Sport va fitnes
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Oldinga sakrash harakatini bajarish qobiliyati (oldingi yurish) gimnastika bilan shug'ullanishda muhim rol o'ynaydigan asosiy ko'nikmalardan biridir. Bu harakatni erga tegmasdan yoki tegmasdan oldinga siljish kabi boshqa murakkab harakatlarni bajarishdan oldin o'zlashtirish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ikkala oyog'ini yoyish yoki bo'linish qobiliyati tananing egiluvchanligining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Gimnastikadan tashqari, bo'linish harakatlari raqs, quvnoqlik, muz konkida o'ynash, o'zini himoya qilish, suzish va hokazolarda ham bajariladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ajratish qobiliyati - bu moslashuvchanlikning asosiy o'lchovidir va, albatta, do'stlaringizni hayratda qoldirishi mumkin! Siz gimnastika bilan shug'ullanasizmi, balet, karate yoki shunchaki zavqlanasizmi, har kuni muntazam ravishda cho'zilib tursangiz, bir necha hafta ichida bo'linishlar qilishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Oyoqlarni cho'zish pozitsiyasini bajarish harakati cheerleaders, raqqosalar yoki akrobatlar uchun juda foydali. Esda tutingki, kuchli sonlar juda nozik mushak tolalaridan iborat. Agar jarohat olgan bo'lsa, tiklanish uchun bir necha yil kerak bo'ladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Koreys tilida "tae" "tepish" yoki "oyoq bilan ezish" degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun, agar siz taekvondoda yaxshi bo'lishni istasangiz, zarbani yaxshi o'zlashtirishingiz kerak. Taekvondoda beshta asosiy zarba bor:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz golfga yangi kelganmisiz, yoki bir muncha vaqt o'ynamadingizmi yoki o'yinni yaxshiroq o'ynashni xohlaysizmi, siz to'pni yaxshiroq urish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Yaxshi tee zarbasi - bu uskunalarni tanib olish, qanday turish, belanchakni o'zlashtirish va aniq boshni ushlab turish.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Golf o'yinida aniqlik muhim. To'g'ridan-to'g'ri haydovchining otish aniqligi qush va bogey o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Sizning golf o'yiningiz to'g'ri amaliyot va texnik bilan yaxshilanadi. Qadam 2 -usul 1: to'g'ri va uzoq diskni bajarish 1 -qadam Golf chavandozlari erdan ozgina ekilgan.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Golf klubini ushlab turishning bir necha yo'li bor, lekin siz tanlagan texnika sizga qulay bo'lishi kerak. Bu golf klubini ushlashning barcha usullari to'pni iloji boricha to'g'ri va uzoqqa urishga yoki qisqa zarbalarda aniqlikni oshirishga yordam beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Golf to'pini yaxshi urishning bir usuli - uni to'g'ri bajarish. O'zingizni tayyor turing, tayoqchani tabiiy va mahkam ushlang. O'zingizni to'p bilan tekislang va tinimsiz harakat orqali belanchak, torso, qo'llar va elkalarni burilish uchun aylantiring.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Golf o'ynash - ko'pchilik uchun qiziqarli va tasalli beradigan sevimli mashg'ulot, boshqalar uchun esa raqobatbardosh sport. Golf o'ynashni o'rganayotganda, siz klubni golf to'piga urish uchun asosiy qoidalar va texnikani o'rganishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
oldinga! Ko'pgina sport turlari bo'yicha golli tizimdan farqli o'laroq, golfda pastroq ball yaxshiroq hisoblanadi. 72 balli 102 balidan ancha yaxshi. Golfda gol urish oson bo'lishi mumkin - to'pni urish, to'pni topib olish, to'pni yana urish va hokazo - va siz hamma narsani urishingiz kerak o'yinning oxiri.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bicepsni ko'tarish sizning sportning bir nechta turlarini yaxshilashi mumkin, shuningdek, o'zingizni ko'rsatish ham ajoyib. Og'irlikni ko'tarishni yaxshi ko'radiganlar uchun, biseps mushaklarining rivojlanishi eng qoniqarli yutuqlardan biri hisoblanadi, chunki u tashqi ko'rinishda sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Dumbbelllar og'irlik mashqlari uchun ham, umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun ham ishlatilishi mumkin. Dumbbelllar ham uyda, ham sport zalida mashq qilish uchun juda mos keladi. Ushbu vositadan turli xil mashqlar uchun foydalanish mumkin va sizning ehtiyojlaringizga osongina moslashtiriladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kaltak fleksorlari - son va chanoq muskullaridan tashkil topgan mushaklar guruhi. Kestirib fleksorlar - bu sizning tizzangizni ko'kragingizga yaqinlashtirishga, oyoqlaringizni oldinga, orqaga yoki yonma -yon yonma -yon burilishga imkon beruvchi mushaklardir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
