Qo'shma Shtatlarda har xil yosh va jinsdagi 30 millionga yaqin odam ovqatlanish buzilishidan aziyat chekmoqda. Ularning aksariyati ayollardir. Agar siz yoki siz bilgan odamda ovqatlanish buzilishining belgilari bo'lsa, darhol choralar ko'ring. Bu holat barcha ruhiy kasalliklardan o'lim darajasi eng yuqori, shuning uchun ham o'zingizga, ham yaqinlaringizga yordam so'rang.
Qadam
4 -usul 1: Ovqatlanish buzilishlarining turlarini aniqlash
1 -qadam. Ovqatlanish buzilishlarining har xil turlarini bilib oling
Ushbu maqola ovqatlanish buzilishining uchta asosiy turiga bag'ishlangan. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasida, 5-nashrda (DSM-V qisqartmasi) qabul qilingan psixiatrik toifalarga ko'ra, ovqatlanish buzilishlari uchta asosiy kasallikni o'z ichiga oladi: anoreksiya nervozasi, bulimiya nervoza va ko'p ovqatlanish buzilishi. Shuni ta'kidlash kerakki, ovqatlanish buzilishining boshqa turlari ham mavjud. Agar sizda munosabatlar qiyin bo'lsa yoki sizning dietangizdan norozi bo'lsangiz, sizning muammoingizni aniqlashga yordam beradigan shifokor yoki terapevtga boring.
- Anoreksiya nervoza - bu ovqatlanmaslik va ortiqcha vazn yo'qotish bilan tavsiflanadigan ovqatlanish buzilishi. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarda ozish istagi obsesyonga aylangan. Uchta asosiy xususiyat bor: sog'lom vaznga ega bo'lolmaslik yoki rad etish, semirishdan qo'rqish va buzilgan tana qiyofasi.
- Bulimiya nervoza bilan og'rigan odamlarda ortiqcha ovqatlanishni takror -takror kuzatib qo'yishadi va oshqozon tarkibini tozalash uchun turli xil vositalarga murojaat qilishadi, masalan, ortiqcha ovqatlanish tufayli og'irlik qo'shmaslik uchun qusish yoki laksatiflarni suiiste'mol qilish.
- Ortiqcha ovqatlanish buzilishi odam impulsiv asosda ko'p miqdorda iste'mol qilganda paydo bo'ladi. Bulimiyadan farqli o'laroq, ovqatlanishni buzadigan odamlar, keyin qorinni tozalashmaydi, garchi ular vaqti-vaqti bilan aybdorlik, nafratlanish yoki uyat tufayli dietaga o'tirishlari mumkin.
2 -qadam. Ovqatlanish buzilishlarini keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan omillarni bilib oling
Ovqatlanish buzilishlarini yomonlashtiradigan bir qancha xavf omillari mavjud, jumladan: neyrobiologik va irsiy omillar, o'zini past baholanish hissi, yuqori tashvish, mukammal bo'lishga intilish, boshqalarga yoqishni davom ettirish hissi, munosabatlardagi muammolar, jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlik., oiladagi nizolar yoki nogironlik. his -tuyg'ularini ifodalashda.
Agar siz ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, Milliy ovqatlanish buzilishlari assotsiatsiyasi, Milliy ruhiy salomatlik instituti, Anoreksiya va asab kasalliklari assotsiatsiyasi kabi taniqli saytlarga tashrif buyuring
3 -qadam. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga yordam beradigan tashkilotga xayriya qiling
Ko'pchilik tashkilotlar, masalan, yuqorida sanab o'tilganlar, ovqatlanish buzilishi haqidagi bilimlarni oshirish va bu kasalliklarga chalinganlarga yordam berish ustida ishlamoqda. Agar siz kimnidir bilsangiz yoki ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamga g'amxo'rlik qilsangiz, xayr -ehson qilish taklif qilingan xizmatlarni takomillashtirish va bu boradagi bilimlarni tarqatish orqali ovqatlanish buzilishi bilan kurashishga yordam beradi.
