Basketbol o'ynash tabiiy ko'nikmalarni talab qiladi, lekin agar siz formaga kirsangiz, to'g'ri mashq qilsangiz va o'yinning aqliy jihatlarini o'zlashtirsangiz, siz aslida ajoyib basketbolchi bo'lishingiz mumkin. Buyuk basketbolchilar ko'p mehnat qilib, maydonda mutaxassis bo'lishga o'rgatishadi va murabbiylar qadrlaydigan shaxslarga ega bo'lishadi.
Qadam
3 -usul 1: hujumkor o'yinni yaxshilash
Qadam 1. Dribling qobiliyatingizni oshiring
Ba'zi ekspertlarning fikricha, yaxshi dribling qilish bu o'yinda eng muhim narsa. Agar siz astoydil mashq qilsangiz, dribling paytida ko'p o'ylashingiz shart emas. Bu mahoratni oshirishning samarali usuli - cho'ponlik bilan shug'ullanish.
- Doira ichida dribling bilan shug'ullaning. Bu mashqda siz to'pni o'ng oyog'ingiz atrofida aylana shaklida sakrash uchun bir qo'lidan foydalanasiz. Keyin boshqa qo'l va oyoqdan foydalaning. Shuningdek, konus yoki skameykalar o'rtasida dribling bilan shug'ullaning.
- 8 -rasmda to'pni dribling qilib, oyoqlaringiz orasidan sakrab 8 raqamini hosil qiling. Driblingni ikki qo'lingiz bilan mashq qiling, shunda siz maydonda yo'nalishni osonroq o'zgartirasiz.
- O'z joniga qasd qilish bo'yicha mashg'ulotlar tananing imkoniyatlarini oshiradi, shu bilan birga dribling qobiliyatini yaxshilaydi. Kortning bir tomonidan boshlang. Yugurish paytida eng yaqin erkin zarba chizig'iga va orqaga dribling. Keyin, chiziqning yarmiga va orqaga dribling qiling. Keyin, iloji boricha markaziy chiziqdan uzoqlashing va orqaga qayting. Shundan so'ng, sudning oxirigacha va orqaga torting.
- Sudning bir chetidan boshlang. Maydon chizig'i bo'ylab dribling qiling va sxemani oling yoki sakrashga o'ting. Qaytish paytida o'z to'pingizni ushlang va maydonning boshqa uchida ham xuddi shunday qiling. Buni iloji boricha uch marta tez bajaring.
2 -qadam. O'tish qobiliyatingizni oshiring
O'tish - bu har bir basketbolchi o'zlashtirishi kerak bo'lgan mahorat. O'tishning ikkita asosiy usuli bor. Birinchi usul - bu ko'kragiga uzatma, bu to'pni jamoadoshiga uloqtirish orqali amalga oshiriladi. Ikkinchi yo'l - zinapoyadan uzatma, bu to'pni jamoadoshiga tashlaganingizda bir marta sakrash orqali amalga oshiriladi. Bu ikkinchi pas raqib uchun kesish uchun eng qiyin pas.
- O'tish mahorati bilan shug'ullanadigan o'yinchilar pikap o'yinini o'ynashlari kerak bo'lishi mumkin, bu esa driblingsiz mashg'ulot demakdir, shuning uchun diqqat faqat pasga qaratiladi. Ikki qo'lingiz bilan o'tishni mashq qiling. Shunday qilib, siz to'pni ko'proq nazorat qila olasiz.
- O'tish paytida tana vaznidan foydalaning. Bu to'pning tezligi va nazoratini oshiradi. O'tish paytida to'pni sherigining qo'liga yo'naltiring. Uning ovozi yo'nalishi bo'yicha emas, balki ma'lum bir sherigiga o'ting.
- Har bir o'tish oxirida bosh barmog'ingiz pastga qaratilishi kerak va siz to'pning harakatini kuzatib borishingiz kerak. Aks holda, noto'g'ri burilish kuchi tufayli to'pni ushlash qiyinroq bo'ladi.
