Salomatlik 2024, Noyabr

Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sekin va oqilona ovqatlanish sizga ozroq ovqatlanishingizga va vazn yo'qotishingizga yordam beradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tananing och emasligini anglash uchun miyaga vaqt kerak bo'ladi.

Umumiy tana yog'ini kamaytirish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi. Yurak kasalligi, qandli diabet, gipertoniya va uyqu apnesi xavfining kamayishi ortiqcha yog'ni yo'qotishning afzalliklarining faqat kichik bir qismidir.

Sizning vazningizni kamaytirmoqchimisiz? Balki siz sog'lom, yengilroq tanaga ega bo'lishni xohlaysiz yoki hatto o'zingizni baxtli his qilasiz. Garchi siz boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan jarayon qisqa va oson bo'lmasa -da, ko'p o'smirlar baribir buni uddalashdi!

Iroda qurish - bu o'rganilishi mumkin bo'lgan mahorat! Maqsadlarni belgilashdan boshlang, so'ngra maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradigan yaxshi odatlarni shakllantiring. Ushbu maqolada to'siqlarni bartaraf etish va motivatsiyani oshirish orqali uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun qanday qaror qabul qilish kerakligi tasvirlangan.

Agar siz xavotirga tushgan odamni bilsangiz, ehtimol siz allaqachon bilasizki, bu jiddiy hissiy buzilish bo'lishi mumkin va bundan azob chekayotgan odam charchagan va ojiz bo'lib qoladi. Yaxshiyamki, odamga tashvishlarni engish va davolash uchun ko'p narsa qilish mumkin.

Ko'p odamlar g'azablangan portlashlarni o'z his -tuyg'ularini to'g'ri ifoda eta olmaydigan yosh bolalar bilan bog'lashadi. Yaxshiyamki, ko'pchilik kattalar fikrlash va g'azabni jilovlay oladigan aqlli odamlardir. Samarali muloqot qilish va xotirjam bo'lish sizga kattalarning g'azablanishini engishga yordam beradi.

Siz, albatta, sinf oldida nutq so'zlash, ish suhbatini o'tkazish yoki birinchi marta uchrashuvga borishdan boshlanadigan tuyg'uni bilasiz. Ter to'kib, nafas qisilishiga olib keladigan tashvish. Bo'shashish va o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun quyidagi amallarni bajarib, bu his -tuyg'ular sizni eng yaxshi ishlashingizga to'sqinlik qilmasin.

Qo'shma Shtatlarda aholining qariyb to'rtdan bir qismi ma'lum hayvonlardan haddan tashqari qo'rquvga ega. Mushuklar, ayniqsa, ko'pincha qo'rqinchli hayvonlar sifatida tan olinadi. Ba'zilar mushuklardan qanday qo'rqish mumkinligi haqida hayron bo'lishlari mumkin, lekin ko'p odamlar mushuklardan haddan tashqari va hatto asossiz qo'rquv haqida xabar berishadi.

Xo'rlanish - bu ba'zi odamlar boshdan kechirgan yomon tajriba. Qayta -qayta kamsitilish yoki turli qiyinchiliklarni boshdan kechirish katta kuch va o'ziga bo'lgan muhabbatni talab qiladi. Yaxshiyamki, o'zingizni sevishni o'rganish sizning baxtingizni saqlab qolishga yordam beradi va sizni hayot va boshqalar tomonidan xo'rlanishiga dosh bera oladi.

O'zini reklama qilish va takabburlik o'rtasida nozik chegara bor. Ko'p holatlarda, masalan, siz ish uchun intervyu olayotganingizda, maoshingizni oshirishni yoki lavozimingizni ko'tarishni, tanishishni yoki yangi do'stlar orttirishni so'raganingizda, boshqalarning nazarida takabbur ko'rinmay, o'zingiz haqingizda maqtanishni xohlashingiz mumkin.

Qabul qilish - bu beshta sezgi tomonidan qabul qilingan ma'lumotni tushunish va izohlashni anglatadi. Ko'pincha bu biz his qiladigan, lekin tushuntirib bera olmaydigan narsalarni ham anglatadi. Odamlarning tana tilini o'qish, sezgilariga ishonish, sezgir tinglovchi bo'lish va meditatsiya orqali sezgir bo'lishni o'rganing.

Agar ba'zi fikrlar yoki xotiralar sizni qayg'uga solsa yoki tashvishga solsa, siz o'zingizni bu narsalardan chalg'itadigan boshqa yo'l topishingiz mumkin. O'zingizni chalg'itib, o'zingizni salbiy yoki xafa qiladigan fikrlardan uzoqlashtira olasiz.

Ba'zi turdagi jinoyatlarning oldini olishning iloji yo'q; lekin, asosan, jamoatchilik oldida jinoyat nishoniga aylanish ehtimolini kamaytirish, shuningdek, agar siz hujumga uchragan bo'lsangiz, o'zingizni himoya qilish uchun har xil choralarni ko'rishingiz mumkin.

