Tai Chi Chuan (Tajiquan) - qadimiy xitoylik "ichki" yoki "nozik" jang san'ati, uning salomatligi va ma'naviy foydalari uchun qo'llanilgan; Bu mashq raqobatbardosh, nozik va umuman sekin emas. G'arbning "Og'riq yo'q, foyda yo'q" kontseptsiyasidan farqli o'laroq, bir soatlik Tay Chi bemaqsadga qaraganda ancha ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi va tog 'chang'isiga qaraganda ancha past, shuning uchun bu mashq chindan ham sport. Ammo bu uning ko'pgina afzalliklaridan biridir! Tay Chi kuch, egiluvchanlik, tanani anglash va aqliy kontsentratsiyani oshirishdan tashqari, sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Nafas olish, shakllanish va uslub
Qadam 1. To'g'ri va yo'naltirilgan nafas olish bilan isitiladi
Boshqa jang san'atlari singari, Tay Chi ham tez va kuchli taxtani sindirish yoki yigitni urish haqida emas. Buning asosiy qismi sizning ongingizni mustahkam ushlab turishdir. Fikringizni tozalash, chi -ga e'tibor qaratish va o'z imkoniyatlaringizni ishga solish uchun siz nafas olishni boshlashingiz kerak (bu o'z navbatida sizni markazga soladi).
- Oyoqlaringizni yelka darajasida, bir -biridan uzoqlashtirmang.
- Qo'lingizni oshqozon ostiga, kindikdan taxminan 5 sm pastga qo'ying. Bir oz bosib turing.
- Qorin bo'shlig'idan burun orqali asta -sekin nafas oling (lablar qattiq, lekin qattiq emas). Agar siz bu joyning harakatlanishini sezmasangiz, uni qo'lingiz bilan bir oz ko'proq bosing.
2 -qadam. Vujudingizning barcha qismlarini birma -bir jamlang
Nafas olish normal holatga kelgach, tananing har bir qismi bilan birma -bir dam olishni boshlang. Oyoqlaringizdan boshlang va bosh teringizga qadar harakat qiling. Iloji boricha kichkina qilib qo'ying - hatto tirnoqlarigacha. Siz haqiqatan ham keskinligingizni tushunasiz.
Agar siz tebranishni boshlasangiz, ajoyib! Bu shuni anglatadiki, siz bo'shashasiz va tanangiz muvozanatni saqlamaydi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling yoki konsentratsiyangizni muvozanatga qaytaring, shunda siz yana barqaror bo'lasiz
3 -qadam. Ildizlaringizni toping
Tay Chi tushunchalaridan biri "ildiz otish" dir. Bu juda aniq: oyoqlaringiz ostidan o'sayotgan ildizlarni tasavvur qiling. Siz erning bir qismisiz, hech qachon muvozanatni, diqqatni yoki markazni yo'qotmaysiz. Sizning oyoq -qo'llaringiz shamolda novdalar kabi chayqaladi, hech qachon qo'rquv va tashvishdan ikkilanmaydi. siz ildiz otdingiz.
Bu pozitsiya sizning oyoqlaringiz qattiq degani emas. Aks holda. Sizning ostingizdagi ildizlarni tasavvur qiling -a, sizning bir bo'lagingizdek, siz yiqilolmaysiz, muvaffaqiyatsiz bo'lolmaysiz va har doim tabiiy dunyoning bir qismi bo'lasiz
Qadam 4. Skeletingiz haqida o'ylab ko'ring
Tay Chida siz olishingiz mumkin bo'lgan bir nechta pozitsion tuzilmalar mavjud. Umuman olganda, har bir uslub o'ziga xos shaklga ega. Mana asosiy xulosa:
- "Kichik ramka uslubi". Bu uslubda (odatda Wu yoki Hao versiyasi) unchalik keng emas. Harakatlar kichikroq (ajablanarli, a?) Va umuman kamroq kengayish. To'g'ri harakatlar va o'tishni shakllantirish uchun to'g'ri ichki energiyaga e'tibor qaratiladi.
