Sport va fitnes 2024, Noyabr

"Moslashuvchanlik" so'zini bo'g'inning harakat diapazoni yoki bo'g'inni bog'laydigan ligament va tendonlarning uzunligi sifatida aniqlash mumkin. Cho'zish - bu tanani cho'zishning bir usuli, lekin agar siz shunchaki cho'zsangiz, u ishlamaydi.

Sport zaliga a'zo bo'lish uchun ko'p pul sarflash - bu formada qolishning yagona usuli emas, chunki sizning uyingiz mashg'ulot uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni bo'sh joy va vaqt va oddiy mashqlar rejasi bilan ta'minlashingiz kerak.

Tos muskullari - erkak va ayollarda umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlaydigan, siydik pufagini boshqarishga yordam beradigan va jinsiy funktsiyaga yordam beradigan mushaklar guruhi. Chanoq osti mushaklaringizni tanib, Kegel mashqlarini bajaring (tos suyagi uchun mashhur mashq) va tos bo'shlig'ining boshqa mashqlarini bajarib, siz bu mushaklar kuchini oshirasiz.

Bel og'rig'i - bu ko'p odamlar boshdan kechiradigan jismoniy shikoyat. Qo'shma Shtatlarda bu muammo ishlay olmaslikning asosiy sababidir. Orqa mushaklarning cho'zilishi bel og'rig'ining oldini olish va davolashda foydalidir. To'g'ri texnikada cho'zilganingizga ishonch hosil qiling, chunki orqa mushaklar juda sezgir va oson shikastlanishi mumkin.

Qochish bilan ertangi gazetaning sarlavhasi bo'lishning farqi shundaki, siz yomon vaziyatda o'zingizni himoya qilishga qanchalik tayyorsiz. Xavfsizligingizni ta'minlash uchun hujumdan oldin ham, hujum paytida ham o'zini himoya qilish uchun oddiy texnikalarni tayyorlashingiz mumkin.

Dastlab o'quvchilarni qish oylarida band qilish uchun o'ylab topilgan, basketbol 1891 yilda Jeyms Neymsit tomonidan ixtiro qilingan. Birinchi o'yinda to'pni panjara bilan mixlangan shaftoli savatiga otish va to'pni olish kerak edi. har bir muvaffaqiyatli zarbadan ancha keyin tayoq.

Siz musobaqada qatnashasizmi yoki gastrollarda bo'lasizmi, uzoq masofalarga velosipedda yurish juda qoniqarli bo'lishi mumkin. Umuman olganda, ruhiy tayyorgarlikni va oldimizda turgan qiyinchiliklarni engish uchun zarur bo'lgan asbob-uskunalarni jismonan tayyorlashdan ko'ra muhimroq deb hisoblashadi.

Har xil jismoniy mashqlar mashg'ulotni yanada yoqimli qiladi, masalan, zinapoyani asbob sifatida ishlatish. Sport zalida mavjud StairMaster bilan ishlashdan tashqari, o'z uyingiz yoki ko'p qavatli uyingizdagi zinadan foydalaning. Zinadan ko'tarilganda yurak va mushaklarni kuchaytirish mashqlari ko'p kaloriyalarni yoqish va sog'likni saqlash uchun foydalidir.

Agar siz o'zingizni etarlicha baland emas deb hisoblasangiz, qanday qilib baland bo'yli bo'lish mumkinligi ushbu maqolada tasvirlangan. Garchi genetika sizning balandligingizga katta ta'sir ko'rsatsa -da, sog'lom turmush tarzi va dietaga rioya qilib, ayniqsa 25 yoshgacha maksimal balandlikka erishishingiz mumkin.

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassilari, vazn yo'qotishning xavfsiz tarzda va asta -sekin, ya'ni haftasiga -1 kg, uzoq muddatda saqlanishi uchun tavsiya qiladi. Agar siz maxsus tadbirlar va muhim tadbirlarda qatnashish uchun tezroq vazn yo'qotishni istasangiz, siz dietangizni o'zgartirishingiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi.

