Eng yaxshi basketbolchi bo'lishni xohlaysizmi? Siz boshlang'ich bo'lasizmi yoki o'yinda o'rinbosar bo'lishga umid qilasizmi, har doim basketbol mahoratingizni oshirish yo'llari bor. O'yinchilar uchun eng raqobatbardosh - har kuni o'z qiyinchiliklarini mashq qilish! Joylashuvingizni yaxshilashga harakat qiling, yoki yaxshiroq dribling qilishni o'rganing, shunda siz NBAga borasiz.
Qadam
7 -usul 1: dribling amaliyoti (asosiy)
Qadam 1. To'g'ri pozitsiyadan foydalaning
Tizlaringiz yelka kengligida, oyoqlaringiz esa harakatga tayyor bo'lishi kerak. Tizzangiz qulflangan holatda turmang. Dribling paytida to'pni bel balandligidan tepmang. Himoya pozitsiyasida keladigan to'p sizning soningizning o'rtasidan baland emas.
Qadam 2. Iloji boricha dribling qilishni o'rganing, chunki siz to'pning qanday harakatlanishini his qila olishingiz va unga javob bera olishingiz kerak
Har bir qo'lni alohida ishlash ham ko'nikish uchun yaxshi qadamdir. To'pni navbatma -navbat sekin va sekin urish.
- Yaxshi dribling amaliyoti o'ng qo'li bilan ketma -ket yigirma marta, so'ng chapga yigirma marta o'tish va dribling qilishdan boshlanadi. Basketbol mashg'ulotlarini boshlash va tugatish paytida ushbu uchta to'plamni bajaring.
- Avvaliga bu hali ham, lekin harakatni davom ettirish uchun tizzalaringizni bukib turing va barmoqlaringizga tekkizing. Qachonki siz to'xtab turgan joyingizdan qulay dribling qilsangiz, bu mashqni piyoda yurganda bajaring. Qachon yurishni qulay his qilsangiz, yugurishni boshlang.
3 -qadam. Qo'llarning muqobil harakatlari
Maydonda yoki maysazorda zigzag shaklida dribling qilishni boshlang: oldinga va o'ngga ikki qadam, so'ngra to'pni chap qo'lingizga, oldinga va chapga ikki qadam bilan teping. Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, orqaga qarab yurganingizda ham xuddi shu mashqni bajaring.
Bir -biridan 5 m masofada tekis konus qatorlarini joylashtiring va ularning atrofida dribling qiling
4 -qadam. Ko'zlaringizni markazga qo'ying
Driblingning dastlabki bosqichlarida o'rganilishi kerak bo'lgan eng muhim ko'nikmalardan biri - to'pga qaramasdan dribling qilish. Avvaliga qiyin, lekin oxirida to'pni ko'rmasdan his qilish kerak. Driblingni boshlaganingizdan va dribling bilan shug'ullanganingizdan so'ng, nuqtani tanlang (masalan, basketbol halqasining chetida).
Qadam 5. Doimiy dribling
To'p har doim qaerda ekanligini "his qilishni" o'rganing, uni boshqaring va qo'lingizdan kelganini qila olasiz.
- To'p kaftingizga tegmasligiga harakat qiling. Yaxshi dribling barmoqlaringizdan keladi.
- Bo'sh vaqtingizni basketbol bilan shug'ullaning. Maydonda yoki qayerda mashg'ulot o'tkazsangiz, tepaga va pastga tushing. Maktabga yoki do'stingizning uyiga borganingizda basketbol o'ynang.
7 -usul 2: dribling amaliyoti (davomi)
Qadam 1. dribling kuchini yaxshilang
Energiya driblingini emaklab yurish-yugurish paytida "yugurish" deb tasavvur qiling. Siz birinchi marta boshlaganingizda, sizning eng katta tashvishingiz to'pning sizning qo'lingizga yaqinlashishiga ishonch hosil qilishdir, lekin oxir -oqibat siz uning qo'lingizga tez va ko'p kuch va nazorat bilan qaytishiga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi.