-
"Katta ramka uslubi". Gara ranga besat (Chen va Yang) past va baland turish, dramatik holat va qo'llarni silkitishni o'z ichiga oladi. Bu energiyani rivojlantirish uchun tananing to'g'ri joylashishi va tekislanishiga urg'u beradi.
O'rtacha ramka uslubi "bor", lekin aslida ular orasida. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, o'qituvchingizdan so'rang
5 -qadam. Turli xil uslublarni sinab ko'ring
Tay Chi hamma uchun foydali bo'lgani uchun, buni qilish juda muhim va qaysi uslub sizga mos keladi, deb xavotir olmang. Ammo siz bu dunyoga chuqurroq kirganingizda, tajriba o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Mana qisqacha xulosa:
- Chen uslubi tempni aralashtirib yuboradi, sekinroq siljiydi, keyin portlovchi bo'lib qoladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin.
- Qaysi uslub eng mashhur. Bu uslub barqaror tempga ega va yuqorida ta'rif etilganidek, katta ramka harakatlaridan foydalaniladi. Bu, ehtimol, Tay Chi haqida o'ylaganingizda shunday bo'ladi.
- Vu -da harakatlar deyarli mikroskopik. Bu ishni osonlashtiradi, lekin o'zlashtirish qiyin --- kuchli energiya oqimi va chuqur, bosimli harakatga katta e'tibor. Bu harakat juda sekin va jim.
- Hao uslubi unchalik qo'llanilmaydi. Siz uni o'rgatadigan o'qituvchini topa olmaysiz.
4 -qismning 2 -qismi: Harakatni o'zlashtirish
Qadam 1. Harakatni uning falsafasi va ijodkorlarini tushunish orqali o'zlashtirish
Tay Chi Chuan tabiatini tushunish uchun ("oxirgi bosh oliy" degan ma'noni anglatadi) biz uni o'z ona madaniyati kontekstiga kiritishimiz kerak. Bu shuni anglatadiki, biz Xitoy madaniyatiga, xususan, Taoizmning ruhiy an'analariga, Tay Chi o'z ildizlari va rivojlanishini topishi kerak.
- Tay Chi san'ati Xitoyning ko'zga ko'rinmas jismoniy energiya yoki ruhiy kuch kontseptsiyasi bo'lgan Chi (Qi) oqimini oshiradi. Ilmiy izlanishlarda, Tai Chi tibbiy bemorlarning ahvolini yaxshilaydi, shu bilan cheklanmagan holda: mushaklarning og'rig'i, bosh og'rig'i, fibromiyaljiya, yurak -qon tomir muammolari, artrit, ko'p skleroz, Parkinson, Altsgeymer, Qandli diabet va DEHB keksalari, Tay Chi. hamma uchun va hamma narsa oddiy ko'rinadi.
- Taoizm haqida eslash kerak bo'lgan narsa - bu tabiatga moslashishdir. Nafaqat tashqi tabiat, balki ichimizdagi tabiat. Bu tamoyil "Tszu Jan" yoki pinyin tilida Ziran deb ataladi va bu "o'z" bo'lish yoki "yakkalik" ni anglash tamoyilidir. Tai Chi Chuan sog'liq uchun foydalari va stressdan qutulishidan tashqari, o'z -o'zini anglash vositasidir.
2 -qadam. Harakat qilishdan ko'ra ko'proq narsani o'ylab ko'ring
Tay Chi qo'llaringizni oldingizga cho'zish haqida emas. Yo'q Albatta yo'q. Har bir lahzada maqsad, oqim va ba'zilar uchun jangovar dastur mavjud. Amaliyot paytida, bu haqda o'ylab ko'ring. Bu harakat nimani anglatadi? Qanday qilib bunday oddiy harakat shunchalik ko'p energiya ishlab chiqarishi mumkin?
3 -qadam. Bitta zarbani sinab ko'ring
Biz bu erda faqat bir nechtasini tasvirlab beramiz (ularning ko'pi bor), lekin har bir variantda ko'riladigan standart harakatlar bitta zarba. Bu erda sizning qo'llaringiz va tanangizning har bir nuqtasi qamchining bir qismidir - u har qanday vaqtda, qamchining oxirigacha energiya portlashi bilan portlashi mumkin. Endi bu oson emasdek tuyuladi, to'g'rimi!
