Jang san'atlarini jismoniy va ma'naviy jihatdan o'rganing. Qaerda yashashingizga qarab, o'zini himoya qilishni o'rgatadigan kurs yoki maktabni topish etarli bo'lishi mumkin. O'z-o'zini himoya qilishni o'rganish o'qituvchi rahbarligida amalga oshirilishi kerak. Biroq, uyda o'qishning bir nechta variantlari mavjud.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Jang turini tanlash
Qadam 1. Nima uchun o'zingizni himoya qilishni o'rganishni xohlayotganingizni hal qiling
Odamlar o'zlarini himoya qilishni o'rganishning ko'p sabablari bor, ular o'z tanalarini mustahkamlashdan, boshqalarning tahqirlanishidan xafa bo'lishgacha.
- Jang san'ati-o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishning ajoyib usuli. Amaliyotning dastlabki kunlarida siz o'zingizni taniy boshlaysiz. Bu boshqalarni tan olishga va hurmat qilishga yordam beradi.
- Jang san'ati sizning zaif tomonlaringizni aniqlashga yordam beradi. Jang san'ati bir vaqtning o'zida qiyin va kuch beradi.
2-qadam. O'zini himoya qilishning har xil turlarini o'rganing
Daraxtlarni tepishni va devorlarga urishni boshlashdan oldin, har xil jang san'atlari bo'yicha tadqiqotlar o'tkazing. Birgalikda bormang. Sizning tanangiz va xohishingizga eng mos keladigan san'atni toping.
- O'z-o'zini himoya qilishning ko'p turlari mavjud. Qattiq jang san'atlari bor, ular kuchga e'tibor qaratadi va energiya manipulyatsiyasiga qaratilgan nozik turlari.
- Ushbu tadqiqotning yana bir afzalligi shundaki, u sizning jangovar uslublar haqidagi bilimingizni kengaytiradi. Boshqa jang uslublarini bilish, ayniqsa, agar siz jang san'ati bo'yicha mutaxassis bo'lishni xohlasangiz, juda foydali bo'ladi.
Qadam 3. Sizga eng mos uslubni tanlang
Jang san'atlari bor, ular kuchni birinchi o'ringa qo'yadilar, shuningdek, epchillikni birinchi o'ringa qo'yadilar. Jang san'ati mutaxassisi sifatida rivojlantirmoqchi bo'lgan kuchli tomonlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz an'anaviy jang san'ati bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, Kung -Fu yoki Aykidoni ko'rib chiqing. Qadimgi jang san'atlari har bir harakatining ortida bir nechta falsafaga ega bo'lgan.
- Agar oyoqlaringiz uzun bo'lsa, zarbalarga urg'u beradigan taekvondoga qarang. Agar kuchingiz yetsa, kurashning yetakchi san’ati-dzyudjitsuni ko‘ring.
- O'rganish uchun "to'g'ri" jang san'ati yo'q. Siz uchun faqat "to'g'ri" o'zini himoya qilish bor.
4 -qadam. Amaliyotga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
O'z-o'zini himoya qilishni o'rganish naslga qarab fidoyilikni talab qiladi. Biroq, ba'zi jang san'atlari boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi.
- Agar siz Kapoeira kabi jang san'ati va raqsni birlashtirgan san'atni o'rganayotgan bo'lsangiz, murakkab harakatlarni o'rganishga ko'p vaqt ketishi aniq.
- Boshqa san'at turlari, masalan, boks va/yoki Jeet Kune Do, harakatning samaradorligi va soddaligiga asoslangan. Qolaversa, bu san'atning o'rganish uchun ko'p manbalari bor.
5 -qadam. Amaliy materiallarni taqdim eting
Qaysi jang san'atini o'rganishni hal qilganingizdan so'ng, ushbu jang san'ati uchun resurslar va jihozlarni qidiring. Kitoblarni o'qing va Internetda video tomosha qiling.
- Agar siz yolg'iz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, og'ir qum yostig'ini sotib oling.
- Ko'pchilik, shuningdek, Internetda o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha onlayn kurslar va maktablarni taqdim etadi. Garchi bu oddiy maktab bilan bir xil bo'lmasa -da, siz ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz yolg'iz mashq qilsangiz.
4 -qismning 2 -qismi: tanangizni o'rgating
Qadam 1. Sekin -asta boshlang
Boshlang'ich sifatida asoslardan boshlang. Hech qanday yorqin zarbalarni yoki akrobatikani darhol sinab ko'rmang. Avvalo, siz o'rganmoqchi bo'lgan jang san'atlari bloklarini qurishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar paytida oyoq harakatiga (oyoq ishi) e'tibor bering. Har bir zarba yoki kombinatsiyadan so'ng, sizning pozitsiyangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Raqibingiz oldida turganini tasavvur qiling. Bir oz urish amaliyotini bajaring, lekin himoyani mustahkam ushlab turing.
2 -qadam. Amaliyot
Jang san'atlarida yaxshi bo'lishning yagona yo'li - ko'p mashq qilish. Ko'p odamlar jang san'ati haqida gapirganda "kung -fu" haqida o'ylashadi. "Kung -fu" so'zi aslida "mehnat" degan ma'noni anglatishini ko'pchilik bilmaydi.
