Sport va fitnes 2024, Aprel

Lotus pozasi yoki padmasana - bu jismoniy va ma'naviy jihatdan foydali bo'lgan yoga pozitsiyasi. Lotus pozitsiyasi jismoniy mashqlar sifatida tos, to'piq va tizzalarning mushaklarini chayish, oyoq nervlarini rag'batlantirish, ovqat hazm qilish organlari, umurtqa pog'onasi va belning yuqori qismini mustahkamlash uchun foydalidir.

Yoga-ming yillar ilgari paydo bo'lgan qadimiy e'tiqodlar to'plami, shuningdek, hinduizm, buddizm va jaynizm an'analariga o'z-o'zini tarbiyalash yo'lidagi ruhiy maqsad sifatida ishoniladi. G'arb mamlakatlarida yoga odatda ruhiy xabardorlikka erishish usuli emas, balki osonas yoki ma'lum pozalar ko'rinishidagi jismoniy mashqlar sifatida tanilgan.

Mushaklarni to'g'ri texnik bilan cho'zish tananing egiluvchanligini oshirish va sport va kundalik mashg'ulotlar paytida shikastlanish xavfini kamaytirish uchun foydalidir. Agar siz hech qachon cho'zish bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, asosiy mashqlarni bajarishdan boshlang.

Qaytgan kamon (zamonaviy kamon) an'anaviy kamonlardan uzoqroq va kuchliroq o'qlarni otish qobiliyatiga ega. Zo'r burilish kamonini ishlab chiqarish uchun ko'p yillik mahorat va amaliyot kerak bo'lsa -da, quyidagi qadamlar sizni boshlashga yordam beradi.

NBA futbolchisi himoyachining oyoqlari orasidan va orqasidan basketbol dribling qilayotganini ko'rganingizda, ko'p yillik mashg'ulotlar natijasini ko'rdingiz. Agar siz basketbolni yangi boshlagan bo'lsangiz, hatto oddiy dribling ham qiyin bo'lishi mumkin.

Badminton - dunyodagi eng tezkor raketka o'yini. Ushbu sport turini ikki yoki to'rt kishi o'ynashi mumkin, o'yinning maqsadi oddiy: tortishish tarmog'iga zarba berib, raqibingizdan iloji boricha ko'proq ball to'plang. Tennisga o'xshash bo'lsa -da, badminton qoidalari bir -biridan farq qiladi va siz o'ynashni boshlashdan oldin tushunishingiz kerak.

Vena qo'llari mushak tanasining belgisidir. Bodibildingchilar, professional kurashchilar va boshqa mushakli sportchilarda qo'l tomirlari chiqib ketgan ko'rinadi. Tomirlar eng ko'zga ko'rinadigan va osongina ta'kidlanadigan joy - bu bilaklar, agar sizda oriq tanangiz bo'lsa, uni olish mumkin.

Suv yuzasidan tosh otish - bu mahorat, tezlikni, aylanishni va chiqarish burchagini talab qiladi. Buni ko'lda yoki tinch suv yuzasida o'ynash paytida qilishingiz mumkin; va bu siz va do'stlaringiz yoki oilangiz uchun bog'lovchi faoliyat bo'lishi mumkin.

Skeytbordchilar ham, skeytbordda bo'lmaganlar ham odamlarning o'lik hiyla-nayranglarini tortib olishlarini yoki kamera oldida poshnali aylanayotganini ko'rishdan ko'ra ajoyib narsa yo'qligiga qo'shiladilar. Fokuslaringizni, darsliklaringizni va konkida mashg'ulotlarni yozib olish sizga o'z iste'dodlaringizni dunyo bilan bo'lishishga imkon beradi.

Bilak siz ko'rsatmoqchi bo'lgan mushaklardan biri bo'lmasligi mumkin. Ko'p odamlar ko'krak mushaklari, biseps, abs va boshqalarga e'tibor berishni afzal ko'rishadi. Biroq, buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak: kuchli bilaklar og'ir ish, sport va kundalik mashg'ulotlar uchun qimmatli narsadir.

