Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Maksimal natija bilan push -up mashqlarini o'tkazmoqchimisiz? Birinchidan, to'g'ri pozitsiya bilan mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Keyingi qadam - iloji boricha ko'p push -up qilish. Agar odatdagi mashq yengil tuyulsa, harakatning takrorlanishini oshirib, o'zingizga qarshi turing.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Mashq qilishga odatlanmagan odamlar uchun deyarli har qanday mashq foydali. Jismoniy mashqlar tartibini hayotingizga kiritish sizga vazn yo'qotishga, kuchliroq bo'lishga, stressni kamaytirishga, sog'liq muammolarini bartaraf etishga va energiyani oshirishga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Boks, MMA (aralash yakkakurash) va o'zini himoya qilish kabi vaziyatlar mavjud bo'lib, ular raqibni iloji boricha tezroq yiqitadi. Bunday vaziyatda raqibni nokautga uchratish jangni tugatishning eng tezkor usuli bo'lishi mumkin. Odatda, odam hushidan ketib qoladi, chunki boshi yon tomonga siljiganida, bosh miyasi bosh suyagi tomon urilib, odam hushini yo'qotadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Zarba kuchi zarba berishi mumkin bo'lgan zarar miqdorini belgilovchi muhim jihatdir. O'zingizni himoya qilish, boks musobaqasida g'olib bo'lish yoki o'zingizni kuchli zarba bera olish bilan qondirish uchun sizga zarba kuchi kerak. Ko'plab buyuk zarbalar iqtidorli bo'lib tug'ilsa -da, agar siz o'z texnikangizni takomillashtira olsangiz, tanangizni ishlatsangiz, kuchingizni oshirsangiz va diqqatni jamlasangiz, siz ham qattiq urishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Maktablar ba'zida xavfli joylar bo'lishi mumkin, lekin bunday bo'lmasligi kerak. Siz bilan koridorda jang qilmoqchi bo'lgan odamni uchratganingizda qo'rqishingiz mumkin! Albatta, janjal sodir bo'lishidan oldin undan qochishni xohlaysiz. Esda tutingki, siz qanchalik mahoratli bo'lsangiz ham, siz jarohat olishingiz yoki maktab bilan muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Muay -tay - XV asrda Tailandda ommalashgan qadimiy jang san'ati. O'tgan asrlarda Muay -Tay musobaqalari ko'pincha shafqatsiz bo'lgan bo'lsa, bugungi kunda Muay -Tay nazoratli jangga aylandi, chunki uni ochkolar hisoblaydigan hakamlar boshqaradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Karate - yapon va xitoy jang san'atlaridan rivojlangan qadimiy jang san'ati. Karate butun dunyoda juda mashhur va ko'plab turlarga ega. Karatening asosiy amaliyotini tushunish uchun ushbu jang san'ati shartlari va texnikasini o'rganish mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ving -Chun - kung -fu uslubi, u raqiblarni mag'lub etish uchun yaqin jang, tezkor zarba va qattiq himoyani ta'kidlaydi. An'anaviy xitoylik jang san'ati tez yurish, bir vaqtning o'zida mudofaa va hujum qilish orqali raqibning barqarorligini buzadi, raqibning hujum energiyasini boshqa tomonga burib, jangda g'alaba qozonadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
G'alaba ta'rifi - raqib bilan nima bo'lishidan qat'i nazar, jangdan zararsiz chiqish. Shikastlanishning oldini olishning eng oson yo'li - jang qilishdan saqlanish. Ammo, agar sizga hujum qilinsa va burchakka o'tsangiz, eng yaxshi harakat - bu kurashni iloji boricha tezroq tugatish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Goku afsonadir, chunki u anime tarixidagi eng buyuk jangchilardan biri. Agar siz Goku kabi jang qilishni xohlasangiz, ushbu maqolani o'qing. E'tibor bering, Goku oddiy jismoniy jangchi emas. Qadam 1 -qadam va ajoyib zarba . Har kuni 100 ta zarba/zarba mashq qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qilich va qilich jang san'ati kabi o'tmishdagi yodgorliklarning aksariyati maftunkor va ilhomlantiruvchi bo'lib qolmoqda. Biroq, bu maqola fantastik qilichbozlik haqida emas. Bu erda tushuntirilgan asosiy narsa - bu jangda qanday g'alaba qozonish yoki hech bo'lmaganda boshqa kun jang qilish uchun omon qolish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yugurish basketbolda o'q otishning eng oson shakli hisoblanadi, chunki ular halqa yaqinida o'qqa tutiladi, shuning uchun siz har doim to'pni ichkariga kiritasiz. Siz yotayotganda ringga yaqinlashishingiz kerak bo'lgani uchun, eng muhim qismi to'g'ri oyoq ishini o'zlashtirishdir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Eng yaxshi basketbolchi bo'lishni xohlaysizmi? Siz boshlang'ich bo'lasizmi yoki o'yinda o'rinbosar bo'lishga umid qilasizmi, har doim basketbol mahoratingizni oshirish yo'llari bor. O'yinchilar uchun eng raqobatbardosh - har kuni o'z qiyinchiliklarini mashq qilish!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Pastki oyoqning old tomonidagi tibialis old mushaklari yugurish va yurishda muhim rol o'ynaydi. Tibial old mushakni qarshilik tasmasi bilan yoki bo'lmasdan ishlash uchun bir nechta oddiy harakatlar mavjud (mushaklarning qarshiligini oshirish uchun elastik tasma).
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ichki son mushaklari yugurish, zinapoyaga chiqish, tennis o'ynash yoki shunchaki bemalol yurish kabi kundalik mashg'ulotlarda yoki mashg'ulotlarda muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar oldidan jarohatni oldini olish va qattiq mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun sonning ichki mushaklarini cho'zishga odatlaning.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Basketbol o'ynash tabiiy ko'nikmalarni talab qiladi, lekin agar siz formaga kirsangiz, to'g'ri mashq qilsangiz va o'yinning aqliy jihatlarini o'zlashtirsangiz, siz aslida ajoyib basketbolchi bo'lishingiz mumkin. Buyuk basketbolchilar ko'p mehnat qilib, maydonda mutaxassis bo'lishga o'rgatishadi va murabbiylar qadrlaydigan shaxslarga ega bo'lishadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Faqat 60 ta yangi professional basketbolchi bor, ular har yili gol urishadi. Nega oxir -oqibat siz emassiz? O'zingizning otish, himoyalanish va jamoaviy o'yin qobiliyatingizni bundan buyon va iloji boricha yaxshilab boshlang. Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Basketbol o'yinida krossover raqib futbolchilarni chetlab o'tish uchun muhim manevrdir. Erkin futbolda krossoverlar qiziqarli va ajoyib hiyla. Har qanday texnikani o'zlashtirish sizning chaqqonligingiz va muvofiqlashtirishingizni o'rgatishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Qarshilik bantlari (kuch -quvvat mashqlari uchun elastik tasma turi) arzon, tashish oson va og'irlik mashqlari o'rniga ko'p qirrali o'quv vositasi. Bir nechta mushak guruhlarini, shu jumladan pektoral (ko'krak) mushaklarini ishlash uchun qarshilik bantlarini ishlatishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ko'pchilik uchun oriq, haykaltarosh mushaklari erishib bo'lmaydigan maqsadlar ro'yxatining boshida turadi. Og'irlikni yo'qotish va ozg'in mushaklarni qurish - bu ko'p vaqt, kuch va pul talab qiladigan majburiyat, to'g'rimi? Unchalik emas. Darhaqiqat, nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha yog'dan qutilish usullari mavjud.