Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Lomber - bu tanamizning ko'p qismini qo'llab -quvvatlaydigan vertebra ustuni. Hisob -kitoblarga ko'ra, 10 kattalardan 8 tasi bel og'rig'iga duch kelgan. Ko'p odamlar mushak atrofiyasini boshdan kechirishadi, chunki ular kamdan -kam hollarda jismoniy faollik bilan shug'ullanishadi, ayniqsa ish vaqtida ko'proq o'tirgan ofis xodimlari.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Planche - gimnastikaning elita harakati, bu tananing yuqori kuchini talab qiladi. Planshe mashqlarini bajarish uchun, avvalo, qo'llaringizni tana og'irligini hech qanday yordamisiz ushlab turadigan mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak. Mashqni boshlash uchun birinchi qadamni o'qing.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Muayyan harakatlarni bajarish uchun tananing egiluvchanligi va chaqqon harakatlar kerak. Do'stlaringizni hayajonli diqqatga sazovor joylarni ko'rishingizga taassurot qoldirish uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajaring, shunda tanangiz vaqt o'tishi bilan moslashuvchan bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kuchli, shaklli mushaklar sizni sog'lom va sexy ko'rinishga olib kelishi mumkin. Agar siz etarlicha baquvvat bo'lsangiz, mushaklarning massasini yig'ish oson bo'lsa -da, hali kuchsiz bo'lgan odam mushaklarini qurishda ehtiyot bo'lishi kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
"Sog'lom" bo'lish har qanday jismoniy faoliyatni yaxshi bajarishni anglatadi. Fitnes juda ko'p afzalliklarga ega va bunga erishish oson! Qadam 3dan 1 -qism: Samarali mashq qiling Qadam 1. Jismoniy mashqlarni samarali bajaring Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari ishlaydigan mashqlarni bajarishga harakat qiling va sizga kerakli vaqt davomida qoniqarli natijalar bering, chunki bunday mashq samarali mashqdir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz katta tanaga ega bo'lishni xohlasangiz, uzoq davom etadigan jarayonga katta tirishqoqlik va fidoyilik bilan o'tishga tayyor bo'ling. Shu bilan birga, quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq muntazam ravishda mashq dasturini bajarib, tana kuchini oshirish va mushak massasini tezroq oshirish mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
8 haftalik "Besh kunlik Abs Six Pack" mashq dasturi chiroyli qorin uchun yog 'yoqilishini va mushaklarning tuzilishini oshiradi. Qorin bo'shlig'ida yashiringan mushaklarni ko'rsata olmasligingiz uchun, birinchi navbatda kardio mashg'ulotlarini bajarish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'pchilik qorin bo'shlig'i mashqlarini siqilish va o'tirish bilan bog'laydi. Ikkala mashq ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi va kuchaytiradi, lekin ba'zi odamlarda yuqori tana va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qorin bo'shlig'idagi tik mashqlar - bu qorin bo'shlig'i mashqlarini almashtirish yoki to'ldirishning ajoyib alternativ usuli.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sohil bo'yida dam olayotganda yoki sport zalida (fitnes markazida) mashq qilganda, muskulli qo'llar sizni yanada jozibali ko'rinishga olib keladi. Buning uchun siz qo'llarning mushaklarini kuchaytirish va ohangini oshirish uchun haftasiga 2-3 marta biseps va triceps mashqlarini mashq qilishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sizning dastgohingiz juda engilmi? Yoki "og'ir" vaznni ko'tarishni boshlash uchun darajani oshirmoqchimisiz? Bu erda skameykada yuklanish hajmini oshirish usullari! Qadam 3dan 1 qism: To'g'ri texnikadan foydalaning Qadam 1.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tug'ilish jarayonining bir qismi sifatida sezaryen bo'limlari tobora ko'proq tan olinsa -da, bu protsedura hali ham katta operatsiya hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, har qanday boshqa jarrohlik amaliyoti singari, siz ham operatsiyadan keyin shifo topishingiz uchun vaqt kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
A'zolik badallari va qimmatbaho fitnes -markaz uskunalari tufayli jismoniy mashqlarni bajarish tobora qiyinlashib borayotganga o'xshaydi. Shuningdek, sizning uyingizdagi sport zalini pullik sport zalidek hashamatli va to'liq qilish uchun bosim bor.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-06-01 06:06
Ko'p odamlar tananing ba'zi qismlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, shuning uchun ularni kamaytirish zarurligini his qilishadi. Ba'zi odamlar uchun ortiqcha vazn son va sonlarda seziladi, boshqalari esa qo'llaridagi yog'ni kamaytirmoqchi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Tutish kuchi qo'l, bilak va bilak mushaklarining kuchini aks ettiradi. Birgalikda bu mushak guruhlari odamga biror narsani ushlab turishga va uning turg'unligini saqlashga yordam berishi mumkin (masalan, dumbbell yoki shtanga). Kundalik hayotimizda muhim bo'lsa -da, tutish kuchi ko'pincha e'tiborga olinmaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-06-01 06:06