- Hamma narsa bilagida. Dribling kuchini rivojlantirish uchun, odatdagidek, navbat bilan to'pni, keyin esa bir necha darajali kuch bilan sakrash. Boshqaruvni yo'qotadigan darajada sakrashmang: ketma -ket ketma -ket bir necha marta, sakrash paytida qo'lingizni tepaga qo'yib yubormang, so'ngra bo'shashgan dribling bilan oldinga va orqaga.
- Erda dribling qilib ko'ring. To'pni tezlik bilan qaytarish uchun siz qattiqroq sakrashingiz kerak. Qachonki ko'niksangiz, davom eting va odatdagidek dribling qiling.
Qadam 2. Krossover kuchini mashq qiling
Krossover ikki xil qo'l bilan navbatma -navbat dribling qilmoqda. Tez krossoverlar himoyachilarning to'pni o'g'irlashini qiyinlashtiradi yoki sizni harakatingizni to'xtatishga majbur qiladi. 90-yillarning o'rtalarida Allen Iverson o'zining ajoyib tezkor va kuchli krossoverlari bilan mashhur edi.
O'ng qo'lingiz bilan to'rt marta kuch -quvvat driblingidan va chap qo'lingiz uchun qiyin bo'lgan krossover bilan besh marta driblingdan boshlang. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling. So'ngra, krossoverdan uch marta oldin, so'ngra ikkitasi, nihoyat, dribling kuchi bilan qo'llaringizni bir necha marta almashtiring, so'ng uni tiklang
Qadam 3. Dribling paytida tez yuguring
Dribling paytida maydonda tez yuguring. Dastlabki chiziqdan jarima zarbasi chizig'iga va orqaga dribling, so'ngra uch nuqtali chiziqqa va orqaga, keyin yarim maydonga va orqaga, keyin to'liq maydonga.
Qadam 4. Ikkita to'pni dribling qiling
Agar siz dribling kuchiga ishongan bo'lsangiz, birdaniga ikkita to'pni dribling qilib ko'ring. Bu ongsiz ongda driblingni singdirishga yordam beradi. Agar siz maydonda birdaniga ikkita to'pni dribling qila olsangiz, siz ajoyib dribling holatida bo'lasiz.
7 -ning 3 -usuli: otish amaliyoti (mexanizm)
Qadam 1. Rasmga tushganda BEEF+C ni eslab qoling
Ushbu mnemonika to'plami basketbol otish asoslarini eslashga yordam beradi:
- B = Balans. Otishdan oldin balansingizni tekshiring. Oyoqlaringiz yelka kengligida, tizzalaringiz bukilgan va sakrashga tayyor bo'lishingiz kerak
- E = Ko'zlar. Otish paytida ko'zingizni ringga qarating. Tasavvur qiling -a, ring oldida bir tiyin bor va siz uni zarbangiz bilan nokaut qilishga harakat qilyapsiz.
- E = tirsak. Otish paytida tirsaklaringizni tanangizga qaragan holda otishni davom eting.
- F = Kuzatish. Sizning otishni o'rganishingizga ishonch hosil qiling; siz o'q otish uchun ishlatayotgan qo'lingiz baland tokchadagi pechene idishiga etib borayotgandek ko'rinadi.
- C = konsentratsiya/xabardorlik. Bu tortishishning eng muhim qismi. To'pni qaerga tashlanishiga e'tibor qarating. Siz otish to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, harakatga e'tiboringizni qarating.
Qadam 2. Bir qo'li bilan o'q otishni mashq qiling
O'q otish harakati deyarli sizning qo'lingizda hukmron, shuning uchun ham shunday mashq qiling. Agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap qo'lingizning maqsadi - otishga tayyorgarlik ko'rayotganda to'pni barqarorlashtirish. Bu faqat to'pni o'ng qo'lidan tushmasligi uchun.