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar sizda yuqori qo'llaringiz cho'kib ketgani uchun o'zingizni noqulay his qilayotgan bo'lsangiz, qo'l muskullarini yanada jozibali ko'rinishi uchun quyidagi amallarni bajarib, ularni engib o'ting! Triceps va bicepsni o'rgatish uchun harakatlar qo'l mushaklarini qurish uchun juda foydali, aerobik mashqlar esa tananing umumiy yog'ini kamaytirishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bokschi bo'lishga o'rgatish uchun harakat, intizom va ishonch kerak. Agar siz boks bilan shug'ullanishni jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, sport zaliga borib, murabbiy toping. Boshqa tomondan, yangi boshlagan bokschilar, agar murabbiy xizmatiga qodir bo'lmasa, mustaqil ravishda mashg'ulot o'tkazishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gimnastika - bu kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va tana harakatlarini yaxshilash uchun qiziqarli, qiyin va foydali sport. Garchi ko'plab professional gimnastikachilar yoshligidan gimnastika bilan shug'ullansa -da, boshlashga hech qachon kech emas!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yuqori qo'l mushaklari ko'pincha "plyaj mushaklari" deb ataladi, chunki ularni qo'lsiz ko'ylak yoki mayo kiyganda ko'rsatish mumkin. Yuqori qo'l mushaklarining shakllanishi bodibilding mashg'ulotlarining muhim jihatlaridan biridir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Marafon o'tkazishga harakat qildingizmi? Agar siz jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi formada bo'lsangiz va jiddiy va muntazam mashg'ulotlarga tayyor bo'lsangiz, marafon siz uchun yaxshi maqsad bo'lishi mumkin. Marafon yugurish - har xil toifadagi odamlar uchun qiziqarli sport.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Boks qo'lqoplarini kiyishdan va ringga chiqishdan oldin, bokschi muskullar va tendonlarni himoya qilish uchun qo'llarini yupqa bint bilan o'rab, bilak harakatiga qo'shimcha yordam berishi kerak. Boks uchun qo'l bintining bir uchida Velcro mahkamlagich tasmasi bor, bu bandning o'ziga yopishib qolishiga imkon beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zida gavjum, gavjum sport zaliga qaraganda, uyda mashq qilish osonroq. Agar siz ham shunday his -tuyg'ularni his qilsangiz, qo'l og'irliklarini (barbell deb ham ataladi) sotib oling va biseps, triceps, elkalaringiz, orqa va ko'krak bilan ishlashga harakat qiling!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz yuguruvchi bo'lasizmi yoki tajribali yuguruvchisiz, yugurish paytida siz charchaganingizni his qilgan bo'lishingiz mumkin. Bu fitnes darajasiga bog'liq emas. Shunday qilib, siz charchamasdan yugurishingiz mumkin, badaningizga kerakli hamma narsani berib, yugurishga tayyorlaning.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Akulalar kamdan -kam hollarda hujum qilishadi, lekin ular hujum qilganda, odatda og'ir va ba'zida o'limga olib keladigan shikastlanishga olib keladi. Tadqiqotchilar akulalarning odamlarga hujum qilishiga ishonishmaydi; Buning o'rniga, ular bizning tanamizni tishlab olishadi, chunki ular bizning qanday hayvon ekanligimizni bilishga qiziqishadi - itlar qanday qilib yangi do'stlarni hidlashni yaxshi ko'rishadi, faqat o'lik.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