Yoshingiz nechida…. haqiqiy yoshmi? Garchi deyarli har bir kishi tug'ilgan sanasini bilsa -da, tana sizning jismoniy holatingiz va turmush tarzingizga qarab yoshroq yoki yoshroq ko'rinishi va ishlashi mumkin. Ya'ni, xronologik yosh biologik yoshdan farq qilishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kattalar har xil kasalliklar xavfini kamaytirish va umrini uzaytirish uchun yaxshi jismoniy tayyorgarlikka erishishlari kerak. Fitnes - bu juda umumiy atama va odatda ideal tana vazniga, to'yimli dietaga va muntazam mashqlarga ishora qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sizning oyoqlaringiz shunchalik oriqmi, har safar qisqa kiyim kiyganingizda sizga izoh berishadi. Kattaroq va shaklli oyoqlarga ega bo'lish vaqt talab etadi, chunki ingichka oyoqlar tabiiy ravishda bir xil o'lchamda bo'lib qoladi va siz yoshga qarab kichrayishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'pikli rolik - bu stabilizatsiya mashqlari va mushak massaji uchun ishlatiladigan mashqlar vositasi. Ushbu vosita odatda sportchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki u ko'p qirrali, bardoshli va arzon. Ushbu maqola sizga ko'pikli rulonni turli xil usulda ishlatishni o'rgatadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Elkaning biriktiruvchi bo'g'imida qattiqlik yoki taranglik paydo bo'lishi mumkin. Buni ko'pincha sportchilar va qariyalar boshdan kechirishadi. Yelka qisa olmaydigan odamlar bo'lsa ham, bu qadam yelka bo'shashishi uchun foydalidir. Buning uchun elkaning mushaklarini quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq cho'zing.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz kuchli, tezroq va sog'lom tanaga ega bo'lishni xohlaysizmi? Tanani tonlash nafaqat vazn yo'qotishi, balki sizga ideal tana shakli tufayli sizga ko'proq energiya, tiniq fikr va o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Shuning uchun, hozirdan boshlang!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'pchilik oltitadan iborat absni yaxshi ko'radi, lekin hamma ham qimmatbaho mashq uskunalari yoki sport zaliga a'zolik badallarini ololmaydi. Yaxshiyamki, qorin bo'shlig'ining turli xil mashqlari mavjud bo'lib, ular o'z tanangizni va tortish kuchingizni qarshilik sifatida ishlatadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yadro mushaklari - pastki ko'krak qafasi mushaklaridan iborat va tos suyagiga cho'zilgan murakkab zanjir. Yadro shuningdek, magistral bo'ylab orqa mushaklari va boshqa mushak guruhlarini ham anglatadi. Shunday qilib, asosiy mushaklarning ohanglanishi butun tananing kuchli va sog'lom bo'lishi bilan bir xil bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Mushaklar atrofiyasi - bu mushak to'qimalari zaiflasha boshlagani va isrof bo'ladigan holat. Bu mushaklarning kam ishlatilishi, ovqatlanish etishmasligi, kasallik yoki shikastlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mushaklar atrofiyasi ko'p hollarda, siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish bilan birgalikda maxsus mashqlar yordamida mushaklarni tiklashingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kilogramm ortishi bilan erkaklar ham, ayollar ham "nok shaklidagi" tanaga ega bo'lishlari mumkin, chunki u kestirib, sonlarda ortiqcha yog'larni saqlaydi. Bu torayishi va qisilishi qiyin bo'lgan maydon. Tananing biron bir qismini aniqlashning iloji bo'lmagani uchun, siz yog'ni yoqishingiz va asosiy mushaklarni kuchaytirishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Oyoq va dumba shaklini o'zgartirish, siz qisqa shim yoki tor jinsida ajoyib ko'rinishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Oyoq va dumba qurish oson emas, lekin bir nechta asosiy mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, siz kerakli oyoq va dumba holatini olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz sport zalida va plyajdagi odamlarni ko'kragi kattaroq, mushaklari ko'proq taassurot qoldirishga tayyormisiz? Jismoniy mashqlar intensivligini oshirish, mushaklaringizni oziqlantirish uchun ko'p kaloriya iste'mol qilish va ko'krak qafasi muskullarini ishlash orqali siz ularni bir necha hafta ichida qurishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sizning dumba va sonlaringiz yuqori tanangiz uchun juda katta ekanligini his qilyapsizmi? Siz rasmiy mashg'ulotlardan, sport zaliga a'zolikdan va dietali dasturlardan nafratlanasizmi, lekin baribir dumba va son sonlari muskulli bo'lishni xohlaysizmi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Dumba ustida ortiqcha yuk ko'tarilganidan xavotirlanyapsizmi? Katta dumba sizga xarid qilishni qiyinlashtirishi va o'zingizni eng aniq va chalg'ituvchi xususiyat sifatida his qilishi mumkin. Biror joyni nishonga olish juda qiyin bo'lsa -da, jismoniy mashqlar va parhez orqali siz qisqa vaqt ichida kichikroq dumba olasiz.