- To'pni juda tez o'tkazish shart emas. Agar sizning pasportingiz juda murakkab bo'lsa, siz ko'proq pul aylanmasini boshlashingiz mumkin.
- Siz pasport olmoqchi bo'lganingizda sakramang. Agar shunday qilsangiz, siz to'pni ushlab turganingizda qo'nolmaysiz, bu esa pasni qabul qilishni qiyinlashtiradi. O'tish paytida to'pga yaqinlashing. Shu tariqa, raqib himoyachiga uning gapini kesish qiyinroq bo'ladi. To'pni ikki qo'li bilan ushlashga harakat qiling.
3 -qadam. Otish mahoratingizni oshiring
O'q otish bo'yicha mutaxassislar, odatda, muxlislar tomonidan eng maqtovga sazovordir va bu o'yinda muhim rol o'ynaydi. Biroq, sizning zarbalaringiz tez -tez blokirovka qilinishiga yoki o'tkazib yuborilishiga yo'l qo'ymang. Agar bu sodir bo'lsa, siz skameykada o'tirasiz.
- Barmoq uchlarini ishlating. Barmoq uchlari otish paytida to'pni yaxshi boshqarishga yordam beradi.
- Otishni boshlaganingizda oyoqlaringizni buking va past holatda turing. Keyin, pozitsiya tik holatidadir va ikkala qo'lingiz havoda bo'lguncha tanani tashlang. O'yinchi tik turgan joydan o'q otganda, kirish ehtimoli kamayadi. Otish paytida oyoq pozitsiyasi muhim ahamiyatga ega. Aslida, siz basketbol o'yinining ko'p qismida oyoqlaringizni ko'p egishingiz kerak.
- Gol urish ehtimoli yuqori bo'lgan zarbalarga intiling. Har doim ham murakkab zarba berishga urinmang. Siz uchun qiyin bo'lgan tortishish turlarini aniqlang va siz uchun osonroq bo'lganiga e'tibor qarating. Shunday qilib, siz yaxshi o'q otuvchi bo'lib ko'rinasiz.
- Tirsaklaringizni halqaning o'rtasiga qarating va cho'zilmang. Shuningdek, otish paytida o'rta barmog'ingiz harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Qo'lingizni ringga qo'ymoqchi bo'lgandek pozitsiyani bajaring. Barmoqlaringiz ham oxirigacha osilgan bo'lishi kerak, birga emas yoki burchak bilan.
- Otish tugagach, qo'llaringizni to'liq cho'zing. Tirsaklaringiz orqaga qaytishiga ishonch hosil qiling. To'pni qo'yib yuborganda tirsaklaringizni ko'zlaringiz ustida ushlab turing.
Qadam 4. Tana holatini rostlang
Siz tanangizni nafaqat o'yin -kulgi uchun, balki hujumkor o'ynashga majburlaydigan sharoitda mashq qilishingiz kerak. Murabbiylar odatda yaxshi formadagi futbolchilarni tanlaydilar - ular birinchi qadamni ishtiyoq bilan tashlay oladigan yoki havoda 60 sm gacha sakrashga qodir.
- Jismoniy mashqlar rejasidan foydalaning. Tanangizni tartibga solish uchun ko'plab mashq rejalari mavjud, bu sizning tanangizga ko'nikish va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Hatto haftasiga atigi uch marotaba bajariladigan 45 daqiqalik mashqlar ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Tana tuzatish uchun ba'zi mashqlar arqon bilan sakrash, halqagacha erkin otish chizig'idan yugurish va qo'llar bilan to'rga tegish, maydonning turli nuqtalaridan bir daqiqaga o'q otish va ba'zi mudofaa harakatlarini o'z ichiga oladi.
3 -usul 2: mudofaa qobiliyatini oshirish
Qadam 1. Oyoqlaringizni qimirlatishda davom eting
Yaxshi himoyachining oyoqlari chaqqon bo'lishi va harakatda bo'lishi kerak. Agar siz maydonda bir nuqtada juda uzoq tursangiz, yaxshi himoyachi bo'lolmaysiz.
