O'zingizni xijolat qilmasdan, to'pni to'g'ri tepishni xohlaysizmi? Yaxshisi, Messi, Pele yoki Roberto Karlos kabi eng yaxshi futbolchilar kabi to'p tepishni xohlaysizmi? To'p tepishning ko'p usullari bor va har bir texnikaning o'z qoidalari bor. Asosiy texnikadan boshlang, so'ngra ilg'or texnologiyalarga o'ting.
Qadam
4 -usul 1: to'pni uzatish
Qadam 1. To'piqlarni qulflang
To'piqni qulflash, oyoqning turg'unligini ta'minlaydi va to'p bilan aloqa qilganda umuman joyini o'zgartirmaydi. Oyoqlar to'pning harakatini boshqarishi kerak. Oyoqning ichki qismidan foydalangan holda o'tish uchun oyoq barmog'i to'pig'ini qulflash uchun yuqoriga qaratilishi kerak. Bundan farqli o'laroq, tepish uchun oyoq barmoqlari to'piqlarni qulflash uchun pastga qaratilishi kerak.
To'pni ushlab turishning yagona yo'li - to'piqlarni qulflash. Agar oyoq pozitsiyasi silkinsa, to'pning harakati ham beqaror bo'ladi
Qadam 2. To'pni poyabzalning ichki qismidan foydalanib o'tkazib yuboring
Barmoqlaringiz uchlari yordamida hech qachon to'pni uzatmang. Futbolchilar to'pni oyoqning ichki qismidan o'tkazadilar, chunki u kengroq maydonni ishlatadi va aniq zarbalar beradi.
Bu zarbaning salbiy tomoni shundaki, siz qattiq tepa olmaysiz. Biroq, bu, albatta, to'pni uzatishning eng to'g'ri usuli
3 -qadam. Poydevorni joylashtiring
Oyoqning oyog'ini (tepish uchun ishlatilmaydigan oyoqni) aylantiring, shunda poyabzalning ichki qismi to'pga qaraydi. Yodingizda bo'lsin, poydevor to'p tepilgan joyni ko'rsatadi. Agar siz to'pni to'g'ridan -to'g'ri tepmoqchi bo'lsangiz, oyog'ingizni oldinga qarating.
Qadam 4. Erga pas zarbasini bajaring
Oyoqning erga yaqin burilishini kuzatib boring. Qisqa o'tish va erga o'tish uchun siz faqat bir necha o'n santimetr oyog'ingizning tebranishini kuzatishingiz kerak. Oyoqlaringizni erdan juda baland silkitmang.
To'pning aylanishini kuzating. Oyoqning ichki qismidan foydalangan holda to'pning aylanishi ancha barqaror bo'lishi kerak. Agar to'p ichkariga o'girilsa, siz to'pig'ingizni qulflashingiz kerak, aks holda siz noto'g'ri oyog'ingiz bilan tepgan bo'lishingiz mumkin
5 -qadam. Havoda uzatma zarbasini bajaring
Orqa tarafga egilib, havoda oyoqlaringizning tebranishiga ergashing. Bu safar, oyog'ingizni to'liq cho'zing va oyog'ingizning erdan bir necha dyuym balandlikda bo'lishi uchun oyoqning tebranishini kuzatib boring.
Yana to'pning aylanishini kuzating. Xuddi erdagi dovon kabi, havodagi pas ham barqaror aylanishi kerak. Agar to'p ichkariga aylanayotgan bo'lsa, to'piqlarni qulflang va pas berayotgan oyog'ingizga e'tibor bering
4 -usul 2: To'p tepish
Qadam 1. Bir necha qadam orqaga qayting
Siz futbolchi burchakka yoki jarima to'piga yaqinlashayotganini ko'rganmisiz? Ular to'pdan bir necha qadam orqada turishadi. To'pni yaxshi tepish uchun besh metrgacha qadam tashlashning hojati yo'q. Aslida, bu masofani bosib o'tish, to'pni yaxshi ura olmasligingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. To'piqlarni qulflang
Bu sizning oyoqlaringizni barqaror ushlab turish uchun, ular to'pga tegsa qimirlamasin. Oyoq to'pni emas, balki harakatni ham boshqarishi kerak. Agar siz to'pni aylanmaslikka harakat qilsangiz, buni qilishning yagona yo'li - to'piqlarni qulflash. Agar oyoq pozitsiyasi silkinsa, to'pning harakati ham beqaror bo'ladi.
3 -qadam. To'pni oyoqning yuqori qismidan foydalanib, poyabzal banti sohasida teping
To'pni tepish uchun hech qachon oyoq barmoqlaridan foydalanmang. To'pni oyoq barmoqlari bilan tekkizish, to'pni xohlagan joyingizga etkazishingizga to'sqinlik qiladi. To'pni tepishda esa aniqlik kerak.
Qadam 4. Poydevorning joylashishini rostlang
Poydevor - bu siz tepmaydigan oyoq, ya'ni to'pning yoniga qo'yiladigan oyoq. Oyog'ingiz to'p siz xohlagan tomonga qarab turishi kerak. Shuningdek, siz oyoqlaringizni egib, oyoq barmoqlari pastga qaratib to'p tepishingiz kerak. Siz to'pni tepish uchun mos keladigan poyabzalning ustki qismidagi tayanchdan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.
