Sport va fitnes 2024, Dekabr
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Kayak soyasi qor parchalarini, go'zal manzaralarni va issiq shokoladni ilhomlantirsa -da, chang'i uchish oson emasligini unutmaslik kerak. Biroq, bu o'yin - bu adrenalin to'plashni yaxshi ko'radiganlar uchun mos keladigan hayajonli sport. Agar siz anchadan buyon chang'i sporti bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin imkoniyat bo'lmasa, bu maslahatlar sizni boshlashi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
ko'krak qafasi mushaklari mushak guruhiga tegishli bo'lib, ularni hech qanday mashq dasturida e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Tegishli ko'krak mushaklari tomonidan qo'llab -quvvatlanmaydigan mushak tanasi g'alati va g'alati ko'rinadi. Erkaklar va ayollar uchun kuchli ko'krak mushaklari kundalik vazifalarni bajarishni osonlashtirishi mumkin, masalan, maysazor kabi og'ir narsalarni surish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Garchi siz bolaligingizdan sakragan bo'lsangiz ham, buning uchun to'g'ri texnikani o'rganishingiz kerak. Noto'g'ri qo'nish sizning tizzangizni yirtishi va suyaklarni deformatsiyalashi mumkin. Siz vertikal va gorizontal sakrash asoslarini, shuningdek sakrashni rivojlantirish bo'yicha foydali takliflarni o'rganishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Jarohat olish oson bo'lsa -da, orqa - burish, cho'zish va hatto qulay to'shakka aylanishi mumkin bo'lgan tananing bir qismi. Salqinmi? Biroq, muntazam ravishda cho'zilmaydigan bel og'riqli bo'lishi mumkin. Orqangizni muntazam ravishda cho'zish sizning orqa mushaklaringizni egiluvchan qiladi va bel og'rig'ining oldini oladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Badminton - sog'lom va qiziqarli sport. Kuchli badmintonchi bo'lish uchun sizda oyoqlar, kuchli texnika va aqlli strategiya bo'lishi kerak. Agar siz badminton o'ynashni yaxshi bilsangiz va yaxshiroq bo'lishni xohlasangiz, o'yinni maksimal darajada oshiring va raqibingizning zaif tomonlaridan foydalaning.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Sportchilar uchun vertikal balandlikka sakrashni mashq qilish mashqlar paytida ishlashni yaxshilash uchun juda foydali. Vertikal balandlikka sakrash qobiliyati basketbol, gimnastika va voleybol kabi turli sport turlarida muvaffaqiyat qozonadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Shaxmat - bu ko'nikma va strategiyani talab qiladigan juda qiziqarli va o'ziga qaram o'yin. Bu o'yin asrlar davomida ziyolilar va bilimli odamlar o'yini sifatida mavjud bo'lib kelgan, chunki u aqlni talab qiladi. Biroq, bu bolalar kattalarni mag'lub qila olmaydi degani emas.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
O'tirish to'g'ri va to'g'ri bajarilsa, qorin bo'shlig'i va yadro mushaklarini qurish uchun foydalidir. Bundan tashqari, ushbu mashqni asboblarsiz bajarish mumkin. O'rindiqlarning asosiy harakatlarini o'zlashtirgandan so'ng, ularni samaraliroq qilish uchun mashqlarni bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Kestirib bo'g'imlaringiz va mushaklaringiz etarlicha moslashuvchan bo'lsa, bo'linish yoki oyoqlaringizni cho'zish yaxshi bajarilishi mumkin. Siz bu pozitsiyani keng va muntazam ravishda cho'zish bilan mashq qilishingiz mumkin. Siz bu pozitsiyani nisbatan qisqa vaqt ichida egallashingiz mumkin, bu sizning qancha cho'zishingiz va bo'linish mashqlarini boshlaganingizda tanangiz qanchalik moslashuvchan bo'lishiga bog'liq.