Bu harakat uchun odatda bir qo'li "tumshug'i qo'li" holatida qoladi. Buning sababini taxmin qilishingiz mumkin - bu qush tumshug'iga o'xshaydi. To'rt barmog'ingiz bosh barmog'ingizga va kaftingizga pastga qaragan bo'lishi kerak. Qo'llaringizga kelsak, har bir Tay Chi uslubi biroz farq qiladi, lekin ular odatda elkaning balandligida va qanot kabi yoyilgan
4 -qadam. Laylak qanotini yoyish harakatini bajaring
Buning uchun siz har doim o'z vazningizni bir oyog'ingizda ushlab turishingiz kerak, lekin har doim ikkala oyog'ingizni polda ushlab turing. Siz muvozanatni tekshirayotganda oldinga va orqaga harakat qilasiz. Shunday qilib, sizning qo'llaringiz boshqacha bo'lishi kerak - biri tez va har xil erlarda, ikkinchisi sekin va ehtiyotkor (lekin zaif va letargik emas).
Bu harakatning nomi oson ko'rinadi, lekin u jangovar dasturlarga ega. O'ylab ko'ring: sizning vazningiz va qo'llaringiz holati doimo o'zgarib turadi. Va agar siz bir oyog'ingizda 100% tana vazniga ega bo'lsangiz, u boshqa oyog'ingizni tekkizishga bo'shatadi. Bu sizning maqsadingiz
5 -qadam. "To'kish" ni mashq qiling
Bu siz kassa chizig'ida qilgan ishingiz bo'lishi mumkin. Siz ikkala oyog'ingizni erga qo'yib, parallel, elkangiz kengligida turasiz. Keyin og'irligingizni bir oyog'ingizga qo'yib, ushlab turasiz; Bir nechta inhalatsiyadan va ekshalatsiyadan so'ng, siz og'irlikni boshqa oyog'ingizga asta -sekin to'kib tashlay boshlaysiz. Buni bir necha daqiqa davomida bajaring, ongingizni tozalang va muvozanatingiz haqida ko'proq bilib oling.
Qadam 6. Qo'llarning burilishini bajaring
Tirsaklar oldingizda va bilaklaringiz bo'shashgan holda, qo'llaringizni burishingizni boshlang. Birinchi bosqichda asta -sekin barmoqlar, keyin bilak, keyin bilak va elkalariga aylana yasashni boshlang.
Oyoq halqalarini ham bajaring! O'tiring va agar kerak bo'lsa, tizzalaringizni bukib, barmoqlaringizdan sonlaringizga burilishni boshlang. Buni soat yo'nalishi bo'yicha ham, teskari yo'nalishda ham bajarganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 7. "Ilon yashirincha" harakatini o'zlashtiring
Shunga qaramay, bu harakat har bir Tay Chi uslubida biroz farq qiladi, lekin umumiy ma'nosi bir xil: tik turgan joydan o'pkaga iloji boricha oqlangan tarzda o'ting!
U erda bo'lganingizda, qo'llaringiz bilan muvozanatni tekshiring. Turli erlarda va har xil tezlikda harakatlaning. Siz ushlab tura olasizmi?
Qadam 8. Qisqa shakllanishdan uzun shakllanish sari o'ting
Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun, ehtimol siz qisqa shaklga yopishib olasiz. Bu 13-40 harakat va odatda 5-30 daqiqa davom etadi. Ammo, agar siz uni qo'lga olsangiz, ko'proq narsani xohlashingiz mumkin. Bu erda uzoq shakllanish paydo bo'ladi! U 80 ta harakatni o'z ichiga oladi va bir soatdan ko'proq vaqtni oladi. Stressdan qutulish haqida gapiring!