Sizda tez -tez uchrab turadigan aralash tuyg'ular sizni chalkashtirib yuboradi, bezovta qiladi, charchaydi va qotib qoladi. "Aralash tuyg'ular" - bu odam yoki vaziyat haqida bir -biriga zid bo'lgan hissiyotlarning kombinatsiyasi. Bu yangi odam, vaziyat, xulq -atvor yoki ma'lumot bilan uchrashganingiz uchun sodir bo'ladi.

Tabiiyki, kulgili odamlar ijtimoiy vaziyatga tushib qolganda ko'p narsaga ega bo'lishadi. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hazil ijtimoiy tashvishlarni kamaytiradi, zo'riqishni ketkazishga yordam beradi va bir qator hissiy va psixologik ta'sir ko'rsatadi.

Shizofreniya - bu surunkali miya kasalligi bo'lib, u o'ziga xos belgilarning mavjudligi va yo'qligi bilan tavsiflanadi. Shizofreniyada mavjud bo'lgan ijobiy alomatlar - bu bilim muammolari / tartibsiz fikrlar, aldanishlar yoki gallyutsinatsiyalar.

Asabiylashish hech qachon oson yoki qiziqarli bo'lmaydi. Siz yuragingiz tez urayotganini, kaftlaringiz terlab ketayotganini va asabiy oshqozonni tortish va chayqalishni his qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bu alomatlarni faqat tushkunlikka tushganda yoki taqdimot paytida boshdan kechirishadi, boshqalari esa odatdagi kundalik ishlarida asabiylashadi.

Har kimga vaqti -vaqti bilan tanaffus kerak. Siz dam olishingiz va sog'ayishingiz mumkin, buning uchun oldindan tayyorgarlik kifoya. Spa -da dam olishdan yoki kun bo'yi dangasa bo'lishdan, o'zingizni ko'proq dam oladigan mashg'ulotni tanlang.

Yolg'izlik, tabiiy tuyg'u bo'lsa -da, ko'pchilik his qilmoqchi bo'lgan narsa emas. O'zingiz yoqtirgan odamni yoki sizni yoqtirgan joyni sog'inish natijasida yolg'izlikni his qilishga moyil bo'lasizmi yoki do'stlaringiz va oilangizdan uzoq vaqt tayyorgarlik ko'rasizmi, yolg'izlikdan qochishning ko'plab usullari mavjud.

Yoshimizdan qat'i nazar, bizni har doim yonimizda bo'lgan do'stlar guruhi tashlab ketsa, bu har doim zarar keltiradi. Garchi har bir kishi hayotining bir nuqtasida rad etishni boshdan kechirsa -da, do'stlar tashlab ketishi bizni g'amgin va yolg'iz his qiladi.

Hayot tez o'zgaradi va ba'zida salbiy narsalar to'planib qolganda, siz o'zingizga va hayotingizga muvaffaqiyat keltiradigan narsalarni unutib qo'yasiz. Biroq, hayotda baxtni oshirish uchun qilinadigan qadamlar bor. Siz ko'proq hayotdan qoniqish sari intilish uchun e'tiboringizni o'zgartirishingiz, munosabatingizni yaxshilashingiz va ijtimoiy hayotingizni rivojlantirishingiz mumkin.

O'z-o'zini anglash tuyg'usi turli shakllarda bo'ladi va hayotning ko'p sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'z vazningiz yoki tanangiz haqida bilishdan xavotirda bo'lsangiz, kiyimingiz ostiga yashirinishni yoki odatdagidek tashqariga chiqmaslikni xohlashingiz mumkin.

Noqulay vaziyatni boshdan kechirganingizda, hammaning nigohi sizga qaragandek tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, sharmandalik biz boshdan kechiradigan eng keng tarqalgan hissiyotlardan biridir. Sharmandalikni dunyodagi hamma odamlar, hatto boshqa turlar ham bo'lishadi.

G'azablangan odamlar bilan muomala qilish qiziq emas. Agar u sizning yigitingiz bo'lsa, bundan ham yomoni, ayniqsa, uning g'azabi uni shafqatsiz va yomon so'zlarni aytishga yoki qilishga undasa. U sizga baqirishi, haqorat qilishi yoki baqirishi mumkin.

Har kim o'zidan va hayotidan hafsalasi pir bo'lgan paytlarni boshidan kechirgan va bu holatlar o'zingizga va boshqalarga salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, o'zingizni baxtli his etishga harakat qiling, shunda yaxshi ishlar qilishingiz mumkin.

Qaror daraxti - bu qaror yoki ketma -ket qarorlar qabul qilish jarayonini aks ettiruvchi oqim sxemasi. Qaror daraxti-bu grafik yoki qaror modelini va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan va daraxt shaklidagi mumkin bo'lgan oqibatlarini ishlatadigan qaror qabul qilish vositasi.

Muvaffaqiyatli odamlar ko'pincha o'z maqsadlariga erishishda "qo'rqmaydilar" deb ishonishadi. Biroq, ular hech qachon qo'rqmaydigan odamlar emas. Ular qo'rqinchli narsalarga duch kelsalar ham, tavakkal qilishga va katta orzu qilishga jur'at etadigan odamlardir.

