Sport va fitnes 2024, Noyabr

Lionel "Leo" Messi ajoyib himoyachilarni ahmoqdek ko'rsatmoqda. Uning driblingi Diego Maradona singari buyuklarni eslatadi va to'pni tanaga yaqin ushlab turish va harakat yo'nalishini portlatib o'zgartirish qobiliyati uni o'z avlodining eng buyuk futbolchilaridan biri va ehtimol, barcha davrlarning eng buyuk futbolchilari.

Voleybolda qo'l ostidagi qo'l - bu sizga kerak bo'lgan eng asosiy mahorat. Xizmat qilish - bu voleybolda statsionar to'pni boshqarish va ko'p ochko to'plash mumkin bo'lgan yagona davr. Shuning uchun yaxshi xizmat ko'rsatish texnikasini ishlab chiqish kerak.

Futbol hakami qo'l signallarining ma'nosini tushunib, o'yinchi bo'lasizmi yoki tomoshabin bo'lasizmi, siz dunyodagi eng mashhur sport turidan yanada ko'proq bahramand bo'lishingiz mumkin Butun dunyoga tarqalgan 200 milliondan ortiq muxlislari bilan futbol haqiqatan ham global sport turidir.

Voleybol - bu plyajda yoki voleybol maydonida o'ynash uchun qiziqarli o'yin. Bu o'yinda to'pni darvoza to'ridan o'tkazishning ko'plab usullari mavjud. Xizmat yoki voleybolni bajarish va qaytarish tananing ma'lum harakatlarini talab qiladi. To'g'ri uslub, siz to'pni darvoza oldidan o'tib ketishidan oldin, birinchi, ikkinchi yoki uchinchi zarbada, jamoada ajoyib o'yinchi bo'lishingizni ta'minlaydi.

Siz voleybol jamoasiga qo'shilishni xohlaysiz, lekin xizmat qila olmaysizmi? Quyidagi amallarni bajaring. Qadam 4 -usul 1: qo'l ostida xizmat qilish Qadam 1. Bir pozitsiyani oling Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating, lekin yuqoriga va orqaga turing (bir oyog'ingiz boshqasidan bir oz oldinga).

Siz hech qachon futbol o'yinida gol urishni xohlaganmisiz, lekin otish qobiliyatingiz juda zaifligini his qilganmisiz? Katta ehtimol bilan, sizning tekme texnikangiz yaxshilanishga muhtoj. Uzoq zarbalarni kuchli va aniq bajarishga yordam beradigan oddiy sozlashlarni amalga oshiring, shunda siz o'q uzishingiz yoki maydonda bo'lgan do'stlaringizga o'tishingiz mumkin.

Voleybolda boshoq yoki zarba - bu to'rning narigi tomonidagi raqibning maydoniga to'pni iloji boricha qattiq urish demakdir. To'pni to'r yaqiniga qo'yishni o'rnatuvchini (chayqaluvchi deb ham ataladi) kutib turasiz, keyin to'pni falaj qilib, sakraysiz va to'pni "

Himoyachilarning futboldagi asosiy vazifasi - raqib futbolchilarni gol urishdan saqlanish. Biroq, yaxshi himoyachi bundan ham ko'proq narsani qila olishi kerak. Siz maydonda jamoadoshlaringizga muhim ma'lumotlarni berishingiz kerak. Raqibingiz xato qilmaguncha, unga bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi, shunda siz mudofaa zonasida rishtalar qurishingiz va tahdidlarni yo'q qilishingiz mumkin.

Voleybolni qayerda o'ynashingizdan qat'i nazar: maktabda, sport zalida yoki plyajda, eng yaxshi o'yinchi bo'lishga harakat qiling. O'rtacha o'yinchidan yaxshi o'yinchiga o'tish, yaxshilanish uchun fidoyilik, sabr -toqat va diqqatni talab qiladi.

