Yolg'izlik, tabiiy tuyg'u bo'lsa -da, ko'pchilik his qilmoqchi bo'lgan narsa emas. O'zingiz yoqtirgan odamni yoki sizni yoqtirgan joyni sog'inish natijasida yolg'izlikni his qilishga moyil bo'lasizmi yoki do'stlaringiz va oilangizdan uzoq vaqt tayyorgarlik ko'rasizmi, yolg'izlikdan qochishning ko'plab usullari mavjud. O'zingiz qila oladigan o'zgarishlarni ko'rib chiqing, hayotingizda do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing va o'ziga qaram bo'lgan muammolarni hal qilmaslikni o'rganing.
Qadam
3dan 1 qism: yolg'iz vaqt o'tkazish
Qadam 1. Tuyg'ularingizni boshqaring
Yolg'izlikdan qutulishni boshlashdan oldin, siz yolg'izlikni nima his qilayotganini aniq aniqlashingiz kerak. Siz biron bir odamni yoki joyni sog'indingizmi? Siz umuman do'stlaringiz ko'p emasligini his qilyapsizmi yoki do'stlaringiz sizga yaqin emasmi? Nega o'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni aniqlash sizning muammolaringizni darhol hal qilish imkonini beradi; hamma ham yolg'izlik tuyg'usi qayerdan kelganini ayta olmaydi. Agar siz bora olmaydigan biron bir odamni yoki joyni sog'insangiz, muammoingizni hal qilishning katta qismi introspektsiya bo'lishi kerak. Agar siz ko'proq do'st bo'lishni xohlasangiz yoki o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, sizning yechimingiz tashqariga chiqish va yangi odamlar bilan tanishish bo'lishi mumkin.
- Agar nima uchun yolg'izligingizni bilmasangiz, jurnalni yozib ko'ring. Iloji boricha aniqroq bo'ling.
- Yolg'izligingizning sababidan uyalmang. Bu har bir kishi boshidan kechiradigan tabiiy tuyg'u.
Qadam 2. Salomatlikka e'tibor qarating
O'zgarish qilishdan oldin, yolg'izlik alomatlari uchun o'z sog'lig'ingizga qarash kerak. Ko'pincha uyqu, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishning etishmasligi sizni letargiya va depressiyaga olib kelishi mumkin, bu esa vaqt o'tishi bilan yolg'izlik tuyg'usiga olib keladi. Sog'lig'ingizga ijobiy o'zgarishlar kiritish uchun bir hafta vaqt ajrating; har kecha sakkiz soat uxlashga harakat qiling, 30 daqiqa jismoniy faollikka vaqt ajrating va tez ovqatlanishni kamaytiring / dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing. Boshqa hech narsa bo'lmasa, bunday ishlarni bajarish sizga ko'proq kuch bag'ishlaydi va stressni kamaytiradi, bu umuman sizning ijobiy qarashlaringizga va baxt tuyg'ularingizga ta'sir qiladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu va jismoniy faollikning etishmasligi yolg'izlik hissi bilan bog'liq.
- Ba'zi ovqatlar, xususan, meva va sabzavotlar, baxtli bo'lishga hissa qo'shadigan gormonlarni o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Eski sevimli mashg'ulotingizni qayta boshlang
Yakkalanib qolish yoki bajariladigan ishlar ro'yxatidan charchaganingizni his qilish oson, va bu sizning hayotingizda boshqa odamlar uchun vaqt etishmasligi, balki sevimli mashg'ulotlaringiz uchun ham. Agar siz mashg'ulotlardan, ayniqsa, o'zingizni mahorat bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan yoki mashg'ulotlardan zavqlansangiz, yolg'izlikni his qilish ancha qiyin bo'ladi. Agar sizda sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa yoki uni yoqtirsangiz, har kuni vaqt ajratib, uni qayta yashashga harakat qiling. Qachonki yolg'izlik hissi paydo bo'lsa, o'z sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajratishga harakat qiling. Ba'zi sevimli mashg'ulotlar g'oyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Doimiy o'qing
- Sport o'yinlarini kuzatib boring
- Toqqa chiqish
- Trikotaj yoki tikuvchilik
- Ovqat pishirishni o'rganing yoki yangi retseptni sinab ko'ring
- Bo'yamoq
- bog'dorchilik
Qadam 4. Katta loyihani boshlang