Futbol (ingliz tilida futbol yoki futbol) chidamlilik va tezlikni talab qiladi. Muvaffaqiyatga erishish uchun Useyn Bolt (sprint bo'yicha jahon chempioni) kabi tez yugurish shart emas, lekin tez yugurish qobiliyati bilan shug'ullanish kerak.

Inline konki odatda "rollarda" deb nomlanadi, chunki Rollerblade Inc. 1970 -yillarda konki konki ishlab chiqaradigan birinchi kompaniyalardan biri edi. Yopiq konkida uchish - bu konkida konkida beton yuzalarga o'xshab, qiziqarli va moslashuvchan sport.

Kung -fu, shuningdek Gong -fu nomi bilan ham tanilgan, qadimgi Xitoy jang san'ati. Agar siz ushbu jang san'atini o'rganishga ilhomlansangiz, lekin sizning yoningizda kollej yo'q bo'lsa, siz oylik to'lovlarni to'lay olmaysiz yoki jadvalingiz to'qnashuvi bo'lsa, uni o'zingiz o'rganishingiz mumkin.

Kim dumaloq ohangga ega bo'lishni xohlamaydi? Dumba ko'rinishini yaxshilash aslida juda oddiy, chunki dumba tabiatan mushaklardir, shuning uchun ular mashg'ulotlarga mo'ljallangan bo'lishi mumkin. Bir nechta asosiy mashqlar sizning dumba ohangini tezda o'zgartiradi - agar siz dietangizni yaxshilasangiz.

So'nggi yillarda jismoniy tarbiya sog'liqni saqlash muammosiga aylandi, shuning uchun ko'p odamlar har kungi mashg'ulotlarni kundalik odatlariga kiritish usullarini qidirmoqdalar. Ko'p odamlar uchun pedometrlar jismoniy faollikni qayd etishning oson usulini taklif qiladi (odatda, bajarilgan qadamlar soni bo'yicha).

Hammamizda biroz sarguzashtli ruh bor. Siz qaerda yashayotganingizni kashf qilyapsizmi yoki uni kasbga aylantiryapsizmi, wikiHow bu erda yordam beradi. Ryukzakni yig'ishdan tortib, keyingi loyihangizni moliyalashtirishgacha - hammasi joyida.

Pulling - tananing yuqori qismini mustahkamlashning ajoyib usuli va ular nafaqat gimnastikachilar yoki sportchilar uchun. Har kim tortishishni o'rganishdan foyda ko'rishi mumkin. Va ko'pchilik ayollar buni qila olmaydi deb o'ylashadi, ayollar ham qila oladi!

Nunchaku yoki odatda "nunchuk" deb qisqartiriladi, bu har bir uchida arqon yoki zanjir bilan bog'langan ikkita tayoqdan yasalgan an'anaviy Okinava jang san'ati qurollari. Nunchaku duruşni yaxshilash va qo'llarning tezroq harakatlanishini rivojlantirish uchun ajoyib o'quv quroli bo'lishi mumkin.

Yovvoyi quyonlarni ovlash - yangi boshlanuvchilar uchun ovni boshlashning ajoyib usuli, chunki bu ishni to'g'ri bajarish uchun sabr -toqat, mahorat va aql kerak. Sizning ovingiz qonuniy, xavfsiz va mahsuldor bo'lishini ta'minlash uchun quyonlarni ovlashning to'g'ri tartib va qadamlarini tushunish muhimdir.

Qattiq ko'krak ko'plab ayollar uchun muhimdir. Biroq, yoshi, homiladorligi va vaznining o'zgarishi tufayli ko'kraklar bo'shashib qoladi. Har bir ayolning tanasi o'ziga xosdir va odatda juda katta ko'kragi osilgan holda ko'rinadi. Agar siz ko'kragingiz zich va mustahkam bo'lishini istasangiz, pektoral mushaklarni (ko'krak mushaklari) mustahkamlash uchun turli mashqlarni bajaring.