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Yuk ko'tarish mashqlari tananing yuqori qismini kuchaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Afsuski, yangi boshlanuvchilar uchun bu harakat juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari tortish mashqlarini bajarmagan bo'lsangiz ham, qat'iyat bilan, albatta, bu harakatni yaxshi bajarishingiz va sonini ko'paytirishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Og'ir narsalarni xavfsiz harakatlantirish uchun biz og'irlikni ko'tarishning to'g'ri texnikasini tushunishimiz kerak. Og'irlikni to'g'ri ko'tarish - bu to'g'ri holat va harakat bilan mashq qilishni, maksimal takrorlanishni, xavfsiz harakat qilish uchun sekin va nazorat ostida harakat qilishni anglatadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Ko'p odamlar kundalik mashg'ulotlar jadalligi tufayli mashg'ulotlarga vaqt ajratish qiyin. Bunga muammo bo'lishiga yo'l qo'ymang, chunki etarli vaqt ajratish qiyin bo'lsa, siz kuniga bir necha marta 10 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Mashq qilish uchun vaqt ajratgandan so'ng, qayerda va qanday mashq qilish kerakligini hal qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Sizning voleybol o'yiningiz muammosiz o'tishi uchun sizning jamoangiz to'g'ri aylanish texnikasini tushunishi kerak. Agar jamoa boshqa jamoani mag'lubiyatga uchratgandan keyin serverga ega bo'lsa, u faqat voleybolda aylanadi. Agar sizning jamoangizda serverga burilish bo'lsa, barcha oltita o'yinchi soat yo'nalishi bo'yicha bir marta aylanishi kerak, shunda kortning old o'ngidan orqa o'ng tomoniga yangi server aylanishi amalga oshiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Ko'p ofis xodimlari kompyuterda o'tirishlari va kundalik ishlarining bir qismi sifatida kuniga o'rtacha 8 soat yozishlari kerak. Bu harakatlar tanaga yomon ta'sir qilishi mumkin, masalan: noto'g'ri turish va ko'z mushaklarining tarangligi bilan o'tirish odati bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Xizmat ko'rsatish stol tennisi o'yinining eng muhim qismlaridan biridir. Yaxshi xizmat qilmasdan o'yinni yutib bo'lmaydi! Hakam tomonidan buzilish deb hisoblanmaslik uchun xizmat qilishda qoidalarga rioya qilish juda muhim. Bundan tashqari, xizmat ko'rsatishning asosiy va ilg'or usullarini qo'llash orqali xizmatni qaytarishni qiyinlashtirishi kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Ping Pong - qiziqarli va raqobatbardosh o'yin, lekin hamma ham hisobni qanday hisoblashni bilmaydi. Stol tennisida gol urish qoidalari juda oddiy. Noto'g'ri hisoblamaslik uchun sizga faqat qog'oz va qalam tayyorlash kerak. Qadam 3 -usul 1:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Futbol to'pini kuchli va aniq otish - barcha futbolchilar uchun muhim mahorat. To'g'ri texnikani ishlab chiqishning eng yaxshi usuli - astoydil mashq qilish. Yaxshi zarba, maydondagi vaziyatni baholab, tepilmaydigan oyog'ini qo'yib, oyog'ini oldinga qattiq surish orqali amalga oshiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Keksalikka yaxshi o'tish uchun biz tizzamizning kuchini va sog'lig'ini saqlashimiz kerak. Ko'p odamlar tizzaning sog'lig'iga e'tibor bermaydilar va erdan narsalarni ko'targanda yoki zinadan ko'tarilayotganda tizzasi og'riguncha muammoni sezmaydilar.