To'pni qattiq urishga urinmang va doimo to'pga ko'zingizni qaratishni unutmang
5 -qadam
Barmoqlaringiz erga ishora qilganiga ishonch hosil qiling. Tepki kuchi, ehtimol, siz tepayotganda oyoqlaringizni erdan uchirib yuboradi. Quvvat olish uchun oyoqlaringizni orqaga torting. Siz zarba tezligi va kuchiga ega bo'lasiz.
Agar siz uzoqdan to'p tepishni xohlasangiz, to'pni tepganingizda zarbaning oxirida sakrang. Bu sizning zarbangizni yanada kuchliroq qiladi
6 -qadam. Tana yalang'ochligi zarbalarga qanday ta'sir qilishini tushuning
Shuni yodda tutingki, siz tepganingizda qancha orqaga suyansangiz, to'p shunchalik balandga ko'tariladi. Agar zarba berayotganda tanangiz tekis (vertikal) bo'lsa, zarbangiz erga tekis yoki biroz yuqoriga ko'tariladi.
Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, to'p tepilganidan keyin aylanmasligi kerak. Agar to'p ichkariga burilsa, siz noto'g'ri oyoq bilan tepgan bo'lishingiz yoki to'pig'ingizni qulflamagan bo'lishingiz mumkin
Qadam 7. Oyog'ingizga tekkizing
To'pni tepganda tepadan sakrash kerak. Boshingizni pastga tushiring. Sizning tizzangiz to'p ustida bo'lishi kerak, biqinlaringizni to'p kerakli joyga qaratib turishi kerak.
Bu usul to'p tepishda ko'proq kuch olish uchun ishlatiladi
3 -usul 4: ilg'or texnikani sinab ko'rish
Qadam 1. Kanca tepib ko'ring
To'pni egish uchun oyoqning ichki qismi bilan teping, lekin to'pni tepayotganda oyog'ingizni biroz oldinga burang. Burilish paytida oyoqlaringiz 45 graduslik burchakka ega bo'lishi kerak.
Qadam 2. Dilim zarbasini sinab ko'ring
Bu zarbani bajarish uchun oyog'ingizning tashqi tomoni bilan teping, tepganingizda oyog'ingizni to'pdan uzoqlashtiring. Bu safar oyog'ingiz tebranayotganda 45 graduslik burchakni boshqa tomonga burishi kerak (egilgan zarbadan farqli o'laroq).
3 -qadam. Chip zarbasini sinab ko'ring
To'pni tepish uchun, to'pning pastki qismiga teping va oyog'ingizni qimirlatib kuzatmang (agar kerak bo'lsa). Siz barmog'ingizni ishlatmasdan, to'pni bosh barmog'ingiz tepasida tepasiz.
4 -usul 4: Harakatni mashq qilish
Qadam 1. O'tirganda to'pni tepish
Qo'l bilan chiqarilgan to'pni bir oyog'ining tepasidan engil teping. Oyoq Bilagi zo'r qulf. Oyoq to'pga tekkanida, oyoqning etik qismi bilan aloqa qilishi kerak. To'p atigi bir necha o'n santimetrga ko'tarilishi kerak, aylanmasdan yoki umuman.
Avval dominant oyog'ingiz bilan mashq qilib ko'ring, so'ngra dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan almashtiring. Tajribali futbolchilar buni xuddi dominant bo'lmagan oyoq bilan, xuddi dominant oyoq bilan ham qila oladilar
2 -qadam. Oyoqdan turib tepishga mashq qiling
O'tirish paytida tepishni mashq qilgandan so'ng, tik turish mashqlari vaqti keldi. Oldingidek, to'pni bir necha dyuym tepaga tepishga harakat qiling, faqat bir nechta burilishlar bilan.
- O'rningdan tur va avvalgidek qil. To'pni oyoqqa qo'ying va tepaga engil teping. Harakatlaringizni muvofiqlashtirishni mashq qiling.
- Oldingi mashqda bo'lgani kabi, to'pni tepganingizda aylanmaslikka harakat qiling.
Maslahatlar
- Agar siz to'pni havoga ko'tarishni xohlasangiz, ko'p oyog'ingizni to'pning ostiga qo'yib, tepganingizda biroz orqaga egilib ko'ring.
- Birinchi urinishda uzoqdan tortishishlarga urinmang. Maqsadga yaqin turing va tayyor bo'lgach, mashq masofasini bir necha metrga oshiring.
- To'p tavsiya etilgan bosimga ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Haddan tashqari tushirilgan yoki bosim ostida bo'lgan to'pni tepish qiyin.
- Muntazam mashg'ulotlardan tashqari, to'pni erdan ko'tarishga harakat qiling. Tez orada siz o'tishingiz va yaxshi o'q otishingiz mumkin bo'ladi.
- Agar siz poyabzal kiysangiz, oyog'ingizning yuzasi dantellar qaerda ekanligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringiz bilan tekkizish, to'pni tepishda aniqlik yoki kuch ishlatishni ta'minlamaydi.
- Hech qachon oyoq barmoqlaringiz bilan tepmang. Sizning oyog'ingiz sinadi, to'p tekislanadi va zarbangiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
- Oyoqlaringizni qimirlatayotganda, tizzalaringiz emas, sonlaringiz chayqalayotganiga ishonch hosil qiling. Umuman olganda, sizning belingiz aylanishi kerak.
Ogohlantirish
- Futbol poyabzali kiyish yaxshi tortish imkonini beradi. Bu sizga to'pni tepgandan keyin sirg'alib ketishdan saqlaydi.
- Barmoqlaringiz bilan tepmang. Bu boshqarilmaydigan zarba yoki pasga olib keladi va oyog'ingizga shikast etkazishi mumkin.