- Tasavvur qiling -a, oyog'ingiz endigina bo'yoq idishiga tushdi. O'zingizga shunday savol bering: maydonda qancha iz qoldirasiz? Tez -tez harakatlanib, hamma joyda bo'lish orqali "polni bo'yash" ga ishonch hosil qiling. Himoya qilishda faolligingizni oshiring, shunda siz yanada samarali o'ynaysiz.
- Har qanday vaziyatda omon qolishga harakat qiling.
- To'pga qaramang - raqibingizga qarang. Agar siz to'pga e'tibor bersangiz, ayyorlik harakati sizni aldab qo'yishi mumkin. Siz qo'riqlayotgan o'yinchi bilan ko'z aloqasini saqlang. Uning himoya chizig'idan uzoqlashishiga ishonch hosil qiling va uni chetga majburlang.
2 -qadam. O'zingizni pastga tushirishda davom eting
Yaxshi himoyachilar tizzalarini bukishadi. U egilgan holatda ham harakatini davom ettiradi. Shuningdek, u boshini qo'riqlayotgan odamning boshidan pastroq tutishi kerak.
- Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib oling va ularni himoya qilayotganda buking. Oyoqlaringizni qimirlatishda davom eting. Agar oyog'ingiz bir -biriga yaqin yoki kesishgan bo'lsa, hujumkor o'yinchilar sizdan o'tib ketishi osonroq bo'ladi.
- Buruningiz qo'riqlayotgan odamning burnidan pastroq ekanligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz raqibning harakatlariga tezda javob bera olasiz.
- Baland turish himoyachining muvozanatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida, tizzalaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
Qadam 3. To'pni qo'llaringiz bilan ushlang
Ehtiyot bo'lsangiz, siz qo'riqlayotgan raqib futbolchilarini buzmasdan, sizni yaxshiroq himoyachi qilish uchun to'pni o'g'irlashingiz mumkin.
- Agar raqibingiz to'pni otish holatida ushlab tursa, qo'lingizni to'pga qo'ying. Shunday qilib, unga to'pni otish qiyinroq bo'ladi.
- Agar raqibingiz to'pni o'rtasidan pastroq ushlab tursa, qo'llaringizni to'pga qo'ying. Otish qiyinroq bo'ladi.
4 -qadam. Yaxshi rebounder bo'ling
Qaytarilish o'yinning yakuniy natijasini aniqlay oladi. Agar sizning jamoangiz to'p olmagan bo'lsa, u gol ura olmaydi.
- Chuqur joyga (ringga yaqinroq) o'ting, shunda siz to'pning sakrashini ko'proq sezasiz.
- To'g'ri turmang. Agar egilsangiz, sakraganingizda kuchliroq bo'lasiz, shuning uchun to'pni ushlab qolish ehtimoli ko'proq. Siz sakrayotganingizda, qo'llaringizni iloji boricha kengroq yoying.
5 -qadam Omon qolish uchun tanangizning holatini yaxshilang
Himoyachilar raqib futbolchilarini to'g'ri ushlab turish uchun ko'p yugurishlari va o'tirishlari kerak. Himoya qarshilik mashqlari sizning o'yiningizni yaxshilashi mumkin.
- Devorga o'tirish - himoya qilish paytida tana holatini yaxshilashning ajoyib usuli. Siz shunchaki devor topib, unga qarama -qarshi o'tirishingiz kerak, go'yo dumba tagida skameyka bor. Orqa tarafingiz devorga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Tizlaringiz erga 90 graduslik burchak hosil qilguncha tanangizni siljiting. Siz endigina boshlayotganingizda taxminan 60 soniya shu holatda turing.