Siz bowling o'yiningizni rivojlantirmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchisiz? Agar siz bouling to'pini ushlamoqchi bo'lsangiz, bilingki, bouling to'pini qanday to'g'ri ushlab turish, texnika va ilg'or tebranish. Sizga ham sabr va vaqt kerak! Yaqin kelajakda do'stlaringiz bouling bo'yicha ajoyib mahoratingizdan hayratda qoladilar.

Jang - bu ikki yoki undan ortiq odam hukmronlik va sharaf uchun kurashadigan qarama -qarshilik. Jangdan qochish odatda eng yaxshi variant bo'lsa -da, agar jang qilish kerak bo'lsa, o'zingizni qanday himoya qilishni va dushmanlarga o'z vaqtida qanday hujum qilishni bilishingiz kerak.

Push -uplarni to'g'ri bajarishning ko'p afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun armiyada bo'lish shart emas. Asosiy mashqlar - bu ko'krak va qo'l muskullarini kuchaytirishning samarali usuli bo'lib, ular kuchliroq bo'lganda, ularning foydasini osonlikcha oshirish mumkin.

Yugurish yo'lakchasidan foydalanishni o'rganish uchun siz yuguruvchilar poygaga tayyorgarlik ko'rishda foydalanadigan ko'pgina mashq tamoyillarini qo'llashingiz kerak. Shikastlanish, bosh aylanishi, qon bosimi buzilishi yoki suvsizlanishdan saqlanish uchun chidamlilikni asta -sekin oshirish kerak.

Sizning mahorat darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, har doim suvda o'z mahoratingizni oshirish yo'llari bor. Sizning suzish maqsadingiz o'yin -kulgi, mashg'ulot yoki shunchaki zarurat bo'ladimi, yaxshiroq suzishni o'rganish tanangizni egish, mushaklaringizni kuchaytirish va suzish uskunalaridan foydalanish orqali harakatni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.

Yaxshi ovchi faqat bir marta o'q otishi kerak va barcha ovchilar o'ljalarini iloji boricha tezroq va insonparvarlik bilan o'ldirishga harakat qilishadi. Siz kiyiklarni ovlashni sinab ko'rmoqchi bo'lgan tajribali ovchi bo'lasizmi yoki siz boshlang'ich bo'lsangiz ham, kiyiklarni kuzatishni, topishni va ularni aniq va xavfsiz otishni o'rganishingiz mumkin.

Sovuq bo'lganda, o'zingizni isinish-bu hayotni qutqaradigan narsa. Issiqlik sizni qulayroq qilishi va qishda energiya sarfini kamaytirishga yordam beradi. Mana, o'zingizni isinish uchun ba'zi maslahatlar. Qadam 2 -usul 1: o'ta og'ir vaziyatlarda isinish Qadam 1.

Biz kimdir ortiqcha xizmatni juda yumshoq bajarayotganini ko'rganmiz. Ko'p funktsiyalarga ega bo'lgan xizmat turidan tashqari, qo'shimcha xizmat ko'rsatish ham juda qiyin. Qo'lda xizmat ko'rsatishda muvofiqlashtirish, vaqt va kuch kerak. Qiyinchilik darajasi yuqori bo'lganligi sababli, ustki xizmatni o'rganishdan oldin, qo'l ostidagi xizmatni o'zlashtirish kerak.

Agar siz billiardda yaxshi bo'lishni xohlasangiz yoki shunchaki sherigingiz bilan uchrashuvda taassurot qoldirmoqchi bo'lsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - tayoqni qanday to'g'ri ushlab turish. Agar siz uni to'g'ri ushlab turmasangiz, siz to'pni nishondan uzoqda yoki hatto stoldan uzoqroqqa urishingiz mumkin.

Tananing yuqori qismidagi yog'larni turli yo'llar bilan olib tashlash mumkin. Yog 'yoqish uchun siz aerobika qilishingiz kerak. Agar siz mushaklarni orttirmoqchi bo'lsangiz va orqa yog'ingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ko'kragingiz, qo'llaringiz va orqa mushaklaringizni mashq qiling.

