Sport va fitnes 2024, Noyabr

Suv hayot uchun juda muhimdir. Suvni filtrlashning bu usuli siz yovvoyi tabiatda omon qolganingizda juda foydali. Odamlar bir hafta ovqatlanmasdan, faqat uch kun ichmasdan yashay oladilar. Tabiatda yoki favqulodda vaziyatda toza suvni topish qiyin.

Sizning elkangizda uchta asosiy mushak bor: oldingi deltoid, lateral deltoid va posterior deltoid. Agar siz kuchli, muvozanatli elkalarni xohlasangiz, bu mushaklarni qurishingiz kerak. Deltoidlarni mustahkamlash uchun murakkab va murakkab harakatlardan foydalaning.

"Sevgi tutqichlari" qorinning ortiqcha yog'i belni yon tomonga yopishtirganda paydo bo'ladi. Kiyim tanlash to'g'ri emasligi, semizlik aniqroq ko'rinib turadi, hatto sizda sevgi dastasi borga o'xshaydi, garchi bunday bo'lmasa ham! Garchi qiyin bo'lsa ham, sevgi dastalarini mashqlar yordamida olib tashlash mumkin.

Pastki kalçalar nok shaklidagi kabi kengayadi, ko'p odamlar o'zlariga bo'lgan ishonchni kamaytiradi. Tananing mutanosib bo'lishi uchun haftada 4-6 marta, asosiy mushaklarni kuchaytirish va yuqori kestirib, to'lg'azish uchun foydali bo'lgan harakatlarni bajarishga vaqt ajrating.

Favqulodda vaziyatda, ayniqsa, yovvoyi tabiatda kardinal yo'nalishlarni aniqlashni bilsangiz, hayotingizni saqlab qolishingiz mumkin. Aks holda, bu yo'nalish texnikasi yo'lda adashganingizda yoki notanish joylardan o'tayotganda sizga yordam berishi mumkin.

To'rtta asosiy yo'nalishni - shimoliy, janub, sharq va g'arbni - turli yo'llar bilan aniqlash qobiliyati sizga yo'nalishdagi qiyinchiliklarni engishga, yo'nalishni o'zgartirsangiz o'z yo'lingizni topishga yoki hatto yolg'iz qolsangiz hayotingizni saqlab qolishga yordam beradi.

Baliq ovlashda to'g'ri vaqt katta rol o'ynaydi. Agar sizda eng yaxshi baliq ovlash joylari va uskunalari bo'lsa ham, vaqtingiz to'g'ri bo'lmasa, urinishlaringiz samarasiz bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingizni belgilashda bir nechta omillarni hisobga olish kerak.

Hosil oqadilar - ular yashaydigan o'simliklardan odam tanasiga ko'chib o'tadigan va yopishadigan mayda oqadilar. O'rim-yig'im oqadilar chaqishi ko'p hollarda to'piq, bel, dumg'aza, qo'ltiq osti va tizzaning orqasi kabi nozik terida sodir bo'ladi.

Uzunlik va kenglik yordamida yer yuzidagi nuqtaning aniq joylashishini aniqlash mumkin. Joylashuvingizning uzunligini va kengligini topishning bir necha usullari mavjud va ba'zi usullar boshqalarga qaraganda ko'proq resurslarni talab qiladi.

Pudra yoki qora kukun - kaliy nitrat yoki nitrat kislota, ko'mir va oltingugurt (oltingugurt) ning oddiy aralashmasi. Biroq, bu ingredientlarni aralashtirish avtomatik ravishda porox hosil qilmaydi. Qanday qilib porox tayyorlash bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling - garchi siz buni ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u portlovchi moddadir.

Asboblarsiz bankani ochish kerakmi? Muammo yo'q: bankaning qopqog'i ingichka metalldan yasalgan bo'lib, unga kirish qiyin emas. Qutini, oshpaz pichog'ini yoki toshni ishlatib, idishning qopqog'ini ichini ifloslantirmasdan kiriting. Bir necha daqiqa urinib ko'rgach, ichidagi mazali taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

O'rmonda adashib ketish sizni qo'rqitishi mumkin. Siz piyoda ketayotib adashib qolasizmi, sizning mashinangiz cho'l hududida yo'lning o'rtasida buziladi yoki boshqa sabablarga ko'ra, o'rmonda omon qolish oson emas, lekin buni amalga oshirish mumkin.

Biz hammamiz buni boshdan kechirdik: qorong'i, sovuqroq, shamol kuchayib bormoqda va siz bugun kechqurun tashqarida uxlashingiz kerak. Chodir qurish bo'yicha ko'rsatmalarni unutish uchun yaxshi vaqt emas. O'rmonga chiqishdan oldin, qotib qolishdan qutulish va lagerda vaqtni tejash uchun chodir tikishni bilganingiz ma'qul.

Tasavvur qiling, siz uyqudan uyg'onasiz va chodirda ayiqni topasiz. Sizning ustingizda yirtqich hayvonni ko'rish hayotning eng dahshatli uchrashuvlaridan biri bo'lishi mumkin va bu shunday. Ayiq hujumidan o'zingizni qutqarish - bu hayot va o'lim holatidir.