Qadam 4. Tana shaklini tushirishni to'xtating
Bu harakat o'z tanangizga ham, boshqalarga ham tegishli. Odamlar "men qorni bunday cho'milish kiyimini kiyolmagan bo'lardim", deb o'z tana shaklini pasaytirishi mumkin. Boshqa odamlar, masalan, ota -onalar, aka -uka va do'stlar, azob chekayotgan odamni oldidan ham, orqasidan ham tanqid qilishi mumkin. Misol uchun, ona qizini tanqid qiladi: "Agar siz hech qanday vazn yo'qotmagan bo'lsangiz, maktab bilan vidolashuvga bormasangiz yaxshi bo'ladi".
- Oddiy qilib aytganda, agar siz ijobiy narsa aytolmasangiz yoki o'zingizni yoki boshqalarni rag'batlantira olmasangiz, sukut saqlaganingiz ma'qul. Til his -tuyg'ularga zarar etkazishi mumkin. Siz hazillashishingiz mumkin, lekin tinglayotganlar sizning so'zlaringizga jiddiy qarashlari mumkin.
- O'z noroziligingizni boshqa odamlarga ko'rsating (masalan, do'stlar, oila, hamkasblar, ommaviy axborot vositalari va boshqalar). Shuningdek, tanasi haqida ijobiy so'zlarni aytadiganlarni qo'llab -quvvatlang.
4 -usul 2: Ovqatlanish buzilishi bilan kurashish
Qadam 1. Jismoniy ogohlantirish belgilariga e'tibor bering
Ovqatlanish buzilishining ogohlantiruvchi belgilarini ko'rsangiz, o'zingizga halol bo'ling. Bu holat hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi yoki o'zingizni davolash qobiliyatingizni e'tiborsiz qoldirmang. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan ba'zi ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi:
- Kam vazn (yoshingiz va bo'yingizga qarab normal vazningizning 85 foizidan kamrog'i).
- Sizning sog'lig'ingiz yomon: siz osongina ko'karasiz, zaif bo'lib qolasiz, terining rangi oqarib, oqarib ketadi, sochlaringiz zerikarli va quruq bo'ladi.
- Siz boshingizni aylantirasiz, boshqa sog'lom odamlarga qaraganda sovuqroq his qilasiz (qon aylanishi yomon bo'lgani uchun), ko'zlar quriydi, til shishib ketadi, tish go'shti qonaydi va tanada ko'p suv saqlanadi.
- Siz kamida uch oy davomida hayz ko'rmadingiz (ayollar uchun).
- Bulimiya uchun ba'zi boshqa qo'shimcha belgilarga barmoqlarning orqa qismidagi tishlash izlari, ko'ngil aynishi, diareya, ich qotishi va bo'g'imlarning shishishi kabi belgilar kiradi.
2 -qadam. Ovqatlanish buzilishi xatti -harakatlarining belgilarini yozib oling
Tanadagi jismoniy o'zgarishlardan tashqari, ovqatlanish buzilishi his -tuyg'ular va xatti -harakatlarga ham ta'sir qiladi, jumladan:
- Agar kimdir sizning vazningiz kamligini aytsa, siz qabul qilmaysiz va hatto boshqacha bahslashasiz; va siz oz vazningiz haqida maslahat ola olmaysiz.
- To'satdan yoki keskin vazn yo'qotishingizni yashirish uchun siz keng yoki tor kiyim kiyishni afzal ko'rasiz.
- Siz ovqatlanmasligingizni bahona qilasiz yoki juda kam ovqatlanish, ovqatni yashirish yoki qusish yo'llarini topasiz.
- Siz dietaga, dietalar haqida gapirishga va kam ovqatlanish yo'llarini qidirishga moyilsiz.
- siz "semiz" bo'lishdan qo'rqasiz; Siz o'zingizning shakli va vazni haqida o'zingizga qattiq gapirasiz.
- Siz mashaqqatli mashg'ulotni kuzatyapsiz, buni ortiqcha mashq deb hisoblash mumkin.
