Sport va fitnes 2024, Noyabr

Old rulo - bu gimnastikaning asosiy harakatlaridan biri bo'lib, u chiroyli saltoga o'xshaydi. Harakatni to'g'ri bajarish uchun siz boshlang'ich pozitsiyadan pastadirgacha va yana bir harakatda oyoqlaringiz bilan orqaga o'ta olishingiz kerak.

Gimnastikada oldinga sakrash va aylanishni harakati, odatda, oldinga suzish deb ataladi. Bu harakat sakrashdan, ikkala oyog'ini ko'kragining oldida quchoqlashdan, keyin oldinga burilishdan boshlanadi. Burilgandan so'ng, tanangizni va qo'llaringizni to'g'rilash uchun qo'llaringizni qo'yib yuboring, so'ngra oyoq tagiga tushing.

Siz hech qachon buyuk balet raqqosi yoki gimnastikachining moslashuvchanligidan shunchalik taassurot olganmisizki, men: "Men qila olmaymanmi?" Siz tasodifiy bo'linishga urinib ko'rganmisiz, lekin oxir -oqibat yiqilib yiqilib tushganmisiz?

Orqa piyoda yurish eng ta'sirli gimnastika harakatlaridan biridir, chunki u mahorat va yaxshi muvozanatni talab qiladi. Ushbu harakatni bajarishdan oldin, bir oyog'ingizni va qo'ltig'ingizni ko'tarib, ko'prik holatini yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling.

Gimnastikachilar, cheerleaders va akrobatlar oldingi yurishda yaxshi bo'lishi kerak, chunki bu ko'nikmalar gimnastika bilan shug'ullanishda kerak. Avvaliga bu harakat juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin to'g'ri texnikani bilganingizdan so'ng buni yaxshi bajarishingiz mumkin!

Orqa tarafga burilish - bu gimnastik harakat, to'g'ri bajarilganda juda ajoyib ko'rinadi. Mashq qilishdan oldin, avval to'g'ri texnikani va harakatni bajarishning eng xavfsiz usulini o'rganing. Bu harakat juda xavfli va agar texnika noto'g'ri bo'lsa, jiddiy shikast etkazishi mumkin.

Tana egiluvchanligi sog'liq uchun juda foydali va sportchilarning ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Stretch bo'g'inlar harakatini osonlashtiradi va mushaklarning ishini yaxshilaydi. Sog'likka foydasi bilan bir qatorda, oyoqlarini yon tomonga cho'zish yoki yonbosh bo'linish deb atalishi gimnastikachilar va cheerleaders orasida juda mashhur.

O'qitilgan gimnastikachilarga oldinga siljishni bajarish uchun atigi bir necha soniya kerak bo'ladi, lekin ular mashqni to'g'ri bajarguncha ko'p vaqt talab etiladi. Sizdan kim bu harakatni bajarishni xohlasa, tananing yuqori kuchini talab qiladigan qo'ltiq va oldinga yurishlarni bajarishingizga ishonch hosil qiling.

Moslashuvchanlik gimnastikaning muhim jihati hisoblanadi. Moslashuvchanlikni oshirish orqali siz turli gimnastika harakatlarini bajarish qobiliyatini rivojlantirishingiz mumkin. Buning uchun tanangizni egiluvchan va harakatlanishni osonlashtiradigan isinish va cho'zish mashqlarini bajarishni o'rganing.

Oyoqlaringizni boshingizga tekkizish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar tanangiz etarlicha egiluvchan bo'lsa, siz buni qila olasiz. Agar siz oyoqlaringizni boshingizga tekkizishni xohlasangiz, quyidagi amallarni bajaring. Qadam 4 -qismning 1 -qismi:

G'ildirak harakati yoki g'ildirak kabi suzish - bu gimnastikaning asosiy mahoratidir, u tananing yuqori qismini mustahkamlashda va qiyinroq harakatlarga tayyorgarlik ko'rishda foydali bo'ladi. Agar siz suzishni xohlasangiz, mashq qilish uchun xavfsiz joyni toping, u erda kaftlaringizni va oyoqlaringizni qo'yib, keyin o'zingizni tashlab yuboring, shunda siz yassi holatda bo'lasiz va to'g'ri orqaga qayting.