- Barmoqlaringizning yostiqchalarini ishlating va to'pni ushlab turing, shunda siz barcha barmoqlaringiz orqali nurni ko'rasiz. O'q otganingizda bo'lgani kabi, to'p ham nishoningizga qarab siljiydi, chunki u sizga qaytadi. Bu "inglizcha" yoki "aylantirish" deb nomlanadi.
- Buni yotib mashq qiling. Basketbol qo'lingizga tushishi uchun uni to'g'ridan -to'g'ri havoga otib tashlang. Siz buni soatlab, musiqa tinglayotganingizda yoki uxlashda qiynalganingizda qilishingiz mumkin. To'p halqaga cho'zilgan qo'lingizning bir qismini his qilishi kerak.
3-qadam. Ikki tomondan yotish mashqlarini bajaring
Loyihalar dribling, mexanika va yondashuv haqida. Har safar yotish kerak bo'lganda, to'g'ri tana holatidan foydalaning. Ayniqsa, dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan yotish mashqlari sizni yanada ko'p qirrali o'yinchi qilishning ajoyib usuli.
- Uch nuqtali diagonal chiziqdan ringga tushing. Chiziq chizig'iga etib kelganingizda, siz ringga yana ikkita qadam qo'yasiz. Agar siz o'ng tomonda bo'lsangiz, bir marta dribling qiling, keyin o'ng oyog'ingiz bilan chiziqqa tushganingizda, chapingiz bilan sakrang. Agar siz chap tomonda bo'lsangiz, aksini qiling.
- O'ng tomoningizda, to'pni o'ng qo'lingizda va o'ng tizzangizda bir vaqtning o'zida ushlab turing. Tasavvur qiling -a, tirsaklaringiz tizzangizga ip bilan bog'langan. To'pni halqa orqa tomonining o'ng yuqori burchagiga yo'naltirilgan taxtadan qo'ying. Sizning kuchingiz kelguncha kuch bilan sakrashga harakat qilmang va qolganini o'zingiz qilishingiz kerak.
7 -ning 4 -usuli: otish amaliyoti (aniqlik)
Qadam 1. Maydonning barcha qismlaridan mashq qiling
Agar sizda otish bo'yicha mexanik bo'lsa, turli sohalardan o'q otishni mashq qiling. Bu mashqlar do'st yoki sherigining qaytishiga yordam beradi va to'pni tezda qaytaradi. Ushbu mashq kamida 7 pozitsiyani o'z ichiga oladi, lekin siz o'z ehtiyojlaringizga moslasha olasiz. Maydondagi keyingi pozitsiyaga o'tishdan oldin har bir zarbani bajarish kerak. Buni tez va bir nechta o'q bilan bajaring.
- Rasmga tushirish bilan boshlang. Darhol chiziq chizig'i va uch nuqta chizig'i orasidagi asosiy chiziqqa boring. Sizning do'stingiz to'pni uzatadi va siz u erga etib kelguncha o'q otishni davom ettiradi. U erdan burchak va asosiy chiziq orasidagi nuqtaga yugurib, yana o'q oting. Keyin burchakka, so'ngra erkin otish chizig'iga o'ting. O'z yo'lingizni aylanmaguningizcha, yo'l bo'ylab harakatlanishda davom eting.
- Yo'lni doimiy ravishda otib tashlaganingizda, o'yinni uchta nuqta chizig'iga bir xil nuqtalarni kiritish uchun o'yinni kengaytiring. Brennan Idor kabi.
Qadam 2. otish tekkizilgunga qadar erkin otish. Himoya qilingan, erkin otish - o'q otish mexanikasining eng toza namoyishi. Siz oyoqlaringizni erdan qo'yib yubora olmaysiz, shuning uchun siz harakat va aniqlikni mukammal qilishingiz kerak.
- Qarang, qancha jarima zarbalari ketma -ket ketdi.
