Siz o'zingizni baxtliroq his qilish uchun hech narsa qila olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Aslida, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, baxtli bo'lish sizning ixtiyoringizda. Agar siz baxtliroq bo'lishni xohlasangiz, hayot nuqtai nazarini o'zgartirishga tayyor bo'lishingiz kerak, shu bilan birga hayot taklif qilayotgan narsani qabul qilasiz va ishlamayotgan narsalarni o'zgartirishga harakat qilasiz. Agar siz o'zingizni baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadam
3dan 1 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ijobiy fikrlang
Baxtli bo'lishning eng oson yo'li - optimistik odam bo'lishga intilish. Siz ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda salbiyroq deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu sizni dangasa fikrlar, bugundan ko'ra baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Sizning shaxsiy vaziyatingiz o'z qo'lingizda bo'lmasligi mumkin, lekin siz har doim o'z nuqtai nazaringizni nazorat qila olasiz va baxtli inson bo'lish uchun siz ko'rgan barcha salbiy jihatlarga e'tibor qaratish o'rniga, har qanday vaziyatning yorqin tomonlarini ko'rishga harakat qilishingiz mumkin.
- Ijobiy fikrlash uchun siz o'z fikrlaringizni kuzatishga tayyor bo'lishingiz kerak. Qachon salbiy fikrlar tushishini bilib oling va ularga ijobiy fikrlar va mantiq bilan qarshi turing. Sizning qancha salbiy fikrlaringiz "eng yomon senariy" fikrining bir qismidir yoki har qanday vaziyatda eng yomoniga umid qilishga undaydi?
- Ijobiy fikrlashning oson yo'li - ko'proq ijobiy odamlar bilan muloqot qilish. Ularning optimistik energiyasi sizga yoqadi.
Qadam 2. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
O'zingizdagi hamma narsaga minnatdor bo'lishni eslatish sizni baxtli qiladi. Qalam va qog'ozni sokin xonaga olib boring va minnatdor bo'lgan kamida 10-15 narsani yozing. Bu do'stlar va oila kabi katta narsa yoki uy yaqinida ekilgan yangi bog 'kabi kichik narsa bo'lishi mumkin. Sizni tabassum qiladigan va hayotingizni biroz baxtli qiladigan hamma narsani o'ylab ko'ring. Bu narsalarni yozish sizga qanchalik minnatdor bo'lishingizni va sizni baxtli qilishingizga yordam beradi.
- Ro'yxatni qulay joyga qo'ying va har hafta unga qo'shing. Har safar yangisini yozganingizda uni qayta o'qishni yoki har yili oxirida qayta o'qishni hayotda qanchalik baxtli ekanligingizni ko'rsating.
- Agar siz xilma -xillikni xohlasangiz, "baxtli banka" yasashingiz mumkin. Sizni xursand qiladigan narsani qog'ozga yozing va uni idishga soling. Kavanoz to'lguncha kuting yoki yil oxirigacha kuting va sizni baxtli qilgan barcha yaxshi xotiralarni eslatib turing.
3 -qadam. Kichik narsalarni qadrlang
Agar siz baxtliroq bo'lishni xohlasangiz, hayotdagi kichik zavqlarni katta zavq kabi qadrlashga harakat qilishingiz kerak. To'xtang va atirgullarni hidlang. To'liq ma'noda - to'xtab, uyingiz yaqinida o'sayotgan gullarga qarang va ular qanchalik ajoyibligini tushuning. Mahalliy kafeda kichkina pirojnoe tatib ko'ring va uning boy va murakkab ta'midan rohatlaning. Sizning eng yaqin do'stingiz yoqimli sms yuborganidan so'ng, o'zingizni baxtli his qilishning qo'shimcha bir daqiqasini o'tkazing. Bu kichik narsalar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ular mantiqiy.
Har kuni sizni xursand qiladigan kamida beshta kichik narsani yozishni maqsad qilib qo'ying. Siz boshlaganingizdan so'ng, bu tabiiy tuyuladi va siz ilgari hech qachon o'ylamagan narsalarga tabassum bilan qaraysiz
4 -qadam. Vaqtdan rohatlaning
Baxtli bo'lishning yana bir hiylasi - o'tmishga pushaymon bo'lish yoki kelajakdan qo'rqish o'rniga, hozirgi lahzani qabul qilishni o'rganish. Siz bundan keyin qayerga ketayotganingiz haqida o'ylash yoki yigirma daqiqa oldin aytganlaringiz haqida qayg'urish o'rniga, suhbatdan zavqlanishni o'rganing. Oldingizda nima bo'lganini, qanday yaxshi vaqtlarni boshdan kechirganingizni qadrlashni va hozirgi tajribangizdan tashqaridagi har qanday fikrni tashlashni o'rganing. Shubhasiz, bu juda ko'p fidoyilikni talab qiladi, lekin siz uni qo'lga kiritganingizdan so'ng, baxtingiz darajasi oshganini ko'rasiz.