4 -qismning 3 -qismi: To'g'ri sinfni topish
Qadam 1. Sizning ehtiyojlaringiz va qiziqishlaringizga mos keladigan Tay Chi uslubini tanlang
Taychining yuzlab uslublari bor, lekin har bir uslubning o'ziga xos yo'nalishi bor, masalan, sog'lik yoki jang san'ati, demak siz Tay Chi tajribasidan nimani olishni xohlayotganingiz to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Oila daraxtidan kelib chiqqan eng mashhur 6 uslub-bu Chen, Yang, Wu, Sun va Wu-Hao va Fa uslublari. Yang uslubi sog'liqni saqlash masalasida eng ommabop, ammo Chen uslubi pastroq va jang san'atini rivojlantirishga qaratilgan, jang san'ati sifatida eng mashhur hisoblanadi. Qanday uslub bo'lishidan qat'i nazar, unga rioya qiling va esda tutingki, vizual farqlardan qat'i nazar, barcha Taychi uslublari bir xil asosga ega.
- Taychining ko'p turlari Taychida o'rganish uchun 100 dan ortiq harakatlar va pozitsiyalar mavjudligini anglatadi. Ularning ko'pchiligi tabiat yoki hayvonlarning nomlarini o'z ichiga oladi.
- Taychining barcha shakllanishining davomi-bu ritmik harakatlar bilan nafas olishni muvofiqlashtirishda kontsentratsiya va hozirgi zamonga e'tibor qaratish orqali o'zini tinchlantirish.
Qadam 2. Jismonan tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling
Agar kerak bo'lsa, yanada takomillashtirilgan shaklni tanlasangiz, har kim Tay Chi bilan shug'ullanishi mumkin. Sababi, Tay Chi texnikani kuchdan ustun qo'yadi, bu esa har kimga kuch va yoshidan qat'i nazar san'atni o'zlashtirish imkoniyatini beradi. Sportning ta'siri past, shuning uchun ko'pchilik odamlar uchun mos keladi. Agar sizda shubha bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Qo'shimchalar, orqa miya, sinish yoki yurak muammolari bo'lgan yoki homilador bo'lganlar, avval Taychini shifokor bilan maslahatlashishi kerak
3 -qadam. Siz uchun to'g'ri bilimdon o'qituvchini toping
Tay Chiga o'rgatish uchun hech qanday vakolat yo'q va asosiy omil bu sizning o'qitish uslubingizga uning o'qitish uslubiga mosligi. Foydali o'quv qo'llanmalari bo'lsa -da, kitoblardan yoki videolardan o'rganish mumkin emas. DVD sizning shakllanishingizni tuzatolmaydi va hamma boshlang'ich sifatida ta'mirlashga muhtoj. Bundan tashqari, darsga qatnashish bilan ta'minlanadigan ijtimoiy qo'llab -quvvatlash deyarli befoyda. Tay Chi o'qituvchisi topiladigan joylarga mahalliy sog'liqni saqlash klublari, jamoat markazlari, fitnes -uskunalar, jang san'atlari studiyalari, YMCA yoki YWCA kiradi. Internetda "Tay Chi sinfini qidiruvchilar" ko'p.
- Tay Chi o'qituvchilari uchun universal (yoki hatto keng qo'llaniladigan) akkreditatsiya tizimi yo'q. Bu ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun Tay Chi o'qituvchisining to'g'riligi yoki yaroqliligini baholashni qiyinlashtiradi. Malakasiz o'qituvchi ko'plab savollarga javob berib, sizning shaklingizga shaxsiy o'zgarishlar kiritishi mumkin emas, shuning uchun o'z his -tuyg'ularingizga ishonish va o'qituvchiga mos kelguningizcha qidirishni davom ettirish yaxshidir.
- Agar siz Tay Chida yangi boshlovchi bo'lsangiz, boshqa ilg'or o'quvchilardan o'rganishingiz mumkin.
- Sizda artrit yoki ko'p skleroz kabi alohida e'tibor talab qiladigan tibbiy sharoitlaringiz bo'lsa, e'tiborga olish kerak. Agar shunday bo'lsa, sizning ahvolingiz uchun turar joy tanlashda tajribali o'qituvchini tanlashingiz juda muhim.