- Siz munosabatlardan qochasiz yoki boshqa odamlar bilan chiqasiz.
3 -qadam. Ovqatlanish buzilishlarini davolashga ixtisoslashgan terapevt bilan gaplashing
Professional sizga dieta yoki ortiqcha ovqatlanish haqidagi fikr va his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Agar siz maslahat berishga uyatchan bo'lsangiz, ishonchingiz komil bo'lsinki, ovqatlanish buzilishi bo'yicha o'qitilgan terapevt sizni uyaltirmaydi. Bu terapevtlar o'zlarining professional hayotlarini boshqalarga ovqatlanish buzilishlarini engishga yordam berishga bag'ishlashgan. Ular nima boshdan kechirayotganingizni bilishadi, nima uchun ekanligini tushunishadi va eng muhimi, bu bilan kurashishda sizga yordam berishi mumkin.
- Ovqatlanish buzilishlarini davolashning eng yaxshi usuli bu tibbiy va ovqatlanish ehtiyojlarini boshqarish bilan bog'liq bo'lgan terapevtik yoki psixologik maslahatdir.
-
Terapiyaga tashrif buyurib, siz:
- Diqqat bilan tinglang.
- Butun hikoyangizni aytib berish va maqsaddan yordam so'rash imkoniyati.
- Siz his qila oladigan oila va do'stlarning bosimidan ozod bo'ling. Terapevt, shuningdek, shikoyatchi va maslahatchi vazifasini bajarishi mumkin yoki hech bo'lmaganda, davolanish jarayonida kurashish strategiyasini va oiladagi nizolarni qanday hal qilishni o'rgatishi mumkin.
- U munosib odam sifatida muomala qilinadi va (to'g'ri vositalar bilan) shifo topishiga ishontiradi.
4 -qadam. Nima uchun ovqatlanish buzilishi odatini yaratganingizni aniqlang
Siz terapevtga o'zingizni o'rganib, nima uchun vazn yo'qotishingiz va tanangizni yomon ko'rishingiz kerakligini bilib olasiz. O'zingizni oshkor qilishingiz mumkin, bu sizning ovqatlanish odatlaringiz nima uchun sizni xafa qiladigan narsaga, masalan, oilangizdagi nizolar, sevgining yo'qligi yoki o'zingizni yaxshi his qilmaslik kabi noto'g'ri yo'lga aylanib qolganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Hayotingizda o'zingizni nazoratdan chetda qoldiradigan joylar bormi? Hayotingizda sizga yoqmaydigan yangi o'zgarishlar bormi (ajrashish, yangi shaharga ko'chish), lekin siz boshqara olmaysiz?
- Siz hech qachon jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlikka duch kelganmisiz?
- Sizning oilangiz mukammallikning qat'iy standartlariga egami? Sizning oilangiz juda himoyachi, nazorat qiluvchi va qat'iymi?
- Ota -onangiz hayotingizga aralashmaganmi yoki aralashmaganmi?
- Siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirasizmi? Ommaviy axborot vositalarida tasvirlar bu borada asosiy aybdor. Do'stlar, mashhur odamlar va siz qoyil qoladigan odamlar ham siz uchun taqqoslash bo'lishi mumkin.
- Siz his -tuyg'ularingiz bilan arzimas ovqat iste'mol qilasizmi yoki ko'proq ovqatlanasizmi? Agar shunday bo'lsa, u bilmasdan o'z-o'zini tinchlantiruvchi mashg'ulotlarning o'rnini bosadigan odat bo'lib qolishi mumkin, masalan, o'z-o'zidan salbiy suhbatlashish yoki qilgan barcha yaxshi ishlaringiz uchun o'zingizni maqtashni o'rganish.