Yashashdan zavqlanish amaliyotni talab qiladi va agar siz yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullansangiz, buni tezda o'rganishingiz mumkin
5 -qadam. Fikrlashga vaqt ajrating
Tajribalarni sanash va ular taklif qiladigan narsalarni ko'rib chiqish uchun vaqt topish sizni baxtli qilishi mumkin. Siz juda baxtli bo'lmasligingiz mumkin, chunki siz o'zingizni hamma narsani zarurat bilan qilayotgandek his qilyapsiz va o'tirishga vaqtingiz yo'q: "Nima bo'ldi?" Har kuni yoki hech bo'lmaganda har haftada vaqt toping, u erda siz jim o'tirib, manzaraga tikilib, siz bilan sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylaysiz. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va oldingizda turgan hamma narsadan o'zingizni kamroq his qila boshlaysiz va ha, bu sizni baxtliroq qiladi.
Mushakalashni yolg'iz qilish eng yaxshisidir, lekin agar biror narsa xayolingizda davom etsa, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, bu voqea haqida yangi nuqtai nazardan o'ylashga yordam beradi
6 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Qachonki siz atrofingizdagidek ko'p pul, ko'p do'st yoki hayratlanarli tanaga ega bo'lishni xohlash o'rniga, o'z hayotingizga o'z nuqtai nazaringiz bilan qarashni o'rgansangiz, siz achchiqlik va hasaddan voz kecha olasiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, har kimning o'ziga xos kurashi va fazilatlari bor, siz hamma narsaga ega bo'lolmaysiz - boshqa hech kim ham. Atrofga qaramasdan, o'z hayotingizga e'tibor qarating, shunda siz tezda o'zingizni baxtli his qilasiz.
Siz "hammasi" bor odamni bilasiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin ehtimol, u sizdan biror narsaga hasad qilishi mumkin
7 -qadam. Yana mehr -muhabbatni his eting
14 -Dalay Lama Tenzin Gyatso bir marta shunday degan edi: “Agar siz boshqalarning baxtli bo'lishini xohlasangiz, rahm -shafqat qiling; Agar baxtli bo'lishni xohlasangiz, rahm -shafqat qiling. Siz boshqalarga bo'lgan mehr-muhabbat sizning shaxsiy baxt darajangizga hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida qiyin vaziyatlarda do'stingizga yoki begonaga bo'lgan mehr-muhabbatni his qilish sizni butun, o'z-o'zini anglaydigan va minnatdor odamga aylantiradi.. Agar siz o'zingizning hayotiy kurashingiz bilan ovora bo'lib, boshqalarning his -tuyg'ularini ko'rish uchun atrofga qaramasangiz, siz haqiqatan ham rahmdil odam kabi baxtli bo'lolmaysiz.
Keyingi safar do'stingiz bilan vaqt o'tkazganda, mehr -muhabbat ko'rsatish uchun ko'proq harakat qiling. Do'stingiz nuqtai nazaridan vaziyatni tushuning va do'stingizning his -tuyg'ulari haqida qo'shimcha savollar bering va sizga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating
3dan 2 qism: Amallarni o'zgartirish
Qadam 1. Yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan - va sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni baxtli his qilishingizga kafolat beradi. Agar siz o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, ko'nglini olish o'rniga do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling va keyinroq qiziqarli ishni rejalashtiring. Siz o'zingizni xira kayfiyat tushirib ketganday his qilishingiz mumkin, lekin boshqa tomondan, eng yaqin do'stlaringiz bilan bo'lish kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni baxtli his qiladi.
- Baxtli odamlar bilan vaqt o'tkazing. Kulgi va baxt - juda yuqumli va agar siz ham baxtli bo'lishni istasangiz, baxtli odamlar atrofida bo'lishingiz kerak. Darhaqiqat, Garvard va UC San -Diyego tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, baxtni faqat odamning sayohati emas, balki uning ijtimoiy tarmog'i belgilaydi.