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Agar siz sportchi bo'lishni xohlasangiz, turli maslahatlarni qo'llashingiz mumkin. Ushbu maqola qanday qilib tushuntiriladi! Qadam Qadam 1. Sizga yoqadigan sport turini tanlang Siz o'zingizni zerikkan va zerikkan his qilasiz, shuning uchun agar siz qiziqmaydigan sport turini tanlasangiz, mashg'ulotlardan voz kechishni xohlaysiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Yuqori tepishni o'rganish cheerleading, gimnastika yoki jang san'atlari bo'yicha ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. O'zingizning potentsialingizga to'liq erishish uchun siz kuch, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilashingiz kerak, zarbalar uchun to'g'ri texnikani qo'llang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Siz tennis o'ynashni o'rganmoqchimisiz, lekin nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Maydonda Rafael Nadal yoki Mariya Sharapovaning ustunligini ko'rishni yoqtirasizmi va ular kabi yaxshi o'ynashni xohlaysizmi? Tennis o'ynash tezlikni, kuchni va fitnesni rivojlantirishga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Suzish ko'zoynaklari noqulay bo'lishi mumkin yoki biroz deformatsiyalangan rezina bo'lishi mumkin, shunda ularni oddiy suzuvchilar ishlata olmaydi. Ko'zlaringizni suvda ushlab turish shilliq pardalarning (ko'zlar, burun) tirnashiga olib kelishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Biror narsani ushlaganingizda, siz muskullaringizni tirsakdan barmoq uchigacha ishlatasiz. Qo'lning mustahkamligini oshirish - qo'l siqishni mustahkamlash va yuk ko'tarishni osonlashtirishning ajoyib usuli. Tutilish kuchini oshirish uchun siz qo'l murabbiyidan foydalanishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Kriketda tayoq bilan urish yoki urish har xil jismoniy va aqliy qobiliyatlarni talab qiladi. Yaxshi jangchi darvozabonlarni himoya qiladi (erga ekilgan uchta vertikal tayoq va ularning ustida 2 gorizontal garov ushlab turadi), raqib futbolchilar tashlagan to'pga tegib, raqib jamoasining gol urishiga yo'l qo'ymaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Jismoniy mashqlar to'plari yoki turg'unlik to'plari holatni yaxshilash yoki yoga yoki Pilates kabi fizioterapiyaga yordam berish uchun ishlatiladi. Jismoniy mashqlar to'pidan foydalanganda uning to'g'ri havo bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qilish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Ko'p odamlar formada qolishni va sog'lig'ini yaxshilashni xohlashadi, lekin ular uchun mos bo'lgan turmush tarzini saqlab qolish uchun kurashadilar. Bu oson qadamlar sizga mos keladigan mashqlar dasturini boshlashingizga yordam beradi va hatto sport zaliga bormaslik haqida o'ylaganingizda ham davom ettirishga imkon beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Karate falsafasi juda keng va murakkab. Bu qurolli va qurolsiz ming yillar davom etgan janglardan olingan. Yuz yillar oldin takomillashtirilgan texnikalar har bir yangi avlod tomonidan takomillashtirilmoqda. Buddizm, daosizm va Bushido kodeksi jang san'ati falsafasining rivojlanishida muhim rol o'ynadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Siz har kuni kompyuter ekrani va devorga qaragan holda ofisda qolib ketasizmi? Yoshligingiz yoningizdan o'tayotganini his qilyapsizmi? Yoki o'zingizni boshqacha qilishga tayyormisiz? Sarguzashtli bo'ling! Baxtli sarguzashtga ega bo'lish uchun siz Everest cho'qqisiga chiqishingiz yoki butun dunyo bo'ylab suzishingiz shart emas (garchi siz ham shunday qila olasiz).
