Xo'rlanish - bu ba'zi odamlar boshdan kechirgan yomon tajriba. Qayta -qayta kamsitilish yoki turli qiyinchiliklarni boshdan kechirish katta kuch va o'ziga bo'lgan muhabbatni talab qiladi. Yaxshiyamki, o'zingizni sevishni o'rganish sizning baxtingizni saqlab qolishga yordam beradi va sizni hayot va boshqalar tomonidan xo'rlanishiga dosh bera oladi. Qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga rahm -shafqat ko'rsatish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Xo'rlikdan hissiy tushkunlikka tushish
1 -qadam. "Inoyat" bilan javob bering
Boshqalarni haqorat qilishning buzg'unchi namunalarini mehribon va samarali tarzda ko'rsatishda qat'iyatli va xushmuomala bo'lishni o'rganish umidsizlikni engib o'tish uchun juda muhim qadamdir. O'zingizni himoya qilish va kelajakda o'zingizni yana haqoratlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun vaziyatni o'zgartirish orqali kuchli tomonlaringizni oshiring.
- Ishonchli bo'lish tajovuzkor bo'lishdan farq qiladi. Qabul qilayotgan tinglovchi bo'lib qolganda, aniq gapirishga va ko'z bilan aloqada bo'lishga harakat qiling.
- Dadil muloqot qilish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, boshqalarning hurmatini qozonadi, qaror qabul qilish qobiliyatini oshiradi va nizolarni hal qilishga undaydi.
2 -qadam. Haqiqatni qabul qiling
Ko'pincha, odamlar bir xil nuqtai nazarga ega bo'lish uchun juda ko'p farqlarni juda qattiq ushlab turadilar. Siz o'zingizni juda qulay his qilmaydigan ko'p odamlar bilan uchrashasiz, boshqalar ham sizga nisbatan shunday munosabatda bo'lishadi. Asosiysi shundaki, biz hamma bilan do'st bo'la olmasak ham, bu siz yoki boshqa odam yomon yoki yomon xulqli degani emas. Mos kelmaslik hayotning bir qismidir va biz unga xushmuomala yoki mudofaa va qattiq qarshilik bilan javob berishni o'rganishimiz mumkin. Agar kimdir sizni xafa qilsa, bu sizning aybingiz emas, balki u tufayli. Odamlar sizni haqorat qilishining asosiy sabablari:
- Ular sizning qobiliyatingiz, jozibadorligingiz yoki sizning kuchli tomonlaringiz bo'lgan boshqa narsalarga tahdid solayotganini sezishadi, shuning uchun ular sizning "sifat darajangizni" o'z darajangizga moslashtirishga harakat qilishadi.
- Ular sizning motivatsiyangiz, qobiliyat darajangiz, ishlashingiz yoki hissangizga alohida qiziqish bildiradi.
- Ular sizni jamoada o'z rolingizni etishmayotganingizni yoki qilmaysiz deb o'ylashadi.
- Ular qondirilmaydigan va qondirilmaydigan katta/muhim ehtiyojlarga ega.
- Ular nazorat qiluvchi shaxsga ega va ular o'zlarini nazorat qilishlari kerakligini his qilishadi.
- Ular o'zlarini maxsus muomala yoki maqomga ega deb hisoblaydilar va o'zlarini etarli emas deb hisoblaydilar.
- Ular sizni yuksaltirish yoki sizdan va boshqalarning e'tiborini o'g'irlash uchun sizni yomon ko'rgisi keladi.
- Ular o'zlarini ishonchsiz his qilishadi va bu tuyg'uni qoplash uchun juda ko'p harakat qilishadi.
- Ular sizni o'zingizni boshqa odamlar oldida yomon ko'rayotganingizni his qilishadi.