- Uyingizdan mashinada 30 daqiqalik masofada joylashgan o'qituvchini tanlash-Taychini har yili yangi yil qarorlari ro'yxatiga qo'shishning eng tezkor usuli. Sizga yaqin va oson sinfni topganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'lingizdan kelganini to'lang. Agar siz hech narsa o'rganmasangiz, chiroyli mashg'ulotlar va bepul forma ko'p narsani anglatmaydi. Ko'pgina an'anaviy darslar ochiq havoda o'tkaziladi va mahalliy taewondo maktabiga qaraganda norasmiy hisoblanadi.
Qadam 4. Ko'rsatma uslubini tanlang
Sizning Tay Chi o'qituvchingiz shahar chetida yashovchi uy bekasi yoki oq soqolli xitoylik cholmi, farqi yo'q, sizga mos keladigan ta'lim uslubini tanlang. Qancha bilimga ega bo'lishidan qat'i nazar, agar siz buni tushuna olmasangiz, "sizning" mashg'ulotingizda ko'rsatiladigan tajribaga ega bo'lmaysiz. Maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashadigan o'qituvchini tanlaganingizga ishonch hosil qiling (sog'liqni saqlash, jang san'ati va h.k.). Sinov darslaridan bosh tortgan o'qituvchilar ko'pincha biror narsani yashirishadi. O'zini chaqirgan yoki sizdan uni grossmeyster yoki boshqa mubolag'a deb atashni so'ragan odam, ta'qibga arzimaydi. Tay Chi ustasi aytgan bo'lardi, o'zi bu yillar davomida ham Taychini o'rganishni o'rganyapti.
Esingizda bo'lsin, Tay Chi raqobat haqida emas. Siz boshqa o'qituvchilar yoki talabalar bilan raqobatlashish uchun darsga bormaysiz. Siz o'qituvchilarning ishini hurmat qilish va takrorlash va o'rganish uchun darsga borasiz
4dan 4 qism: Professional bo'lish
Qadam 1. Amaliyot
Taychi haqida ajoyib jurnallarni o'qish - qiziqarli, lekin taychini yaxshilashning asosiy usuli - bu mashq qilish. Mashhur Taychi ustasi Chen Fake haqida hikoya bor, u o'z uslubini shakllantirishni kuniga 30 martadan ko'proq mashq qilganini aytdi. Albatta, siz haddan tashqari haddan tashqari harakat qilishingiz shart emas, lekin kuniga bir marta mashq qilish yaxshi. Kuniga ikki marta - samarali o'qish va aniq foyda olish uchun minimal amaliyot. Amaliyot paytida, eslagan narsangizga e'tibor qarating. Agar eslay olmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang, lekin yaxshilanishi mumkin bo'lgan narsalar ustida ishlang. Agar siz faqat bitta pozitsiyani eslasangiz ham, tik turish va ushlab turish siz uchun yaxshidir.
- Eslash oson bo'lgan tartibni tuzing, shuningdek, Tay Chi bilan shug'ullanish va umuman o'z kuningizga qanday munosabatda bo'lish o'rtasidagi yoqimli aloqani o'rnating.
- Tay Chi mashg'ulotidan nimaga ega bo'lishingiz, qanchalik mashq qilishingiz bilan belgilanadi. Treningdan maksimal foyda olish uchun izchillik zarur. Har kuni o'zingizga vaqt ajrating, o'n besh daqiqa etarli. Keyin, har kuni tanangizni oziqlantirish va amaliyot bilan fikringizni tozalash uchun vaqt ajrating. To'lov juda mos keladi.
- Siz uyda yoki ochiq havoda, do'stlaringiz bilan yoki yolg'iz mashq qilishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshisi, Tay Chi siz bilan ishlaydi.
