Kshatriya pozasi I (Virabhadrasana I) - bu aloqani o'rnatish va sizni erning energiyasi bilan birlashtirishga qaratilgan maqsadli va mustahkamlovchi poza.
Qadam
1 -qadam. Oyoqlaringiz bilan gilamchaning yuqori qismiga yaqin turing
Gilam sizning orqangizga cho'zilgan bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni bir -biriga, elkangizni pastga va orqaga tekislang. Endi siz tog 'pozasini qilyapsiz.
Maqolada ritsar pozitsiyasi chap oyoqni oldinga siljitish orqali amalga oshiriladi. Agar sizning ustun oyog'ingiz chapda bo'lsa, "o'ng" ni "chap" bilan almashtiring
Qadam 2. O'ng oyog'ingiz bilan bir oz orqaga qadam qo'ying, uni o'ngga biroz egib qo'ying
O'ng oyoq barmoqlarini biroz o'ngga, old tomondan taxminan 45 gradusga burib eging. Chap oyoq barmoqlari harakatsiz qoladi va to'g'ri oldinga ishora qiladi. Orqa oyoq, orqa oyog'i cho'zilgan va oldingi tizzasi biroz egilgan darajada uzoq bo'lishi kerak. Ikkala oyoq ham erga mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak.
- Orqa oyoq barmoqlari 90 gradusgacha egilishi mumkin. Biroq, ikkala oyoq ham erga mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak.
- Siz boshlash uchun oyoqlaringizni bir -biridan ajratib qo'yishingiz mumkin, shunda siz gilamchaning uzun tomoniga qaraysiz. Bunday holda, orqaga chekinishning o'rniga, oyoqlaringizni ritsar pozisiga aylantiring (o'ng oyog'i 45 daraja, chap oyog'i oldinga qarab).
Qadam 3. Dumba tushiring, shunda oldingi tizzangiz to'g'ridan-to'g'ri chap oyog'ingiz ustida va 90 graduslik burchak ostida egiladi
Old tizzangizni bukib, tosingizni erga biroz yaqinroq torting. Pastki oyoq tik holatda bo'lishi uchun tizzaning to'pig'i to'piqdan biroz yuqoriroq bo'lishi kerak.
Iltimos, orqa oyoqni qulayroq qilish uchun joyini o'zgartiring. Orqa oyog'ining tizzasi to'g'ri cho'zilish o'rniga biroz egilgan bo'lishi kerak
4 -qadam. Tos va elkalaringiz oldinga qarab turishi uchun tanangizni aylantiring
Oyoq barmoqlari xuddi shu tomonga qaragan bo'lishi kerak. Torsonni ushlab turish va tanani osongina aylantirish uchun qo'llaringizni beliga qo'ying. Yoki faqat oldinga qarang.
5 -qadam. Gilamchada oyoqlaringizni bir -biridan ajrating
Gilamni yarmini yirtib tashlamoqchimisiz. Ikkala oyog'ingizni qarama -qarshi tomonga suring. Agar qila olmasangiz, juda keng bo'lmagan pozitsiyani yarating, shunda ikkala oyog'ingiz erga mahkam o'rnashadi.
Qadam 6. Sekin qo'llaringizni boshingizdan ko'taring
Keyingi nafas olayotganda, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, shunda kaftlaringiz bir-biriga qaragan va elka kengligida bo'lsin. Oldinga qarang va pozaning kuchiga e'tibor qarating
7 -qadam. Har bir ekshalatsiyadan so'ng cho'zishni asta -sekin chuqurlashtiring
Nafas olayotganda, tanangizni biroz pastga tushiring va pozitsiyangizni chuqurlashtiring. Dum suyagi erga tushganda, tos va qorin oldidagi teshikka e'tibor qarating. Boshingizni orqaga egib, barmoqlaringiz uchiga qarang. O'rta orqa va qo'llar orasidan yuqoriga cho'zing, shunda siz yengil tortilgandek orqangizda bo'sh joyni his qilasiz. Bu pozitsiyani 5-10 nafas ushlab turing.
Qadam 8. Esda tutingki, gavda cho'zishdan ko'ra muhimroqdir
To'g'ri munosabat shikastlanishga yo'l qo'ymaslik bilan sizni yanada moslashuvchan qiladi. Bu poza bajarilayotganda, quyidagilarga e'tibor qarating.
- Chuqur va tinch nafas.
- Orqa tekis va kuchli.
- Oson nafas olish uchun ko'krak va elkalarni orqaga oching.
- Tizzangizni bilagingiz ustida ushlab turing, yon yoki old tomondan emas.
- Jag'ingizni erga parallel ravishda ko'taring.
Qadam 9. Pozni engillashtirish uchun oyoqlaringizni nafas oling va to'g'rilang
Sekin nafas olayotganda mushaklaringizni torting. Asta -sekin va uslubiy pozitsiyangizni bo'shating. Tog'li pozitsiyaga qaytish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni pastga tushiring. Boshqa tomondan takrorlang.
