Basketbolni to'g'ri otishni bilish - basketbol o'ynash uchun kerak bo'lgan eng muhim mahorat. Asosan, basketbol - bu oddiy o'yin. Basketbol o'yini o'sishi bilan to'pni uzoqdan otish qobiliyati ham o'sdi. Sizga balandlik nasib qilmasa ham, sizning otish qobiliyatingiz - bu o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. To'g'ri turish va mashq qilish odatlari bilan siz o'yinni o'zlashtira olasiz!
Qadam
4 -usul 1: To'g'ri qulaylikdan foydalanish
Qadam 1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating va vazningizni oyoqlaringizga qo'ying
. Siz tortishish oyog'ini ishlatilmayotgan oyog'ingizning oldiga qo'yishingiz kerak. Sizning otish oyog'ingiz - sizning otish qo'lingiz bilan bir tomonda joylashgan oyoq - agar siz o'ngingiz bilan o'q otayotgan bo'lsangiz, u sizning o'ng oyog'ingiz bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz savatga qarab turishi kerak, lekin unutmangki, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing.
Qadam 2. Tizlaringizni ozgina buking
To'g'ri turish sizning tizzangizni qulflaydi va muvozanatni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Iloji boricha tizzalaringizni buking, shunda to'pni ushlab olishingiz bilan sakrashingiz mumkin.
Otish mahoratingizni o'rganganingizda va ularga o'rgatganingizda doimo otlaringizni yodingizda saqlang. O'zingizga mos keladigan pozitsiyani topganingizdan so'ng, har mashq qilganingizda foydalaning. Maqsad - pozitsiyaga ko'nikish, shunda siz o'z pozitsiyangizni mukammal zarba berish uchun o'ylamasligingiz kerak
Qadam 3. Ko'proq kuch to'plash uchun sonlaringizni va tizzalaringizni chuqurroq buking
Agar siz ko'proq o'q otishingiz kerak bo'lsa, quvvat manbai sizning turgan joyingizdan ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ko'kragingiz va qo'llaringiz kuchi bilan to'pni oldinga tashlamoqchi bo'lsangiz, sizning zarbalaringiz aniq bo'lmaydi va harakat silliq bo'lmaydi. Siz muvozanatni saqlashingiz kerak, lekin poshnalaringiz erdan bir oz yiqilib, sonlaringizni va tizzalaringizni chuqurroq bukishingiz kerak bo'ladi. To'pni otmasdan pozitsiyani mashq qiling.
4 -usul 2: To'pni to'g'ri ushlab turish
Qadam 1. To'pni "tortishish cho'ntagiga" joylashtiring
Siz tanangizning yon tomonida va soningizdan bir necha santimetr balandlikda joylashgan "tortishish cho'ntagingiz" yordamida o'q otasiz. To'p va o'q otadigan ko'zingiz savatga to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
To'pni juda past yoki baland ushlab turish sizning zarbangiz aniqligiga ta'sir qiladi. To'pni "tortishish cho'ntagida" ushlab turganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning kestirib, tepasida joylashgan to'pni uloqtirish uchun eng qulay joy
2 -qadam. Tirsaklaringizni to'pning yon tomonlarida emas, balki ostida bo'lishi uchun joylashtiring
Har safar otish paytida to'pni bir xil joyga qo'yishni o'rganing. Agar kimdir sizga to'p uzatsa, u to'pni sizning "cho'ntagingizga" urishi kerak. Agar siz u erda ushlamasangiz, otishdan oldin to'pni joylashtirishingiz kerak.
3 -qadam. To'pni to'g'ri ushlang
Barmoqlaringiz to'p ustidagi tikuvlarga parallel bo'lishi uchun o'q otish qo'lini joylashtiring. Bu qo'l siz to'pni tashlash uchun ishlatadigan narsadir. O'q otish uchun ishlatilmaydigan qo'lni basketbol tomoniga qo'ying va zarbani boshqaring. Otishga tayyorgarlik ko'rayotganda kaftlaringiz to'pga tegmasligi kerak, siz barmoq va bosh barmog'ingiz bilan to'pni boshqarishingiz kerak.