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz o'z vazningizni belgilab oldingiz, mashg'ulotni rejalashtirdingiz va siz allaqachon sport zalining a'zosisiz - endi bu raqamga erishish uchun energiya darajangizni ko'tarish kifoya! Bir nechta oddiy usullar sizni rag'batlantirishga yordam beradi va bu jarayonni yoqimli qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Sport zalida ishlamasdan formada qolishni xohlaysizmi? Ko'p odamlar gavjum, gavjum va qimmat sport zallarida mashg'ulot o'tkazishni yoqtirmaydi. Maqolada badal to'lamasdan qanday qilib jismonan baquvvat bo'lish kerakligi tushuntiriladi! Qadam Qadam 1.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kanoeda - bu ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulot, bu sizga suvga cho'mmasdan o'ynash imkonini beradi (umid qilamanki). Bir maqola to'g'ridan -to'g'ri suvda kanoeda suzish bilan raqobatlasha olmasa ham, siz ushbu qo'llanmani o'qib, kanoeda o'rganish asoslarini o'rganishingiz mumkin (va umid qilamanki, siz tashqariga chiqib, suvda sinab ko'rasiz!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yupqa, oval shakli va tepasi ochiq kanoalar Shimoliy Amerikaning tub aholisi tomonidan ixtiro qilinganidan beri o'zgarmagan. Hozirgi kunga qadar kanoeda eshkak eshish ham, jiddiy ishqibozlar uchun ham mashhur qayiq turi hisoblanadi. Kanoeda eshkak eshish kabi alternativalar bilan taqqoslaganda, biroz mashq qilish kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz o'rmonda adashib qolsangiz yoki o'z mahoratingizni tabiat bilan sinab ko'rsangiz, o'zingizni yovvoyi tabiatda omon qolishga tayyorlashingiz kerak. Ba'zi omon qolganlar tanadan ma'lum suyuqlik ichishni taklif qilishlari mumkin. Ammo, agar siz oddiy narsalarga sodiq qolsangiz va suv olish, boshpana qurish, oziq -ovqat olish va isinish uchun zarur bo'lgan narsani qilsangiz, bu mashhurlar haqiqatan ham "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ayiqlar - tabiatning eng hayratlanarli hayvonlaridan biri, ularni yovvoyi tabiatda uchratish - unutilmas taassurot. Ammo, agar siz juda yaqinlashsangiz, tajriba esda qolarli emas, balki qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, odamlar "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar siz uzoq yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, omon qolish uchun oziq -ovqat, ichimlik va boshqa narsalar bilan to'ldirilgan xalta olib kelishingiz kerak bo'ladi. Rejalashtirmasdan qo'yishni emas, balki olib kelinadigan narsalarni rejalashtirishga vaqt ajrating.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gipotermiya, tana ishlab chiqarilgandan ko'ra tezroq issiqlikni yo'qotganda paydo bo'ladi. Agar siz sovuq haroratga duch kelsangiz yoki muzlagan ko'l yoki daryo kabi suvga cho'mgan bo'lsangiz, siz hipotermiyani rivojlantira olasiz. Agar siz uzoq vaqt davomida 10 ° C dan past haroratga duch kelsangiz, bino ichida ham gipotermiya rivojlanishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Shimoliy qaysi yo'nalishda? Siz o'rmonda adashib qoldingizmi yoki hovlingizga quyosh soatini o'rnatmoqchi bo'ldingizmi, ba'zida haqiqiy Shimoliyni topishingiz kerak bo'ladi va ehtimol siz bunday vaziyatga tushib qolsangiz, kompas bo'lmaydi. Eng muhimi, sizda kompas bo'lsa, u Shimoliy qutbga ishora qiladi va dunyodagi joylashuvingizga qarab o'zgaradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz tog'ning tiniq havosidan va tinimsiz yumshoq qordan zavqlanasiz. Agar siz tez -tez ko'chkilar sodir bo'ladigan mamlakatda bo'lsangiz, qanday qilib tez harakat qilishni bilganingiz ma'qul, yoki bir daqiqada sizni tonnalar qorga ko'mib tashlashi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yovvoyi tabiat qo'riqxonasi orqali safari - hayajonli sayohat. Bugungi kunda sayohatlar safari mashhurligi oshib bormoqda va bu sayohatlar har qachongidan ham hayajonli. Kuchlanish bilan birga xavf darajasi ham oshadi. Aksariyat sherlar odamlardan, hatto piyoda ham qochib ketsa ham, hujum har doim mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz har doim dumba ustiga yiqilmasdan silliq siljishni xohlaganmisiz? Siz har safar muzga qadam qo'yganingizda bo'linasizmi? Har bir boshlang'ich muz konkida uchuvchisi bir necha marta yiqilishi kerak. Ammo agar siz mashq qilishga va bor kuchingizni ishga solishga majbur bo'lsangiz, konkida uchishni professional kabi o'rganishingiz mumkin.