3 -qadam. Tanlovlaringizni yig'ing
Qachonki biz haqorat yoki haqoratni his qilsak, jabrlanuvchining pozitsiyasini egallash va bu salbiy his -tuyg'ularni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaymiz deb o'ylash oson. Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun har doim variantlar borligini ko'ring va sizning javob variantlaringiz va oldinga siljishingiz haqida o'ylashga harakat qiling.
- Misol uchun, agar sinfdoshingiz sizni doimo xafa qilsa, esda tutingki, siz har doim uni e'tiborsiz qoldirishni tanlashingiz mumkin. Agar siz bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli deb o'ylamasangiz, iloji boricha ehtiyojlaringizni qondirish uchun kim bilan bog'lanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Uchrashuv kabi umumiy vaziyatda, siz qaroringizning ahamiyatini shubha ostiga qo'yishingiz yoki o'zingiz ishlashingiz va tushunmovchiliklarni bartaraf qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan muomala qilsangiz, odamga uning nuqtai nazarini chin dildan tushunishni xohlayotganingizni, lekin siz ular bilan doim ham rozi bo'lmasligingizni bildirganingiz ma'qul. Vaziyatga qarab, "Kelinglar, rozi bo'lishga rozi bo'lamiz" degan yakuniy xulosa bilan ham o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Agar siz tajovuzkor bola yoki o'smir bilan muomala qilayotgan bo'lsangiz, bola/o'smirning his -tuyg'ulari haqiqiy ekanligini, lekin u buni yaxshiroq yoki mosroq tarzda ifodalashi kerakligini tan olishingiz kerak.
4-qadam. Hozirgi holatingizni qayta tushunishni o'rganing
Agar siz yaqinda xo'rlangan bo'lsangiz, o'zingizni xijolat tortishingiz, g'azablanishingiz yoki adolatsiz munosabatda bo'lishingiz mumkin. Bunday his -tuyg'ularni inkor etishning hojati yo'q, lekin siz undan chiqish yo'li sifatida foydalanish mumkinligini ko'rishingiz kerak va siz unga g'arq bo'lmaysiz. O'zingizni kamsitishni har qanday vaziyatda ham sabr -toqatli bo'lishga o'rgatadigan tajriba sifatida tasavvur qiling.
- Axir, hayot biz tanlay olmaydigan vaziyatlarga to'la va biz qayg'uga botamizmi yoki kerak bo'lgan og'riqdan iloji boricha ko'proq narsani o'rganishdan xursand bo'lamizmi, vaziyatni qanday o'zgartiramiz. ketdik.
- O'z tajribangizni o'z nuqtai nazaringizdan tushuning. Shaxsiy qadriyatlaringizga asoslanib o'zingizdan so'rang: qanday yaxshi voqealar yuz berdi? Qanday yomon ishlar sodir bo'ldi? Kelgusida nima qila olaman?
- Hozirgi vaziyatda o'z-o'zini anglashga harakat qiling. O'zingizni shikastlangan his -tuyg'ulardan qutqarish va haqoratchini uning haqoratlari orqali tushunish uchun vaqt ajratish foydalidir.
Qadam 5. Salbiy fikrlash modellarining tuzoqlarini topish uchun fikringizni sinab ko'ring
Agar biz boshimizdan o'tayotgan fikrlarni tashlab, bizni haqiqiy vaziyatga haddan tashqari baho berishga majbur qilsak, biz bilan sodir bo'lgan voqealarga real qarash osonroq. Mana, bizning haqiqiy ahvolimizni ko'rishni qiyinlashtiradigan fikrlash usullariga misollar:
- "Prognozlash", ya'ni, hech qanday bashoratli asoslarsiz, vaziyat yomonlashadi deb taxmin qilish.
- "Qora-oq", ya'ni hukmning ikki tomoniga asoslangan narsalarni ko'rish. "Qora-oq" tafakkurda hamma narsa haqiqatan ham yaxshi yoki juda yomon (hamma narsa shunday murakkab deb hisoblansa-da).