Tananing shaklini tashqi ko'rinishiga ko'ra o'zgartirish oson emas, chunki siz yangi odatlarni shakllantirishga, sog'lom turmush tarziga rioya qilishga va muntazam mashg'ulotlarga vaqt ajratishga majbur bo'lasiz. Biroq, bir necha haftalik mashg'ulotlar va to'yimli dietani iste'mol qilish bilan siz uning vazni, shakli va jismoniy kuchiga ijobiy ta'sirini his qila olasiz.

Fitnes bilan shug'ullanadiganlar, ideal tana uchun mezon faqat tana og'irligi emasligini tushunishadi. Muhim rol o'ynaydigan yana bir jihat - tana yog'ining foizi; Ayollar uchun 21-24% va erkaklar uchun 14-17%, lekin har kim o'z maqsadini belgilashi mumkin.

Muntazam mashqlar bel og'rig'iga yordam berishi mumkin, lekin bel og'rig'i bo'lganlar umurtqa pog'onasi va boshqa bo'g'imlarga stress qo'shmasligi uchun kam ta'sirli mashq turini tanlashi kerak. Suv sizning belingizga stress qo'ymasdan mashq qilish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Qarg'a pozasi - "laylak pozasi" yoki "Bakasana" deb ham ataladi - yoga o'quvchilari odatda yoga bilan shug'ullana boshlaganlarida o'rganadigan qo'llarni muvozanatlash pozalaridan biri. Qarg'a pozasi qo'llar, bilaklar va qorin mushaklarini mustahkamlashda, shuningdek, orqa tomonning yuqori qismini cho'zish va chanoq muskullarini burish uchun foydalidir.

Kshatriya pozasi I (Virabhadrasana I) - bu aloqani o'rnatish va sizni erning energiyasi bilan birlashtirishga qaratilgan maqsadli va mustahkamlovchi poza. Qadam 1 -qadam. Oyoqlaringiz bilan gilamchaning yuqori qismiga yaqin turing Gilam sizning orqangizga cho'zilgan bo'lishi kerak.

Kobra holati (bhujangasana) - bu ko'krak, qo'l va elkalarni cho'zish orqali bajariladigan orqa kamar. Bu holat umurtqa pog'onasining egiluvchanligini oshirish va bel og'rig'ini kamaytirish uchun juda yaxshi. Kobra holati odatda yoga amaliyotida Suryanamaskaraning bir qator isinish harakatlarining bir qismi sifatida amalga oshiriladi.

O'rgatilgan hamstrings, quadriseps va buzoqlar oyoqlar uchun kuch manbai hisoblanadi. Oyoqlarni cho'zish mashqlari yurish, yugurish yoki velosipedda yurishdan keyin shikastlanish va mushaklarning og'rig'ini oldini olishda yordam beradi. Qadam 2 -chi usul:

Mushak ligamentlari suyaklarni bog'laydigan muhim tolali tana to'qimalari. Bog'larni mustahkamlash suyaklar va mushaklar uchun mustahkam poydevor yaratish orqali tananing umumiy kuchini oshirishga yordam beradi. Yaxshiyamki, ligament kuchini va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta mashqlar va dietalar mavjud.

Boks - jismoniy kuch talab qiladigan sport turi. Bu sport kuch va tezlikni birlashtiradi, umumiy holat yaxshi. Agar siz boksni boshlamoqchi bo'lsangiz, kuch va yurak -qon tomir tizimini rivojlantirish uchun yaxshi o'quv strategiyasini ishlab chiqishni boshlashingiz kerak.

Suvda yurish - suzishning omon qolish uchun asosiy ko'nikmasi va suvda qolishning foydali usuli. Bu siz suzishni o'rganishdan oldin o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa. Suvda yurish ko'pincha suv polosi kabi suv sportlarida ham qo'llaniladi.