- Sovuq va rostdan ham nafas qisilganda, erkin otish mashqlarini bajaring. Agar siz chiziqni yurgandan keyin yoki dribling mashqlarini bajarganingizdan so'ng, og'ir nafas olayotganingizda, erkin otishlarni doimiy ravishda bajara olsangiz, siz o'ynash uchun yaxshi holatda bo'lasiz.
3-qadam. Himoyada yiqilish, ilgak otish va boshqa yaqin masofadagi texnikalarni mashq qiling
Bo'sh zarba olish oson bo'lmaydi. Agar siz mustaqil mashq qilsangiz va har xil masofadan har xil zarbalarni amalga oshirgan bo'lsangiz, bu o'yinda hayratga solishi va g'ishtdan boshqa hech narsaga tegmasligi mumkin. Himoyachi sizga, sizning yuzingizga hujum qiladi va sizning zarbangizni o'g'irlashga yoki to'sishga harakat qiladi.
Tez aylanuvchi yoki so'nib ketadigan o'q, orqaga o'tish uchun qo'lingizni to'g'rilashingizni so'raydi. Siz oyoqlaringizni itarish natijasida olgan kuchingizni yo'qotasiz
4 -qadam. "Ot" ni o'ynang Bu o'yin butun maydondan otish mahoratini rivojlantirish uchun juda mos keladi
Siz zarba berayotganda, osonlikcha tortishish jozibali bo'ladi, lekin kimdir siz qaerdan o'q otayotganingizni tanlasa, bu ancha qiziq bo'lishi mumkin.
7 -usul 5: Mudofaa mashg'ulotlari
Qadam 1. Himoya pozitsiyasini ishlab chiqish
Har tomonlama yaxshi basketbolchi bo'lish uchun siz nafaqat uchta ko'rsatgichni bajarishingiz, balki himoyani tiklashingiz va zarbalarni to'sishingiz kerak. Himoyaviy o'yinni rivojlantirishda birinchi qadam sizning pozitsiyangizda bo'ladi.
- Oyoqlaringizni keng oching va vazningizni tovoningizga qo'ying. Dumba va sonlaringizni orqaga tushiring.
- Qo'llaringiz doimo ko'tarilib, keng cho'zilishi kerak. Biroq, raqib jamoaning hujumkor jamoasi futbolchilariga tegmang, aks holda siz jazolanasiz. O'yinchini chalg'itib, zarbani to'sishga harakat qilish uchun ikkala qo'lingdan ham foydalaning.
- Ko'zlaringizni to'pga emas, balki o'yinchining beliga va ko'kragiga qarating. Shunday qilib, u qaysi yo'nalishda harakat qilishini taxmin qilish osonroq bo'ladi.
- Raqibning oshqozon va oyoqlariga e'tibor qaratmasligingizga ishonch hosil qiling. Har safar qilganingizda, ular sizni basketbol halqasiga olib borishadi. Bu yordam beradimi?
Qadam 2. Shuffle qadamini mashq qiling
Basketbolning odatiy mashg'ulotlari shundan sakrab o'tishni o'z ichiga oladi (tez yon tomonga siljish) va pastga. O'ngga va chapga dribling qilib, yo'nalishni o'zgartirishni mashq qiling. Harakatni aks ettirishda mudofaa holatida oldinga va orqaga harakatlaning.
Qadam 3. Raqib futbolchilarni oyoqlari bilan tuzoqqa tushirish
Hujum qilayotgan futbolchilarni oyog'ingiz bilan halqaga, chiziqlar orasiga itaring. Shunday qilib, agar u o'rtada bo'lsa, uni o'ng oyog'ingiz bilan chapga suring. Siz yo'l va ringga kirishni to'sib qo'ygansiz, shuning uchun raqibingizni yon tomonga surish raqibingizning hujum rejasini buzadi.
