Noqulay vaziyatni boshdan kechirganingizda, hammaning nigohi sizga qaragandek tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, sharmandalik biz boshdan kechiradigan eng keng tarqalgan hissiyotlardan biridir. Sharmandalikni dunyodagi hamma odamlar, hatto boshqa turlar ham bo'lishadi. Garchi biz uyatchanlikni his qiladigan ta'sirimiz tufayli butunlay salbiy tuyg'u deb bilsak -da, uyat aslida muhim ijtimoiy funktsiyaga ega. Uyat bilan biz kimga ishonishimiz va kim bilan keyingi munosabatlar qurishni xohlayotganimizni aniqlashimiz mumkin. Siz boshdan kechirgan sharmandali hodisalar misollarini eslashga harakat qiling. Bu sharmandali tajriba, aslida sizni atrofingizdagi odamlardan ajratish o'rniga, sizni boshqa odamlar bilan bog'lay oladigan o'zingizning bir jihatingizdir.
Qadam
3 -usul 1: sharmandali hodisaga qarshi kurash
1 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi va hazil umumiy salomatlikning asosiy komponentlari hisoblanadi. Noqulay voqealar haqida tashvishlanishni eng oson yo'li - o'zingizga va nima bo'lganiga kulishdir. Bu sizga boshqalarning ustidan kulishning o'rniga siz bilan kulishni osonlashtiradi.
- Aslida, xijolat - bu sizni boshqa odamlar bilan bog'lashning ajoyib usuli, chunki xijolat deyarli har bir kishi hayotining bir nuqtasida boshidan kechiradi. Agar siz o'zingizni ustingizdan kulishingiz mumkin bo'lsa, unda sharmandali voqea qiziqarli suhbatni boshlash yoki yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.
- Siz ham tadbirni kulgili qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz vaziyatga yaxshi hazil bilan qarasangiz, u xijolat tortmaydi va o'zingizni hazil kabi his qiladi. Masalan, agar siz stuldan yiqilib tushsangiz, "Voy, dublsiz yolg'iz yiqildingiz!"
2 -qadam. Siz uyatchanligingizni tan oling
Qachonki biror noqulay holat yuz bersa, buni qabul qilganingiz ma'qul. Vaqtni ortga qaytarish mumkin emas, shuning uchun uni inkor etishning nima keragi bor? O'zingizga va agar kerak bo'lsa, boshqalarga o'zingizni noqulay his qilganingizni tan oling. Bu boshqa odamlar bilan suhbatni boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, chunki ular siz bilan bo'lishish uchun noqulay daqiqalarni boshdan kechirishgan.
3 -qadam. Voqea nima uchun sodir bo'lganligini tushuntiring
Noqulay vaziyatni tushunish va tushuntirish mumkin bo'lgan holatlar bo'lishi mumkin. Masalan, siz kun bo'yi kimnidir ismini noto'g'ri chaqirishni davom ettirasiz. Bu haqda o'ylaganingizda, siz boshqa birov haqida o'ylayotganingizni tushunasiz.
Masalan, “Kechirasiz, men sizning ismingizni noto'g'ri chaqirishda davom etdim. Balki, men sinovni boshidan kechirayotgan odam haqida o'ylaganim uchun, shuning uchun e'tiborim chalg'ib ketdi »
4 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Balki siz yig'ilishda muhim qog'ozlarga qahva to'kib yubordingiz yoki direktorning oyog'iga bir dasta kitobni tashlab yubordingiz. Yuklarni ko'tarish uchun boshqa birovdan yordam so'rang. Bu vaziyatni sharmanda qilishdan uy ishiga aylantiradi.
3 -usul 2: hodisalarni minimallashtirish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Noqulay vaziyatdan so'ng, ba'zi odamlarda tashvish kuchayadi. Yuzi qizarib ketadi, yurak urishi va qon bosimi oshadi, nafas sayoz, terining ko'p qismida ter ko'p to'plana boshlaydi. Tinchlanish uchun chuqur nafas oling va vaziyatni qayta baholang. Bu siz boshdan kechirayotgan psixologik javobga yordam beradi (masalan, qizarish) va sizni xijolat qiladigan narsani aytishga yoki qilishga to'sqinlik qiladi. Bir daqiqa tinchlaning, keyin davom eting.
2 -qadam. O'zingizni tomoshaga aylantirmang
Sharmandali voqea sodir bo'lganda, eng yomon narsa, uni bo'rttirib ko'rsatishdir. Noqulay vaziyat yuzaga kelganda, baqir -chaqir, yig'lamaslik, ko'z yoshlari bilan qochish yoki ko'pchilik oldida baland ovozda yig'lamaslik yaxshiroqdir. Mubolag'a qanchalik sharmandali voqealar odamlarning xotirasiga singib ketadi. Shuni yodda tutingki, bu shunchaki unutiladigan voqea. Agar sizning munosabatingiz yumshoq bo'lsa, odamlar bu voqeani ham unutib yuborishi ehtimoldan yiroq emas.