Maksimal natija bilan push -up mashqlarini o'tkazmoqchimisiz? Birinchidan, to'g'ri pozitsiya bilan mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Keyingi qadam - iloji boricha ko'p push -up qilish. Agar odatdagi mashq yengil tuyulsa, harakatning takrorlanishini oshirib, o'zingizga qarshi turing.

Mashq qilishga odatlanmagan odamlar uchun deyarli har qanday mashq foydali. Jismoniy mashqlar tartibini hayotingizga kiritish sizga vazn yo'qotishga, kuchliroq bo'lishga, stressni kamaytirishga, sog'liq muammolarini bartaraf etishga va energiyani oshirishga yordam beradi.

Boks, MMA (aralash yakkakurash) va o'zini himoya qilish kabi vaziyatlar mavjud bo'lib, ular raqibni iloji boricha tezroq yiqitadi. Bunday vaziyatda raqibni nokautga uchratish jangni tugatishning eng tezkor usuli bo'lishi mumkin. Odatda, odam hushidan ketib qoladi, chunki boshi yon tomonga siljiganida, bosh miyasi bosh suyagi tomon urilib, odam hushini yo'qotadi.

Zarba kuchi zarba berishi mumkin bo'lgan zarar miqdorini belgilovchi muhim jihatdir. O'zingizni himoya qilish, boks musobaqasida g'olib bo'lish yoki o'zingizni kuchli zarba bera olish bilan qondirish uchun sizga zarba kuchi kerak. Ko'plab buyuk zarbalar iqtidorli bo'lib tug'ilsa -da, agar siz o'z texnikangizni takomillashtira olsangiz, tanangizni ishlatsangiz, kuchingizni oshirsangiz va diqqatni jamlasangiz, siz ham qattiq urishingiz mumkin.

Maktablar ba'zida xavfli joylar bo'lishi mumkin, lekin bunday bo'lmasligi kerak. Siz bilan koridorda jang qilmoqchi bo'lgan odamni uchratganingizda qo'rqishingiz mumkin! Albatta, janjal sodir bo'lishidan oldin undan qochishni xohlaysiz. Esda tutingki, siz qanchalik mahoratli bo'lsangiz ham, siz jarohat olishingiz yoki maktab bilan muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Muay -tay - XV asrda Tailandda ommalashgan qadimiy jang san'ati. O'tgan asrlarda Muay -Tay musobaqalari ko'pincha shafqatsiz bo'lgan bo'lsa, bugungi kunda Muay -Tay nazoratli jangga aylandi, chunki uni ochkolar hisoblaydigan hakamlar boshqaradi.

Karate - yapon va xitoy jang san'atlaridan rivojlangan qadimiy jang san'ati. Karate butun dunyoda juda mashhur va ko'plab turlarga ega. Karatening asosiy amaliyotini tushunish uchun ushbu jang san'ati shartlari va texnikasini o'rganish mumkin.

Ving -Chun - kung -fu uslubi, u raqiblarni mag'lub etish uchun yaqin jang, tezkor zarba va qattiq himoyani ta'kidlaydi. An'anaviy xitoylik jang san'ati tez yurish, bir vaqtning o'zida mudofaa va hujum qilish orqali raqibning barqarorligini buzadi, raqibning hujum energiyasini boshqa tomonga burib, jangda g'alaba qozonadi.

G'alaba ta'rifi - raqib bilan nima bo'lishidan qat'i nazar, jangdan zararsiz chiqish. Shikastlanishning oldini olishning eng oson yo'li - jang qilishdan saqlanish. Ammo, agar sizga hujum qilinsa va burchakka o'tsangiz, eng yaxshi harakat - bu kurashni iloji boricha tezroq tugatish.