Xobbi ustida ishlashga o'xshab, katta loyihada ishlash o'zingizni yolg'izlik tuyg'usidan chalg'itishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin va siz to'shakda o'tirishni xohlaganingizda maqsadga erishishga yordam beradi. "Katta" loyihani tashkil etadigan narsa odamdan odamga farq qiladi; kimdir uchun bu uning uyining ichki qismini bo'yashni anglatishi mumkin. Boshqalar uchun, bu onlayn universitet orqali yangi bakalavr dasturini yoki bir qator darslarni boshlashni anglatishi mumkin. Sizning katta loyihangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, har kuni yoki haftalik maqsadlar qo'ying, shunda sizning mashaqqatli mehnatingizni jamlaydigan joy bor, siz o'zingizni yolg'iz his qilishga vaqt topa olmaysiz. Loyihaning ba'zi ajoyib g'oyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yangi til o'rganing
- O'z kitobingizni yozing
- Ajoyib mebel yasash
- Yangi musiqa asbobini o'rganish
- Alohida qismlardan mashina yoki mototsikl yasang
- Kichik biznesni boshlash
- Bakalavr dasturini boshlash (yoki tugatish)
5 -qadam. Tashqarida ko'proq vaqt o'tkazing
Ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlar ko'p yillar davomida tiklanish echimi bo'lib kelgan. Uydan yolg'iz chiqish yolg'izlikni unutishga mutlaqo to'g'ri kelmasa ham, tabiatda o'tkazgan vaqtingiz hissiy holatingizni yaxshilaydi va yolg'izlik tuyg'ularini yengillashtiradi. Quyosh sizning tizimingizdagi endorfinlarning ko'payishiga yordam beradi, bu sizni baxtli his qiladi va yolg'izlikka e'tiboringizni kamaytiradi. Shuningdek, yangi joylarni kashf qilish, qon oqimi va tabiiy muhitni ko'rish sizning e'tiboringizni o'zgartiradi va ruhiy holatingizni muvozanatlashtiradi.
- O'z mintaqangizda ajoyib sayohat joylarini toping yoki yangi parkni kashf eting.
- Agar siz piyoda yurishni xohlamasangiz, baydarka yoki velosipedda harakatlaning.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqalarning atrofida bo'lish
Qadam 1. Do'stlar bilan tez -tez kichik rejalar tuzing
Agar siz odamlar bilan faqat ziyofatlarda yoki yaxshi kechki ovqatlarda vaqt o'tkazishni his qilsangiz, siz o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklab qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar siz har hafta do'stlaringiz bilan kichik "xurmo" ni rejalashtirishga harakat qilsangiz, bo'sh vaqtingizni muloqotda o'tkazasiz, bu yolg'izlikni hayotingizdan butunlay yo'q qiladi. Do'stlar bilan sayr qilish ko'p vaqt va pulni talab qilmaydi. Qahvaxonada yangi odamlar bilan uchrashish yoki eski do'stlarni chaqirishdan qat'i nazar, "uchrashish" haqidagi oson g'oyalarni sinab ko'ring:
- Qahva yoki kafega boring
- Atrofdagi park bo'ylab sayr qiling
- Vazifalarni birgalikda bajaring (ayniqsa yaqin do'stlaringiz/oila a'zolaringiz bilan)
- Yangi retseptlarni birgalikda pishiring
- Ish tanaffuslarida tushlik sotib oling
2 -qadam. Siz kutayotgan tadbir uchun ajoyib reja tuzing
Kelajakni noaniq va rejasiz his qilganda, yolg'izlik va yukni his qilish oson. Agar siz kutayotgan biror narsa bo'lsa - xoh katta voqea, xoh sog'indingiz kimdir bilan uchrashish - siz, ehtimol, o'zingizni yolg'iz his qilasiz va bo'lajak voqealarga qiziqasiz. Vaqt ajratib, siz ishtirok etishni xohlaydigan tadbirlar ro'yxatini tuzing. Keyin, tadbirni rejalashtirish uchun bir necha kun vaqt ajratib, to'liq tayyor va stresssiz bo'ling. Iloji bo'lsa, yolg'izlikni yanada yengillashtirish uchun boshqa odamlarni rejalashtirish jarayoniga va yakuniy tadbirga qo'shing. Rejalarni ko'rib chiqing, masalan:
- Dam olish kunlari yangi joyga sayohat qiling
- Katta kechki ovqat yoki gulxan yoqing
- Musiqa festivaliga yoki boshqa tegishli tadbirga boring
3 -qadam. Uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring
Agar do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki uydan chiqish siz uchun imkoniyat bo'lmasa, yolg'izlik bilan kurashish uchun uy hayvonini olish haqida o'ylashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari bo'lgan odamlar, hayvonlari bo'lmaganlarga qaraganda, tushkunlikka tushib, yolg'iz qolishadi. Mushuklar va itlar, odatda, yolg'izlik bilan kurashish uchun eng yaxshi uy hayvonlari hisoblanadi, chunki ular ikkalasi ham odamlar bilan muloqot qilishdan va jismoniy aloqa qilishdan zavqlanishadi (ko'pincha). Uy hayvonlari do'stlik tuyg'usini beradi va sizni bezovta qiladigan har qanday salbiy hislardan chalg'itadi.