Kabaddi - jamoaviy sport turi, uni o'rganish oson va ko'p jismoniy aloqani o'z ichiga oladi. Sport Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyodagi ming yillik an'analarga borib taqaladi. Kabaddi -ning asosiy qoidalari juda oddiy: etti kishidan iborat ikkita jamoa katta maydonda 2x20 daqiqa davomida to'qnash keladi.

Futbol o'yinida gol urish uchun sabr -toqat, mehnat va biroz omad kerak. Umuman olganda, maqsadni yaratish uchun to'g'ri shartlar to'plami kerak va bu shartlar ataylab yaratilishi mumkin. Qanday qilib bu oson qadamlar bilan. Qadam 2-qismning 1-qismi:

Futbol - bu har kim o'ynashi mumkin bo'lgan sport. Ammo, buyuk futbolchi bo'lish uchun, ishni erta boshlash va ko'p harakat qilish kerak. Siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasida ishlashingiz va buyuk futbolchilarga taqlid qilishni o'rganishingiz kerak, lekin eng muhimi, siz o'yinda g'ayratli bo'lishingiz kerak.

Hujumchi futbol o'yinida juda muhim o'rinni egallaydi. Agar siz hujumchi bo'lishni istasangiz, sizda tezlik, yaxshi oyoq harakati, kuchli zarbalar va aqlli fikrlash uslubi bo'lishi kerak. Hatto hujumchilar o'yinda juda kam imkoniyatga ega bo'lishsa ham, siz ularni golga aylantirishingiz kerak!

Chiroyli o'yin aldamchilikka to'la bo'lishi kerak. Raqiblaringizni tez zarbalar, aqlli paslar va ishonarli hiylalar bilan ajablantirish qobiliyati bilan o'yinni keyingi bosqichga ko'taring. Agar siz qanday qilib o'g'irlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, to'pni sehr bilan o'zlashtirishni, jarima zarbalarini bajarishni va professional kabi tepishni o'rganishingiz mumkin.

Raqibning yuziga, bo'yniga, tizzalariga va tananing boshqa qismlariga tushish uchun oyog'ingiz vaqtini qanday qisqartirishni bilib oling. Agar siz ushbu qadamlarni bajargan bo'lsangiz, bir necha hafta ichida siz raqibingizga qaraganda tezroq tepa olasiz, agar raqibingiz ham xuddi shu texnikani qo'llamasa.

O'rmonda sayr qilayotganingizda yoki lager qilayotganingizda va oromgohda bo'lishni xohlasangiz, atrof -muhitni va o'zingizni toza saqlash uchun bir necha ishlarni bajarishingiz kerak. O'rmonda bo'lganingizda hojatxona qog'ozi, qo'llarni tozalash vositasi va plastik to'rva kabi dush va dush idishlari bilan to'la sumkani olib keling va suv, yo'llar va lagerlar yaqinida defekatsiya qilmang.

Kaltak fleksorlari - son va chanoq muskullaridan tashkil topgan mushaklar guruhi. Kestirib fleksorlar - bu sizning tizzangizni ko'kragingizga yaqinlashtirishga, oyoqlaringizni oldinga, orqaga yoki yonma -yon yonma -yon burilishga imkon beruvchi mushaklardir.

Dumbbelllar og'irlik mashqlari uchun ham, umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun ham ishlatilishi mumkin. Dumbbelllar ham uyda, ham sport zalida mashq qilish uchun juda mos keladi. Ushbu vositadan turli xil mashqlar uchun foydalanish mumkin va sizning ehtiyojlaringizga osongina moslashtiriladi.

Bicepsni ko'tarish sizning sportning bir nechta turlarini yaxshilashi mumkin, shuningdek, o'zingizni ko'rsatish ham ajoyib. Og'irlikni ko'tarishni yaxshi ko'radiganlar uchun, biseps mushaklarining rivojlanishi eng qoniqarli yutuqlardan biri hisoblanadi, chunki u tashqi ko'rinishda sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

oldinga! Ko'pgina sport turlari bo'yicha golli tizimdan farqli o'laroq, golfda pastroq ball yaxshiroq hisoblanadi. 72 balli 102 balidan ancha yaxshi. Golfda gol urish oson bo'lishi mumkin - to'pni urish, to'pni topib olish, to'pni yana urish va hokazo - va siz hamma narsani urishingiz kerak o'yinning oxiri.