- Sizningcha, ingichka bo'lish sizni sportda yanada yuqori natijalarga olib keladi deb o'ylaysizmi? Ba'zi sport turlari, masalan, suzish yoki gimnastika, tananing egiluvchan va kichik bo'lishini talab qiladi (ayollar uchun). Ammo shuni yodda tutingki, sportda kim ustun bo'lishini boshqa ko'plab omillar hal qiladi. Hech qanday jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni qurbon qilishga majburlamasligi kerak.
Qadam 5. Oziq -ovqat jurnalini yarating
Oziq -ovqat jurnalining ikkita maqsadi bor. Birinchi va amaliy maqsad - bu dietani tuzish va sizga va terapevtga qaysi turdagi ovqatlarni, qachon va qanday iste'mol qilishingizni aniqlash imkonini beradi. Ikkinchidan, ko'proq sub'ektiv qism - bu siz rivojlantiradigan ovqatlanish odatlari bilan bog'liq fikrlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni yozish. Oxir -oqibat, oziq -ovqat jurnali - bu qo'rquvlaringizni (ular bilan kurashish uchun) va orzularingizni yozish uchun joy (shuning uchun siz maqsadlarni rejalashtirish va ularni amalga oshirish uchun ishlashni boshlashingiz mumkin). Oziq -ovqat jurnalida o'rganilishi kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- O'zingizdan nima kechayotganingizni so'rang. O'zingizni jurnaldagi model bilan solishtirasizmi? Siz juda stressdasizmi (maktab/kollej/ish, oilaviy muammolar, tengdoshlar tufayli)?
- Oziqlantirish marosimini va unga qanday munosabatda bo'lishingizni yozing.
- Sizning dietangizni nazorat qilish bilan bo'lgan kurashingiz haqida o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing.
- Agar siz boshqalarni aldab, xatti -harakatingizni yashirish uchun manipulyatsiya qilsangiz, bu sizning munosabatlaringizga va boshqalar bilan yaqinligingizga qanday ta'sir qiladi? Oziq -ovqat jurnalida bu masalani ko'rib chiqing.
- Hayotda nimalarga erishganingizni yozing. Bu sizga nima qilganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu kabi ro'yxat o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki jurnalga yaxshi narsalar qo'shiladi.
6 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang
Bu odam bilan nimalarni boshdan kechirayotganingizni gapiring. Bu odam siz haqingizda qayg'uradi va sizga ovqat muammosini hal qilishga yordam berishga tayyor.
- O'z his -tuyg'ularingizni baland ovozda ifoda etishni va o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganing. Ishonchli bo'lish-bu mag'rurlik yoki o'z-o'zini mag'rurlik degani emas, balki boshqalarga ham sizning qadrli va hurmatga loyiq ekanligingizni bildirishdir.
- Buzilishning asosiy omillaridan biri - bu o'z xohish -istaklari yoki o'z his -tuyg'ulari va xohishlarini to'liq ifoda eta olmaslikdir. Bu odat tusiga kirganida, qat'iyatni yo'qotib qo'yganingizda, o'zingizni munosib his qilmaysiz va nizolar va baxtsizliklardan o'tib keta olmaysiz. Natijada, bu tartibsizlik hamma narsani "boshqaradigan" omilga aylanadi (juda g'ayrioddiy va nosog'lom tarzda bo'lsa ham).
Qadam 7. Tuyg'ular bilan kurashishning boshqa usullarini toping
Stressli kundan keyin dam olish uchun ijobiy yo'lni toping. Musiqa tinglash, yolg'iz yurish, quyosh botishidan zavqlanish yoki jurnalni yuritish kabi o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun o'zingizni shaxsiy daqiqalardan zavqlanishga ruxsat bering. Zararli va stressli his -tuyg'ularga qarshi ko'p narsalarni qilishingiz, o'zingiz yoqtirgan narsani topishingiz va dam olishingiz mumkin.
- Siz anchadan buyon qilmoqchi bo'lgan narsani qiling, lekin bunga imkoningiz bo'lmadi. Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsani o'rganish, blog yoki veb -sayt yaratish, asbob chalishni o'rganish, ta'tilga chiqish yoki kitob o'qish uchun yangi darsga o'ting.