Kaftingiz bilan to'p o'rtasida biroz bo'sh joy qoldiring, shunda to'p barmoqlaringizdan osongina siljiydi. To'p barmoq uchida turishi va barmoqlaringizni bir -biridan ajratib turishi kerak, shunda siz to'pni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: tortishish
Qadam 1. Maqsadni toping
Agar siz to'pni savatga solmoqchi bo'lsangiz, basketbol savatidagi to'rlarga qarashingiz kerak. Ammo, agar siz orqa paneldan sakrash orqali to'pni urmoqchi bo'lsangiz, orqa paneldagi sakrashni xohlagan joyga qarang. Sizning ko'zingiz basketbolni to'g'ri otishning muhim komponentidir. Ko'zlaringiz to'pning traektoriyasiga ergashishiga yo'l qo'ymang yoki pastda oyoqlaringiz holatini tekshirmang.
Qadam 2. Tizlaringizni to'g'rilab, sakrang
Qo'llaringiz bilan to'pni ishga tushirishda oldinga sakrash orqali to'pni ishga tushirishga yordam berish uchun oyoqlaringizdan foydalaning. Otish uchun oyoqlaringizni, tanangizni va qo'llaringizni muvofiqlashtirilgan tarzda harakatlantiring.
Qadam 3. Otish paytida oldinga kichik sakrashlarni bajaring
Sizning oyoqlaringiz o'q otgan joyingizga tushmasligi kerak, chunki bu sizning bo'yin va yelkangizga yuk bo'ladi. Bir oz oldinga sakrash, siz otgan to'pni parabolik traektoriyada siljishiga olib keladi.
Sakrashda oldinga egilmang. Agar tanangiz muvozanatda bo'lsa, siz tabiiy harakatda sakraysiz. Sizning zarbalaringiz muvozanatli bo'ladi va tanangiz yanada oqsoq bo'ladi
Qadam 4. To'pni otish qo'li bilan yuqoriga suring
Siz sakrayotganingizda sonlaringiz ko'tarilganda, to'pni silliq harakatda cho'ntagingizdan ko'z darajasiga siljiting. Buni bir tekis harakatda qiling. Sizning sonlaringizni tirsagingizga qarab ko'tarish kerak.
To'pni boshingiz orqasiga yoki yon tomonga burilishiga yo'l qo'ymang. Oldinga silliq harakatda otish. Yo'lboshchi sifatida faqat o'q otmagan qo'lingizni ko'rsatma sifatida ishlating, otish qo'lingiz kuch beradi
Qadam 5. To'pni qo'yib yuboring
Siz sakrashning yuqori cho'qqisiga chiqishdan oldin, to'pni o'q otayotgan qo'lingiz bilan savatga qarab qo'yib yuboring. Tirsaklaringizni tekislang va bilaklaringizni itaring, shunda to'p to'pni to'g'ri chiziqqa tashlashning o'rniga sakraydi. To'pni qo'yib yuborayotganda, qo'lingizni pastga tushiring.
To'pni barmoq uchlari bilan savatga qarab aylantiring. To'pning aylanishini kuzatib, siz to'g'ri otganingizni yoki olmaganingizni ko'rishingiz mumkin. Agar to'p nosimmetrik tarzda aylansa, demak siz to'g'ri otgansiz
Qadam 6. Otishni davom ettiring (davom ettiring)
Bu basketbol otishning muhim qismidir. Agar siz harakatni oxirigacha davom ettirmasdan bilagingizdan o'q otsangiz, sizning zarbangiz to'liq aniq bo'lmaydi. Siz otishni tugatganingizda, qo'lingiz oqqush hosil qiladi. Qo'llaringiz savatga to'g'ri egilib, barmoqlaringiz savatga ishora qilib, kaftlaringiz osilib turadi. Bu harakat orqali ergashish deyiladi.