- "Odamlarning ongini o'qish", ya'ni fikrlash, boshqa odamlar nima o'ylayotganini biladi (bu odatda o'zingiz haqingizda eng yomon narsa!). Aslida, biz boshqalarning fikrini hech qachon bilmaymiz.
- "Shtamplash", ya'ni odamlarni, xulq -atvorni yoki vaziyatni "ahmoq" yoki "xunuk" deb belgilash, bu odamlar, xulq -atvor va vaziyatlar faqat bitta belgi bilan ifodalanishi mumkin emas. Bunday marka odatda salbiy bo'lib, bizni rol o'ynaydigan boshqa jihatlar haqida unutishga majbur qiladi.
6 -qadam Siz olgan haqoratning donoligini toping
O'zingizga: "Nega men buni boshdan kechirishim kerak edi?" - deb so'rash oson. qiyin vaziyatda. Biroq, "nega men" fikriga berilib ketishimiz, odatda, qiyinchiliklarda bo'lgan qimmatli saboqlarni kashf qilishimizni qiyinlashtiradi. "Nima uchun men" ni "odamlar boshqalarni haqorat qilishining sabablari va usullari to'g'risida men tushunadigan narsaga" yoki "o'zim boshimdan o'tgan xo'rlikni to'xtatishga nima yordam berishim" ga o'zgartirish orqali donolik va saboq toping.
Eng bardoshli odamlar azob -uqubatlardan konstruktiv saboqlar topadilar va azob -uqubatlar orqali hayot xabarlarini tushunadilar. Bu shuni anglatadiki, har bir vaziyat yaxshi bo'lmasa ham, o'z donoligiga ega
Qadam 7. Faqat haqoratlarga kuling
Ko'p holatlarda, haqoratlar sizning kimligingiz va haqiqat bilan juda zaif aloqaga ega. Agar shunday bo'lsa, haqorat siz haqoratlangan voqealar haqida yoki haqoratlanmaslik uchun nimani o'zgartirish kerak deb o'ylash yoki o'ylash uchun etarli emas.
- Bir voqeaga qarab o'zingizni hukm qilish qanchalik kulgili bo'lishini o'ylab ko'ring. Siz haqingizda kimningdir haqoratini yoki birovning fikrini ko'rib chiqish mantiqiy emasmi?
- Bu haqiqat ustidan kulishga harakat qiling: siz aslida bitta haqorat qilishdan ko'ra ancha murakkabsiz.
Qadam 8. Fokusingizni boshqara oladigan narsaga o'tkazing
Biz nazorat qila olmaydigan juda ko'p narsalar bor, shu jumladan boshqalarning qarorlari. Shunday qilib, sizning atrofingizdagi muhitga ijobiy ta'sir ko'rsatish qobiliyatini qayta kashf qilish orqali orqaga qaytish osonroq bo'lishi mumkin. O'zingizning harakatlaringizni san'at loyihasi yoki yangi, qiyinroq maktab yoki ish vazifasi kabi nazorat qila oladigan narsalarga qarating. Atrofingizdagi dunyoga yaxshi hissa qo'shishga qodir ekanligingizni yodda tutish uchun o'zingizni biror narsaga e'tiboringizni qarating (va ajoyib natijalarga erishing!).
Qadam 9. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling
Do'stlaringiz, oilangiz va hayotingizdagi boshqa qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar sizning orqaga qaytish qobiliyatingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Sizning hayotingizda sizni hukm qilmasdan, achchiq tajribalaringiz haqida bemalol gapirishga tayyor bo'lgan ba'zi odamlar borligiga ishonch hosil qiling.
