Asabiylashish hech qachon oson yoki qiziqarli bo'lmaydi. Siz yuragingiz tez urayotganini, kaftlaringiz terlab ketayotganini va asabiy oshqozonni tortish va chayqalishni his qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bu alomatlarni faqat tushkunlikka tushganda yoki taqdimot paytida boshdan kechirishadi, boshqalari esa odatdagi kundalik ishlarida asabiylashadi. Bu alomatlar qachon paydo bo'lishidan qat'i nazar, tashvishingizni qanday boshqarishni o'rganish va chayqalayotgan oshqozonni tinchlantirish sizga asabiylikni engishga yordam beradi.
Qadam
2 -usul 1: Tashqi sabablarni nazorat qilish
Qadam 1. Tajribali bezovtalikni kuzating
Sizning alomatlaringizni baholash, asabiy oshqozonni engillashtirishning eng yaxshi usulini topishdir. Bu qadam asabiy oshqozon nima ekanligini tushunishga va o'zingizni tinchlantirishning eng yaxshi usulini topishga yordam beradi. Oshqozon asabining eng ko'p uchraydigan alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Oshqozonning ichki qismi burishganini his qiladi.
- Qaltirab turgan oshqozon hissi yoki xuddi kapalaklar uchayotgandek.
- Oshqozon chayqaladi va chayqaladi.
- Ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi yoki shishganlik hissi.
- Oshqozon atrofida qattiq va issiq tuyg'u.
Qadam 2. Avval mashq qiling
Ba'zida asabiylashish hissiyotlarini faqat muayyan vaziyatlarda o'zingizni ishonchliroq his qilish orqali yengillashtirish mumkin. Taqdimot berasizmi, birinchi uchrashuvga borasizmi yoki ishchi bilan suhbat qurasizmi, oldindan mashq qilsangiz, xavotir tuyg'usini kamaytirasiz. Sizni asabiylashtiradigan vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling va o'zingiz xohlagan maqsadga muvaffaqiyatli va ishonch bilan erishayotganingizni ko'rasiz. Tadqiqot o'tkazing, shunda siz o'zingizni mavzuni tushungandek his qilasiz va gaplashmoqchi bo'lgan narsangizni qayta o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Lekin aniq narsalarni rejalashtirmang, chunki bu ongni bezovtalanishiga olib keladi.
3 -qadam O'zingizga ijobiy narsalarni ayting
Ko'p odamlar asabiy oshqozonga olib keladigan mashg'ulotlar oldidan adashib yurishadi. Bu fikrlar odatda salbiydir va faqat bezovtalik va oshqozon kramplarini kuchaytiradi. Meditatsiya kabi usullar yordamida bu fikrlarni qanday qilib butunlay to'xtatish kerakligini bilish uzoq vaqt talab etadi. Salbiy fikrlar bilan kurashishning tezkor va samarali usuli - ularni ijobiy bayonotlarga aylantirish. Masalan, o'zingizga quyidagi so'zlarni takrorlashga harakat qiling:
- "Men etarlicha yaxshiman va buni engishga qodirman".
- "Men bu ishga eng yaxshi nomzodman. Men professionalman va kerakli talablarga javob beraman ".
- "Men muvaffaqiyatli bo'lishni xohlayman va muvaffaqiyatli odamga aylanaman".
4 -qadam. Shoshmang
Shoshilish sizni yanada vahima va bezovtalikka olib keladi. Kerakli materiallarni yig'ish va manzilingizga erta etib borish uchun o'zingizga etarli vaqt ajratib, o'zingizni yaxshi his qilasiz va vaziyatni nazorat qilasiz. Qo'shimcha vaqt, hojatxonani sovutish va undan foydalanish imkoniyatini ham beradi, bu esa asabni qorinni yengillashtiradi. Agar siz belgilangan vaqtdan 15 daqiqadan ko'proq vaqt oldin kelsangiz, joydan tashqarida kutishni rejalashtirishni unutmang, chunki juda erta kelish boshqalarni bezovta qilishi mumkin.
Qadam 5. Kofeindan voz keching
Kofein-bu ogohlantiruvchi vosita va stressli vaziyatlarda sizga adrenalin beradi, chunki u simpatik asab tizimini faollashtiradi va "jang yoki parvoz" javobini berishi mumkin. Kofeinning ba'zi manbalari, masalan, qahva va energetik ichimliklar, oshqozon tirnashiga olib kelishi ma'lum. Stressli vaziyatdan oldin kofein iste'molini kamaytirish nafaqat asabiy oshqozonga bosimni kamaytiradi, balki adrenalinni qo'zg'atishi natijasida kelib chiqqan asabiylikni yo'qotishga yordam beradi. Buning o'rniga bir stakan muzli suv ichishga harakat qiling; muzli suv tanani tetiklantirishi, namlanishi va kayfiyatini ko'tarishi mumkin.