- Muqobil tibbiyot ovqatlanish buzilishlarida yordam berishi mumkin. Doktoringiz bilan meditatsiya, yoga, massaj yoki akupunktur kabi tadbirlar haqida gaplashing.
Qadam 8. Stress bilan kurashishning sog'lom mexanizmlarini joriy etish
O'zingizni nazorat qila olmasligingizda o'zingizni qulflang. Boshqa odamga telefon orqali qo'ng'iroq qiling va ovozingizga e'tibor qarating. Stol, qo'g'irchoq yoki devor kabi yaqin narsalarga teging yoki o'zingizni xavfsiz his qilayotgan odamni quchoqlang. O'z-o'zini izolyatsiya qilish usullari sizga haqiqat bilan qayta bog'lanish va o'tmish yoki hozir haqida o'ylamaslikka imkon beradi.
Sog'lom uxlang va sog'lom uyqu rejimini tuzing. Uyqu odamning dunyoqarashi va energiyasini tiklaydi. Agar siz stress va xavotirda bo'lganingiz uchun kamroq uxlayotgan bo'lsangiz, uxlash tartibini yaxshilash yo'llarini toping
9 -qadam. Boshqalarga o'xshab o'zingizga mehribon bo'ling
Atrofingizdagi odamlarga va ularning xususiyatlariga qarang. O'zingizni xuddi shunday baholang. O'zingizning go'zalligingizga qarang, zaif tomonlarga e'tibor qaratmang. Tashqi ko'rinishga qattiq munosabatda bo'lishni bas qiling. Tanadagi har bir tartib - bu mo''jiza, vaqt davomiyligi bilan chiqariladigan tirik lahzadir va siz baxtli bo'lishga loyiqsiz, aynan shu erda, hozir.
10 -qadam. Tarozidan saqlaning
Ovqatlanish buzilganmi yoki yo'qmi, hech kim har kuni o'z vaznini tortmasligi kerak. Og'irlik - bu katta bo'lmagan narsalarga e'tibor berishning o'rniga, haqiqiy bo'lmagan vazn o'zgarishini chizish va raqamlarga obsesyon yaratish bilan tengdir. O'lchov chastotasini asta -sekin, oyiga ikki marta tortguncha kamaytiring.
Tarozi o'rniga indikator sifatida kiyimdan foydalaning. O'zingizga mos keladigan va sog'lom vazn toifasidagi kiyimingizni tanlang. Yaxshi ko'rinish va sog'lom vazn uchun standart sifatida foydalaning
Qadam 11. Asta -sekin qadamlar qo'ying
Sog'lom tananing har bir kichik o'zgarishiga shifo jarayonida katta qadam sifatida e'tibor bering. Oziq -ovqat miqdorini asta -sekin oshiring, kamroq mashq qiling va hokazo. O'z -o'zidan to'xtamang, chunki hissiy holatingizni kuchaytirgandan tashqari, bu tanangizni larzaga solishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, bu jihat eng yaxshisi, masalan, ovqatlanish buzilishi mutaxassisi nazorati ostida amalga oshiriladi.
Agar siz juda nozik bo'lsangiz, asta -sekin qadamlar qo'yib bo'lmaydi. Siz shifoxonaga borib, davolanishingiz va ovqatlanishingiz kerak, shunda tanaga kerakli oziq moddalar kerak bo'ladi
4 -usul 3: Do'stlarga ovqatlanish buzilishlariga qarshi kurashda yordam berish
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishini qanday tan olishni bilib oling
Agar siz bu belgilarni do'stlaringizda ko'rsangiz, ishtirok etishdan tortinmang. Agar yuqorida sanab o'tilgan belgilar aniq bo'lsa, bu holat juda jiddiy bo'ladi. Do'stingizga ovqatlanish buzilishi bilan kurashishga qanchalik tez yordam bersangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Bu haqda ma'lumotni o'qib, ovqatlanish buzilishi haqida o'zingizni o'rgating.