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Bolalarning tez yugurish qobiliyatini rivojlantirish, agar ular sport bilan faol shug'ullansa, muhim ahamiyatga ega. Ko'p bolalar tez yugurishni yaxshi ko'radilar, chunki ular chindan ham yugurishni yaxshi ko'radilar yoki maqsadlari aniq. Bolalarni tezroq yugurishga o'rgatish, ularga to'g'ri yugurish holatini o'rgatish va mashg'ulot paytida ularning zavqlanishiga ishonch hosil qilish orqali erishish mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Kilogramm halok bo'lishiga zudlik bilan yoki sehrli ichimliklar yordamida erishib bo'lmaydi. Bir necha kilogramm yo'qotish uchun siz dietani o'zgartirishingiz va kaloriyalarni yoqish uchun mashq qilishingiz kerak. So'nggi paytlarda keto dasturi, paleo va butun 30 kabi ko'plab parhez dasturlari ommalashmoqda.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Inson yelkasi - bu murakkab biologik mexanizmga ega bo'g'in, chunki u tanada juda keng harakatga ega. Shuning uchun egiluvchanlik va qo'llab -quvvatlash uchun yelkani yopadigan ko'plab muskullar, tendonlar, nervlar, ligamentlar va qon tomirlari mavjud.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Sanskrit tilidagi tepalik yoki adho mukha svanasana yoga amaliyotining asosiy pozitsiyasi. Siz bu pozitsiyalarni yoki asanalarni yoga mashg'ulotining bir qismi sifatida, masalan, isinish mashqlarida (suryanamaskara), hatto dam olishda ham bajarishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Moslashuvchan tana sizni shikastlanishga kamroq moyil qiladi va kundalik ishlarni bajarishni osonlashtiradi. Moslashuvchanlikni oshirishning zudlik bilan yo'li bo'lmasa -da, siz muntazam mashqlar yordamida bunga erishishingiz mumkin. Aerobik mashqlar oldidan va keyin cho'zish va mushaklarni kuchaytirishni odat qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Sovuqqa uzoq vaqt ta'sir qilish natijasida go'sht muzlab qolganda muzlash paydo bo'ladi. Muzlash ko'pincha barmoqlar, oyoq barmoqlari, burun, quloq, yonoq va iyakda sodir bo'ladi. Agar vaziyat og'ir bo'lsa, sovuqni amputatsiya qilish kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Yurish - bu biz har kuni qiladigan tabiiy harakat, lekin yurishning sog'liq uchun foydasini olish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz va o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Jismoniy mashqlar uchun har kuni kamida 10 000 qadam yurish tavsiya etiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Yadro mushaklari old va yon qorin mushaklari, pastki orqa va son muskullaridan iborat. Fitnesni saqlashdan tashqari, yuragingizni mustahkamlash - yurish qobiliyatingizni oshirish va turli sport turlarida ishlashingizni yaxshilashning ajoyib usuli.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Tai Chi Chuan (Tajiquan) - qadimiy xitoylik "ichki" yoki "nozik" jang san'ati, uning salomatligi va ma'naviy foydalari uchun qo'llanilgan; Bu mashq raqobatbardosh, nozik va umuman sekin emas. G'arbning "Og'riq yo'q, foyda yo'q"
Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:12
Yog 'qorin yoki semiz bel - tananing juda qiyin qismi. Stress va yomon turmush tarzi qorin yog'ini to'playdi va undan qutulish qiyin bo'ladi. Shu bilan birga, jadval bo'yicha mashq qilish, parhezga rioya qilish va sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali siz tanadagi yog'larning foizini kamaytirishingiz va qorin yog'idan qutulishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Ko'p odamlar tekis oshqozonga ega bo'lishni xohlashadi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilib, dietaga rioya qilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini ohanglashga harakat qiling. Ammo siz faqat qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotolmaysiz, chunki kaloriyalarni yoqish paytida tana yog'i teng ravishda ishlatiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:01
Sevgi ushlagichlarini yoki belbog'lar kabi chiqadigan yog'larni olib tashlash oson emas. Ammo, agar siz butun tanani vazn yo'qotishga o'rgatish orqali mashq qilsangiz, bu istak amalga oshishi mumkin. Agar siz faqat tananing ba'zi qismlarini o'rgatsangiz, sevgi tutqichlarini yo'qotib bo'lmaydi.