Old rulo - bu gimnastikaning asosiy harakatlaridan biri bo'lib, u chiroyli saltoga o'xshaydi. Harakatni to'g'ri bajarish uchun siz boshlang'ich pozitsiyadan pastadirgacha va yana bir harakatda oyoqlaringiz bilan orqaga o'ta olishingiz kerak. Tik turganingizda, sizni qo'llab -quvvatlaydigan qo'llaringizni ishlatmasdan, oldingi rolni bajarish amaliyotni talab qiladi. Old rolni to'g'ri bajarishni o'rganish uchun 1 -qadamga qarang.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Yangi boshlanuvchilar uchun oldingi rolni bajarish
1 -qadam. Avvalo, tananing cho'zilishi
Jarayonni shikastlamaslik uchun bel, bilak va oyoqlarni cho'zishdan boshlang.
Qadam 2. Katta xonada poydevor ustida turing
Old rolni yopiq holda, maysazorda yoki ochiq maydonda bajarish mumkin. Ko'p xonaga ega bo'ladigan tekis xonani qidiring. Shuningdek, siz eğimli tekislikda oldinga siljishni bajarishingiz va tortish kuchidan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshlang'ich pozitsiyasiga kiring
Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni siqib qo'ying. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying va tizzalaringizni buking, shunda siz cho'kasiz. Tirsaklaringizni bukib, qo'llaringizni oldingizga erga qo'ying. Qo'llaringiz orasidagi masofa elkangiz bilan bir xil bo'lishi kerak. Bu yangi boshlanuvchilar uchun oldingi rolning boshlang'ich pozitsiyasi.
Yoki siz qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zgan holda tik holatda boshlashingiz mumkin. Oldinga egilib, ag'darila boshlash uchun tizzalaringizni bukish holatiga buking
Qadam 4. Boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'ying
Jag'ingizni tortganingizga ishonch hosil qiling. Yuvarlanayotganda, og'irlikni bo'yniga qo'ymang - siz to'g'ridan -to'g'ri yuqori orqa tomoningizga burishingiz kerak. Jag'ingizni tiqish sizning bo'yningizga ortiqcha bosim o'tkazmasligingizga yordam beradi.
Qadam 5. Oldinga siljiting
Tana oldinga siljiydi va kestirib, boshingiz ustidan itariladi, shunday qilib, yuqori orqa tomonga suring. Yuvarlanayotganda umurtqa pog'onasining egriligiga rioya qiling. Orqa tarafingizni egilgan holda ushlab turing va qo'llaringizni asl holatida saqlang.
- Yonma -yon yuvarlanmang - umurtqa pog'onangizga qarab oldinga siljiting. Aks holda, siz u yoqdan bu yoqqa yiqilasiz.
- Jag'ingizni ichkariga tiqib, belingizni egganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz to'g'ri yo'l tutsangiz, ruloningiz kerakli tezlikni olmaydi.
Qadam 6. Oyoq va oyoq barmoqlarini tekislang
Yugurish paytida oyoq va oyoq barmoqlarini tekis tuting. Oyoqlaringizni faqat rulon oxirida, o'rnidan turish vaqti kelganida buking. Bu boshlanuvchilar uchun oldinga siljishning standart pozitsiyasi.
Biroq, ba'zi gimnastikachilar dumalab ketayotganda ikkala oyog'ini tiqishni afzal ko'rishadi. Agar bu sizning oyoqlaringizni tiqib olishingizga yordam bersa, siz ham shunday mashq qilishingiz mumkin
Qadam 7. Qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni ishlatmasdan turing
Rulmaning oxirida oyoqlaringizni erga tekkizib, qo'llaringizni erga qo'ymasdan tik turgan joyga o'ting. Oyoqlaringizni tekislang, so'ng qo'llaringizni boshingiz tepasida tik holatda tugating.