O'rmonda sayr qilayotganingizda yoki lager qilayotganingizda va oromgohda bo'lishni xohlasangiz, atrof -muhitni va o'zingizni toza saqlash uchun bir necha ishlarni bajarishingiz kerak. O'rmonda bo'lganingizda hojatxona qog'ozi, qo'llarni tozalash vositasi va plastik to'rva kabi dush va dush idishlari bilan to'la sumkani olib keling va suv, yo'llar va lagerlar yaqinida defekatsiya qilmang.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Raqibning yuziga, bo'yniga, tizzalariga va tananing boshqa qismlariga tushish uchun oyog'ingiz vaqtini qanday qisqartirishni bilib oling. Agar siz ushbu qadamlarni bajargan bo'lsangiz, bir necha hafta ichida siz raqibingizga qaraganda tezroq tepa olasiz, agar raqibingiz ham xuddi shu texnikani qo'llamasa.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Chiroyli o'yin aldamchilikka to'la bo'lishi kerak. Raqiblaringizni tez zarbalar, aqlli paslar va ishonarli hiylalar bilan ajablantirish qobiliyati bilan o'yinni keyingi bosqichga ko'taring. Agar siz qanday qilib o'g'irlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, to'pni sehr bilan o'zlashtirishni, jarima zarbalarini bajarishni va professional kabi tepishni o'rganishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Hujumchi futbol o'yinida juda muhim o'rinni egallaydi. Agar siz hujumchi bo'lishni istasangiz, sizda tezlik, yaxshi oyoq harakati, kuchli zarbalar va aqlli fikrlash uslubi bo'lishi kerak. Hatto hujumchilar o'yinda juda kam imkoniyatga ega bo'lishsa ham, siz ularni golga aylantirishingiz kerak!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Futbol - bu har kim o'ynashi mumkin bo'lgan sport. Ammo, buyuk futbolchi bo'lish uchun, ishni erta boshlash va ko'p harakat qilish kerak. Siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasida ishlashingiz va buyuk futbolchilarga taqlid qilishni o'rganishingiz kerak, lekin eng muhimi, siz o'yinda g'ayratli bo'lishingiz kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Futbol o'yinida gol urish uchun sabr -toqat, mehnat va biroz omad kerak. Umuman olganda, maqsadni yaratish uchun to'g'ri shartlar to'plami kerak va bu shartlar ataylab yaratilishi mumkin. Qanday qilib bu oson qadamlar bilan. Qadam 2-qismning 1-qismi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Kabaddi - jamoaviy sport turi, uni o'rganish oson va ko'p jismoniy aloqani o'z ichiga oladi. Sport Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyodagi ming yillik an'analarga borib taqaladi. Kabaddi -ning asosiy qoidalari juda oddiy: etti kishidan iborat ikkita jamoa katta maydonda 2x20 daqiqa davomida to'qnash keladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybolni qayerda o'ynashingizdan qat'i nazar: maktabda, sport zalida yoki plyajda, eng yaxshi o'yinchi bo'lishga harakat qiling. O'rtacha o'yinchidan yaxshi o'yinchiga o'tish, yaxshilanish uchun fidoyilik, sabr -toqat va diqqatni talab qiladi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Himoyachilarning futboldagi asosiy vazifasi - raqib futbolchilarni gol urishdan saqlanish. Biroq, yaxshi himoyachi bundan ham ko'proq narsani qila olishi kerak. Siz maydonda jamoadoshlaringizga muhim ma'lumotlarni berishingiz kerak. Raqibingiz xato qilmaguncha, unga bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi, shunda siz mudofaa zonasida rishtalar qurishingiz va tahdidlarni yo'q qilishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybolda boshoq yoki zarba - bu to'rning narigi tomonidagi raqibning maydoniga to'pni iloji boricha qattiq urish demakdir. To'pni to'r yaqiniga qo'yishni o'rnatuvchini (chayqaluvchi deb ham ataladi) kutib turasiz, keyin to'pni falaj qilib, sakraysiz va to'pni "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz hech qachon futbol o'yinida gol urishni xohlaganmisiz, lekin otish qobiliyatingiz juda zaifligini his qilganmisiz? Katta ehtimol bilan, sizning tekme texnikangiz yaxshilanishga muhtoj. Uzoq zarbalarni kuchli va aniq bajarishga yordam beradigan oddiy sozlashlarni amalga oshiring, shunda siz o'q uzishingiz yoki maydonda bo'lgan do'stlaringizga o'tishingiz mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz voleybol jamoasiga qo'shilishni xohlaysiz, lekin xizmat qila olmaysizmi? Quyidagi amallarni bajaring. Qadam 4 -usul 1: qo'l ostida xizmat qilish Qadam 1. Bir pozitsiyani oling Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating, lekin yuqoriga va orqaga turing (bir oyog'ingiz boshqasidan bir oz oldinga).