- Treningda izchillikka erishish. Masalan, siz qum yostig'iga urganingizda, barcha zarbalaringizni bir nuqtaga qarating. Aniq nishonsiz beparvolik bilan urmang. Buni sekin bajaring va shoshmang. Aniqlikka, keyin kuchga ustunlik bering.
- O'zingizni itaring. Mashg'ulotlar davom etar ekan, mashg'ulot vaqtini oshiring. Agar boshida 50 ta zarba qilsangiz, 100 ta zarbaga oshiring. Biroq, o'zingizni majburlamang. Jismoniy mashqlar paytida shikastlanmang. O'z chegaralaringizni biling va ularni oshib ketishga harakat qiling.
- Agar yolg'iz mashq qilsangiz, yomon odatlarga kirish oson. Jismoniy mashqlar paytida munosabatni takrorlashga va harakatlarni tekshirishga vaqt ajrating.
- Yangi texnikani o'rganing. Asoslarni amalda qo'llashga o'rganib qolganingizdan so'ng, murakkab texnikaga o'tish vaqti keldi. Biroq, o'rgangan hamma narsani unutmang. Treningda o'rgangan hamma narsani amalda qo'llash orqali jang san'ati haqidagi bilimlaringizni oshiring.
3 -qadam. Hamkor toping
Agar amaliyot yolg'iz bajarilsa, barcha muhim ko'nikmalarni rivojlantirish juda qiyin. Jang san'atini rivojlantirish uchun eng yaxshi narsa - sizni o'rgatadigan odamni topish.
- Sizning mashg'ulot sherigingiz siz kabi jang san'atini o'rganishi shart emas.
- Siz bilan o'zini himoya qilishni o'rganishga qiziqqan do'stlar topishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar birgalikda bajarilsa osonroq bo'ladi.
- Agar sizning jang san'atini o'rganayotgan do'stingiz bo'lmasa, undan maslahat so'rang, kim biladi, u sizni mashg'ulotlarga taklif qilishi mumkin.
Qadam 4. Soya qutisi. Agar sherik topa olmasangiz, soyali boks mashqlarini bajaring. Soya boks - bu harakat paytida raqibni oldingizda tasavvur qilib mashq qilish. Siz o'zingiz va raqibingizning harakatlarini bir vaqtning o'zida tasavvur qilishingiz kerak.
- Oddiy jang tezligining to'rtdan biridan boshlanadi. Harakat to'liq tezlikda to'g'ri bajarilishi uchun avval sekin harakat qilish kerak. Soya boksida tezlikka emas, aniqlikka e'tibor qaratiladi.
- Soya boksini qilayotganda, harakatlaringiz tempiga yoki ritmiga e'tibor bering. Jangning barcha elementlari vaqtga asoslangan. Agar siz buni juda tez topsangiz, dam oling va tempingizni sekinlashtiring.
4 -qismning 3 -qismi: Formada bo'lish
1 -qadam. Siz aytayotgan jang san'atlariga mos keladigan mashqlarni bajaring
Barcha jang san'atlari mushaklardan foydalanadi. Biroq, har xil jang san'atlari, turli muskullar ishlatilgan. Oyoq muskullarini birinchi o'ringa qo'yadiganlar bor, boshqalari qo'llarga e'tibor berishadi. Siz butun vujudingizni kuchaytirishingiz kerak, lekin o'zingizni himoya qilishni kuchaytiradigan mashqlarni qidiring.
- Agar siz kurashchi bo'lsangiz, markaziy va orqa mushaklaringizni yaxshilaydigan mashqlarni qidiring.
- Agar siz birinchi navbatda xit bo'lsangiz, ikkala qo'lni mustahkamlaydigan mashqlarni qidiring.
Qadam 2. Kardio mashg'ulotlarini mashg'ulotlar menyusiga aralashtiring
Faqat mushaklarning kuchini oshirishga e'tibor qaratmang. Samarali jang san'ati mutaxassisi bo'lish uchun sizning immunitetingiz ham yaxshi bo'lishi kerak. Yugurish yoki harakatsiz velosiped haydash. Yurak urish tezligini oshiradigan mashqlarni bajaring.
- Yurak urish tezligini oshirishning yana bir usuli - dam olmasdan kalistenika qilish. Kalistenika-bu og'irlikni talab qilmaydigan mashqlar, masalan, push-up, o'tirish yoki sakrash.
- Mashg'ulotlar menyusiga zerikmaslik uchun boshqa mashq turlarini qidiring. Boshqa mushaklarga mo'ljallangan turli mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Qadam 3. cho'zish
Jang san'atlarida moslashuvchanlik juda muhim. O'z-o'zini himoya qilishni o'rganayotganda, siz odatda e'tibor bermaydigan mushaklarni ishlatasiz. Stretch - egiluvchanlikni saqlashning yagona usuli.
- Mashg'ulot paytida, oldin va keyin cho'zing.