Goku afsonadir, chunki u anime tarixidagi eng buyuk jangchilardan biri. Agar siz Goku kabi jang qilishni xohlasangiz, ushbu maqolani o'qing. E'tibor bering, Goku oddiy jismoniy jangchi emas. Qadam 1 -qadam va ajoyib zarba . Har kuni 100 ta zarba/zarba mashq qiling.

Qilich va qilich jang san'ati kabi o'tmishdagi yodgorliklarning aksariyati maftunkor va ilhomlantiruvchi bo'lib qolmoqda. Biroq, bu maqola fantastik qilichbozlik haqida emas. Bu erda tushuntirilgan asosiy narsa - bu jangda qanday g'alaba qozonish yoki hech bo'lmaganda boshqa kun jang qilish uchun omon qolish.

Yugurish basketbolda o'q otishning eng oson shakli hisoblanadi, chunki ular halqa yaqinida o'qqa tutiladi, shuning uchun siz har doim to'pni ichkariga kiritasiz. Siz yotayotganda ringga yaqinlashishingiz kerak bo'lgani uchun, eng muhim qismi to'g'ri oyoq ishini o'zlashtirishdir.

Eng yaxshi basketbolchi bo'lishni xohlaysizmi? Siz boshlang'ich bo'lasizmi yoki o'yinda o'rinbosar bo'lishga umid qilasizmi, har doim basketbol mahoratingizni oshirish yo'llari bor. O'yinchilar uchun eng raqobatbardosh - har kuni o'z qiyinchiliklarini mashq qilish!

Pastki oyoqning old tomonidagi tibialis old mushaklari yugurish va yurishda muhim rol o'ynaydi. Tibial old mushakni qarshilik tasmasi bilan yoki bo'lmasdan ishlash uchun bir nechta oddiy harakatlar mavjud (mushaklarning qarshiligini oshirish uchun elastik tasma).

Ichki son mushaklari yugurish, zinapoyaga chiqish, tennis o'ynash yoki shunchaki bemalol yurish kabi kundalik mashg'ulotlarda yoki mashg'ulotlarda muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar oldidan jarohatni oldini olish va qattiq mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun sonning ichki mushaklarini cho'zishga odatlaning.

Basketbol o'ynash tabiiy ko'nikmalarni talab qiladi, lekin agar siz formaga kirsangiz, to'g'ri mashq qilsangiz va o'yinning aqliy jihatlarini o'zlashtirsangiz, siz aslida ajoyib basketbolchi bo'lishingiz mumkin. Buyuk basketbolchilar ko'p mehnat qilib, maydonda mutaxassis bo'lishga o'rgatishadi va murabbiylar qadrlaydigan shaxslarga ega bo'lishadi.

Faqat 60 ta yangi professional basketbolchi bor, ular har yili gol urishadi. Nega oxir -oqibat siz emassiz? O'zingizning otish, himoyalanish va jamoaviy o'yin qobiliyatingizni bundan buyon va iloji boricha yaxshilab boshlang. Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling.

Basketbol o'yinida krossover raqib futbolchilarni chetlab o'tish uchun muhim manevrdir. Erkin futbolda krossoverlar qiziqarli va ajoyib hiyla. Har qanday texnikani o'zlashtirish sizning chaqqonligingiz va muvofiqlashtirishingizni o'rgatishi mumkin.

Qarshilik bantlari (kuch -quvvat mashqlari uchun elastik tasma turi) arzon, tashish oson va og'irlik mashqlari o'rniga ko'p qirrali o'quv vositasi. Bir nechta mushak guruhlarini, shu jumladan pektoral (ko'krak) mushaklarini ishlash uchun qarshilik bantlarini ishlatishingiz mumkin.

