Karate falsafasi juda keng va murakkab. Bu qurolli va qurolsiz ming yillar davom etgan janglardan olingan. Yuz yillar oldin takomillashtirilgan texnikalar har bir yangi avlod tomonidan takomillashtirilmoqda. Buddizm, daosizm va Bushido kodeksi jang san'ati falsafasining rivojlanishida muhim rol o'ynadi. Karate hozirgi formati bilan 400 yoshda, u dastlab xitoy gongfuidan chiqarilgan. O'zingizga ushbu san'at asoslarini o'rgatishni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamga qarang.
Qadam
3dan 1 qism: Zonaga kiring
Qadam 1. Meditatsiya (5+ daqiqa) Fikringizni tozalang; burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish; Tinch nafas olish va tiniq aql sizni karate o'rganishga tayyorlaydi
Vaqt chegarasi yo'q, lekin kamida 5 daqiqa meditatsiya fikringizni tozalaydi, shunda siz diqqatni jamlashingiz mumkin. To'g'ri, meditatsiya sizning jangovar mahoratingizni oshirishi mumkin! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Maktabni unuting. Ishni unuting. Oilani, muammolarni, hamma narsani unuting - bularning barchasi yo'q bo'lib ketayotganini tasavvur qiling. Hamma narsa tugagach, siz bo'sh xonani ko'rasiz va xonaning o'rtasida bo'shliqdan olov to'pi o'sib chiqadi. Kuch va quvvatni anglatuvchi olov to'pi karate bilan shug'ullanish orqali erishmoqchi bo'lgan hamma narsani anglatadi. Meditatsiyani tugatganingizda, butun xona olov to'plari bilan to'ldiriladi
Qadam 2. Isitish (10 daqiqa)
5 daqiqaga yugurib yoki yugurishdan boshlang; ortiqcha 5 daqiqa/yoki 20 ta push-up, o'tirish; yoki siqilish, oyoq ko'tarish va teskari surish.
Mushaklaringizning ishlashi uchun isinish juda muhimdir. Agar siz mashqlarni boshlashdan va cho'zishdan oldin mushaklaringizni bo'shashtirmasangiz va tayyorgarlik ko'rmasangiz, mushaklaringiz sizga qarshi kurashadi va hatto asosiy harakatlarni bajarish qiyin bo'ladi
Qadam 3. cho'zish (15 daqiqa)
Tananing bo'shashishi va egiluvchanligi uchun barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zish zarur; Agar bilmasangiz, qanday qilib cho'zish mumkinligi haqida kitob sotib oling. Karateda shikastlanmaslik uchun oyoqlaringizni cho'zish juda muhim.
Isitgandan keyin mushaklarni cho'zish. Mushaklaringiz isinib bo'lgach, mushaklaringiz cho'zishni qabul qilishi mumkin - bu eng xavfsiz va eng samarali cho'zilishdir
4 -qadam. Karate falsafasini tushuning
O'qitilmaganlar uchun karate haddan tashqari zo'ravonlik ko'rinishiga o'xshaydi. Aslida, aksincha. Karate - bu tinchlik, eng muhimi - xotirjamlik. Hayotda mojaroni oldini olish mumkin emas. Bu sodir bo'lganda, uni tez va kuch bilan davolash kerak. Natijada kamtarlik bilan tabiiy ishonch paydo bo'ladi.
- Bu badan bilan bir qatorda aql va ruhni ham o'ziga jalb qiladigan san'at. Talaba bu sport turini egallashi uchun uchalasi ham birgalikda rivojlanishi kerak. Tana o'z harakatlarini eslab qolishi kerak bo'lsa -da, ong xotirjam bo'lishi kerak.
- Hamma jang san'atlari salom bilan boshlanadi va tugaydi. Karate bo'yicha xudbinlik yo'q. Itoatkorlik bilan natija bo'ladi deb ishoniladi.
3 -qismning 2 -qismi: Turish, muvozanat va kuchni o'zlashtirish
Qadam 1. Tik turishning asosiy usulini o'zlashtirish
Ha, ha, ha, siz darhol qiziqarli narsalardan boshlamoqchisiz. Afsuski, siz qanday qilib to'g'ri turishni o'rganmaguningizcha, sizning zarbalaringiz, zarbalaringiz va himoyangiz samarali bo'lmaydi. Agar siz tayoqchani to'g'ri ushlay olmasangiz, yaxshi beysbolchi bo'lishni kutmaysiz, to'g'rimi? Yo'q Asosiy narsalar karatechi (karate aktyori) ni ajoyib qiladi.