Ushbu qo'llab -quvvatlash tizimini o'zingizga yaqin tuting, garchi siz bu odamlar bilan jismonan yaqin yashamasangiz ham. O'zingizni dunyodan nafratlanayotganingizni va xo'rlanganingizni his qilganingizda, bu odamlar haqida o'ylang. Ular sizning shaxsiy fazilatlaringiz haqida nima deyishdi? Ularning atrofida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Bundan tashqari, siz hatto yoningizda bo'lmaganingizda ham haqiqiy shaxsiy fazilatlarni namoyon etadigan odamga aylanishingiz mumkin
Qadam 10. Qachon tashqi yordamga muhtojligingizni biling
Agar sizni doimo bir odam yoki bir guruh odamlar haqorat qilsa, siz bezorilik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Zo'ravonlik - bu kamsitilishning jiddiy harakati va siz bu muammoni hal qilishga yordam beradigan o'qituvchi, ota -ona yoki maslahatchiga murojaat qilishingiz muhim. Quyidagi alomatlar sizni bezovta qilayotganingizni va yordam so'rashingiz kerakligini ko'rsatadi:
- Haqorat qilish tahdid, g'iybat tarqatish, jismoniy yoki og'zaki hujumlar va qasddan chetlatish kabi harakatlarni o'z ichiga oladi.
- Sizni bezorilik qilayotgan odam sizning ustingizdan hokimiyatga ega, masalan, ular jismonan baquvvat, atrof -muhitda ko'proq mashhur bo'lgani yoki sizga zarar etkazish yoki tahqirlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan shaxsiy ma'lumotlaringizga ega bo'lgani uchun.
- Bu xatti -harakatlar bir necha bor sodir bo'ladi va takrorlanishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizni ko'proq sevishni o'rganing
Qadam 1. Uyatchanligingizdan qutuling
Agar siz o'zingizni ko'proq sevishga harakat qilsangiz, sharmandalik sizning eng yomon dushmanlaringizdan biri, chunki har doim sizning kimligingiz noto'g'ri yoki yomon ekanligini aytadi. Uyat odatda siz yashirmoqchi bo'lgan o'zingizning bir qismingizni ko'rsatgani uchun, sizning eng chuqur his -tuyg'ularingiz haqida yozish (hatto sizni uyaltiradigan yoki jirkanch his qiladiganlar ham) yuragingizdagi narsada hech qanday yomonlik yo'qligini tushunishga yordam beradi. Kundalikka yozayotganda, kun davomida boshdan kechirgan qiyinchilik va og'riqlaringizni, shu jumladan o'zingizni hukm qilishga majbur qilgan narsalarni ham yozing.
- Har bir og'riqli voqea uchun tajribani rahmdil linzalar orqali qayta tushunishga harakat qiling. Nima bo'lganidan nima o'rganish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va qilgan ishlaringizga saxiylik bilan qarang, garchi sizda boshqa javob variantlari borligini bilsangiz ham.
- O'z nuqtai nazaringizga mos bo'lishni o'rganish uchun har kuni ikki hafta davomida kundalik yuritishga harakat qiling. Siz yozganlaringizni qayta o'qiganingizda hayron qolasiz. Qarang, aniq bo'lishi kerakki, uni yozgan odam shunchalik ishtiyoqli va sezgir odam edi!
2 -qadam. O'zingizni qabul qilishga harakat qiling
Taraqqiyot va takomillashtirishga qaratilgan dunyoda, biz o'zimiz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish muhimligini unutish oson. Sizning noyob iste'dodlaringiz va zaif tomonlaringiz bor. O'zini qabul qilish va o'zini anglash, uni majburlash va bostirishga majbur qilmasdan, o'ziga xosligingizda yaxshiroq bo'lishga intilishingizga yordam beradi. Bularning barchasi sizga "ideal" shaxsingizni emas, balki kimligingizni va haqiqiy qobiliyatlaringizni aniqlashga yordam beradi.
- Qabul qilish o'zimizni sevish qobiliyatiga to'g'ridan -to'g'ri hissa qo'shishi isbotlanganki, biz o'zimizni yaxshi his qila olmasligimizni yoki boshqacha his qilsak va boshqacha harakat qilsak, uyatchanlikni kamaytiramiz.