- Bemorga iloji boricha tezroq professional yordam ko'rsatishi uchun hamma narsani qilishga tayyor bo'ling. Davolash jarayonini qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'ling va kerak bo'lganda yordamchi yoki qo'llab -quvvatlovchi bo'ling.
2 -qadam. Do'stingiz bilan alohida gaplashing
Uning oldiga borib, undan nimani boshdan kechirayotganini so'rang va sizni nima qiziqtirayotganini aytib bering. Yumshoq gapiring va hukm qilmang. U haqida qayg'urayotganingizni va iloji boricha yordam berishni xohlayotganingizni tushuntiring. Unga qanday yordam berishingiz mumkinligini tushuntiring.
- Tinchlantiruvchi odam bo'ling. Mubolag'a qilishdan, ajablantirmaslikdan va xiralashishdan saqlaning.
- Masalan, "Siz bu qizlar bilan muloqot qilmasligingiz kerak. Ularning hammasi oriq" kabi iboralarni ayblashdan qoching.
3 -qadam. "Men" iborasi yordamida xavotiringizni bildiring
Do'stingizni sharmanda qilishning o'rniga, sizni qanchalik xavotirga solayotganingizni bildiring. "Men sizga g'amxo'rlik qilaman va sog'ligingizni xohlayman. Sizga nima yordam berishim mumkin?"
Qadam 4. Har doim uning yonida
Uning muammolariga hukm qilmasdan quloq soling va u o'z his -tuyg'ularini, agar siz uning muammolari haqida qayg'urmasangiz, his qilmasin. Sizga haqiqiy tinglash ko'nikmalari va uning "his -tuyg'ularini" takrorlash yoki umumlashtirish kerak, shunda u sizning og'riqni eshitganingizga va tan olganingizga amin bo'lishi mumkin. Uni qo'llab -quvvatlang, lekin uni boshqarishga urinmang.
- Qanday tinglash kerakligi haqidagi maqolaga qarang, faol tinglash haqida ko'proq bilib oling.
- Sevgi, g'amxo'rlik va unga ochiq bo'ling. Uni borligicha seving.
Qadam 5. Oziq -ovqat va vazn haqida salbiy gapirmang
Agar siz tushlik qilmoqchi bo'lsangiz, "Men muzqaymoqni xohlayman, lekin qila olmayman …" kabi so'zlarni aytishdan saqlaning, hatto u nima yedi yoki yemadi, qancha kilogramm ortdi yoki yo'qotgani haqida ham so'ramang., va hokazo, va bunday qilma vazn yo'qotishdan umidsizligini bildirdi.
- Undan og'irlik olishni talab qilishdan saqlaning.
- Ovqatlanish buzilishida odamlarni xijolat qilmang va ayblamang. Bu masala uning irodasiga zid edi.
- Do'stlaringiz noto'g'ri tushunadigan og'irlik yoki boshqa narsalar haqida hazil qilishdan saqlaning.
6 -qadam Ijobiy bo'ling
Unga obro'sini bering va uning nafaqat tana qiyofasi, balki qilayotgan har bir ishi uchun o'zini o'zi qadrlashini oshirishga yordam bering. Ovqatlanish muammosi bo'lgan do'stingizni bu qiyin paytda sevgi va mehr bilan qo'llab -quvvatlang.
Qadam 7. Do'stlaringizdan yordam so'rang
Do'stingizga yordam berishning eng yaxshi usuli haqida maslahatchi, terapevt, sherik yoki ota -onangiz bilan gaplashing. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu uning tiklanish qobiliyatining eng muhim qismi, shuning uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
4 -usul 4: Ota -onalar va hamshiralarga chora ko'rish
Qadam 1. Do'stlar uchun bo'limda ko'rsatilgan takliflarni o'qing
Ushbu yondashuvlarning aksariyati ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga g'amxo'rlik qiladigan yoki ular bilan yashaydigan odamlarga ham tegishli. Eng muhimi, jabrlanganga tibbiy yordam va davolanishni ta'minlash; agar siz jabrlanuvchi uchun qonuniy javobgar bo'lsangiz, u imkon qadar tezroq professional yordam olishiga ishonch hosil qiling.