-
Karatening bir nechta turlari mavjud. Siz o'rganayotgan karate turiga qarab, turishning turli an'anaviy usullarini topasiz. Karate turlarining ko'pchiligi turishning quyidagi uchta turiga ega:
- Tabiiy yo'l yoki turish va yurish usuli (shizentai-dachi). Old oyoq to'g'ri oldinga, orqa oyoq 45 graduslik burchakka ishora qiladi. Oyoqlar orasidagi kenglik tabiiy yoki yurganingizda bo'lgani kabi.
- Old turgan yo'l (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Tabiiy yo'l bilan bir xil, lekin sizning oyoqlaringiz kengroq va vazningiz oldingi oyoqda.
- Mushukning tik turgan yo'li yoki orqaga qarab turuvchi yo'l (nekoashi-dachi). Oyoqlaringizni yurganingizdek joylashtiring, lekin og'irligingiz orqa oyog'ingizda. Agar xohlasangiz, old oyoqning tovoni ko'tarilishi mumkin.
Qadam 2. Erta turish usulidan boshlang
Yuqorida turish usuli - "jang" qilmoqchi bo'lganingizda qanday turish kerakligi. Biroq, har bir jang boshlanishida, siz erta turishdan boshlashingiz kerak. Sizda uchta variant bor:
- "Fukyugata" seriyasida qanday erta turish kerak, ikkala oyoqning poshnalari bir-biriga va barmoqlar 60 graduslik burchakka ishora qiladi.
- Qanday qilib "Pinan" turkumida oyoqlaringizni yelkangizga parallel qilib qo'ying, barmog'ingiz 45 graduslik burchak ostida.
- Nayhanchi seriyasida qanday erta turish kerak, oyoqlarni yonma -yon va parallel joylashtiring.
3 -qadam. Balansingizga e'tibor bering
Mast odamlar karate bilan shug'ullana olmaydilar va aniq sabablarga ko'ra - "ulkan" muvozanat ko'nikmalarini talab qiladi. Shuning uchun turish juda muhim! Qanday turish kerak, tanangizni muvozanatlashtiradi, bu sizga moslashuvchan harakat qilishingizga, lekin ayni paytda kuchli bo'lishga imkon beradi. Lekin siz tepishni boshlaganingizda, o'zingizni tik turganingizda sezgan kuchingiz yo'qolmasligi kerak!
- Har doim tortishish markazi haqida o'ylang. Agar siz oyoqlaringizni cho'zsangiz, siz biroz yiqilasiz, sizni barqarorlashtirasiz va hujum qilganingizda qo'shimcha kuch berasiz. Ammo agar siz haddan tashqari tushsangiz, tezlik va harakatchanlikni yo'qotasiz. Muvozanat uchun to'g'ri umumiy tilni topish kerak.
- Balansga ega bo'lish juda muhim, lekin o'zingizni himoya qilishingiz kerak bo'lganda, siz muvozanatni tezda to'g'rilashingiz kerak. Agar siz bir xil holatda uzoq qolsangiz, raqibingiz sizga bemalol hujum qilishi mumkin! Shu sababli, Doimiy usullar orasidagi o'tish juda muhimdir.
Qadam 4. Quvvat va tezlikka e'tibor qarating
Ko'p odamlar (o'qing: sport kalamushlari) yuz kilogramm temirni ko'tarishga qodir, lekin karateda yaxshi bo'lmaydi. Karate mushaklarga bog'liq emas - karate "kuch" va "tezlik" dir.
Ikkalasi juda bog'liq. Maqsadingizga uzoq yo'l tezlikni va quvvatni oshirishga yordam beradi. Agar siz butun vujudingizdan foydalansangiz, siz hujum qilganda kuchliroq bo'lasiz va sizga tezlik kerak bo'ladi. Tasavvur qiling -a, Karate - bu katta narsalarni qimirlatish emas, balki kichik narsalarni tezlik va aniqlik bilan harakatlantirish
3dan 3 qism: Harakatlarni o'zlashtirish
Qadam 1. Sizning urish va himoyalanish mashq qiling
(15 daqiqa) Bir necha turdagi zarbalar mavjud, ular sizga samarali hujum qilish uchun muhim. To'g'ridan-to'g'ri mushtlashish, yuqori kesish, pichoq qo'li, nayza, tirsak urish va orqa mushtning turlari mavjud. Mashqni ketma -ket va qo'llarni almashtirib bajaring.