2 -qadam. Haftada kamida 12 soat mashq qilishga majbur bo'ling
. Ta'sirni his qilishdan oldin, siz Tay Chi bilan kamida 3 oy shug'ullanishingiz kerak. Bu erda, bu juda aniq va to'g'ridan -to'g'ri bo'lishi kerak, lekin taslim bo'lmang - o'zingizga foyda ko'rish uchun hech bo'lmaganda minimal vaqt bering. Va bu nuqtaga etib borganingizdan so'ng, uzoqroq va katta imtiyozlar va mahoratni oshirishda davom eting.
3 -qadam. Mashg'ulot zonasida chalg'ituvchi narsalardan saqlaning
Tay Chi sessiyasida siz hamma narsani chalg'itib, diqqatni jamlashingiz kerak. Chuqur nafas olish yordam beradi va tinchlantiradi:
- Rohatlaning. Tanangizni taranglashtirib olish - Taychidan foyda ko'rmaslikning eng yaxshi usuli. Biroq, dam olish shunchaki yotish degani emas. Qo'shimcha kuchlanishsiz to'g'ri pozitsiyani saqlang. Klassik Tay Chi adabiyotida buni "xuddi tepada kimdir arqonga osilganga o'xshaydi" deb tasvirlangan.
- Nafas oling. Tay Chining sog'liq uchun foydasi sirining bir qismi qorinning chuqur nafas olishidir. Aksariyat uslublar "Qorin nafas olish" ni o'rgatadi, bunda odam nafas oladi, qorinni kengaytiradi (ko'kragini emas) va qorinni toraytirib nafas chiqaradi. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling va tupurik funktsiyasini rag'batlantirish uchun tilni og'iz tomiga tegadigan qilib joylashtiring.
- Kelajak haqida o'ylamasdan vaqtdan zavqlaning. Vaqtni xavotirga emas, vaqtdan zavq olish uchun Tay Chi aqliy intizomini rivojlantiring.
Qadam 4. Stressli vaziyatlarda mashq qiling
Tay Chi haqida ko'proq bilimga ega bo'lgach, stressni kamaytirish uchun uni kundalik hayotingizga qo'shing. Tanglikni kamaytirish va xotirjamlik va muvozanatni tiklash uchun, tiqilib qolish yoki muhim ish uchrashuvlari kabi, stressli vaziyatlarda Tay Chi tushunchalarini amalda qo'llang.
Meditatsiya shakli sifatida, Tay Chi sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishni va shu bilan odamlar bilan yanada samarali munosabatda bo'lishni o'rganishga yordam beradi. Shuning uchun, agar stressli vaziyat yuzaga kelsa, Taychini o'rganish sizga boshqalarga nisbatan qat'iyatli va hurmatli bo'lishga yordam beradi, shuningdek, vaziyatda qolishga va xotirjam munosabatda bo'lishga yordam beradi. Tay Chi sizga Yin va Yangning qarama -qarshi kuchlarini, o'zini va dunyoni birlashtirishni o'rganishga yordam beradi, bu jismoniy va ma'naviy men uchun tabiiy muvozanatni qo'lga kiritadi. Bu muvozanat Tay Chi belgisi bilan ifodalanadi
5 -qadam. Bilimingizni kengaytiring
Boshqa formalar va uslublar bilan o'zaro mashg'ulotlar, agar siz birinchi darajadagi asosiy darajalarni o'zlashtirgan bo'lsangiz, ba'zida Taychi haqidagi umumiy bilimingizni yaxshilash uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Taychining mashhur amaliyoti-"Qo'l" shakllanishi; guruhda yoki yakka holda bajariladigan sekin harakat. Ammo Tay Chi sog'lig'ingizni va jangovar qobiliyatingizni oshiradigan ko'plab tuzilmalarga ega. Ko'pchilik o'qituvchilar qo'l formasini shakllantirishni o'zlashtirgandan keyingina bu shakllanishlarga o'tadilar.
- Qurollarning tuzilishi haqida bilib oling. Deyarli barcha uslublar, shu jumladan o'zini himoya qilish niyatini e'tiborsiz qoldiradiganlar, Taychi qurollari bilan qurollangan. Bular oddiy tayoqlar yoki qilichlardan tortib ezoterik xitoy qurollarigacha farq qiladi.