Golf o'ynash - ko'pchilik uchun qiziqarli va tasalli beradigan sevimli mashg'ulot, boshqalar uchun esa raqobatbardosh sport. Golf o'ynashni o'rganayotganda, siz klubni golf to'piga urish uchun asosiy qoidalar va texnikani o'rganishingiz kerak.

Golf to'pini yaxshi urishning bir usuli - uni to'g'ri bajarish. O'zingizni tayyor turing, tayoqchani tabiiy va mahkam ushlang. O'zingizni to'p bilan tekislang va tinimsiz harakat orqali belanchak, torso, qo'llar va elkalarni burilish uchun aylantiring.

Golf klubini ushlab turishning bir necha yo'li bor, lekin siz tanlagan texnika sizga qulay bo'lishi kerak. Bu golf klubini ushlashning barcha usullari to'pni iloji boricha to'g'ri va uzoqqa urishga yoki qisqa zarbalarda aniqlikni oshirishga yordam beradi.

Golf o'yinida aniqlik muhim. To'g'ridan-to'g'ri haydovchining otish aniqligi qush va bogey o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Sizning golf o'yiningiz to'g'ri amaliyot va texnik bilan yaxshilanadi. Qadam 2 -usul 1: to'g'ri va uzoq diskni bajarish 1 -qadam Golf chavandozlari erdan ozgina ekilgan.

Siz golfga yangi kelganmisiz, yoki bir muncha vaqt o'ynamadingizmi yoki o'yinni yaxshiroq o'ynashni xohlaysizmi, siz to'pni yaxshiroq urish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Yaxshi tee zarbasi - bu uskunalarni tanib olish, qanday turish, belanchakni o'zlashtirish va aniq boshni ushlab turish.

Koreys tilida "tae" "tepish" yoki "oyoq bilan ezish" degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun, agar siz taekvondoda yaxshi bo'lishni istasangiz, zarbani yaxshi o'zlashtirishingiz kerak. Taekvondoda beshta asosiy zarba bor:

Oyoqlarni cho'zish pozitsiyasini bajarish harakati cheerleaders, raqqosalar yoki akrobatlar uchun juda foydali. Esda tutingki, kuchli sonlar juda nozik mushak tolalaridan iborat. Agar jarohat olgan bo'lsa, tiklanish uchun bir necha yil kerak bo'ladi.

Ajratish qobiliyati - bu moslashuvchanlikning asosiy o'lchovidir va, albatta, do'stlaringizni hayratda qoldirishi mumkin! Siz gimnastika bilan shug'ullanasizmi, balet, karate yoki shunchaki zavqlanasizmi, har kuni muntazam ravishda cho'zilib tursangiz, bir necha hafta ichida bo'linishlar qilishingiz mumkin.

Ikkala oyog'ini yoyish yoki bo'linish qobiliyati tananing egiluvchanligining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Gimnastikadan tashqari, bo'linish harakatlari raqs, quvnoqlik, muz konkida o'ynash, o'zini himoya qilish, suzish va hokazolarda ham bajariladi.

Oldinga sakrash harakatini bajarish qobiliyati (oldingi yurish) gimnastika bilan shug'ullanishda muhim rol o'ynaydigan asosiy ko'nikmalardan biridir. Bu harakatni erga tegmasdan yoki tegmasdan oldinga siljish kabi boshqa murakkab harakatlarni bajarishdan oldin o'zlashtirish kerak.