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybol - bu plyajda yoki voleybol maydonida o'ynash uchun qiziqarli o'yin. Bu o'yinda to'pni darvoza to'ridan o'tkazishning ko'plab usullari mavjud. Xizmat yoki voleybolni bajarish va qaytarish tananing ma'lum harakatlarini talab qiladi. To'g'ri uslub, siz to'pni darvoza oldidan o'tib ketishidan oldin, birinchi, ikkinchi yoki uchinchi zarbada, jamoada ajoyib o'yinchi bo'lishingizni ta'minlaydi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Futbol hakami qo'l signallarining ma'nosini tushunib, o'yinchi bo'lasizmi yoki tomoshabin bo'lasizmi, siz dunyodagi eng mashhur sport turidan yanada ko'proq bahramand bo'lishingiz mumkin Butun dunyoga tarqalgan 200 milliondan ortiq muxlislari bilan futbol haqiqatan ham global sport turidir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Voleybolda qo'l ostidagi qo'l - bu sizga kerak bo'lgan eng asosiy mahorat. Xizmat qilish - bu voleybolda statsionar to'pni boshqarish va ko'p ochko to'plash mumkin bo'lgan yagona davr. Shuning uchun yaxshi xizmat ko'rsatish texnikasini ishlab chiqish kerak.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Lionel "Leo" Messi ajoyib himoyachilarni ahmoqdek ko'rsatmoqda. Uning driblingi Diego Maradona singari buyuklarni eslatadi va to'pni tanaga yaqin ushlab turish va harakat yo'nalishini portlatib o'zgartirish qobiliyati uni o'z avlodining eng buyuk futbolchilaridan biri va ehtimol, barcha davrlarning eng buyuk futbolchilari.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
To'p uzatmalari oddiy, ammo futbol o'yinida juda muhim: ular to'pni ushlab turish, qarshi hujum qilish yoki hatto to'pni egallash imkoniyatini berishi mumkin. Shuning uchun, to'pni tashlash-bu futboldagi muhim ko'nikmalardan biri. Darhaqiqat, ko'plab futbolchilar to'pni uloqtirish mahoratini e'tiborsiz qoldirib, o'z imkoniyatlarini boy berishadi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Akulalar kamdan -kam hollarda hujum qilishadi, lekin ular hujum qilganda, odatda og'ir va ba'zida o'limga olib keladigan shikastlanishga olib keladi. Tadqiqotchilar akulalarning odamlarga hujum qilishiga ishonishmaydi; Buning o'rniga, ular bizning tanamizni tishlab olishadi, chunki ular bizning qanday hayvon ekanligimizni bilishga qiziqishadi - itlar qanday qilib yangi do'stlarni hidlashni yaxshi ko'rishadi, faqat o'lik.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Siz yuguruvchi bo'lasizmi yoki tajribali yuguruvchisiz, yugurish paytida siz charchaganingizni his qilgan bo'lishingiz mumkin. Bu fitnes darajasiga bog'liq emas. Shunday qilib, siz charchamasdan yugurishingiz mumkin, badaningizga kerakli hamma narsani berib, yugurishga tayyorlaning.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Ba'zida gavjum, gavjum sport zaliga qaraganda, uyda mashq qilish osonroq. Agar siz ham shunday his -tuyg'ularni his qilsangiz, qo'l og'irliklarini (barbell deb ham ataladi) sotib oling va biseps, triceps, elkalaringiz, orqa va ko'krak bilan ishlashga harakat qiling!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Boks qo'lqoplarini kiyishdan va ringga chiqishdan oldin, bokschi muskullar va tendonlarni himoya qilish uchun qo'llarini yupqa bint bilan o'rab, bilak harakatiga qo'shimcha yordam berishi kerak. Boks uchun qo'l bintining bir uchida Velcro mahkamlagich tasmasi bor, bu bandning o'ziga yopishib qolishiga imkon beradi.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Marafon o'tkazishga harakat qildingizmi? Agar siz jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi formada bo'lsangiz va jiddiy va muntazam mashg'ulotlarga tayyor bo'lsangiz, marafon siz uchun yaxshi maqsad bo'lishi mumkin. Marafon yugurish - har xil toifadagi odamlar uchun qiziqarli sport.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Yuqori qo'l mushaklari ko'pincha "plyaj mushaklari" deb ataladi, chunki ularni qo'lsiz ko'ylak yoki mayo kiyganda ko'rsatish mumkin. Yuqori qo'l mushaklarining shakllanishi bodibilding mashg'ulotlarining muhim jihatlaridan biridir.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Gimnastika - bu kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va tana harakatlarini yaxshilash uchun qiziqarli, qiyin va foydali sport. Garchi ko'plab professional gimnastikachilar yoshligidan gimnastika bilan shug'ullansa -da, boshlashga hech qachon kech emas!
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Bokschi bo'lishga o'rgatish uchun harakat, intizom va ishonch kerak. Agar siz boks bilan shug'ullanishni jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, sport zaliga borib, murabbiy toping. Boshqa tomondan, yangi boshlagan bokschilar, agar murabbiy xizmatiga qodir bo'lmasa, mustaqil ravishda mashg'ulot o'tkazishi mumkin.
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 12:01
Agar sizda yuqori qo'llaringiz cho'kib ketgani uchun o'zingizni noqulay his qilayotgan bo'lsangiz, qo'l muskullarini yanada jozibali ko'rinishi uchun quyidagi amallarni bajarib, ularni engib o'ting! Triceps va bicepsni o'rgatish uchun harakatlar qo'l mushaklarini qurish uchun juda foydali, aerobik mashqlar esa tananing umumiy yog'ini kamaytirishi mumkin.