- Shikoyat qilishni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazmang. Har doim salbiy bo'lgan, shikoyat qilishni yaxshi ko'radigan va har qanday vaziyatda eng yomonini ko'radigan odamlar sizni ham yomon his qilishlari aniq. Bu odamlardan iloji boricha qoching, ayniqsa kayfiyatingizni ko'tarishni istasangiz.
Qadam 2. Buzilgan hamma narsani tuzating
O'zingizni baxtli his qilishning yana bir usuli - o'z hayotingizga uzoq va uzoq qarash va o'zingizni baxtli his qilish uchun hamma narsani o'zgartirish. Siz dramatik o'zgarishlarni qila olmasangiz ham, masalan, karerangizni to'satdan o'zgartirish mumkin bo'lsa -da, siz katta o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Agar biror narsa ishlamasa, uni tuzatish sizni baxtli qiladi.
- Albatta, siz o'zingiz uchun munosib martabani bir kechada topa olmasligingiz mumkin. Ammo siz o'z ishingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartira olasiz - martaba hamma narsaning oxiri emasligini unutmang, va sizda baxtli bo'ladigan boshqa narsalar bor.
- Kichik narsalar katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar har kuni ertalab ishdan bir soat oldin katta tirbandlikda o'tirish sizni kun bo'yi bezovta qilsa, tirbandlikka yo'l qo'ymaslik uchun yarim soat erta turing.
- Ehtimol siz baxtsizsiz, chunki siz xudbin, do'stsiz, yomon tinglovchi yoki yaxshi do'st emasligingizdan shubhalanasiz. Shunday qilib, buni tuzatish uchun qo'lingizdan kelganini qiling - qachonki o'zingizni baxtli his qilsangiz, umuman o'zingizni baxtli his qilasiz.
Qadam 3. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing
Ko'chaga chiqish, toza havodan nafas olish va quyoshning yuzingizga tushishi sizni baxtli qilishi aniq. Agar ochiq havoda qila oladigan biror narsa bo'lsa, quyosh nuri olish uchun rejalaringizni o'zgartiring. Agar siz kitobni faqat qorong'i va tiqinli xonada o'qiyotgan bo'lsangiz, parkda o'qing. Agar siz kafeda do'stingiz bilan tushlik qilayotgan bo'lsangiz, tashqarida joy so'rang. Tashqarida bo'lish - agar siz bo'ron o'rtasida bo'lmasangiz - sizni baxtli his qilishingizga kafolat bor.
Iloji boricha sport zalida mashq qilish o'rniga ochiq havoda mashq qilib ko'ring. Quyosh ostida 5 km yugurish sizni devorga qaragan yugurish yo'lakchasida yugurishdan ko'ra baxtli va zavqliroq qiladi
4 -qadam Stressni minimallashtirish
Stressni birdaniga to'xtatish imkonsiz bo'lsa -da, agar siz stressni kamaytirishga harakat qilsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz. Kichkina boshlang - xonangizni tozalang va tartibga soling, shunda har kuni ertalab kiyinadigan biror narsa izlamang. Ijtimoiy taqvimingizning 25% ni tozalang, shunda o'zingiz uchun ko'proq vaqt bo'ladi. Sizni katta stressga olib keladigan odamlar va vaziyatlardan qoching. Bu sizning baxt darajangizga qanchalik ta'sir qilganiga hayron qolasiz.
- Meditatsiyani sinab ko'ring. Meditatsiya sizning ongingiz va tanangizni bo'shatishga yordam beradi va atrofingizdagi boshqa narsalar haqida qayg'urish o'rniga, bu daqiqadan zavqlanishingizga yordam beradi.
- Jurnal yozing. Bu sizning hayotingizni kuzatib borishga yordam beradi va sizni hamma narsadan chalg'itmaslikka yordam beradi.
- Agar siz kundalik hayotingiz bilan zo'rg'a shug'ullana olmasligingiz uchun stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashib ko'ring.
Qadam 5. Rejimni o'zgartiring
Agar siz o'zingizni baxtliroq his qilmoqchi bo'lsangiz, unda sizga ozgina o'zgartirish kerak. Agar siz baxtli bo'lmasangiz, bu, ehtimol, siz o'zingizni tiqilib qolganingizni his qilyapsiz va kundan -kunga o'sha eski ishlardan charchadingiz. Nonushta uchun har xil ovqat eyishga harakat qiling. Ertalab emas, kechqurun yoga mashg'ulotlarini o'tkazing. Eski odamlar o'rniga yangi do'stlar bilan muloqot qiling. Mashinani haydash o'rniga ishga boring. Hamma mayda -chuydalar sizni to'ldirishi va o'zingizni baxtli his qilishi mumkin.