Xafa bo'lgan, rad etilgan, adolatsiz munosabatda bo'lgan yoki stressni engishga urinishdan keyin g'azablanish tabiiydir. G'azab bilan kurashishning konstruktiv usullari mavjud bo'lsa -da, siz darhol, qattiq yoki tajovuzkor munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Hammamiz biror narsadan xavotirda bo'lishimiz kerak. Pul, sog'lik va ijtimoiy munosabatlar - bu uch narsadir, ular ko'pincha odamni tashvishga soladi. Hammamiz qayg'uradigan odamlar haqida qayg'uramiz va bu normal holat. Ammo, qachondir, tashvishlanish nosog'lom, hatto samarasiz narsaga aylanishi mumkinligini tushunasiz.

Har kim o'ziga xos qobiliyatga ega va atrofdagi muhit uchun foydalidir. Afsuski, o'z qobiliyatini aniqlashda qiynalayotgan va o'z qobiliyatini maksimal darajada oshirishning eng yaxshi usulini bilmaydigan odamlar hali ham ko'p. Siz raqamlar bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radigan kitob qurtisiz?

Siz o'zingizni baxtliroq his qilish uchun hech narsa qila olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Aslida, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, baxtli bo'lish sizning ixtiyoringizda. Agar siz baxtliroq bo'lishni xohlasangiz, hayot nuqtai nazarini o'zgartirishga tayyor bo'lishingiz kerak, shu bilan birga hayot taklif qilayotgan narsani qabul qilasiz va ishlamayotgan narsalarni o'zgartirishga harakat qilasiz.

Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va biz hammamiz qiyinchilik va muammolarga duch kelamiz. Ko'pincha biz o'tmishga savol beramiz va agar vaziyat o'zgarsa nima bo'lardi deb o'ylaymiz. Bunday fikrlar vaqt talab qilishi va hayotimizni davom ettirishimizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Kayfiyat - bu motivatsiya, norozilik va tushkunlikning yo'qolishi bilan tavsiflanadigan kayfiyat. Bu holat ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi og'ir emas, lekin darhol davolanmasa, bir necha oy davom etishi mumkin. Kundalik hayotingizga jismoniy, aqliy va atrof -muhit jihatlaridan o'zgartirishlar kiritish orqali kayfiyatni yengib, fikrlash tarzingizni yaxshilang.

Erkaklarni sizni kimligingiz va nimaga erishganingiz uchun sizni hurmat qilishga va hayratga solishga qiynalasizmi? Stereotiplar va ba'zida jinsiy aloqa tufayli jamiyatda ayollarni xor qilish mumkin. Bu kuchni qaytarib olish va sizni jiddiy qabul qilish kerakligini ko'rsatish, qobiliyatsiz yoki himoyasiz deb hisoblash kerak emas.

Odamlar odatda yig'laydilar, lekin ayollar erkaklarga qaraganda tez -tez yig'laydilar. Agar siz yig'layotgan ayolga duch kelsangiz, u sizning yigitingiz, eng yaqin do'stingiz yoki hamkasbingiz bo'lsin, o'zingizni qulay his qilish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Ba'zan, odam o'zining "qobig'idan" chiqib, o'ziga va boshqalarga yanada jozibali odam bo'lishni xohlaydi. Zerikmaydigan odamlar odatda ochiq va sarguzashtli. Zerikmaydigan odam bo'lish uchun siz boshqalarga ochiq bo'lishingiz, hazil tuyg'usiga ega bo'lishingiz va sarguzashtlarni yoqtirishingiz kerak.

Oxirgi tashxisni olish oson ish emas. Tinchlik va qadr -qimmat bilan o'lish - erishish qiyin maqsad. Garchi bu juda qiyin bo'lsa ham, siz oxirigacha umringizning qolgan qismini munosib yashashga imkon beradigan qarorlar qabul qilishingiz mumkin.

Siz uyda yolg'izsiz va o'zingizni zeriktiryapsizmi, hodisani kutayapsizmi yoki shunchaki boshqa narsani kutmoqdamisiz? Hammamizda bo'lgani kabi, albatta, hayotingizda shunday paytlar borki, ular hech qachon tugamasin. Boshqa tomondan, hayotingizda cheksiz tuyuladigan lahzalar ham bor.

Hayot g'ildiragining aylanishini oldindan aytish qiyin. Juda qiyin davrni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz tarqoq bo'laklarni yig'ish va avvalgidek hayot barqarorligini tiklash qiyin bo'lishi tabiiy. Natijada, o'zingizni orqaga qaytishga majburlashning o'rniga, betartiblikka tushib, bu haqda hech narsa qilishdan bosh tortasiz.

Ko'p odamlar uyda yolg'iz qolishni yoqtirmaydi. Sizni uyda hech kim bo'lmaganida g'alati tovushlar yoki shovqinlar qo'zg'atishi mumkin. Yaxshiyamki, uyda yolg'iz qolganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun bir nechta fokuslar mavjud. Qadam 3 -usul 1: