Orqa piyoda yurish eng ta'sirli gimnastika harakatlaridan biridir, chunki u mahorat va yaxshi muvozanatni talab qiladi. Ushbu harakatni bajarishdan oldin, bir oyog'ingizni va qo'ltig'ingizni ko'tarib, ko'prik holatini yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun, mashg'ulotni endigina boshlaganingizda, o'zingiz qila olmaguningizcha, kimdir sizga yordam berishini so'rang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Ko'prik pozitsiyasini bajarish
Qadam 1. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zayotganda, tik turing
Hali tik turgan holda, ustun oyog'ingizni oldinga siljiting. Tizlaringizni tekislang va asosiy mushaklaringizni torting.
Agar kimdir sizga mashq qilishda yordam bersa, uni bir qo'li bilan belingizni, ikkinchi qo'lini esa to'g'rilamoqchi bo'lgan oyog'ingizning pastki sonida ushlab turing
Qadam 2. Ko'prik holatini bajaring
Kaftlaringizni yuqoriga qaratib, keyin kestirib oldinga siljiting. Qo'llaringizni va boshingizni bir vaqtning o'zida pastga tushiring. Hukmron oyog'ingizning holatini o'zgartirmagan holda, sekin -asta orqangizni boshqariladigan harakat bilan eging.
- Qorin bo'shlig'ini faollashtiring, shunda siz ko'prik holatiga o'tayotganda o'z yadroingizni boshqarishingiz mumkin.
- Tik turgan oyog'ingizda dam olayotganda muvozanatni saqlang.
- Bu vaqtda tizzalar va tirsaklar tekis turishi kerak.
Qadam 3. Erga yotish uchun kaftlaringizni ishlating
Barmoqlaringizni erga qaratishi uchun bilaklaringizni buking. Gilamchani erga tekkizing va kaftlaringizni gilamchaga qo'ying, tortishish markazini kaftingizga o'tkazing.
3 -qismning 2 -qismi: orqaga burilish harakatini bajarish
Qadam 1. Og'irlik markazini kaftga o'tkazing
Kaftlaringiz ko'prik holatida erga tekkanida, ko'kragingizni elkalaringiz to'g'ridan -to'g'ri kaftlaringiz ustida bo'lishi uchun cho'zing. Shunday qilib, tortishish markazi qo'lning kaftida bo'ladi, shunda tananing sakrashi osonroq bo'ladi.
Qadam 2. Havoda bo'linishni bajaring
Siz turgan oyoq tagiga bosing. Bo'linish paytida qo'lni ushlab turish uchun ikkala oyog'ingizni tekislang. Muvozanatni saqlash uchun ikkala qo'lni ham kuchaytiring.
Ajratish paytida, oyoqlaringiz havoda tekis gorizontal chiziq hosil qilishiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Mumkin bo'lgan eng yaxshi bo'linishlarni bajaring
Orqa pog'ona mukammal bo'lishi uchun siz yaxshi holatda bo'lishingiz kerak. Tiz va oyoq barmoqlarini tekislang, chunki ikkala oyog'i ham poldan ko'tariladi.
Qadam 4. Erga tushish uchun dominant oyog'ingizni tushiring
Chiqayotganingizda oyoqlaringizni tekis tuting. Tana vaznini o'zgartirib, birinchi navbatda dominant oyoqqa qadam qo'ying, so'ngra boshqariladigan harakatda ikkinchi oyog'ingizni pastga tushiring.
- Hukmron oyog'ingiz erga tekkanida tizzangizni buking, shunda siz qo'nayotganda cho'zilib ketasiz.
- Harakatni yanada chiroyli qilish uchun qo'llaringizni quloqlaringiz yoniga to'g'rilab, barmoqlaringizni yuqoriga qarating.
3dan 3 qism: to'siqlarni engib o'tish
Qadam 1. Amaliyot paytida qanday to'siqlarga duch kelayotganingizni aniqlang
Agar siz orqaga sakrashni amalga oshirishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, murabbiy yoki gimnastika o'qituvchisidan maslahat so'rang. Tajribali gimnastikachilar sizni harakatga nima to'sqinlik qilayotganini aytib berishi mumkin, masalan, egiluvchanlik etishmasligi yoki siz hali ham qat'iyatsiz. Agar siz mashqlar paytida og'riq his qilsangiz, muammoga duch kelmaslik uchun shikastlanish xavfini kamaytirish uchun bu haqda doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Yelkangizni va orqangizni egish uchun mushaklaringizni cho'zing
Orqa va elkalar etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, orqaga sakrash mumkin emas. Moslashuvchanlikni oshirish uchun yelka va belning muntazam cho'zilishini bajaring. Mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tajribali murabbiy yoki gimnastikachi mashg'ulot paytida sizni nazorat qilib tursin.
Vaqt o'tishi bilan yaxshi egiluvchanliksiz orqaga burilish harakatlarini bajarish shikastlanishga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Tirishqoqlik va ijobiy fikrlash orqali psixologik to'siqlarni engib o'tish
Psixologik to'siqlar - bu ko'plab gimnastikachilar duch keladigan muammo bo'lib, ular o'z mahoratlarini namoyish etish uchun harakat qila olmaydilar. Buning aniq izohi yoki yechimi hali yo'q, lekin salbiy fikrlarni yengish qobiliyati juda foydali bo'ladi. Muayyan harakatlarni o'zlashtirish uchun vaqt chegarasini belgilab, mashq qilayotganda o'zingizni majburlamang. Qo'lingizdan kelganicha mashq qiling va boshqa harakatlarni o'rganing.
- Mashg'ulot boshida bu harakatni bajaring, shunda boshqa harakatlar bilan shug'ullanayotganda bu haqda o'ylamang.
- Esingizda bo'lsin, psixologik to'siqlar zaiflik emas va o'zingizni mag'lub qilmang.
Ogohlantirish
- Agar siz birinchi marta gimnastika bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kimdir yordam berishiga ishonch hosil qiling. Agar siz yolg'iz mashg'ulot o'tkazsangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin, lekin siz bunga tayyor emassiz.
- Tajribali gimnastikachi (murabbiylar yoki gimnastika o'qituvchisi) mashg'ulotlarda sizga yordam berishi kerak.
- Agar boshqa hech narsa yordam bermasa, orqangizni qo'llab -quvvatlash uchun mat va gorizontal chiziq yordamida mashq qiling.