- Zarba bilan kurashish ham xuddi shunday muhim! Har xil zarbalar bilan hujum qilgandek, zarbalarga qanday dosh berishni mashq qiling. Kombinatsiyali hujumlar va qarshi hujum usullari bilan tajriba o'tkazing. Himoya qilish, hujum qilish, himoya qilish, hujum qilish … va hokazo.
- Ma'lumot uchun, sizning dastlabki ikkita bo'g'iningiz eng kuchli. Qo'shimcha kuch olish uchun ularni bilak suyaklari (radius va ulna) bilan tekislash mumkin. Oddiy xato shundaki, odamlar mushtlarini egib, juda baland urishgan yoki yelkalari bilan urishgan.
2 -qadam. Tepib tashlashni mashq qiling
(15 daqiqa) Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun ketma -ket o'nta zarba bering. Maksimal kuch uchun maqsadingizdan oshib ketishga e'tibor qarating, lekin chiroyli harakatlar qo'shish uchun harakat oqimini mashq qiling; oqqush kabi; kuch keladi.
- Karate bo'yicha beshta asosiy zarba bor:
- Oldinga zarba. Umuman olganda, oyoqlaringizni xuddi sochiqni tepayotgandek oldinga siljishini tasavvur qiling. Dastlabki holatda, orqa oyog'ingizni ko'taring, tizzangizga buking va oldinga teping (ismidan ko'rinib turibdiki) va uni dastlabki holatiga qaytaring.
- Yon zarba. Xuddi oldinga tepish bilan … faqat yon tomondan.
-
Yon bosish zarbasi. Oyog'ingizni boshqa oyog'ingizning tizzasiga ko'taring, teping va tosingizni oldinga siljiting. Kick Kick -da, tanangizni tekis tuting. Push -Kickda sizning tanangiz tepayotgan oyog'ingizga to'g'ri keladi, bu sizning zarbangiz kuchini oshiradi.
Yuqoridagi rasmda surish zarbasi harakati ko'rsatilgan. Qarang, uning tanasi qanday pastga tushadi?
- Orqaga itarish. Xuddi Side Push Kick kabi, lekin siz orqaga qaraysiz va o'z qarashingiz tomon tepasiz.
- Spin Kick. Mushuk turgan holatda, tepayotgan oyog'ingizni tepayotgan oyog'ingiz bilan bir xil tirsak tomon torting. Yelkangizni oldinga burab, "burish" harakatida zarba hosil qiling. Keyin imkon qadar tezroq orqaga torting.
3 -qadam. Raqibingiz bilan mashq qilishni boshlang
(15+ daqiqa) Mashg'ulot o'tkazadigan odamni toping va 15-30 daqiqa davomida kurashishingiz kerak bo'lgan barcha usullardan foydalaning. Raqiblar bilan mashq qilish sizning chidamlilik va kombinatsiyalangan hujumlarni amalga oshirish qobiliyatini oshiradi va bitta mudofaa yoki bir nechta raqibning takroriy hujumlaridan himoyalanish imkoniyatiga ega bo'ladi.
4 -qadam. Barcha so'zlarni ("amaliyot formati" degan ma'noni anglatadi) qayta -qayta mashq qiling
Bir seans uchun bitta so'z turiga e'tibor qarating. Ishga tushganingizdan so'ng, davom etishingiz mumkin. Past darajadagi so'zlarga, shuningdek, takomillashtirish va takomillashtirishga e'tibor qaratish lozim.
Ishga tushganda, uni takrorlaganingizga ishonch hosil qiling! Bir nechta turlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni birlashtiring va vaqt o'tishi bilan murakkab kombinatsiyalarga o'ting
Maslahatlar
- Raqib bilan mashg'ulot o'tkazishda o'zingizga ishonch hosil qiling. Odamlar bilan mashg'ulot o'tkazayotganda, zarbalar va zarbalarga e'tibor qarating.