Jamoadoshingizdan bir chiziqdan ikkinchisiga o'tish uchun yordam so'rang. Qo'llaringiz orqangizda mudofaa o'ynang, bu driblingni oyoqlaringiz bilan yo'nalishni o'zgartirishga majbur qiladi. Oldinda turish va odamlarni to'p bilan yo'naltirish uchun siz tezda maydonni pastga siljitishingiz kerak
4 -qadam. Sakrab tushmang
O'yinchilarning keng tarqalgan xatosi - bu zarbani to'sib qo'yish uchun juda ko'p sakrash. Sizning oyoqlaringiz mudofaa uchun kamroq foydali bo'ladi. Agar siz qo'riqlayotgan odam o'q otmoqchi deb o'ylasangiz, qo'lingizni havoga ko'taring, lekin to'g'ridan -to'g'ri emas. Ringning ko'rinishini chalg'itish, zarbani blokirovka qilishda ham xuddi shunday samarali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Har doim raqib futbolchisining oldinga turishi va uni basketbol halqasi bilan to'sib, qaytish olishiga yo'l qo'ymang.
7 -ning 6 -usuli: jamoaviy ishlashni yaxshilash
Qadam 1. O'tishni o'rganing
Bu aniq ko'rinishi mumkin, lekin aniq va aniq otish - yaxshi jamoa va individual futbolchilar guruhi o'rtasidagi asosiy farq. Agar siz har biringiz iqtidorli bo'lsangiz ham, maydonda muvaffaqiyat qozonish uchun yaxshi jamoa bo'lib ishlashni o'rganing. Jamoa amaliyoti sizning guruhingizga samarali oziqlantiruvchi bo'lishga yordam beradi:
- Tez tanaffusni simulyatsiya qiling. Besh kishilik guruhlarda, to'pni dribling qilmasdan, to'pni polga tegizmasdan yoki to'pni qo'lingizda ushlab turganda, oyoqlaringizni qimirlatmasdan, maydon bo'ylab harakatlaning.
- "Issiq kartoshka" o'ynang (so'zma -so'z). Birovni fonda musiqa chalishga chaqiring va to'satdan to'xtating. Musiqa to'xtaganda kim to'pni ushlab tursa, u chiqadi. Siz dribling qilmasdan tez yurishingiz kerak. To'pni olganingizda, kimnidir qidiring.
Qadam 2. O'z pozitsiyangizning rolini bilib oling
Agar siz jamoa uchun o'ynasangiz, sizga ma'lum rol o'ynaydi. Qachonki qo'lingiz to'pga tegsa, orqaga qaytish va uchta ko'rsatgich qilish qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin bu odatda markaziy ish emas. Qaerda bo'lishingiz kerakligini bilish uchun hamkasblaringiz va murabbiyingiz bilan gaplashing.
- Nuqtachi - bu maydon generali. Bu holatda maydonga qarash va hujumlarni uyushtirish kerak. Siz fidoyi oziqlantiruvchi va yaxshi o'q otishni xohlashingiz kerak.
- O'q otish qo'riqchisi nuqta qo'riqchisining tarafdoridir. Odatda, o'q otish qo'riqchisi jamoadagi hujumchilarning eng yaxshi to'purari yoki o'yinchisidir.
- Kichik hujumchi - eng ko'p qirrali pozitsiya. Siz hujumkor yoki himoyalanuvchi reboundlar uchun yaxshi o'q otish qobiliyatiga ega bo'lishingiz va yaxshi ko'rish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak, shunda to'pni qo'riqchiga qaytarib hujum qilishingiz mumkin.
- Kuchli hujumchi - yaxshi himoyalanuvchi, zarbani blokirovka qiluvchi va maydonda ajoyib o'yinchi. Bu, ehtimol, jamoaning eng jismonan baquvvat o'yinchisi.
- Markaz (ular orasida) jamoadagi eng baland o'yinchi bo'lishi mumkin. Hujum paytida o'yin chizig'ini boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan, yaxshi rebounder va passer bo'lish kerak.
