Suvda yurish - suzishning omon qolish uchun asosiy ko'nikmasi va suvda qolishning foydali usuli. Bu siz suzishni o'rganishdan oldin o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa. Suvda yurish ko'pincha suv polosi kabi suv sportlarida ham qo'llaniladi. Agar siz juda yaxshi suzuvchi bo'lmasangiz ham, siz chidamlilikni rivojlantira olasiz va suv ostida uzoq vaqt yurishni o'rganasiz va kuchingizni oshirasiz.
Qadam
2 -usul 1: Asosiy texnikalar
Qadam 1. Qo'l va oyoqlarini ishlating
Barcha qo'llar va oyoqlarni tanani tik holda (vertikal) ishlating. Agar siz tanangizning holatini gorizontal holatga o'zgartirib, oyoqlaringiz bilan tepishni va oyoqlaringiz bilan pedallashni boshlasangiz, siz suvda yurish o'rniga suzishni boshlaysiz.
Qadam 2. Boshingizni suv ustida ushlab turing va normal nafas oling
Boshingizni suv ustida ushlab turing va sekin nafas olishga harakat qiling. Nafas olishni sekinlashtirish sizni tinchlantiradi, energiyani tejaydi va suvda uzoqroq yurishga imkon beradi.
Qadam 3. Qo'lni gorizontal ravishda siljiting
Agar siz qo'llaringizni yuqoriga va pastga siljitsangiz, tanangiz yana yuqoriga va pastga siljiydi, chunki siz qo'llaringizni orqaga tortishingiz kerak. Qo'llaringizni yopiq qo'llaringiz bilan harakat yo'nalishiga qarab oldinga va orqaga harakatlantiring. Bu tanani tik holatda ushlab turadi.
Qadam 4. Oyog'ini dumaloq harakatda harakatlantiring yoki oyog'ingizni oldinga va orqaga tekkizing
Agar siz oyog'ingizni dumaloq harakatda harakatlantirsangiz, oyog'ingizni egmang va uni qattiq qilmang. Agar siz oyog'ingizni oldinga va orqaga tepsangiz, oyog'ingizni pastga qaratib, doimo teping.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, orqa tomon yotib, qo'l va oyoqlarini pedallang
Chalqancha yotib, bir zum pedal bosishni to'xtating. Siz hali ham qo'llaringizni va oyoqlaringizni pedal qilishingiz kerak, lekin tanangiz vertikal holatda bo'lgani kabi emas.
Qadam 6. Agar suv ostida qolish qiyin bo'lsa, suzishni ushlab turing
Jurnallar. Paddle. Puflanadigan qayiq. Qanday bo'lmasin, ushlab turish va suvda turishingizga yordam beradigan har qanday suzuvchi qurilmadan foydalaning. Suvda turish uchun qancha energiya kam sarflansa, shuncha uzoq suvda bo'lasiz.
2 -usul 2: Suvda yurish texnikasi
Qadam 1. Itning eshkak eshish harakatini bajaring
Itning eshkak eshishi - bu qo'llaringizni oldinga siljitib, oyoqlaringizni tepaga va pastga tekkizish.
- Afzallik: bu harakatni bajarish uchun ko'p "to'g'ri texnika" kerak emas.
- Kamchilik: Bu harakat energiya sarflaydi, ya'ni siz bu texnikani uzoq vaqt davomida bajara olmaysiz.
2 -qadam
Qo'llaringizni muvozanat uchun ushlab turgan holda, oyoqlari bilan suvda yuradigan joy - tepish. Yaltiroq zarba berish uchun barmoqlaringizni pastga qaratib, bir oyog'ingizni oldinga, ikkinchi oyog'ingizni orqaga teping. Oldinga va orqaga ketma -ket zarbalarni bajaring.
- Ijobiy tomoni shundaki, siz tepish paytida qo'lingizni bo'sh ushlab turishingiz mumkin, bu sizning qo'lingiz bilan boshqa narsalarni qilish imkoniyatini beradi.
- Salbiy tomoni: chunki siz faqat oyoqlaringizni tanangizni tik holatda ushlab turish uchun ishlatasiz, bu uslub stressli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Baqa zarbasini bajaring
Baqa zarbasi - bu oyog'ingizni yon tomonga siljitib, so'ng uni asl holatiga qaytarish. Qurbaqa zarbasini qamchi zarbasi deb ham atashadi. Oyoqlaringizni bir -biridan boshlang, oyoqlaringizni yon tomonga, so'ngra ularni dastlabki holatiga qaytaring.
- Taroziga soling: bu zarba itning yugurish harakatiga qaraganda ancha charchaydi.
- Salbiy tomoni: bu zarbani ishlatish sizni to'satdan suvdan sakrab chiqishga, keyin esa jim turishning o'rniga qaytishga majbur qiladi.
Qadam 4. Pedal harakat qilib ko'ring
Yugurish harakati suvda qo'llaringiz bilan yurishga imkon beradi. Pedal qilish uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, suvga botiring. Kaftlaringizni bir -biriga qaratib, qo'llaringizni bir -biriga qarating, ular deyarli tegib ketguncha. Bu nuqtaga etganingizda, kaftlaringizni tashqariga burang va qo'llaringizni asl holatiga qaytaring. Ikkala qo'lingizni oldinga va orqaga harakatlantiring.
- Plyus: siz oyoqlaringizni bu pedal harakati bilan bo'sh qo'yishingiz mumkin, bu sizga bu harakatni suv osti yurish texnikasi bilan birlashtirishga imkon beradi, masalan, tepish.
- Salbiy tomoni: siz butun tanangizni suvda ushlab turishingiz kerak (boshingizdan tashqari).
Qadam 5. Burilish zarbasini harakat qilib ko'ring
Tuxumli kaltak sifatida ham tanilgan, bu usul bir oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchi oyog'ingizni teskari yo'nalishda harakatlantirishingizni talab qiladi. Bu texnikani o'zlashtirish qiyin, lekin ko'p energiya tejaydi.
- Taroziga soling: Agar siz ushbu texnikani o'zlashtira olsangiz, ko'p energiya tejaysiz.
- Salbiy tomoni: bu texnikani o'zlashtirish qiyin va ko'p odamlar uni o'rganish uchun ko'p mashq qilishlari kerak.
Qadam 6. Kichik vertolyot texnikasini sinab ko'ring
Qanday qilib suzayotgan bo'lsangiz, suvda orqa tomon yoting. Qo'llaringizni dumaloq harakatlar bilan darhol harakatlantiring. Birgalikda oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting.
- Taroziga soling: bu harakatni bolalarga tushuntirish juda oson.
- Salbiy tomoni: qo'llarni burish charchatishi mumkin.
Maslahatlar
- Dam oling va energiyani tejang. Siz suvda qancha uzoq yursangiz, shunchalik charchaysiz va gipotermiyaga moyil bo'lasiz.
- Agar kerak bo'lsa, suzuvchi uskunadan foydalaning. Bu uskuna sizni suvda suzishga odatlantiradi.
- Suv qanchalik sho'r yoki shirin bo'lsa, u shunchalik oson suzadi.
- Agar siz suzayotgan bo'lsangiz va charchagan bo'lsangiz, qo'llaringizni ishlatmasdan suzing.
- Mashq qilish, suv ustida turish uchun og'irlikni ushlab turishni osonlashtiradi.
Ogohlantirish
- Doim do'stingiz bilan suzing.
- Agar siz suzishni yangi boshlagan bo'lsangiz, suvda bo'lganingizda boshqalarga taassurot qoldirishga urinmang (masalan, suvda qo'lsiz, oyoqsiz yurish va hokazo).