Iloji boricha oriq bo'lishni xohlagan dunyoda, buning aksi - katta tanaga ega bo'lish - aslida mashqlar uchun juda yaxshi nishon ekanligini unutish oson. Katta, mushakli tanaga ega bo'lish juda qiyin, lekin ayni paytda juda qoniqarli jarayon.

Futbol - bu qiziqarli sport va uni butun dunyoda ko'p odamlar o'ynaydi. Bu sportni ba'zida "chiroyli o'yin" deb atashadi, chunki unda texnik mahorat, jamoaviy o'yin va individual hissaning hayratlanarli kombinatsiyasi mavjud. Agar siz futbol o'ynashni xohlasangiz, asosiy qoidalarni o'rganishga vaqt ajrating va muhim texnikalarni qo'llang.

Jang san'atlarini jismoniy va ma'naviy jihatdan o'rganing. Qaerda yashashingizga qarab, o'zini himoya qilishni o'rgatadigan kurs yoki maktabni topish etarli bo'lishi mumkin. O'z-o'zini himoya qilishni o'rganish o'qituvchi rahbarligida amalga oshirilishi kerak.

Basketbolni to'g'ri otishni bilish - basketbol o'ynash uchun kerak bo'lgan eng muhim mahorat. Asosan, basketbol - bu oddiy o'yin. Basketbol o'yini o'sishi bilan to'pni uzoqdan otish qobiliyati ham o'sdi. Sizga balandlik nasib qilmasa ham, sizning otish qobiliyatingiz - bu o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.

Tabiatdan zavqlanish uchun siz piyoda yoki lagerga borishingiz mumkin. Ammo, agar siz notanish hududlarda sayohat qilsangiz, izni yo'qotib, adashishingiz mumkin. Siz piyoda yoki lagerga borayotganda har doim yoningizda kompas olib yurishingiz kerak bo'lsa -da, kompassiz o'z yo'lingizni topishingiz mumkin.

Suzish-bu past ta'sirli aerobik mashq bo'lib, u yelka, orqa, oyoq, tos, qorin va gluteus kabi muhim mushaklarni kuchaytiradi. Ammo, chunki u juda ko'p harakatni o'z ichiga oladi va tananing mushaklari odatda quruqlikda bo'lgani uchun, suzish ham oson bajarilishidan oldin ko'p mashqlarni talab qiladi.

Barmoqlaringizni tekkizish-bu kardio mashg'ulotidan oldin bajariladigan mashq, shuningdek, umumiy egiluvchanlikning yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Qisqa vaqt ichida oyoq barmoqlariga tekkizish uchun siz boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu sizni ushbu ko'nikmalarni egallashga va albatta muntazam mashg'ulotlarga olib keladi.

Ko'krak qafasi muskullarini cho'zish - bu juda foydali mashq, lekin ko'pchilik kundalik hayotda buni qilishga vaqt topa olmaydi. Agar siz muntazam ravishda og'irliklar bilan mashq qilsangiz, idorada ishlasangiz yoki o'z holatingizni yaxshilashni xohlasangiz, bu mashq ko'proq zarur.

Sizning ko'kragingiz har qanday mashg'ulotda muhim ahamiyatga ega. Ko'krak qafasi ko'krak qafasidagi ikkita katta mushakdir va yaxshi ko'krak qafasi nafaqat ko'zni quvontiradi, balki juda kuchli. Haftada 1-2 marotaba ushbu asosiy mushak guruhlarini ishlashga e'tibor qaratish sizning mashg'ulotlaringizning muhim qismidir.

Yugurish - deyarli hamma qila oladigan narsa, lekin tezroq yugurish - bu qiyinchilik! Tezroq yugurish uchun mashq, diqqat, intizom va niyat kerak. Agar keyingi bosqichga tayyor bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring! Qadam 5 -qismning 1 -qismi:

O'zingizni xijolat qilmasdan, to'pni to'g'ri tepishni xohlaysizmi? Yaxshisi, Messi, Pele yoki Roberto Karlos kabi eng yaxshi futbolchilar kabi to'p tepishni xohlaysizmi? To'p tepishning ko'p usullari bor va har bir texnikaning o'z qoidalari bor.