- Ikki oyog'i bilan arqondan sakrashga harakat qiling va buni iloji boricha tezroq bajaring. Vaqtni kuzatib boring va sakrashlar sonini hisoblang, shunda siz yutuqlaringizni kuzatib borasiz. Bu oddiy ko'rinadi, lekin arqon bilan sakrash basketbol o'yinidan omon qolish uchun tanangizning holatini yaxshilashi mumkin, chunki u chidamlilik va chaqqonlikni oshiradi.
- Boshqa chaqqonlik mashqlarini bajaring. O'ng tomonda turing. Iloji boricha tezroq maydonning o'ng burchagiga yuguring (erkin otish chizig'ida), so'ng chap burchakka o'ting, boshlang'ich pozitsiyangizda yon chiziqqa qayting. Keyin maydonning o'ng burchagiga o'ting va xuddi shunday qiling. Erkaklar uchun belgilangan vaqt-10-14 soniya, ayollar uchun-11-15 soniya.
Qadam 6. Tananing pastki qismi uchun kuch mashqlarini bajaring
Og'irlikni ko'tarish tananing umumiy kuchini oshiradi. Bu tana kuchi himoyalanayotganingizda kerak bo'ladi, ya'ni siz qaytayotganingizda yoki zarbani ushlab turmoqchi bo'lsangiz. Mashqlaringiz xilma -xilligiga ishonch hosil qiling.
- Squats qiling. Dumbbelllarni oling va sonlaringizni ularga parallel ushlab turing va iloji boricha polga yaqinroq turing.
- Nafas olish va qadam tashlashga harakat qiling. Buni dumbbell yoki barbell yordamida bajaring. Old oyog'ingizni erga tekis qilib, tik holatda turing. Bir qutiga ko'taring, keyin pastga tushing yoki ikkala oyog'ingiz bilan oldinga sakrab chiqing.
7 -qadam. Tananing yuqori kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarishga harakat qiling
Bu mashqlar surish va tortish mashqlariga bo'linadi. Agar siz boshlashni qiyinlashtirayotgan bo'lsangiz, chinni ko'tarish yoki tortish mashqlarini bajarayotganda, oyoqlaringizni yoki tizzangizni ushlab turish uchun rezina tasmadan foydalanishingiz mumkin.
- Skameykali yelka yoki dumbbelllardan foydalaning. Skameykani bosib turganingizda, oyog'ingiz erga yotgan holda skameykada yoting. Og'irlik chizig'ini pastga tushiring va tekis qo'llar bilan orqaga ko'taring. Ko'krak qafasining o'rtasiga tushiring, keyin tirsak harakatini qulflashda yuqoriga suring. Dumingizni skameykadan ko'tarmang. Buni to'plamlarda bajarishga harakat qiling, har birida beshta takrorlash.
- Biceps kıvrılmalarını qilish uchun dambıl yoki shtanga foydalaning. Buni qilayotganda, har bir qo'lida dumbbellni ushlab, tik turing. Tirsaklaringizni tanangizga yaqinlashtiring. Kaftlaringiz oldinga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Keyin, biceps to'liq qisqarguncha va dumbbelllar sizning elkangizda to'xtaguncha, dumbbelllarni ko'taring. Shundan so'ng, dumbbelllarni boshlang'ich holatiga qaytaring. Takrorlang..
3 -dan 3 -usul: O'yin intellektini yaxshilang
Qadam 1. Qoidalarni o'zlashtirish
Ba'zida yosh basketbolchilar o'yin qoidalarini unutishadi. Agar siz qoidalarni yoddan yodlamasangiz, jamoangizga muammo tug'dirasiz. Qoidalarni o'zlashtirishning yaxshi usuli - yoshligingizda yoki mavsumlar oralig'ida klubga a'zo bo'lish.
- Agar hujum qilayotgan jamoa to'pni yarim maydonda ushlab tursa, ular buni 10 soniya davomida bajarishi mumkin va to'pni maydonning qarama -qarshi yarmiga o'tkazishi kerak. Aks holda, ular to'pni yo'qotishadi. Bu kabi qoidalarni tushunish aylanma holatining oldini olishga yordam beradi.