- Boshqa o'yinchilarni ilhom sifatida ishlating. NBA yoki kollej o'yinini ko'rganingizda, xuddi shu pozitsiyada o'ynayotgan futbolchilarga alohida e'tibor bering. O'q otish qo'riqchisi uch nuqtali o'q uzayotgan paytda kuch qayerga ketayapti? Himoyachi hujumdan keyin tiklanish uchun nima qiladi?
Qadam 3. Variantlarni o'rnatishni o'rganing
Agar siz himoyachiga hujum qilsangiz va tanangiz bilan to'sib qo'ysangiz, jamoadoshlaringizga to'p bilan yo'lni tozalashga ruxsat beriladi. Sizda statik oyog'ingiz bo'lishi kerak, aks holda bu nopok deb nomlanadi. Bu jamoadoshlaringiz bilan ko'p muloqot qilishni talab qiladi, ular o'zingizni futbolchilarga emas, balki sizning tanlovingizda himoyachilarni itarishi kerak.
Jim turing va qo'llaringizni beliga, oyoqlaringizni erga tekkizing. Sizning sherigingiz kelsin. Kuchli bo'ling va hujumlarga tayyor bo'ling
4 -qadam. Jamoangizning kuchli tomonlaridan foydalanib, o'yin ijodkorligini rivojlantiring
O'yinning maqsadi - himoyani yorib o'tish va to'pni ochiq o'yinchiga otish. Tanlashning asosiy namunalarini taqdim eting va hujum qilganda nuqta qo'riqchisining ishlashiga ruxsat bering. Buni bir nechta himoyachilar bilan mashq qiling va o'z vaqtingizni mashq qiling.
Eng asosiy o'yin - bu forvardlardan biri bo'lib, posbon uchun tanlov qiladi. Keyin qo'riqchi ichki chiziqqa o'tadi va oldinga orqaga tepadi, u ochiq bo'lishi kerak yoki dastlab qo'riqchini qo'riqlagan kalta himoyachi bilan bog'langan bo'lishi kerak
7 -usul 7: Aqliy va jismoniy chidamlilikni rivojlantirish
Qadam 1. Muntazam yugurish
To'liq basketbol o'yini ko'p yugurishni o'z ichiga oladi. Yugurishga o'rganmagan futbolchilar juda tez charchashadi. Agar siz maydonda raqiblaringizni ortda qoldirsangiz, eng yaxshi himoyachi yoki otishchi bo'lishingiz shart emas. Mana bir nechta yugurish mashqlari va chidamlilikni oshirish:
- Supermen mashqlari. Maydonda asosiy chiziqdan boshlang va eng yaqin erkin otish chizig'iga yuguring. To'xtab turing va barmoqlaringiz uchida 5 marta yuqoriga ko'taring, so'ng o'rnidan turing va boshlang'ich chizig'iga qayting, so'ngra uch nuqtali chiziqqa yuguring, to'xtating va 10 ta push-upni bajaring va hovlidagi har bir qator uchun xuddi shunday qiling. yana, siz yana birinchi qatorga chiqmaguningizcha. Agar siz charchagan bo'lsangiz, mashg'ulotdan so'ng kamida 10 ta jarima zarbasini bajaring.
- "Matkapni o'ldirish": bu to'liq maydonni ishlatadigan mashq. Agar siz haqiqatan ham mos kelmasangiz, 1 daqiqa 8 soniyada 4-6 "yuqoridan" boshlashingiz mumkin (1 boshidan ikkinchisiga va asl nusxaga qaytish). Bu 160 metrga yugurish uchun etarli vaqtga o'xshaydi. Chidamlilikni oshirganingizdan so'ng, 13 ta push-upni bajaring va 68 soniyada yuguring. Shunga qaramay, charchaganingizda kamida 10 ta jarima zarbasini bajaring.