4 -usul 4: Texnikani takomillashtirish
Qadam 1. Mushaklaringizni otishni o'rganing
Basketbol - bu tezkor o'yin; Vaqt bo'lmaydi, soat qanday tez uriladi va raqibingiz doimo sizdan to'pni o'g'irlamoqchi bo'ladi. To'g'ri pozitsiyadan, to'pni ushlashga, sakrashga va to'pni qo'yib yuborishgacha - o'z -o'zidan sodir bo'lishi uchun, iloji boricha tez -tez o'q otish mashqlarini bajarish juda muhim.
Amaliyotni turli burchaklardan bajaring. Savatning har tomoniga qaragan tortishishlarni bajaring va bir xil pozitsiyadan foydalanib, har xil masofadan bajaring. Uch nuqtali chiziqdan tortishish paytida va savatga yaqin masofadan tortishish paytida bir xil pozitsiyadan foydalaning
2 -qadam. Erkin otish mashqlarini bajaring
Jarima chizig'idan jarima zarbasi yoki qo'pol zarba olinadi. Bu chiziq savatning oldida taxminan 4,6 metr masofada joylashgan. Bu o'q otish uchun juda yaxshi masofa, va savat taxtasi savatning orqasida bo'lishi mumkin, shuning uchun to'p tez -tez orqasidan quvib ketmasin, senga qaytadi.
Qadam 3. Orqa taxtadan foydalaning
Agar siz yaqin masofadan tortishayotgan bo'lsangiz, orqa panel foydali vosita bo'lishi mumkin. Maydonda qaerda ekanligingizga qarab, siz to'pni turli yo'llar bilan sakrashingiz kerak bo'ladi. Umuman olganda, agar siz maydonchaning o'ng tomonida bo'lsangiz, savatingizning orqa qismidagi ichki qutidagi zarbani o'ng yuqori tomonga yo'naltirishingiz kerak. Agar siz maydonning chap tomonida bo'lsangiz, o'qni savatning orqa qismidagi ichki qutining yuqori chap burchagiga yo'naltiring.
Joylashtirish paytida orqa taxtadan foydalaning, bu tik turgan joydan emas, balki driblingdan keyin amalga oshiriladi
Qadam 4. Raqobat sharoitida mashq qiling
Yakkaxon otishni o'rganish qulay bo'lganidan so'ng, jamoadoshlaringizni basketbol o'ynashga taklif qiling yoki o'yin ligasiga qo'shiling, shunda siz bir nechta o'yin o'ynashingiz mumkin. O'yinni o'z hovlisida o'tkazishga qaraganda, bosim ostida o'q otish ancha qiyin. Siz paslarni ushlay olishingiz, raqiblardan qochishingiz va murabbiyingiz va jamoadoshlaringiz ishlatayotgan strategiyalarni eslab qolishingiz kerak. Ammo, agar siz to'g'ri pozitsiyada mashq qilsangiz va mushaklaringiz o'q otishni eslasa, siz tezda ochko to'plashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Oyoqlaringiz qanchalik uzoqqa otishingiz mumkinligini aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Rasmga olishda qo'llaringizni emas, butun vujudingizni ishlating.
- Savat oldidagi asosiy qo'lingiz bilan bir qo'li bilan basketbol otishni mashq qiling. Savatdan uzoqlashayotganda, to'pni bir tekis ushlab turish uchun ikkinchi qo'lingizni ishlating. Biroq, quvvatni uzatishda boshqa qo'lni ishlatmaslikni unutmang.
- To'pni boshqarishda qo'llaringizni ishlating va to'pni qo'yib yuborganingizda tanangizning kuchidan foydalaning.
- Har doim otishdan oldin to'pni pastroq joyga cho'ktiring, faqat driblingdan keyin otish hollari bundan mustasno, ya'ni to'p boshidan pastroq. To'pni pastroq joyga tushirish sizga ritm beradi, sizni zo'riqishdan saqlaydi va zarbani tabiiyroq qiladi. Agar siz uzoq masofalarga o'q otishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu ham foydali bo'ladi.