- Hujum qilayotgan jamoa to'pni yarim maydonga qaytarib yubormasligi kerak, aks holda ular to'pni yo'qotadilar. Bu aqlli basketbolchilar tushunadigan qoidalar.
2 -qadam. O'yinni o'rganing
Sizning joylashuvingiz va maydon strategiyangiz haqida hamma narsani tushunishingiz kerak. Agar siz strategiyani yaxshi bilsangiz, o'ynashga ko'proq vaqt olasiz.
- Youtube -da ko'plab mashq videolarini topishingiz mumkin.
- O'tgan o'yinlarni va raqiblarning o'yinlarini o'rganing. Qanday strategiyalar ishladi? Nima emas? O'yindan so'ng, o'tirib, murabbiyingiz bilan muhokama qiling. O'yinning yaxshilanishi kerak bo'lgan maydonini topishga harakat qiling. Keyin, mashg'ulot mashg'ulotida ushbu sohada ishlang.
- Murabbiy toping. Siz buyuk basketbol murabbiyi yoki o'yinchisidan sizni o'rgatishini so'rashingiz mumkin.
- Turli murabbiylarning falsafasi va tizimlari turlicha. O'zingizga mos keladigan narsani tanlang, shunda siz moslasha olasiz. Murabbiy o'z himoyachisi bir o'yinda uchtadan ko'p aylanishni xohlamasligi mumkin. Shaxsiy qoidalar qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz ularni o'rganishingiz juda foydali.
- Boshqa professional va yuqori darajadagi uchrashuvlarni tomosha qiling, ular qanday o'ynashini bilib oling. O'zingiz raqobatlashganda o'rganganlaringizni qo'llang.
3 -qadam. O'z rolingizni tushuning
Faqat gol urishga e'tibor qaratmang. Yosh futbolchilarning keng tarqalgan xatolaridan biri shundaki, ular iloji boricha ko'proq ochko to'plashni xohlashadi. Jamoa uchun qanday muhim rol o'ynashi mumkinligiga e'tibor qarating. Misol uchun, siz o'z jamoangizda tajribali o'tuvchi bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz uchta ko'rsatkichni yaxshi bilmasangiz, tez-tez urinmang. Bu rolni mahoratliroq bo'lgan jamoadoshingizga bering.
- Balki siz darvozabonlarni uzatishni yaxshi biladigan va to'pni darhol otishni biladigan o'yinchisiz. Agar shunday bo'lsa, ushbu ko'nikmalarga e'tibor qarating. Agar siz markaziy o'yinchi bo'lsangiz, dribling o'rniga ringga qaytish va joylashishni o'rgating. Sizning rolingizni aniqlash - to'g'ri mashq turini tanlashda juda foydali bo'ladi.
Qadam 4. O'zingizning aqlan kuchli ekanligingizga ishonch hosil qiling
Basketbol - bu nafaqat jismoniy, balki aqliy o'yin. Ba'zi ekspertlarning fikricha, aqliy jihat basketbol o'yinining 70 foizini tashkil qiladi. Murabbiylar odatda ruhiy jihatdan kuchli futbolchilarni qidirishadi.
- 100 foiz harakatga tayyorlaning. Basketbol - fidoyilik va mehnat haqida gapiradigan o'yin. Tanqid qilishdan qo'rqmang. Tanqid - bu siz qanday o'rganasiz.
- Murabbiylar, odatda, ishtiyoqli, yaxshilanishni xohlaydigan va yaxshilanishi uchun tinimsiz harakat qiladigan va faqat g'alaba uchun emas, balki g'alabaga tayyorgarlik ko'rishga tayyor bo'lgan futbolchilarni xohlashadi.
- Agressiv bo'ling. Murabbiylar tajovuzkor va diqqatini maydonda ham, tashqarisida ham to'play oladigan futbolchilarni qidirmoqdalar. Murabbiylar yovvoyi to'plarni qutqarish uchun o'zlarini maydonga tashlashni xohlamaydigan va himoyalanishda har doim raqib futbolchilariga bosim o'tkazishni istaydilar.