- Oyoqlarni ko'tarish - ikkala oyoqning egiluvchanligini oshirishning ajoyib usuli. Oyog'ingizni oldingizda ko'taring va tepada bo'lguningizcha nazoratni saqlang. Oyog'ingizni tepmang, sekin ko'taring. Yon va orqa oyoq ko'tarishlarini birlashtirib, butun harakat doirangizni qamrab oling.
- Agar siz tanangizni to'liq cho'zolmasangiz, xavotir olmang. Bir kuni siz boshqalarga qaraganda ancha moslashuvchan bo'lasiz. O'sha kuni to'liq mashqni bajaring. Shaxsni rivojlantirish uchun vaqt kerak.
Qadam 4. O'zingizga tiklanish uchun vaqt bering
O'z-o'zini himoya qilishni o'rganayotganda, albatta, siz vaqti-vaqti bilan zarbaga duch kelasiz. Siz yiqilasiz, shuningdek og'riqdan. Mashg'ulotni davom ettirish uchun tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling.
- Haftalik massajlar mushaklarni tiklash uchun, ayniqsa, katta yoshli sportchilar uchun juda yaxshi.
- Shuni yodda tutingki, o'zini himoya qilishni o'rganish uzoq safar. Agar siz mashg'ulot kunini o'tkazib yuborishga majbur bo'lsangiz, bu yaxshi emas. Mashq qilishdan ko'ra, mas'uliyat bilan mashq qilish yaxshiroqdir.
5 -qadam. Mashqni samarali bajaring
Jang san'ati bo'yicha mutaxassis bo'lish uchun har kuni sport zaliga tashrif buyurishning hojati yo'q. Agar siz sport zalidan tashqarida mashg'ulot va hayot uchun vaqt kerak deb hisoblasangiz, mashg'ulotlaringiz yanada samaraliroq bo'lishi kerak.
Mashq 40 daqiqadan bir soatgacha davom etishi kerak. agar bundan ortiq bo'lsa, shunchaki vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz
4 -qismning 4 -qismi: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizga mos keladigan dietani tanlang
O'zini himoya qilish katta faollikni talab qiladi. Treningni davom ettirish uchun siz to'g'ri zaryad olishingiz kerak. Yaxshi va mazali taomlarni qidiring, keyin ularni dietangizga kiriting.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashning eng muhim qismi shundaki, menyu muvozanatli bo'lishi kerak. Sizga oqsil, uglevodlar va sabzavotlarning yaxshi kombinatsiyasi kerak.
- Asosiy oziq -ovqat mahsulotlaridan tashqari, tanaga kerak bo'lgan turli vitamin va minerallarni ham iste'mol qiling. Ularning ko'pchiligi muvozanatli ovqatlanish menyusida allaqachon mavjud, ammo qo'shimchalarni qabul qilishda hech qanday yomonlik yo'q.
2 -qadam. Har xil taomlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling
Siz uchun foydali bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini topish muhim bo'lsa -da, arzimas ovqatlar bilan cheklanib qolmang. Turli xil ovqatlar bilan tajriba o'tkazing va turli usullar bilan pishiring.
Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, turli xil ozuqa moddalarini ham beradi. Sizning dietangiz qancha ko'p bo'lsa, sog'lom bo'lasiz
Qadam 3. Kuniga bir necha marta ovqatlaning
Kuniga uch marta emas, balki bir nechta atıştırmalıklar bilan kuniga 4-5 marta kichik ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Ovqatlanish odatingizni mashg'ulotingizga qarab sozlang, lekin haddan oshmang.
- Har bir taom o'rtasida 4-4,5 soatlik tanaffus berishga harakat qiling. Tanaffus paytida iching, agar xohlasangiz, yangi meva va yong'oq aralashmasini bering.
- Iloji bo'lsa, yotishdan uch soat oldin ovqatdan saqlaning.
Qadam 4. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Jang san'ati mutaxassisi bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganda, sog'lom bo'lish uchun ovqatlanish juda muhimdir. Tez ovqat yemang, sodali suv ichmang. Sizning maqsadingiz - haqiqiy ovqatlarning muvozanatli dietasi.
- Qayta qilingan shakar va undan saqlaning. Kek va non o'rniga yangi mevalarni iste'mol qiling.
- Soda o'rniga sabzavot yoki meva sharbatini iching. Qahva emas, choy iching. Agar sizda sharbat chiqargich bo'lsa, siz turli xil meva va sabzavotlarni aralashtirib, sog'lom ichimlik tayyorlashingiz mumkin
Maslahatlar
- Jang san'atini o'rganishning eng yaxshi usuli - bu jang san'ati maktabiga yozilish va professional nazorat ostida mashq qilish. Asosiy harakatlarni o'z -o'zidan o'rganish mumkin bo'lsa -da, agar siz jang san'ati bo'yicha mutaxassis bo'lishni istasangiz, sizga maktab topish kerak bo'ladi.
- O'zingizni himoya qilishni birinchi marta o'rganayotganingizda, birinchi kuni ortiqcha yuklamang.
- Har hafta maqsad qo'ying. Mashg'ulotlaringiz haftalik davom etar ekan, maqsadlaringizni oshiring.