Qadam 2. O'yin haqida hamma narsani bilib oling
Aqlli o'ynash yaxshi o'ynash bilan bir xil darajada muhim. NBAning rasmiy qoidalari bepul onlaynda mavjud, shuning uchun ularni o'yin oldidan o'rganishga yordam beradi. Siz noto'g'ri tushunganingizni tushuntiradigan narsani topishingiz mumkin.
Boshqa o'yinchilar bilan gaplashing, veb -saytlarni ko'rib chiqing, murabbiylardan maslahat so'rang. Qoidalar tarixini bilish ham yordam beradi. Eski o'yinlarni, stritbol o'yinlarini tomosha qilish, basketbol ixtirosi haqida o'qish
3 -qadam. Har doim jamoa o'yinchisi bo'ling
Ochiq o'yinchilarni qidiring va to'pni uzatib bering. Qachonki to'pni qo'lga kiritib qo'ysangiz va jamoangizning imkoniyatlarini yo'qotadigan kichik imkoniyatlardan foydalanishga harakat qiling.
Qadam 4. Vertikal sakrashni oshiring
Agar siz tez va chaqqon bo'lsangiz va sakrashni bilsangiz, baland bo'yli o'yinchidan ham ko'proq rebound olishingiz mumkin. Eng baland bo'yli odamlar o'z kuchlarini tiklamoqchi emaslar, chunki ular bunga muhtoj emaslar. Agar siz ishlasangiz, ularni engishingiz mumkin.
Arqon bilan sakrashga harakat qiling. Iloji boricha tez, uzun va qattiq sakrang. Siz qanchalik yaxshi ishlasangiz, oyog'ingiz shunchalik tez bo'ladi
5-qadam. Ko'p sonli push-uplarni, ayniqsa barmoq uchlari bilan bajaring
Barmoqlaringiz kuchli bo'lsa, to'pni qanchalik yaxshi ushlaganingizga hayron qolasiz. Agar siz to'pni ushlashga etarlicha katta qo'lingiz yo'q deb o'ylasangiz ham, agar barmoqlaringiz kuchliroq bo'lsa, buni qilish mumkin.
6 -qadam. O'z kuchingizni o'rgating:
qorin qisilishi, oyoqlarning ko'tarilishi, taxtalar va belning cho'zilishi. Agar sizda kuchli kuch bo'lsa, siz zarbani qabul qilib, ringda mahkam yakunlay olasiz.
Maslahatlar
- O'yindan oldin, meva yoki uglevodlarga to'la, shirinlik kabi shirin bo'lmagan, sizga energiya beradigan va oshqozoningizga mos keladigan narsani iste'mol qiling.
- Iloji boricha mashq qiling. Sizga basketbol yoki halqa ham kerak emas. Siz o'rgatishga yordam beradigan atrofingizdagi hamma narsadan foydalanib, push-uplarni bajarishingiz, yugurishingiz va qo'llaringizni ko'zingizni muvofiqlashtirish ustida ishlashingiz mumkin.
- To'pni boshqarishda o'ynang, garchi sizda eng yaxshi zarba bo'lmasa ham, agar siz to'p bilan muomala qila olsangiz, siz baribir jamoangiz uchun katta ustunlikka ega bo'lishingiz mumkin.
- O'yinda qo'lingizdan kelganini qiling.
- Orqa ko'zgu oynalaridan ko'p saqlaning-orqangizda yoki ko'r joyda nima borligini "eshiting". Periferik ko'rish, uni qo'llashda mahorat / iqtidor sifatida foydalanish orqali o'rganiladi va kengaytiriladi.
- Yugurish sizning qo'l qobiliyatingizni, qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni, chuqurlikni idrok etishni, periferik ko'rishni, asab-mushak muvozanatini, nazorat ostidagi tezlikni va basketbol erkin otish kabi mashg'ulotlarga konsentratsiyani yaxshilaydi.
- To'pni olish uchun urganingizda, do'stingizning qo'liga tegmasligiga ishonch hosil qiling, bu jazo bo'ladi.