- Tezroq shakllanishga harakat qiling. Ajablanarlisi, va Tay Chi haqidagi umumiy fikrdan farqli o'laroq, an'anaviy oilaviy uslublar (jumladan, Yang, Chen, Fa va Vu) "tez shakllanish" ga ega. Ushbu shakllanish, odatda, asta -sekin tayyorgarlikda saqlanadigan jangovar kuchni ifoda etish usuli sifatida ishlatiladi. Buni ba'zan Chen uslubida "to'p boshi" (pao chui) deb atashadi.
- Hamkor bilan mashg'ulotlar o'tkazish haqida bilib oling. Agar shakllantirish bo'yicha mashg'ulotlar yakkaxon taychi mashqlari bo'lsa, "qo'lni itarish" (tui shou) - bu sheriklar uchun mashq. Garchi bu oxir -oqibat erkin janglarga olib kelsa -da, qo'lda itarish - bu taychining sezgirligi va ko'nikmalarini hamkorlikda rivojlantirishga qaratilgan sport. Umuman olganda, o'rganish qo'llarning uyg'onishini rag'batlantiradi; bir qo'li bilan tik turgan joydan siljiydi va ikki qo'li bilan, ba'zan balandligi va tezligi o'zgarib turadigan qadamlari bilan tugaydi.
Qadam 6. Tay Chi haqida chuqur o'qing
Sinf mashg'ulotlari muhim, ammo Taychining ma'nosini, falsafiy yordamini va tarixini o'rganish ko'p vaqtni oladi va o'z vaqtida o'qish va o'qish orqali amalga oshiriladi. Bu Tay Chi o'rganishning muhim qismidir, chunki bu sizga Taychining ruhiy va jismoniy foydalarini chuqurroq tushunish imkoniyatini beradi va o'z tajribangizni boyitish borasida yangi g'oyalar olishga yordam beradi. Boshqa odamlarning Tay Chi haqidagi bilimlari sizning fikringizga ta'sir qilishi mumkin va siz o'zingiz uchun qaysi biri yaxshiroq ishlashini bilish uchun ularning ba'zi g'oyalari ustida ishlashni xohlashingiz mumkin.
- O'qituvchingizga o'zingiz o'qigan narsalar haqida savollar berishingiz mumkin, masalan, nima o'qish kerak va siz o'qigan narsalar haqida savollar. Shu tarzda siz o'z bilimingizni kengaytirasiz.
- Tao Te Ching va I Chingni o'qing. Bu kitobda "chi" tushunchasi va uni qanday blokirovka qilish mumkinligi muhokama qilinadi va bu sodir bo'lganda kasallik ham paydo bo'ladi.
Maslahatlar
- Sekin va bir xil tezlikda harakatlaning. Esda tutingki, siz nafaqat jismoniy mashqlar, balki tanadagi energiya bilan ham shug'ullanasiz.
- Tanangizni qismlarga emas, balki birlik sifatida harakatlantirish haqida o'ylang. Qo'llaringizni oldinga siljitish uchun, oyoqlaringizni itarib, butun tanangizni oldinga siljiting, faqat qo'llaringizni qimirlatmang. An'anaga ko'ra, bu sizning kindik ostidagi tananing markazi "Dan Tyan" dan ko'chish deb ataladi. Butun vujudni kombinatsiyalangan tarzda harakatlantirish - Tay Chi jang san'ati dasturlarida "ichki kuch" (nei jin) manbai.
Ogohlantirish
- Tay Chi - jang san'ati va dastlab jang uchun ishlatilgan. Buni faqat Xitoy sporti deb o'ylamang. Bu an'anaviy amaliyotchilarni xafa qilishi mumkin va ba'zida ahmoqlik belgisi sifatida qaraladi.
- Sizning tizzalaringiz barmoqlaringizdan oshib ketishiga yoki tushishiga yo'l qo'ymang. Bu yangi boshlanuvchilar uchun dam olish va polda "ildiz" qolishga urinishda juda keng tarqalgan xato, lekin bu sizning tizzangizga shikast etkazishi mumkin.