Ushbu bo'limning aksariyati ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamni bola yoki o'smir deb hisoblaydi, lekin bu qadamlarning aksariyati kattalar bolalari yoki uy ahliga ham tegishli
2 -qadam. Tinch va qo'llab -quvvatlovchi bo'ling
Oila yoki uyning a'zosi sifatida, siz azob chekayotgan bola yoki o'smir bilan doimiy aloqada bo'lasiz va u sizni g'azablantirmasligingizni yoki u har safar kelganida sizdan talab qilinishini bilishi kerak. Siz o'zingizni juda tormozlangan deb his qilishingiz mumkin, lekin bu sizning azob chekayotganingizdek ko'p narsani o'rganish vaqti, siz ijobiy va samarali tarafdor bo'lish uchun sabrli, jasur va xotirjam bo'lishingiz kerak.
- Sevgi va mehribonlikni ko'rsating. U sevilishini bilishi kerak. "Onam seni yaxshi ko'radi _. Biz buni birgalikda engamiz."
- Terapiya jarayonini qo'llab -quvvatlang, lekin uning shaxsiy hayotiga tajovuz qilmang. Zerikarli savollar bermang, vazn muammosiga bevosita murojaat qilmang va agar sizda muayyan muammo bo'lsa, to'g'ridan -to'g'ri terapevt yoki shifokor bilan gaplashing.
3 -qadam. Uy xo'jaliklarining barcha a'zolariga muhabbat va g'amxo'rlikni tarbiyalang
Siz azob chekayotganni qo'llab -quvvatlaganingiz uchun boshqalarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar sizning xavotiringiz va e'tiboringiz faqat unga qaratilgan bo'lsa, boshqa odam o'zini e'tiborsiz qoldiradi va u sizga juda ko'p e'tibor qaratayotganingizni his qiladi. Siz (va boshqalar kabi) uy xo'jaliklarining har bir a'zosini tarbiyalaydigan va qo'llab -quvvatlaydigan muvozanatni yaratishga iloji boricha ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak.
4 -qadam. U erda hissiyot bilan bo'ling
Muammo haqida o'zingizni ojiz his qilganingizda yoki g'azablanayotganingizda, sizni e'tiborsiz qoldirish, chekinish yoki tashlab ketish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Biroq, hissiy yordamdan voz kechish unga zarar keltiradi. Siz uni sevishingiz va uning manipulyativ usullari bilan samarali kurashishingiz mumkin. Agar bu sizga qiyin bo'lsa, terapevtdan maslahat so'rang.
Farzandingiz sizning e'tiboringizni qaratayotganingizni biladi, agar siz uni talab qilish o'rniga, siz doimo gaplashishga tayyor ekanligingizni bilsa. "Bilaman, siz adashgansiz va bu haqda o'ylashga biroz vaqt kerak. Lekin shuni bilishingizni istardimki, men siz uchun bu yerdaman. Biz xohlagan vaqtda gaplasha olamiz …"
5 -qadam. Oziq -ovqatni tirik qolish, sog'lom bo'lish va kun kechirish uchun uy tartibining bir qismi deb hisoblang
Oila a'zolarining ovqat va vazn haqida gapirishiga yo'l qo'ymang. Buning uchun oila a'zolarini tanbeh bering. Shuningdek, bolalarni tarbiyalashda ovqatni jazo yoki mukofot sifatida ishlatmang. Oziq -ovqat - bu qadrlash kerak bo'lgan narsa, uni ratsionga ajratish yoki sovg'a sifatida ishlatish mumkin emas. Agar bu butun oila ovqatga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi kerakligini anglatsa, bu hamma uchun oldinga siljishning yaxshi usuli.