Ko'pchilik uchun oriq, haykaltarosh mushaklari erishib bo'lmaydigan maqsadlar ro'yxatining boshida turadi. Og'irlikni yo'qotish va ozg'in mushaklarni qurish - bu ko'p vaqt, kuch va pul talab qiladigan majburiyat, to'g'rimi? Unchalik emas. Darhaqiqat, nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha yog'dan qutilish usullari mavjud.

Agar sizda yuqori qo'llaringiz cho'kib ketgani uchun o'zingizni noqulay his qilayotgan bo'lsangiz, qo'l muskullarini yanada jozibali ko'rinishi uchun quyidagi amallarni bajarib, ularni engib o'ting! Triceps va bicepsni o'rgatish uchun harakatlar qo'l mushaklarini qurish uchun juda foydali, aerobik mashqlar esa tananing umumiy yog'ini kamaytirishi mumkin.

Bokschi bo'lishga o'rgatish uchun harakat, intizom va ishonch kerak. Agar siz boks bilan shug'ullanishni jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, sport zaliga borib, murabbiy toping. Boshqa tomondan, yangi boshlagan bokschilar, agar murabbiy xizmatiga qodir bo'lmasa, mustaqil ravishda mashg'ulot o'tkazishi mumkin.

Gimnastika - bu kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va tana harakatlarini yaxshilash uchun qiziqarli, qiyin va foydali sport. Garchi ko'plab professional gimnastikachilar yoshligidan gimnastika bilan shug'ullansa -da, boshlashga hech qachon kech emas!

Yuqori qo'l mushaklari ko'pincha "plyaj mushaklari" deb ataladi, chunki ularni qo'lsiz ko'ylak yoki mayo kiyganda ko'rsatish mumkin. Yuqori qo'l mushaklarining shakllanishi bodibilding mashg'ulotlarining muhim jihatlaridan biridir.

Marafon o'tkazishga harakat qildingizmi? Agar siz jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi formada bo'lsangiz va jiddiy va muntazam mashg'ulotlarga tayyor bo'lsangiz, marafon siz uchun yaxshi maqsad bo'lishi mumkin. Marafon yugurish - har xil toifadagi odamlar uchun qiziqarli sport.

Boks qo'lqoplarini kiyishdan va ringga chiqishdan oldin, bokschi muskullar va tendonlarni himoya qilish uchun qo'llarini yupqa bint bilan o'rab, bilak harakatiga qo'shimcha yordam berishi kerak. Boks uchun qo'l bintining bir uchida Velcro mahkamlagich tasmasi bor, bu bandning o'ziga yopishib qolishiga imkon beradi.

Ba'zida gavjum, gavjum sport zaliga qaraganda, uyda mashq qilish osonroq. Agar siz ham shunday his -tuyg'ularni his qilsangiz, qo'l og'irliklarini (barbell deb ham ataladi) sotib oling va biseps, triceps, elkalaringiz, orqa va ko'krak bilan ishlashga harakat qiling!

Siz yuguruvchi bo'lasizmi yoki tajribali yuguruvchisiz, yugurish paytida siz charchaganingizni his qilgan bo'lishingiz mumkin. Bu fitnes darajasiga bog'liq emas. Shunday qilib, siz charchamasdan yugurishingiz mumkin, badaningizga kerakli hamma narsani berib, yugurishga tayyorlaning.

Akulalar kamdan -kam hollarda hujum qilishadi, lekin ular hujum qilganda, odatda og'ir va ba'zida o'limga olib keladigan shikastlanishga olib keladi. Tadqiqotchilar akulalarning odamlarga hujum qilishiga ishonishmaydi; Buning o'rniga, ular bizning tanamizni tishlab olishadi, chunki ular bizning qanday hayvon ekanligimizni bilishga qiziqishadi - itlar qanday qilib yangi do'stlarni hidlashni yaxshi ko'rishadi, faqat o'lik.