Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Dumaloq urish - voleyboldagi eng asosiy va asosiy mahorat. Shishalar to'pni bosh ostiga urish uchun ishlatiladi va odatda xizmat yoki qarshi zarba olganda birinchi tegish sifatida ishlatiladi. Agar siz voleybol o'ynashni yaxshi bilishni istasangiz, to'pni bir vaqtning o'zida qabul qilib, uzatib bera olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kriketda belanchak uloqtirishning asosiy maqsadi - to'pni zarbachiga qarab harakatlanayotganda yon tomonga burilish. Muvaffaqiyatli uloqtirishning eng muhim omillaridan biri bu to'pning eskirish tezligi, otish tezligi va uloqtiruvchining (bowlingchi) tutqichidir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Krishtianu Ronaldu hozirgi avlodning eng yaxshi futbolchilaridan biri bo'lib, bir necha bor Chempionlar Ligasi va klublar o'rtasidagi jahon chempionatida g'olib bo'lgan. U ajoyib driblingchi va uning texnikasi bilan siz ham professional kabi dribling qilishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz hech kim suv chang'isi bilan shug'ullanayotganini ko'rganmisiz? Ularning hech qachon suvdan o'tmay o'tayotganiga hayron bo'lganmisiz va siz: "Men buni xohlaymanmi?" Bir nechta maslahatlar va to'g'ri tayyorgarlik bilan siz suv chang'isida muammoga duch kelmaysiz!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Theraband yoki qarshilik tasmasi - bu siz fizioterapiya va yengil cho'zish mashqlarida yordamchi bo'lib xizmat qiladigan lateks tasma yoki arqon. Rivojlangan sportchilardan tashqari, ko'pchilik odamlar muskullarni yengil zarba bilan mashq qilishda termabanddan foydalanadilar.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz sonlar oralig'ida bo'lishni xohlasangiz, ushbu maqoladagi ko'rsatmalarga muvofiq xavfsiz va real usullarni qo'llash orqali, masalan, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va sog'lom turmush tarzini olib, orzularingizni ro'yobga chiqaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'p odamlar hasharotni tik turgan joyidan tiklanish uchun kurashayotganini ko'rib, o'zlarini noqulay his qilishadi. Bilasizmi, bu hasharotlar tanasini burish uchun katta kuch talab qiladi. Pastki orqa tomoningizga bosim o'tkazmasdan qorin bo'shlig'ini va yadroni mustahkamlash uchun xuddi shu usuldan foydalanishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Psoas mushaklari (shunday talaffuz qilinadi) kestirib fleksorlarning bir qismidir. Bu mushak tananing ikkala tomonidagi asosiy mushaklarning ichki tomonida joylashgan bo'lib, asosiy vazifasi sonni ko'kragiga yaqin ko'tarishdir. Bundan tashqari, psoas mushaklari pastki orqa, tos va sonlarni barqarorlashtirish uchun foydalidir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yagona barda pullover (qorinni yuqoriga ko'tarish) gimnastikada yangi boshlanuvchilar uchun eng muhim harakatlardan biridir. Jismoniy mashqlar boshlanishida siz boshqa harakatga tayyorgarlik ko'rish uchun pullover harakatda tayoqchani yuqoriga ko'tarasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gimnastika juda qimmat sport turi bo'lishi mumkin. Gimnastika bo'yicha professional murabbiyni yollash narxi ham juda yuqori. Futbol kabi jamoaviy sport turlaridan farqli o'laroq, nisbatan xavfsiz (masalan, hovlida), gimnastika uyda yolg'iz o'tkazilsa, juda xavflidir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz oldingi burilishni bilsangiz, orqaga burilishga o'tish vaqti keldi. Ammo, agar siz buni to'g'ri qilishni bilmasangiz, bu harakat xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanishni oldini olish uchun harakatni kichik bosqichlarda bajarish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Do'stlaringizni taassurot qoldirish uchun nafasingizni suv ostida ushlab turishni xohlaysizmi yoki yaxshiroq suzuvchi bo'lishni xohlaysizmi, bu uzoq davom etadigan mashq. Yaxshi nafas olish texnikasi havoga muhtoj bo'lmasdan suv ostida qolishga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish holatini yaxshilash va mushaklarning egiluvchanligini oshirish uchun foydalidir. Kobra yoki mushuk-sigir holatida statik cho'zish bilan bir qatorda, siz dinamik cho'zish mashqini bajarish uchun ko'prikni yon tomonga burishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kalistenika - bu tana vaznini yagona yuk sifatida ishlatadigan mashq turi. Kalistenikaning juda ko'p xilma -xilligi tufayli siz mashg'ulot tartibini xohlaganingizcha o'rnatishingiz va o'zingiz yoqtirgan harakatni tanlashingiz mumkin. Fitnesini saqlamoqchi yoki ozishni xohlaydiganlar uchun kalistenika mashg'ulotlarini boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki uni hech qanday maxsus uskunasiz uyda qilish mumkin!