Bemorning ovqatlanishini cheklamang, agar siz buni tibbiy mutaxassis talab qilmasangiz
6 -qadam OAV xabarlariga tanqidiy munosabatda bo'ling
Og'riqli bolaga yoki o'smirga ommaviy axborot vositalarining xabarlarini to'g'ridan -to'g'ri qabul qilmaslikni o'rgating. Unga tanqidiy fikrlash ko'nikmalarini o'rgating va uni ommaviy axborot vositalarining xabarlarini, shuningdek do'stlari yoki unga ta'sir ko'rsatadigan boshqalarning xabarlarini tasdiqlashga undang.
Yoshligidan ochiq muloqotni rag'batlantirish. Farzandingiz yoki o'smiringizga siz bilan ochiq va halol muloqot qilishni o'rgating va u bilan xuddi shunday gaplashing. Agar u biror narsani yashirishni xohlamasa, ovqatlanish buzilishining asosiy elementi yo'qoladi
7-qadam Bola yoki o'smirning o'ziga bo'lgan ishonchini shakllantirish
Bemorga uni doim yaxshi ko'rishingizni ko'rsating va yaxshi ishlar uchun minnatdorchilik bildiring. Agar biror narsa qila olmasa, uni qabul qiling va uni qabul qilishni o'rganishga yordam bering. Ota-ona yoki tarbiyachi bo'lishishi mumkin bo'lgan eng yaxshi saboqlardan biri bu muvaffaqiyatsizlikdan qanday saboq olish va hech qachon taslim bo'lmaydigan munosabatni rivojlantirishdir.
Farzandingizga uning tanasini qabul qilishga va qadrlashga yordam bering. Yoshligidan jismoniy mashqlar va tana ishonchini rag'batlantirish. Jismoniy mashqlar natijasida hosil bo'ladigan egiluvchanlik va kuchning ahamiyatini tushuntiring va unga tez -tez piyoda, velosipedda, piyoda va birga yugurishda ochiq havoda va tabiatda o'zini qulay his qilishiga yordam bering. Iloji bo'lsa, bolalar yugurish, velosiped yoki triatlonda ishtirok eting, shunda bolalar bu mashg'ulotlarni sog'lom va bog'langan deb his etishadi
Maslahatlar
- Faqat och qolganingizda ovqatlaning. Ba'zida qayg'u, zerikish yoki tushkunlikka tushganda, biz shirin narsa iste'mol qilishni xohlaymiz. Afsuski, bu sog'liq va tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Siz kayfiyatni ko'targaningizda konfet iste'mol qilmoqchi bo'lishingizning sababi shundaki, shakarli va shakarli ovqatlar tarkibida endorfinlar (o'zingizni baxtli va yaxshi his etadigan moddalar) bor, va tanangizda endorfin darajasi past bo'lsa, siz Men shirin narsa iste'mol qilmoqchiman. Buni jismoniy faoliyatdan olishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish baxt darajasiga bir xil ta'sir qiladi, bunda tana vazniga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Agar siz tushkunlikka tushganingizda shirinliklar va atir -upalarga qaram bo'lishni his qilsangiz, siz emotsional ovqatdan azob chekishingiz mumkin, bu ham ovqatlanish buzilishi.
- Esda tutingki, haqiqiy hayotda modellar va aktyorlar jurnal muqovasidagi kabi mukammal emas. Allaqachon professional bo'yanish, liboslar dizaynerlari va tana murabbiylari bor, ular ularni haqiqatdan ham mukammal ko'rinishga olib keladi. Bundan tashqari, har kuni bu odamlarga Photoshop effektlarini ochib beradigan ideal hikoya paydo bo'ladi. O'zingizni jurnallardagi rasmlari bilan solishtirish, albatta, siz uchun adolatli emas.
- Jurnallardagi kabi soxta go'zallik o'rniga haqiqiy sog'lom go'zallikni toping. Juda oriq sahna modeliga o'xshab qolishdan saqlaning. Oddiy odamlarda, har xil shakldagi va kattalikdagi odamlarning go'zalligini topgan narsalarga ko'proq e'tibor qarating.