To'p uzatmalari oddiy, ammo futbol o'yinida juda muhim: ular to'pni ushlab turish, qarshi hujum qilish yoki hatto to'pni egallash imkoniyatini berishi mumkin. Shuning uchun, to'pni tashlash-bu futboldagi muhim ko'nikmalardan biri. Darhaqiqat, ko'plab futbolchilar to'pni uloqtirish mahoratini e'tiborsiz qoldirib, o'z imkoniyatlarini boy berishadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Lionel "Leo" Messi ajoyib himoyachilarni ahmoqdek ko'rsatmoqda. Uning driblingi Diego Maradona singari buyuklarni eslatadi va to'pni tanaga yaqin ushlab turish va harakat yo'nalishini portlatib o'zgartirish qobiliyati uni o'z avlodining eng buyuk futbolchilaridan biri va ehtimol, barcha davrlarning eng buyuk futbolchilari.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybolda qo'l ostidagi qo'l - bu sizga kerak bo'lgan eng asosiy mahorat. Xizmat qilish - bu voleybolda statsionar to'pni boshqarish va ko'p ochko to'plash mumkin bo'lgan yagona davr. Shuning uchun yaxshi xizmat ko'rsatish texnikasini ishlab chiqish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Futbol hakami qo'l signallarining ma'nosini tushunib, o'yinchi bo'lasizmi yoki tomoshabin bo'lasizmi, siz dunyodagi eng mashhur sport turidan yanada ko'proq bahramand bo'lishingiz mumkin Butun dunyoga tarqalgan 200 milliondan ortiq muxlislari bilan futbol haqiqatan ham global sport turidir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybol - bu plyajda yoki voleybol maydonida o'ynash uchun qiziqarli o'yin. Bu o'yinda to'pni darvoza to'ridan o'tkazishning ko'plab usullari mavjud. Xizmat yoki voleybolni bajarish va qaytarish tananing ma'lum harakatlarini talab qiladi. To'g'ri uslub, siz to'pni darvoza oldidan o'tib ketishidan oldin, birinchi, ikkinchi yoki uchinchi zarbada, jamoada ajoyib o'yinchi bo'lishingizni ta'minlaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz voleybol jamoasiga qo'shilishni xohlaysiz, lekin xizmat qila olmaysizmi? Quyidagi amallarni bajaring. Qadam 4 -usul 1: qo'l ostida xizmat qilish Qadam 1. Bir pozitsiyani oling Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating, lekin yuqoriga va orqaga turing (bir oyog'ingiz boshqasidan bir oz oldinga).
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz hech qachon futbol o'yinida gol urishni xohlaganmisiz, lekin otish qobiliyatingiz juda zaifligini his qilganmisiz? Katta ehtimol bilan, sizning tekme texnikangiz yaxshilanishga muhtoj. Uzoq zarbalarni kuchli va aniq bajarishga yordam beradigan oddiy sozlashlarni amalga oshiring, shunda siz o'q uzishingiz yoki maydonda bo'lgan do'stlaringizga o'tishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybolda boshoq yoki zarba - bu to'rning narigi tomonidagi raqibning maydoniga to'pni iloji boricha qattiq urish demakdir. To'pni to'r yaqiniga qo'yishni o'rnatuvchini (chayqaluvchi deb ham ataladi) kutib turasiz, keyin to'pni falaj qilib, sakraysiz va to'pni "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Himoyachilarning futboldagi asosiy vazifasi - raqib futbolchilarni gol urishdan saqlanish. Biroq, yaxshi himoyachi bundan ham ko'proq narsani qila olishi kerak. Siz maydonda jamoadoshlaringizga muhim ma'lumotlarni berishingiz kerak. Raqibingiz xato qilmaguncha, unga bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi, shunda siz mudofaa zonasida rishtalar qurishingiz va tahdidlarni yo'q qilishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybolni qayerda o'ynashingizdan qat'i nazar: maktabda, sport zalida yoki plyajda, eng yaxshi o'yinchi bo'lishga harakat qiling. O'rtacha o'yinchidan yaxshi o'yinchiga o'tish, yaxshilanish uchun fidoyilik, sabr -toqat va diqqatni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kabaddi - jamoaviy sport turi, uni o'rganish oson va ko'p jismoniy aloqani o'z ichiga oladi. Sport Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyodagi ming yillik an'analarga borib taqaladi. Kabaddi -ning asosiy qoidalari juda oddiy: etti kishidan iborat ikkita jamoa katta maydonda 2x20 daqiqa davomida to'qnash keladi.