- Hamma qabul qilishi kerak bo'lgan narsalardan biri shundaki, o'tmishni o'zgartirish yoki o'zgartirish mumkin emas. Shuning uchun, kelajakka e'tibor qarating. Siz nazorat qila oladigan narsa - bu sizning hozirgi vaziyatingizni qanday o'rganishingiz va unga qanday munosabatda bo'lishingiz.
3 -qadam. Shaxsiy qadriyatlaringizni rivojlantiring
Kuchli shaxsiy qadriyatlar bizning hayotimizni shaxsan biz uchun muhim bo'lgan turli ma'nolar bilan to'ldiradi. Chunki shaxsiy qadriyatlarni tan olish, atrofimizda nima bo'layotganini tushunishimizga imkon beradi. Shaxsiy qadriyatlar, shuningdek, katta rasm o'rtasida haqoratlarga duch kelganingizda, sizni qattiq tutib oladi va bu tushkunlik ahamiyatsiz salbiy nuqta ekanligini e'tiborga olish kerak.
Misol uchun, hayotdagi qadriyatlaringiz yutuqlardan ko'ra mukofotlarni birinchi o'ringa qo'yadi va siz do'stlaringiz bilan restoranga borib, ish taklifini nishonlaysiz. Agar siz mehmonlarga kelgusi stolda ziyofatli shlyapa kiyganingiz uchun masxara qilayotgan bo'lsangiz, bunga e'tibor bermang. Siz boshqalarning nishonlashning "to'g'ri" uslubiga emas, balki shaxsiy qadriyatlaringizga amal qilyapsiz
Qadam 4. O'zingizning farovonligingiz va umumiy farovonligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Sizning umumiy turmush tarzingizga hissa qo'shadigan barcha odatlardan xabardormisiz va ularni kuzatib borasizmi? Juda muhim, lekin ko'zga tashlanmaydigan narsalarga e'tibor bering va o'zingizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga qanday g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizga ham shunday g'amxo'rlik qiling (chunki siz haqiqatan ham o'zingizni sevasiz!).
- Siz sog'lom ovqatlanishni qabul qilyapsizmi? O'zingizdan so'rangki, siz doimo o'zingizni tanangizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan ta'minlay olasizmi?
- Siz etarlicha uxlayapsizmi? Uyqusizlik yoki tartibsiz uyqu tufayli kun bo'yi tez -tez charchab qolasizmi?
- Siz mashq qilasizmi? O'rtacha intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlarini har kuni 30 minut bajarish kayfiyatni, umumiy faoliyatni yaxshilaydi va surunkali kasallik xavfini kamaytiradi.
5 -qadam. Sizning qiziqishlaringizga e'tibor qarating
O'zingiz yoqtirgan narsalarni o'rganish yoki o'z sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bilan shug'ullanish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Shaxsiy ehtirosingizni yoki iste'dodingizni toping va har hafta o'zingizga yoqadigan narsani qilishga vaqt ajrating. Ehtimol, bu qisqa hikoyalar yozish yoki bolalikdan taom tayyorlash. Sevimli mashg'ulot bilan qayta bog'lanish sizning dunyomizni yanada qulay qiladi va sizning chuqur ehtiyojlaringizni qondiradi. Aks holda, bularning hammasi ish, maktab va boshqa majburiyatlarning og'irligi bilan unutiladi.
Qadam 6. Dam olishni o'rganing
Bu tez rivojlanayotgan dunyoda dam olish qiyin. Biroq, bu qiyinchilik dam olishni yanada muhimroq qiladi. Agar siz maxsus dam olish qadamlarini qo'ysangiz, aslida siz o'zingizga chiroyli sovg'a berasiz va shu dam olish vaqtiga munosib ekanligingizni tasdiqlaysiz. Bu erda sizga kerak bo'lganda samarali dam olish tartibini o'rnatishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar:
- meditatsiya qilmoq
- Yoga
- Chuqur nafas olish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi.