Yaxshi to'p to'pi bilan jongling qilish qobiliyati, albatta, sizning do'stlaringizni futbol jamoasida hayratda qoldiradi, shuningdek, o'yin paytida muvozanat va to'p nazoratini yaxshilaydi. Garchi jongldorlik dastlab qiyin bo'lib tuyulsa -da, muvaffaqiyat kaliti - mashaqqatli mashg'ulot.

Aksariyat odamlar uchun boks - bu hayot tarzi va professional bokschi bo'lish uchun haddan tashqari qurbonliklar. Siz bokschi bo'lish orzusini allaqachon boshlaganmisiz yoki boshlamoqchimisiz, professional bokschi bo'lish uchun qadam tashlashni boshlashdan ko'ra yaxshiroq vaqt yo'q.

Voleybolda to'plam - bu to'p bilan tez aloqa qiladigan o'yinchilarning harakati, boshqa o'yinchiga boshoq berish. Ko'pgina yaxshi sakrashlar - bu yaxshi to'planish natijasidir, bu - voleyboldagi qoidalarga muvofiq, o'yinchilarga to'pni ushlashni taqiqlaydi va hujumchiga (sakragan odamga) uni bashorat qilish va oson bajarishga imkon beradi.

Golfda nogironlik birinchi marta 1911 yilda paydo bo'lgan, shuning uchun har xil ko'nikmaga ega bo'lgan golfchilar muvozanatli tarzda raqobatlasha olishgan. Nogironlik indeksini tushunish siz o'ynaydigan kurslarda sizga mos keladigan golf maydonidagi nogironlikni aniqlashga yordam beradi.

Jonglör - bu to'rt ming yillik tarixga ega qadimiy ijro san'ati. Oson hiyla -nayrang imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin amaliyot va amaliyot bilan siz ham qila olasiz! Asosiysi, to'pni qulay ushlab turish va uloqtirish uchun muntazam ravishda mashq qilish.

Qudratli samuray - katana, kamon yoki naginata bilan o'ldiradigan (oxirida pichog'i bo'lgan tayoq), hamma narsada intizomli, o'z ishiga bag'ishlangan. Samuray jangchilari sinfi 1870 -yillardan boshlab rasman tarqatib yuborilgan bo'lsa -da, bu jangchining mas'uliyat tuyg'usi va ularning bushido kodining aks -sadolarini bugun ham Yaponiyada (va boshqa joylarda) ko'rish mumkin.

Ertalab yurish yoki yugurish - yaxshi mashq, shuningdek kunni boshlash va yolg'iz vaqt o'tkazishning ajoyib usuli (buni bir kunda kamdan -kam hollarda bajarish mumkin). Ertalabki yurish yoki yugurishni boshlash uchun siz to'g'ri kiyimni tayyorlashingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va bu mashg'ulotni kun tartibiga qo'shishingiz kerak.

Pastki tanangizni mustahkamlamoqchimisiz va tonlamoqchimisiz? Bu erda fitnes dasturiga qo'shilishi mumkin bo'lgan siqilish va yugurish bo'yicha ba'zi ma'lumotlar va g'oyalar. Qadam 6 -qismning 1 -qismi: Tana vazniga o'tirish Qadam 1.

Siz jang san'atini o'zingizni himoya qilish uchun, shaxsiyatni rivojlantirish uchun yoki Chak Norris va Bryus Liga taqlid qilish uchun o'rganmoqchi bo'lsangiz ham, siz oxir-oqibat spin-kikni o'rganishni xohlashingiz mumkin (ularning an'anaviy nomi mawashi geri).

Agar siz suzish qobiliyatingizni optimallashtirishni xohlasangiz, texnikangiz va mentalitetingizni yaxshilashga harakat qilishingiz, shuningdek amaliyotingizda tartibli bo'lishingiz kerak. Biroq, eng muhimi, sizning texnikangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishdir, chunki aks holda, siz bajaradigan barcha mashqlar maksimal natija bermaydi.