Har kuni bitta yangi ish qilish, hatto sizga eskisidan ko'ra ko'proq yoqmasa ham, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin
Qadam 6. Qiziqishlarga ko'proq vaqt ajrating
Agar hamma ko'proq vaqtini chindan ham sevgan ishi bilan o'tkazsa, baxtli bo'lardi. Agar siz fotografiya fanati bo'lsangiz, ko'proq vaqtni suratga olishga sarflang. Agar siz she'r yozishni yaxshi ko'rsangiz, har kuni ertalab yarim soat turing va o'z ishingizni qiling. Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, haftasiga kamida ikki marta ovqat tayyorlashga vaqt ajrating. Siz o'ylaydigan "amaliy" narsalar ko'p bo'lsa, qiziqish orttirishga arziydi, deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin bu sizning baxt darajangizga ta'sir qiladi.
Jadvalingizni tekshiring. O'zingizning qiziqishlaringizga ko'proq vaqt sarflashda samaraliroq bo'lishingiz mumkinmi yoki o'zingiz yoqtirgan narsalarga ko'proq vaqt ajratish uchun osonlikcha zavqlanadigan mashg'ulot borligini ko'ring
3dan 3 qism: Baxtli odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Har kecha kamida 7 yoki 8 soat uxlashni odat qilish, albatta sizni baxtli qiladi. Kechasi yaxshi uxlash kayfiyatingizni yaxshilashi mumkinligiga va siz etarli darajada uxlamasligingiz sizni hamma narsadan nafratlanasiz va dunyo dahshatli joy deb o'ylashga majbur qilishi sizni hayron qoldiradi. Baxtli odamlar o'z aqli va tanasiga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yadilar va ba'zida siz ham o'zingizni baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, buni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.
Har kuni taxminan bir vaqtda yotishga va har kuni ertalab bir vaqtda turishga harakat qiling
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Oddiy jismoniy mashqlar odamlarga o'zlarini baxtli his qilishini ko'rsatdi va hatto kuniga 30 daqiqa mashq qilish sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz tushkunlikka tushganingizda sport zaliga borishni yoki yugurishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Agar yolg'iz mashqlar juda zerikarli bo'lsa, yoga guruhiga, raqsga, barre mashg'ulotlariga yoki sport jamoasiga qo'shiling.
Iloji bo'lsa, transportdan ko'ra, jismoniy faoliyatni tanlang. Hatto haydovchining o'rniga oziq-ovqat do'koniga 15 daqiqalik piyoda yoki liftga chiqish o'rniga to'rtta zinapoyaga chiqish ham sizni baxtli qiladi
3 -qadam. Tez -tez tabassum qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez -tez tabassum qilish odamlarni baxtli qiladi. Agar sizda tabassum uchun sabab yo'qdek tuyulsa ham, odatdagidan ko'ra tez -tez tabassum qilishga urinish miyangizni aldab, o'zingizni baxtli his qilishingizga olib keladi. Atrofingizdagi odamlarga tabassum qilish ularni tabassumini qaytaradi va tabassumli odamlarning yonida bo'lish ham sizni baxtli qiladi. Shunday qilib, tabassum-bu yutish, hatto qoshlarini chimirishni xohlasangiz ham.
Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Siz tabassumingizni soxta deb his qilishingiz mumkin, lekin siz xohlamaganingizda ham tabassum qilishga urinib ko'rganingizda, qanchalik tez o'zingizni baxtli his qila boshlaganingizga hayron qolasiz
Qadam 4. Baxt uchun vaqt ajrating
O'zingizning kunlaringizni ko'rib chiqing va qaysi biri sizni chindan ham baxtli qiladi. Siz kuniga bir soat ishlashni va har kuni besh soat do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni boshlay olmasangiz ham, sizni baxtli qiladigan ishlarga ko'proq vaqt ajratish uchun kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Agar siz yoga sizni baxtli qiladi deb hisoblasangiz, haftada ikki soat televizor vaqtini va yoga uchun yana ikki soatni olib tashlang; Agar siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni tabassum qilishini his qilsangiz, hamkasblaringiz bilan kamroq vaqt o'tkazing va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
Balki siz haqiqatan ham kuningizning qaysi soati sizni baxtli qilishi mumkinligi haqida o'ylamagansiz. Har kuni qilayotgan ishlaringizning ro'yxatini tuzing va baxt eng ko'p qayerdan kelishini bilib oling
5 -qadam. Boshqalarga yaxshilik qiling
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishda yaxshi bonuslar berilgan odamlar, bu bonuslarning katta miqdorini boshqalarga berganlarida, eng baxtli bo'lishgan. Bu sizning barcha pulingizni eng yaqin do'stingizga sarflashingiz kerak degani emas, lekin bu sizning do'stingizga, u erda bo'lishingiz bilan ajralishdan qutulishga yordam berib, boshqa odamlar uchun qiziqarli ishlarni bajarish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerakligini bildiradi. yoki uysizlar boshpanasida ixtiyoriy ravishda. Hech qanday harakat 100% fidoyi emas va siz o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam berib, boshqalarga yordam bera olasiz.