2 -usul 2: Asab oshqozoni nazorat qilish
Qadam 1. Ba'zi nafas olish texnikasini o'rganing
Nafas olish jarayoniga e'tibor qaratish va chuqur, tinchlantiruvchi nafas olish - asabiy oshqozonni yengillashtirishning eng oson usullaridan biridir. Ko'p odamlar tez nafas olishni xohlaydilar, bu yurak tezligini oshiradi, butun vujudga ko'proq adrenalin yuboradi va bezovtalikni rag'batlantiradi. Nafasni qanday tinchlantirishni o'rganish sizga yanada samarali nafas olishga, adrenalin ta'sirini kamaytirishga va asabiy oshqozonni yengillashtirishga yordam beradi.
Burun orqali nafas olishga harakat qiling, keyin og'iz orqali nafas oling
2 -qadam. Tana va ruhni tinchlantirish uchun aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun turli xil o'tlar, mevalar, daraxt po'stlog'i va gullardan olingan efir moylarini o'z ichiga oladi. Lavanda va limon - eng mashhur dam olish va stressdan qutulish moylari. Siz xushbo'y moyni uy atrofidagi burnerga qo'yishingiz yoki shaxsiy foydalanish uchun lavanta yoki limon o'z ichiga olgan aromaterapiya massaj moyini sotib olishingiz mumkin. Kichik miqdordagi aromaterapiya yog'ini nafas oling yoki tananing puls nuqtalariga, masalan, bilagiga qo'llang.
3 -qadam. Oshqozonni tinchlantiradigan taomlarni iste'mol qiling
Ovqat hazm qilish tizimini tinchlantiradigan fermentlar va boshqa moddalarni o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlar asabiy oshqozonni yengillashtirishga yordam beradi. Agar siz ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz va ishtahangiz yo'q bo'lsa, ularni to'g'ridan -to'g'ri og'iz orqali yutib yuborish uchun quyidagi shakarlamalar yoki tabletkalar tarkibidagi ovqatlarni qidiring.
- Asal oshqozon devorini yengillashtirishga yordam beradi.
- Yalpiz va yalpiz, ular qorin bo'shlig'i mushaklari kabi silliq mushaklarni tinchlantiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi.
- Zanjabil va shakarlangan zanjabil, ko'ngil aynishi bilan kurashishga yordam beradigan pirokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.
- 1 osh qoshiq pishirish soda bir stakan issiq suvda eriydi. Pishirish soda tarkibidagi natriy ovqat hazm qilish sharbatlarini oshqozonga tortadi, keyinchalik ingichka ichak orqali ovqat hazm qilish tizimini qo'llab -quvvatlaydi.
- Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan oqsil hazm qilish fermentlarini o'z ichiga olgan papaya.
4 -qadam. Bir vaqtning o'zida tananing bir qismini bo'shashtirib ko'ring
Bu usul progressiv mushaklarning gevşemesi deb ham ataladi. Qachonki o'zingizni keskin his qilsangiz va oshqozoningiz burishib qolsa, ko'zingizni yumib turishga harakat qiling. Tanangizning qaysi qismi ko'proq bosim o'tkazayotganini baholang va uni bo'shatishga e'tibor bering. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, orqangizni, bo'yningizni, tanangizni va oshqozoningizni bo'shashtirganda chuqur nafas oling. Sizning fikringizga emas, balki tanangizga e'tibor qaratish asabiylashish tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi. Ushbu texnikani qayta -qayta bajarish tanani aldab, uning barcha qismlariga, shu jumladan oshqozonga bosim o'tkazishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Asabiylashish alomatlarini dorilar yordamida davolang
Garchi siz hech qachon giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlamasangiz ham, ulardan qochishingiz mumkin, lekin ba'zida oshqozon buzilishi shunchalik kuchli va o'ta og'ir bo'lishi mumkinki, u dori -darmonlarni talab qiladi. Agar giyohvand bo'lmagan usullar ishlamasa, asabiy oshqozonni yo'qotishga yordam beradigan ba'zi dorilar mavjud. Retseptsiz sotiladigan dorilarga misollar:
- Targ'ibot
- Pepto-Bismol
- Chaqiruv
- Polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Maslahatlar
- Agar siz yuqorida aytilgan usullarni qo'llaganingizga yoki retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilganingizga qaramay, asabiy oshqozon bilan og'rigan bo'lsangiz, bakteriyalar, kislotali reflyuks, laktoza intoleransi yoki irritabiy ichak sindromi kabi jismoniy sabablarni istisno qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Sizning oshqozoningiz nega asabiylashayotgani haqida kimdir bilan gaplashishga harakat qiling. Buni shifokor, oila a'zosi, ishonchli do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan muhokama qiling. Ular sizning asabiyligingizni yengillashtirishga yordam beradigan g'oyalarni taklif qilishlari mumkin, va siz o'z tashvishlaringiz haqida ochiq gapirsangiz, o'zingizni engillashtirasiz.
- Agar asabiylashishingizning sababi hozir hal qilinmaydigan muammo bo'lsa, o'zingizni ijobiy natija bilan hal qilayotganingizni tasavvur qiling.