- Shuni yodda tutingki, uy hayvoniga ega bo'lish katta mas'uliyatdir va ko'p vaqt va g'amxo'rlikni talab qiladi.
- Agar it yoki mushuk sizning turmush tarzingizga mos kelmasa, qushlar va kemiruvchilar ham yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Har doim uyda bo'lishdan saqlaning
Ba'zida kayfiyat o'zgarishi - bu hayotingizni yangilash va o'zingizni biroz baxtli his qilish uchun kerak bo'lgan narsa. Faqat bu emas, tashqariga chiqish sizga do'stlar va sevimli mashg'ulotlar orttirish uchun yangi imkoniyatlar beradi. Shuni yodda tutingki, siz uydan chiqib ketganingiz boshqa odam bilan yurishingiz kerak emas. Siz yolg'izlikni engishingiz mumkin, agar yolg'iz bo'lsangiz ham, o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz. Ish yoki o'qish uchun yangi kafega borishga harakat qiling yoki shaharning sizga yoqqan qismiga tashrif buyuring.
To'shak yoki divanda osilib qolish - yolg'izlikni his qilishning tezkor usuli. Uydan chiqib, yangi narsalarni sinab ko'rish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, hatto siz doimo Netflixni tomosha qilishni xohlasangiz ham
3 -dan 3 -qism: Muammolarni qanday hal qilishdan saqlanish
Qadam 1. Yolg'izlik va yolg'izlik boshqa narsalar ekanligini tushuning
Biz "yolg'izlik" va "izolyatsiya" o'rtasidagi farqni osonlikcha chalkashtirib yuborishimiz mumkin, ayniqsa, agar biz ko'p odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazadigan bo'lsak. Yolg'izlik - bu kimnidir yoki nimanidir sog'inish yoki o'zini tashlab ketish hissi. Izolyatsiya - bu yolg'iz qolishdir. Yolg'izlikni tiklash kerak bo'lsa -da, izolyatsiya hayotning tabiiy va tabiiy qismidir. Har lahzani mashg'ulotlar bilan, ko'p odamlar bilan to'ldirish kerak deb o'ylamang. Vaqt yolg'iz - bu sog'lom va zarur narsa, va agar siz haqiqatan ham yolg'izlikni his qilmasangiz, uni tuzatish kerak emas.
2 -qadam. Oila va do'stlarga qaramang
Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz va buning sababini bilmasangiz, his -tuyg'ularingizni chalg'itishi uchun oila va do'stlarga ishonish oson bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni yashirishi mumkin va uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi. O'zingizning yolg'izligingizning manbasini aniqlashga vaqt ajrating va do'stlaringizdan sizni so'rashdan boshqa yo'lni topishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz, garchi bir muncha vaqt hissiy va ruhiy jihatdan biroz kuch sarflasangiz ham.
3-qadam. Muammolarni hal qilishning odatlaridan saqlaning
O'zini yolg'iz his qilgan odam, odatda, alkogol, giyohvandlik, xarid qilish, oziq -ovqat yoki boshqa narsalarga qaram bo'lib qolishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushganingizda va kimnidir/nimanidir chindan ham sog'inganda, his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishingiz kerak. Tuyg'ulardan qochish yoki ularga qaramlik bilan kurashishga urinish nafaqat nosog'lom, balki yolg'izlik muammosini yanada kuchaytiradi. Ishni yomonlashtiradigan yorliqlarni qabul qilish o'rniga, tushkunlikka tushganingizda sog'lom hayot qarorlarini qabul qilish uchun choralar ko'ring.