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Og'irlikni ko'tarish mushaklarni mustahkamlash va jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun foydalidir, lekin mashqlar natijasini maksimal darajada oshirish uchun shtanga vaznini asta -sekin oshirish kerak. Hammaning jismoniy holati va mashg'ulot maqsadlari har xil.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Deltoid mushak - bu mushak guruhi, uning asosiy vazifasi qo'lni tanadan uzoqlashtirishdir. Deltoid mushaklarining egilishi va bo'shashishi uchun mashqlar elkadagi og'riq yoki shikastlanishni oldini olishda yordam beradi. Bundan tashqari, siz deltoid mushakning eng katta uch qismini cho'zish orqali mushaklarning muvozanatini saqlashingiz kerak:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tana salomatligini saqlash va yaxshilashning to'g'ri usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Ko'tarish mashqlari ko'krak, qo'l va elkalarni mustahkamlash uchun juda foydali. Biroq, polda bajariladigan push -uplar ko'p odamlar uchun juda qiyin yoki juda og'ir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tennisda qo'lingizni urish muammosi bormi? Orqa qo'l-bu dominant bo'lmagan tomondan o'q otish va tennis bilan shug'ullanayotganlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. To'g'ri texnikani qo'llagan holda, siz bu zarbani mukammal qila olasiz! Qadam 3 -usul 1:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzishni o'rganish kattalar uchun oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Garchi ular bolalarga qaraganda kontseptsiyalarni yaxshiroq tushunsa-da, kattalar ko'pincha o'zini past baho va noaniqlikdan aziyat chekishadi. Ular mayo kiyganda tashqi qiyofasi haqida qayg'urishadi, shuning uchun ular o'rganishga ko'ngli qolmaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bodibildingda "kesish" mushaklarning massasini ushlab turganda tana yog'ini kamaytirishga qaratilgan. Buning uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak, shunda organizm kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun yog 'do'konlaridan foydalanadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Professional kurashchilar va jangovar filmlar aktyorlari, ko'kragi muskullari Xulk Xogan va Arnold Shvartsenegger singari chayqalib ketishi uchun, zo'r berib, qo'rqinchli taassurot qoldiradi. Agar siz ko'krak qafasi muskullarini qanday sakrash va tiklashni bilishni istasangiz, o'qing!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Har kimning tana go'zalligi har xil. Bu shuni anglatadiki, siz faqat mayo kiyib, plyajda dam olayotganda mukammal tanangizni ko'rsatishingiz mumkin. Biroq, plyajda uslublar qurishdan oldin ozishni yoki mushak qurishni istaganlar uchun, siz mukammal qilmoqchi bo'lgan tana qismini aniqlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Penny taxta - bu kichik plastik skeytbord. Penny taxta juda moslashuvchan, engil va qisqa masofalarda o'ynash yoki shahar ko'chalarida manevr qilish uchun ideal. Penny taxtasi oddiy sörf taxtasidan engilroq va kichikroq bo'lgani uchun, siz ushbu bemaqsad taxtasida qanday turish, tepish va manevr qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
8 ta bilyard o'yinining bir nechta variantlari bor, lekin ularning hammasi xuddi shunday boshlanadi: siz uchburchak tokchada 15 ta raqamli to'pni joylashtirasiz va keyin ularni sindirib tashlaysiz. Rack sxemasini to'g'ri tuzish - bu mashhur o'yinni o'ynashning birinchi qadami.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
100 metrga yugurish - bu odam qatnashishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan yugurish poygalaridan biri. Bu yugurish musobaqasi odatda o'rta maktab, kollej, milliy va olimpiada bosqichlarida o'tkaziladi. Bu oson tuyulsa -da, 100 metrga yugurish mashq va mashaqqatni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tana holatini yaxshi tomonga o'zgartirmoqchimisiz? Garchi biz o'zimizni ideal tana vazniga mos deb hisoblasak -da, tanani yanada mushakli qilib shakllantirish oson ish emas. Agar siz sonlari ingichka va mushakli bo'lishni istasangiz, quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus - dumba qismini tashkil etuvchi inson tanasidagi eng katta mushak. Ushbu maqolada sizning holatingizni yaxshilash va ba'zi kiyimlarni kiyish kabi kosmetik effektlardan foydalanib, dumbaingizni qanday qilib tezda kattalashtirish va ohanglantirishingiz tasvirlangan.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yoga - bu tinchlantiruvchi, meditatsion mashqlar usuli. Bu yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan odamlarni mashg'ulot paytida qanday kiyim kiyish kerakligi haqida o'ylashga majbur qiladi. Siz egiluvchan va terni yuta oladigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin, masalan:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish ko'zoynaklari ko'zlaringizni himoya qilishga yordam beradi va suv osti manzaralarini ko'rishga imkon beradi. Shunday qilib, suzish uchun ko'zoynak taqish juda muhimdir. Engil assimilyatsiya sezilmaguncha linzalarni yuzingizga bosib boshlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Rokki filmlarida buni qilish juda oson ko'rinadi. Siz nima qilishingiz kerak, ellikta musht bilan, keyin KO Sovetining yumaloq mushtlari bilan chidashingiz kerak, shunday emasmi? Noto'g'ri. Agar siz o'zingizni himoya qilish uchun boksdan foydalanishga majbur bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, siz qanday yaxshi boks qilishni, qanday zarba berishni va aqlli jang qilishni bilishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yugurish ko'plab sportchilar uchun muhim mahoratdir. Qo'shimcha balandlik uchun kuch to'plash uchun sakrashdan oldin qadamlarni bajaring. Bu yuqoriga ishora qilganda qo'shimcha kuch beradi. Vaqtingizni ham mashq qiling va tanangizni muvofiqlashtirilgan va to'g'ri tuting.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Riptid (bu so'zma -so'z to'lqinni buzish degan ma'noni anglatadi) aslida to'lqinlarga hech qanday aloqasi yo'q va mutaxassislar odatda "yirtilish oqimi" atamasini afzal ko'rishadi. Bu oqimlar ko'p sonli uzun va tor suv oqimlari bo'lib, bir necha soniya ichida suzuvchilarni qirg'oqdan dengizga tortib oladilar.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qo'l yog'idan tezda qutulishni xohlaysizmi? Bu qiyin bo'lsa ham, sizning xohishingiz amalga oshishi mumkin! Ammo yog'ni faqat tananing ba'zi qismlarida yo'qotib bo'lmaydi. Qo'llaringizni qisqartirish uchun siz umumiy tana yog'ini kamaytirishingiz kerak, masalan, qo'l muskullarini haftasiga 3 marta haftasiga 90 daqiqa davomida og'irlashtirish orqali mashq qilish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz 800 metrga yugurish vaqtini qisqartirishni qiyin deb hisoblasangiz, mashqni tezroq bajarishga sozlashingiz mumkin. To'g'ri jismoniy mashqlar va parhez bilan siz shaxsiy rekordlarni yangilashingiz va yugurish mahoratingizni oshirishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Split deb nomlanuvchi cho'zish holati gimnastikachilar, raqqoslar, cheerleaders va rok -alpinistlar uchun juda foydali. Agar bo'linish holatini qanday bajarish va yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, egiluvchanlikni oshirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bir qarashda uzunlikka sakrash juda oddiy ko'rinadi. Siz yugurasiz va qum hovuziga sakraysiz. Biroq, bu sport ko'pchilik o'ylagandan ko'ra texnikroq. Ushbu maqola uzunlikka sakrashda to'g'ri munosabat va texnikaning ahamiyatini ko'rsatadi. Qadam Qadam 1.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Basseynni ko'chirish oson ish emas. Buni amalga oshirish uchun ko'p harakat talab etiladi. Agar siz stolni uyning boshqa joyiga ko'chirmoqchi bo'lsangiz, eng oson yo'li - muskulli odamlardan birgalikda ishlashini so'rash. Basseyn stolini yangi uyga yoki omborxonaga ko'chirish ham bir necha kishining yordami va kerakli asboblar va sabr -toqatni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Suzish - sizning eng sevimli mashg'ulotingiz? Agar shunday bo'lsa, ushbu maqolani o'qib chiqing va uyda suzish vositalarini qoldirmang. Qadam 2 -usul 1: Asosiy suzish uskunalarini qadoqlash Qadam 1. Sizning barcha narsalaringizga mos keladigan katta sumkani tayyorlang Buning o'rniga, suv o'tkazmaydigan sumkani tanlang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zi odamlar muntazam ravishda 5K yugurish musobaqalarida qatnashadilar. Agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo'lsangiz va ilgari hech qachon musobaqaga chiqmagan bo'lsangiz, bu masofa qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo, shaxsiy yugurish tezligingiz bo'yicha mashq qilib, aqliy to'siqlarni engishga urinib, siz ham 5K yugurishda shaxsiy maqsadlaringizga erisha olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Muvaffaqiyatli gimnastikachi, raqqosa yoki sportchi bo'lish orzusi kuchli va egiluvchan tana tomonidan qo'llab -quvvatlanishi kerak. Cho'zishdan oldin siz quyidagi atamalarni tushunishingiz kerak. Statik cho'zish qiyin, lekin baribir qulay holatda turish orqali amalga oshiriladi.