Qum burgalari - ko'pgina plyajlarda yashaydigan kichik va bezovta qiluvchi qisqichbaqasimonlar. Tishlaganida, bu hayvonlar tupurikni qoldiradi, bu esa qichishish va terining tirnashiga olib keladi. Ba'zi hollarda, qum burgalari hatto teri qatlamlariga kirib, tuxum qo'yishi mumkin.

Agar siz to'satdan 10 qavatli iskala ostidan yiqilib tushsangiz yoki parashyutingiz ochilmasa, erkin yiqilib tushsangiz nima qilasiz? Yiqilganingizda omad sizga salom bermaydi, lekin o'limdan qutulishingiz mumkin emas. Agar siz xotirjamlikni saqlay olsangiz, har doim yiqilish tezligingizga ta'sir qilish va erga urilganda zarba kuchini kamaytirish yo'llari bor.

Peyntbol-bu urushga qarshi qiziqarli va hayajonli o'yin. O'yin siqilgan pnevmatik qurol va bo'yoq o'qlaridan foydalanadi va jamoa yoki yakka holda maydonda o'ynaladi. Agar siz qiziqmoqchi bo'lsangiz, iltimos, ushbu maqoladan yangi boshlanuvchilar uchun asbob -uskunalar, qoidalar va o'yin uslublarini o'rganing.

Agar sizda kerakli materiallar va asboblar bo'lsa, siz osongina olov yoqishingiz mumkin. Olovni yoqish va uni o'chib ketmasligi uchun tinder (quruq yonuvchi material), yoqish (o't o'chiruvchi material) va o'tin yig'ing. Ishlarni xavfsiz saqlash uchun har doim chodirdan yoki boshpana va past osilgan daraxtlardan kamida 2 metr uzoqlikda olov yoqing.

Ko'prikning holati belni egish, asosiy mushaklarni kuchaytirish va tana muvozanatini yaxshilash uchun foydalidir. Zamin mashqlarini bajarayotganda, ko'prikning holatini bajarish uchun dumbaingizni erdan ko'tarishingiz kerak, lekin yoga bilan shug'ullanayotganda, orqa mushaklaringiz bilan ko'krak mushaklarini cho'zishingiz kerak.

Stol tennisi ba'zida munosib hurmatga sazovor bo'lmaydi. Ba'zi joylarda o'yin - bu garajda ozgina vaqt o'tkazish. Holbuki, ba'zi joylarda bu g'olib uchun yuz millionlab rupiya mukofotlarini ishlab chiqaradigan o'yin. Agar siz stol tennisi o'ynashni nafaqat sevimli mashg'ulotidan ko'proq qilishni xohlasangiz, pul tikib, qanday qilishni o'rganishni boshlang.

Cho'kish asosiy harakatidan farqli o'laroq, yuqoriga va pastga harakatlanayotganda, devorga o'tirish ma'lum vaqt davomida qimirlamay devorga suyangan holda amalga oshiriladi. Bundan tashqari, devorga o'tirishni mustahkam va tekis devorga suyanishingiz mumkin.

Deyarli hamma mashqlar paytida bolaligida yulduzcha sakrashni qilgan. Bilasizmi, bu harakat yurak va o'pka uchun juda foydali. Yulduzli sakrash - bu yurak -qon tomir mashqlari uchun asosiy harakatlardan biri, uni har kim, xoh oddiy mashq qilayotgan, xoh yangi boshlovchi, bajarishi mumkin.

Yoga mashg'ulotlarini kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirish oson ish emas. Ammo, har kuni yoga bilan shug'ullanish, jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik uchun juda foydali ekanligini bilganingizdan so'ng, har kuni yoga bilan mashg'ul bo'lishga qiziqasiz.

Kim katta ko'krak mushaklarini xohlamaydi? Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish va ularni keng qilib ko'rsatish uchun, ko'kragini kattalashtirish mashqlarini bajarishga, to'g'ri mashq qilish texnikasini ishlatishga va sog'lom mushaklarni mustahkamlovchi ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.

Burpes - bu butun vujudni o'rgatish va yurak -qon tomir sog'lig'ini saqlash uchun asboblarsiz mashq qilishning bir usuli. Agar siz hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, bu harakat juda qiyin. Yangi boshlanuvchilar uchun, avval burpee yoki o'zgartirilgan harakatlarning asosiy harakatlarini o'rganing.

Triceps - bu yuqori qo'lning orqa qismidagi mushaklar. Bu mushak rasman triceps brachii mushaklari sifatida tanilgan. Triceps mushaklari uchta boshdan iborat: uzun, medial va lateral. Siz kattaroq qurmoqchi bo'lgan har bir qism uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.

Yog 'yoqish zonasi-bu tanadagi yog'ni asosiy energiya ishlab chiqaruvchi yoqilg'i sifatida ishlatadigan faollik darajasi. Yog 'yoqish zonasida bo'lganingizda, yoqilgan kaloriyalarning taxminan 50% yog'dan keladi. Yuqori intensivlikdagi mashqlar yog'dan atigi 40% kaloriyani yoqib yuboradi.