- Siz har haftada "faqat chunki" boshqa odamlar uchun kamida bir nechta kichik narsalarni qilishingiz kerak. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga kafolat beradi.
- Do'stingiz uchun shunchaki qiziqarli ish qilmang, chunki ularning tug'ilgan kuni. Do'stingizga u haqida o'ylayotganingiz uchun yaxshi sovg'a bering va bu harakat ikkalangizga qanchalik ta'sir qilishini ko'ring.
Qadam 6. O'zingizga biroz vaqt ajrating
Agar siz o'zingizni baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz haqida o'ylashga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak. Bu siz o'zingizni butunlay o'ziga jalb qilishingiz kerak degani emas, lekin siz o'z vaqtingiz, o'zingizning fikrlaringiz, g'oyalaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz uchun vaqt ajratishingiz kerakligini bildiradi. Sizning hayotingiz band bo'lishi mumkin, lekin har doim bu erda va u erda yarim soat yoki yolg'iz qolish uchun vaqt bor, faqat sayr qilish, jurnal yozish yoki hafta haqida o'ylash.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazish sizga stressdan xalos bo'lishga, stressdan xalos bo'lishga va o'zingizni baxtli his qilishga imkon beradi.
- Do'stingizning so'nggi daqiqali rejalari sizning yolg'iz vaqtingizga to'sqinlik qilmasin. O'zingiz bilan uchrashishni, sevimli yulduzingiz bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Boshqaruvni qo'yib yuboring
Agar siz chindan ham o'zingizni baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingiz bilan sodir bo'layotgan hamma narsani - sizning karerangizdagi muvaffaqiyatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizdan tortib, sevimli uy hayvoningizning sog'lig'iga qadar - siz nazorat qilasiz degan fikrdan voz kechishingiz kerak. Gap shundaki, siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsani, shu jumladan qancha umr ko'rishingizni deyarli nazorat qila olmaysiz. Siz buni qanchalik tez qabul qilsangiz, hayot sizga nima berayotganini nazorat qila olmasligingizni shunchalik tez anglaysiz - lekin siz bunga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin. Baxtli yoki qayg'uli bo'lish sizning qo'lingizda.
Albatta, hayotning ko'p qismini qo'l ostidagi kuchlar boshqarishini tan olish biroz qo'rqinchli. Lekin buni qanchalik tez qabul qilsangiz, shunchalik tez baxt o'z qo'lingizda ekanligini ko'rasiz
Maslahatlar
- Sport! Bu faoliyat qon aylanishini yaxshilashi va baxtli gormonlarni chiqarishi mumkin.
- Sog'lom va to'g'ri ovqatlaning! Bu ovqatlar tanangizni to'ydiradi va shuning uchun sizni baxtli qiladi.
- Xafa bo'lganingizda yoki g'azablanganingizda, ba'zida yolg'iz qolish uchun tinch joy topish yaxshidir. Ob'ektlarni kuzatish yoki ularga e'tibor berish yordam berishi mumkin. Aqlingizni g'azabdan yoki qayg'udan ozod qilish uchun dam olishni davom ettiring.
- Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling.
- Agar siz bilan hech kim gaplashmasa va siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, yostiqni mushtlash yoki yumshoq o'yinchoqni siqish yaxshidir. Xafa bo'lganingizda, yig'laganingiz ma'qul, keyin yig'laydigan narsangiz qolmaydi. Agar baxtli bo'lmasligingizning yana bir sababi bo'lsa, siz yechim o'ylab topishingiz mumkin.