2 -qismning 2 -qismi: Kengaytirilgan variantlarni bajarish
Qadam 1. Old rolni qo'ltiq bilan bajaring
Ushbu ilg'or o'zgarish qo'lning asosiy harakatidan boshlanadi. Oyoqlaringizni cho'zish va tanangizni to'g'rilashdan boshlang. Qo'l ushlagichining holatiga o'ting va pauza qiling. Siz odatda oyoqlaringizni qo'ltiq ostiga qo'yganingizda, bu safar qo'llaringizni buking va o'zingizni erga tushiring, so'ng boshingizni tiqing va oldinga siljiting. Qo'llaringiz boshingiz orasiga cho'zilgan holda tugating.
- Old rulonni qo'l dastasi bilan boshlashdan oldin, qo'l dastasi va oldingi o'rash mahoratini alohida o'zlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
- Buni old rulni bajarayotganda shikastlanmasligingiz uchun yo'riqchining nazorati ostida qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Kip-Up bilan oldingi rolni bajaring
Bu harakat odatiy oldingi rulonning bir xil harakati bilan boshlanadi. Bu rulonni tugatib, o'rnidan turishga o'xshamaydi, aksincha oyoqlaringizni tashqariga tekkizib, tanangizni rulondan uzaytirasiz, shunda siz ikkala oyog'ingiz bilan tik turgan holatda sakrashingiz mumkin. Oldinga siljishning kip-up bilan yakuniy harakati orqa qo'lning qo'nishiga o'xshaydi.
- Uchish -qo'nish yo'lagiga sakrash uchun o'zingizni erdan itarish uchun ikki qo'lingizni ishlating.
- Oyoqlari erga mahkam o'rnashganida, tanani ko'taring va tekislang, so'ng qo'llaringizni boshingiz orasiga cho'zing.
Qadam 3. Sho'ng'in bilan oldingi rolni bajaring
Bu ta'sirchan ilg'or o'zgarish qat'iy boshlang'ich pozitsiyasidan boshlamasdan, rulonga sho'ng'ishni talab qiladi. Qisqa sho'ng'in bo'lsa ham, boshingizni pastga tushirish bilan boshlang va o'girilganda o'zingizni ikki qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlang. Siz sho'ng'in qilishga o'rganganingizda, siz katta sho'ng'in qilishingiz mumkin bo'ladi.
Maslahatlar
- Boshingizni ko'kragingizga tiqing. Bu sizga yaxshi "siljish" pozitsiyasini olishga yordam beradi.
- Birinchi rolni qanday qilib to'g'ri boshlash kerakligini bilib oling, chunki agar siz xato qilsangiz, odat tusiga kirganidan keyin uni tuzatish ancha qiyin bo'ladi.
- Oldinga siljishni o'rganganingizdan so'ng, siz ko'plab fokuslarni osonroq qila olasiz.
- Yelkangizning orqa tomoniga tushganingizdan so'ng, (5 -qadam) tizzangizga cho'zing. Bu turtki beradi va orqaga qaytishni va oyoqqa turishni osonlashtiradi.
- Agar sizga tajribali odam yordam bersa, uni erga qo'yishdan oldin, matli matdan foydalaning
- Oldinga siljishni o'rganganingizdan so'ng, orqaga aylanishni o'rganishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Bo'yin yoki boshga emas, yelkaning eng yuqori qismiga qo'nishga harakat qiling. Bunday qilish bosh va bo'yin bo'g'imining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Qattiq yuzada oldingi rulolarni qilishdan saqlaning. O'tish harakati umurtqa pog'onasiga zarar etkazishi mumkin. Har doim maysazor yoki sirtdan foydalaning.
- Boshning tepasida oldingi rolni qilmaslikka harakat qiling, buni orqa tomondan qiling. Agar siz buni tepada qilsangiz, miya shikastlanishi mumkin.
- Boshingizni tizzangizga yaqin tuting.
- Agar bu sizning boshingizni og'ritsa, biz bunga qarshi maslahat beramiz va shifokor bilan maslahatlashamiz.