Ba'zi odamlar biron sababga ko'ra semirishni xohlashlari mumkin, masalan, ularning vazni pastligi sog'lig'iga ta'sir qilishidan xavotirda yoki shunchaki tashqi ko'rinishini o'zgartirmoqchi. Biroq, hamma ham osonlikcha vazn topa olmaydi. Agar siz faqat tanangizning ayrim joylarida vazn olishni xohlasangiz, bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin mashg'ulotlar va dietani o'zgartirib, qo'llaringizga o'zgartirish kiritishni boshlashingiz mumkin.

1,6 km (1 mil) masofani 5 daqiqada yugurish oson emas. Bunga erishish uchun siz ko'p mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Agar siz qattiq harakat qilsangiz, buni qilish mumkin. Uzoq masofalarga yugurish, mushaklaringizni mustahkamlash va yurak -qon tomir qobiliyatingizni mustahkamlashga o'rgatsangiz, siz 5 daqiqada 1,6 km yugurishingiz mumkin bo'ladi.

"Chidamlilik" - bu odamga uzoq vaqt davomida kuch sarflashi kerak bo'lgan kuch va energiya. Bu atama odatda jismoniy mashqlar, masalan, jismoniy mashqlarni bajarish uchun zarur bo'lgan kuchni bildiradi. Biroq, chidamlilik vazifani bajarish yoki qiyin muammoni hal qilish uchun zarur bo'lgan aqliy zo'riqish bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Tizzani bintlashning ko'p sabablari bor, masalan, mashq qilish, jarohatdan va og'irlikni ko'tarish. Oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga zarar bermaslik va foyda olish uchun tizzangizni to'g'ri o'rashingiz kerak. Tizni to'g'ri o'rash uchun bir necha oddiy qadamlarni bajaring.

Mushaklar shikastlanishi har qanday vaqtda, ayniqsa tez -tez mashq qiladigan odamlarda bo'lishi mumkin. Haddan tashqari mashaqqatli mashqlar mushaklarning yirtilishiga yoki ligamentlarning burilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki sizning farzandingiz sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsa, shikastlanganda birinchi yordamni qanday ko'rsatishni tushungan ma'qul.

Boks katta jismoniy va ruhiy chidamlilikni talab qiladi, chunki ringda har soniya g'alaba yoki mag'lubiyatni aniqlay oladi. Tez va sodda zarba (havo qarshiligining ko'p emasligi) har doim raqibingizga bosim o'tkazishda yaxshi bo'ladi. Kuch, tezlik va mahoratni birlashtiring, shunda siz ham Muhammad Ali kabi jang qila olasiz!

Dumbbelllar belingizni mustahkamlash va shakllantirish uchun juda yaxshi. Rejangizni o'zgartirish uchun siz belingizni ikkita dumbbell bilan ishlashingiz yoki mashq skameykasi bilan birlashtirishingiz mumkin. Og'ir vaznga o'tishdan oldin engil dumbbelllardan boshlang.

Old flip yoki oldinga siljish - bu gimnastikaning ilg'or harakati. Agar siz ajoyib suzishni xohlasangiz, sizda katta kuch, moslashuvchanlik va qat'iyat bo'lishi kerak. Avval oldinga siljish va sho'ng'inni qanday qilishni o'rganing. Keyin, boshqaruvchi bilan oldinga siljishning turli qismlarini mashq qiling.

Professional basketbolchi sifatida ishlash oson ish emas, lekin imkonsiz emas. Agar siz hali ham o'rta maktab, litsey yoki kollejda bo'lsangiz, NBAda kelajakdagi maqsadni belgilash basketbol o'yinini yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, iloji boricha yuqori darajaga intilishdan qo'rqmang.

Ko'p odamlar sog'lig'ini saqlash uchun vazn yo'qotishni xohlaydilar yoki maxsus tadbirga tayyorgarlik ko'rishni xohlaydilar. Bir haftada 5 kilogrammni yo'qotish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo dieta va jismoniy mashqlar yordamida buni amalga oshirish mumkin!

Fitnes markazida mashg'ulot o'tkazishda to'g'ri va qulay kiyim muhim jihatdir. Jismoniy mashqlar paytida faqat chiroyli ko'rinishni xohlamasdan, qulaylik va xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying. Noto'g'ri kiyim qichishish, pufakchalar yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Supermenning asosiy mashg'uloti-qo'l va oyoqlarini poldan ko'targaningizda, mushaklarni ajratib, pastki orqa va yadro mushaklarining o'rtacha intensiv mashqlari. Supermen nomi Supermenning parvozdagi holatiga o'xshash mashg'ulotlardan kelib chiqqan.

Yoshi bilan bo'g'im va mushaklarning egiluvchanligi pasayadi. Ba'zi odamlar ertalab uyqudan keyin qattiq tana bilan uyg'onishadi, ba'zilari yelka yoki bel og'rig'ini boshdan kechirishadi va ular endi og'riqni his qilmay, odatdagidek baland ko'tarolmaydilar.