Qadam 5. Bu o'yin jamoaviy o'yin ekanligini unutmang
Basketbol o'yinida har biri beshta o'yinchidan iborat ikkita jamoa qatnashadi, ular maydondan 3 metr balandlikda o'rnatilgan halqa orqali gol urishga harakat qilishadi.
- Zo'r futbolchilar maydonda o'ynaganda jamoadoshlarining ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.
- Yaxshi jamoaviy o'yinchi bo'lish uchun, tez -tez o'tib turing, raqib futbolchilar bilan o'ralgan jamoadoshlariga yordam berish, to'siq zarbalari, mahoratli to'p tepish va h.k. Odamlar sizga yoqadi va sizga yordam berish uchun qaytib keladi!
Maslahatlar
- Vujudingizni basketbol o'ynashga o'rgatayotganda, tez -tez yugurish mashqlarini bajarish kerakligini yodda tuting. Shuning uchun mahalliy marafon jamoasiga qo'shilish va uzoq masofalarga yugurish sizga yordam bermaydi, aslida bu tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Mehnat - buyuk basketbolchi bo'lishning kalitidir. To'g'ri mentalitet va maydondagi ijobiy munosabat ham yordam beradi.
- To'g'ri va ko'proq ovqatlaning. Raqobat paytida kaloriyalar tezda yonib ketadi - kaloriyalarni almashtirib, sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz ertasi kuni ko'ngil aynib, charchab qolasiz.
- Ijtimoiy bo'ling - hech qachon jamoadoshlariga baqiring. Mag'rurlik - yoqimsiz narsa. Mubolag'a qilmang.
- Boshqa basketbolchilar bilan qanday muloqot qilishni, ularning signallarini va boshqalarni bilib oling.
- Hamma o'yinchilarga, hatto raqib futbolchilarga ham do'stona munosabatda bo'ling! Bu hurmatni ko'rsatadi. Odamlar sizning munosabatingizni darhol sezishadi. Agar siz qo'pol bo'lsangiz va atrofdagilarga la'nat va xo'jayinlik qilishni yoqtirsangiz, ular siz bilan o'ynashdan zavqlanmaydi.
- Hujumkor o'yinlar o'yinni yutishi mumkin, lekin yaxshi himoyalanish qobiliyati chempionlikni yutishi mumkin.
- Tanangizni toza tuting! Qo'ltiqlari hidi yoqilgan, ko'ylagining hidi xuddi loyga singib ketgan va hokazo.
- Tanangizga kerak bo'lgan darajada dam oling. Ko'p odamlar bir kecha -kunduzda 8,5 soat uxlashlari kerak. Bunday uyqu vaqti, albatta, tanangiz funktsiyasini yaxshilaydi. Agar siz bir kechada necha soat kerakligini bilmasangiz, bizning saytimizda qo'llanma izlang.
- Sifatli poyabzal kiying, lekin arzon narxda. Qattiq va harakatingizni cheklaydigan poyafzallarni emas, balki harakatlanishingizni qulay qiladigan poyabzal sotib oling. Oyoq kiyim do'konida poyabzal kiyib ko'ring. Yuqoriga va pastga sakrash. O'ngga va chapga buriling. Agar siz poyabzal juda kichkina deb o'ylasangiz, lekin sizga uslub yoqsa, uni sotib olmang. Kattaroq o'lchamni so'rang. Agar poyabzal do'konida bunday kiyim bo'lmasa, boshqa poyabzal qidiring. Siz o'ynashni qiyinlashtiradigan poyabzal sotib olishga yo'l qo'ymang.
- Fursatdan foydalanib, maydonda butun qalbingiz bilan o'ynang. To'pni qabul qilish, dribling qilish va h.k. yo'llarini doimo qidirayotganingizga ishonch hosil qiling; ham himoyada, ham hujumda. O'zingizning qobiliyatingizga va jamoadoshlaringizga bo'lgan ishonch ham yaxshi ishlashning kalitidir.