- O'rgangan hamma narsani iloji boricha mashq qiling, shuning uchun jang qilish kerak bo'lganda, endi o'ylamasligingiz kerak, buni bajaring. Mashqdan keyin mashqni qo'g'irchoqdan foydalaning …
- Nishonga yetganda, nishonga yetguncha tinchlaning. Bryus Li shunday deydi: “Tezroq va kuchli zarba berish uchun dam olish muhim. Sizning birinchi zarbangiz tasodifiy va oson chiqib ketishiga yo'l qo'ying; nishonga yetguncha mushtlaringizni qattiq yoki siqmang. Barcha zarbalar nishondan bir necha dyuym orqada qolishi kerak. Shunday qilib, siz raqibingizni emas, raqibingizni mag'lub etdingiz."
- Hech qachon raqibingizni kam baholamang yoki ortiqcha baholamang. Raqibni mag'lub etish/mag'lub etish mumkinligiga qanchalik ishongan bo'lsangiz, shunchalik kam bo'ladi.
- Amaliyot boshida siz meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning ongingiz tiniqroq bo'ladi va mashg'ulotlarga tayyor bo'ladi, va u sizning tanangizni isitmaydi, keyin siz biroz o'tirib, meditatsiya qilayotganda salqinlashingizga to'g'ri keladi.
- Teplashda: to'g'ri zarbalar barmoq yoki tovondan foydalanishi mumkin, barmoqlaringizni orqada ushlab turing, aks holda siz jarohat olasiz; yon zarbalar har doim oyoq yoki tovonning yuqori qismidan foydalaniladi; bolta tepish har doim tovonini ishlatadi (lekin bu ko'pchilik uchun g'ayrioddiy zarba); burilish zarbalari shin sohasini, oyoqning yuqori yoki uchini ishlatishi mumkin. Shin sohasi yordamida burilish zarbalari juda samarali.
- Hujum paytida - raqibingizning kuchli va zaif tomonlarini qidiring. Raqiblaringizni mudofaa harakatlariga aylantiradigan harakatlar qilib, o'zingizni yaxshi his eting, so'ngra raqiblaringizni mag'lub etish uchun kuch va zukkolik bilan ularga hujum qiling.
- Agar siz jang san'ati bilan qiziqsangiz, borib mashq qiling!
- Raqib bilan jang qilayotganda - 1. Sizga hujum qilishdan oldin hujum qiling; Bu ularning hujumlariga xalaqit berishi, zarar etkazishi va energiyangizni sarflashi mumkin. 2. Agar buning iloji bo'lmasa, harakatlaning, jang masofasini o'zgartiring va/yoki qarshi hujumga tayyor bo'lgan hujum chizig'idan siljiting. 3. Zarbani qaytaring. Parchalanish zarbalari har doim ham sizning qo'lingiz bilan bo'lishi shart emas va past yoki yarim baland zarbalarni qo'llaringiz bilan qaytarish juda tushkunlikka tushadi, chunki bu sizning boshingizni himoyasiz va hujumga qarshi himoyasiz qiladi. Qo'llaringiz bilan zarbalarni blokirovka qilish (ayniqsa, mutaxassis bo'lmasangiz, ochiq qo'llar bilan tavsiya qilinmaydi). Eng yaxshi himoya - himoyasiz joyda bo'lmaslik.
- Cho'zish paytida "hamma" ni cho'zing; bo'yin, bel, oshqozon, qo'l va qo'llarni o'z ichiga oladi … ayniqsa, eng katta mushaklaringizga - oyoqlarga e'tiboringizni qarating.
- Tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlaning! Karate formasini etarli darajada ta'minlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Eskirgan yoki shikastlangan o'z-o'zini himoya vositalarini almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Karate bilan shug'ullanishda sizning xavfsizligingiz birinchi o'rinda turadi.
- Har bir jangda xotirjam va xotirjam bo'ling, raqiblaringizni hurmat qiling va raqiblaringizni hech qachon kamsitmang, chunki agar siz shunday bo'lsangiz, ular sizni mag'lub etishlari mumkin.
Ogohlantirish
- Esda tutingki, sizning raqibingiz haqiqiy odam, va u zarba sumkasi emas. Xavfsizlik uskunalarini ishlatish va har doim hushyor bo'lish tavsiya etiladi.
- Raqib raqibidan zarba yoki zarba berayotganda, har doim mushtlaringizni mahkam ushlashni unutmang, aks holda qo'llaringiz sinishi yoki sinishi mumkin.
- Har doim "hamma narsani" cho'zing va cho'zing. Mushakni tortish yoki tendonning yorilishi juda og'riqli!