"Kauchuk odam" - bu cho'zish sohasida juda mohir bo'lgan odamlar uchun atama bo'lib, ular turli xil pozitsiyalarni bajarishga qodir, chunki ular umurtqa pog'onasi juda egiluvchan va kuchli. Siz konstruktorlar egiluvchan mushaklar va bo'g'inlar bilan tug'iladi deb o'ylashingiz mumkin.

Kegel mashqlari tos mushaklarini kuchaytirish, siydikni ushlab turish qiyinchiliklarini bartaraf etish, jinsiy aloqa sifatini yaxshilash va tug'ilishni osonlashtirish uchun foydalidir. Teskari Kegel mashqlari ham foydalidir. Amaliyot paytida siz tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirasiz, cho'zasiz va cho'zasiz.

Gimnastikachi badanini chegaradan tashqariga surish qobiliyatiga ega, bu uning g'ayritabiiy egiluvchanligini ko'rsatadi. Yugurish, yugurish va yugurishni tomosha qilish qiziq, shuning uchun gimnastika Olimpiadada mashhur sport turi hisoblanadi.

Orqa qo'l - bu gimnastika yoki cheerleading qobiliyati, bu sizga qobiliyatlarni bog'lash yoki murakkab qobiliyatlarga o'tishga imkon beradi. Biroq, orqa qo'l izini o'zlashtirish uchun amaliyot kerak va o'zingizga shikast etkazmaslik uchun oldindan kuchli baydarka, qo'l tayog'i va orqa tomondan yurish kerak.

Qadim zamonlardan buyon gimnastika dunyodagi eng ko'p terilgan va hayratlanarli sport turlaridan biri bo'lib kelgan, chunki u juda yuqori kuch, muvozanat, egiluvchanlik va tanani muvofiqlashtirishni talab qiladi. Biroq, ko'plab gimnastikachilar intensiv mashg'ulotlar o'tkaza olmaydilar, chunki rasmiy gimnastika ta'limi hamma sohalarda ham mavjud emas va narxi nisbatan qimmat.

Oldinga siljish singari, orqaga burilish ham asosiy mahoratdir. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin va o'zlashtirish uchun ko'p tajriba kerak. Orqaga burilishni o'rganishdan boshlang, so'ng oxirigacha harakat qiling. Qadam 2 -qismning 1 -qismi:

Endi siz ikki qo'lda g'ildirak haydashni yaxshi bilasiz, endi o'z mashqlaringizni keyingi bosqichga ko'tarish vaqti keldi: bir qo'li bilan g'ildirak haydash. Bir qo'lda g'ildirak haydash dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin texnikani qo'lga kiritgandan so'ng, buni qilish juda oson.

Qattiq dumba nafaqat ko'zni quvontiradi, balki yaxshi harakatlanishni qo'llab -quvvatlash uchun ham muhimdir. Dumba tanani barqarorlashtirishga yordam beradi va kundalik mashg'ulotlar paytida sizni shikastlanish xavfidan himoya qiladi. Ortiqcha o'tirish glutlarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin, lekin to'g'ri jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish sizning orzuingizdagi dumba ohangini olishga yordam beradi.

Eagle's Nest Outfit turli o'lchamdagi hamaklarni, shu jumladan mashhur SingleNest va DoubleNest modellarini tayyorlaydi. Moslashuvchan neylon engil, qulay va tez quriydi. Hamakni qanday saqlash kerak, foydalanish muddati va o'rnatish imkoniyatlariga bog'liq bo'ladi.

Superbrain Yoga - bu oddiy imtiyozlarga to'la va murakkab burilishlarsiz bajarilishi mumkin. Ushbu pozitsiya sizning ruhiy salomatligingiz, masalan, kontsentratsiya kuchi kabi jihatlariga yordam berish uchun mo'ljallangan. Superbrain yoga samaradorligi hali aniq dalillarga ega bo'lmasa -da, ba'zi odamlar buni giperaktiv bolalar va o'smirlar, keksalar, autizmli odamlar va ADD/DEHB bilan og'rigan odamlarda foydali deb bilishadi.