Sport zalida (fitnes markazida) mashq qilish sog'likni saqlash uchun foydalidir, lekin ko'p odamlar o'zlarini yuklashni his qilishadi, chunki ular qanday boshlashni bilmaydilar. Sport zalida muntazam mashg'ulot o'tkazadiganlar ham bor, lekin natijalar kutilganidek emas.

"Karate bola" filmidan farqli o'laroq, siz Daniel LaRusso emassiz. Miyagi. Qaysi jang san'ati xohlaysiz, qaror qabul qilishdan oldin, siz o'zingizni himoya qilishni o'rganish maqsadlarini bilib olishingiz kerak, so'ngra shu maqsadlarga mos keladigan jang san'ati turini qidirib toping va nihoyat kurs va o'qituvchini tanlang.

Siz milni tezroq yugurish yo'lini qidiryapsizmi (o'rta masofaga yugurishning o'zgarishi)? Siz musobaqaga kirishni xohlaysizmi, harbiy jismoniy sinovdan o'tishni xohlaysizmi yoki shunchaki o'zingizni sinab ko'rishni xohlaysizmi, siz trekni aylanib o'tishda tezlikni oshirish uchun ushbu maqoladagi strategiya va amaliyot tartibidan foydalanishingiz mumkin.

Mashq qilmoqchimisiz, lekin sport zaliga borolmaysiz, chunki siz uyda qolishingiz kerak. Xavotir olmang! Siz murakkab uskunalardan foydalanmasangiz ham, siz kardio va mushaklarni kuchaytirish kabi muntazam mashq qilishingiz mumkin. Mashg'ulotdan oldin isinish va mashg'ulotdan keyin sovutish orqali shikastlanmaslik uchun xavfsiz usulni qo'llaganingizga ishonch hosil qiling.

Golf - bu o'ziga qaramlik keltiradigan, ammo asabiylashtiradigan o'yin. Hamma narsa har bir detalni o'zlashtirish qobiliyatiga bog'liq, shuning uchun siz o'yin davomida izchil o'ynashni davom ettirishingiz mumkin. Hammasi golf tayog'ini qanday silkitayotganingizdan boshlanadi.

Sog'lom bo'lish hayotdagi ajoyib sovg'adir va bu sizni baxtli, sog'lom odam bo'lishga undaydi. Sog'lom va sog'lom bo'lib, siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki diabet, yurak xuruji, yuqori xolesterin va gipertenziya kabi sog'liq muammolarini rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.

To'pni bouling maydonidan doimiy ravishda uchirish uchun bouling to'pini to'g'ri ushlash muhim ahamiyatga ega. To'g'ri ushlash sizga to'pning tezligi va yo'nalishini yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi, bu esa o'z navbatida o'yin sifatini yaxshilaydi.

Siz kurka (ketma -ket uchta zarba) yoki professionallar kabi ketma -ket zarbalar bermoqchimisiz? Bu, albatta, ko'pchilik odamlarning jismoniy qobiliyatiga bog'liq. Sizga kerak bo'lgan narsa - to'g'ri boshlang'ich pozitsiyasini topish, mustahkam poydevorga ega bo'lgan takroriy burilishlarni ishlab chiqish, so'ngra mashq qilish.

Darhaqiqat, har bir kishi, ayniqsa mayo kiyish mavsumi kelganda, shahvoniy va to'lqinli bo'lishni xohlaydi. Muammo shundaki, biz dumba tusiga ega bo'lish uchun uni o'rgatishimiz kerak. Yaxshiyamki, agar siz ozgina vaqtingizni kardio va tonlama yoki tanani tonlama aralashtirish bilan o'tkazmoqchi bo'lsangiz, orzularingizga erishish qiyin emas.