Qadam 3. Voqea juda sharmandali emasligiga ishonch hosil qiling
Yomon voqea yuz berganiga qarshi turish kerak. Ammo esda tutingki, voqea sodir bo'lganiga o'zingizni ishontirsangiz, xijolat tortadi. Agar siz buni unutib qo'ysangiz va uyalmasligingizga o'zingizni ishontirsangiz, uyalmaysiz.
- Ehtimol, siz o'zingizni boshqalarga qaraganda ko'proq tanqid qilasiz. Psixologlarning aniqlashicha, xavotir yoki xijolatli hodisalar yuz berganda, odam o'zini o'zi anglashga moyil bo'lib, odamlar unga qanchalik katta e'tibor berishini ortiqcha baholaydi.
- Bu fikrlash tarzini rivojlantiring: agar siz bilan xijolat qiladigan biror narsa yuz bersa, ehtimol sizning atrofingizdagi odamlar sizdan ko'ra o'zlari haqida qayg'urishadi.
Qadam 4. O'zingizni chalg'itadigan biror narsa qiling
Noqulay voqea sodir bo'lganidan so'ng, uni unutish uchun biror narsa qiling. O'qishga, sevimli sportingiz bilan shug'ullanishga, televizor ko'rishga, musiqa tinglashga va hokazo. Diqqatingizni sharmandali hodisaga qaratishga xalaqit beradigan tadbirlarga yo'naltiring.
5 -qadam Uyatli voqealardan saboq oling
Yaxshi, sizda sharmandali voqea bo'lgan, lekin buni saboq sifatida oling va undan saboq oling. Eshigingiz oldida sirg'alib yiqildingizmi? Keyin baland poshnali poyabzal kiymang. Siz nutq so'zlayotganda hushdan ketasizmi? Taqdimotdan oldin o'zingizni qanday tinchlantirishni o'rganing.
3 -usul 3: Muammoning ildizini topish
Qadam 1. Bu hodisadan paydo bo'lgan his -tuyg'ular haqida o'ylab ko'ring
Har doim esda tuting, siz o'zingiz haqida uyaladigan narsalardan o'rganishingiz mumkin. Nima bo'lganini o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering: "Bu voqeadan meni nima uyat qildi?" Balki muammo faqat o'sha paytda atrofingizdagi odamlarda emas.
Misol uchun, agar siz o'zingizni yaxshi biladigan biror narsani qilolmagandan keyin o'zingizni juda xijolat qilsangiz, bu sizning maqsadlaringizni juda yuqori qo'yganingiz uchun bo'lishi mumkin. Har bir sharmandali hodisada, o'zingiz va umuman boshqalarning umidlari haqida his -tuyg'ularingiz nimani ko'rsatishi haqida o'ylang
2 -qadam. Anksiyete buzilishi bor -yo'qligini bilib oling
Ushbu maqolaning sarlavhasi "Sharmandali hodisalar bilan qanday kurashish kerak" bo'lsa ham, ba'zi odamlar tez -tez sharmandali hodisalarni boshdan kechirishadi. Bu deyarli har kuni sodir bo'lishi mumkin. Agar siz doimiy ravishda sharmandali hodisalarni boshdan kechira olmasangiz, sizda ijtimoiy fobiya bo'lishi mumkin. Aslida, bu uyatchanlik bilan chambarchas bog'liq bo'lgan bezovtalikning bir turi. Bu chalg'ituvchi voqea sizni unutishga majbur qiladi.
Agar siz uyatchanligingizdan osonlikcha xalos bo'lolmasangiz va buni tez-tez boshdan kechirsangiz, bezovtalikni davolash uchun keyingi choralarni ko'ring
3 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling
Agar siz uyatchanligingizni odatdagidan ko'proq sabab qiladigan asosiy sabab borligini his qilsangiz, yordam uchun maslahatchi bilan gaplashing. Ular sizning his -tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi va nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Ular, shuningdek, uyat darajasini kamaytirish yo'llarini ham taqdim etishlari mumkin.
4 -qadam. Zehnlilik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Agar uyatli voqea haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, meditatsiya qilib ko'ring. Esingizda bo'lsin, bu sharmandali voqea o'tmishda qoldi. Hozirgi zamonda yashashga harakat qiling. Aql -idrok meditatsiyasi - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi. Bu meditatsiya sharmandali voqealar haqidagi xotiralarni yengishga yordam beradi.
- 10-15 daqiqa jim o'tiring, chuqur nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor qarating.
- Boshingizdan o'tgan har bir fikrni tan oling. Siz his qilayotgan his -tuyg'ularni aniqlang. O'zingizga ayting: "Men uyalaman".
- O'zingizga: "Men bu sharmandalikni qabul qila olaman", deb aytayotgan his -tuyg'ularingizni qabul qiling.
- Bilingki, bu vaqtinchalik tuyg'u. O'zingizga ayting: "Bilaman, bu tuyg'u vaqtinchalik va o'tib ketadi. Endi nima qilishim kerak? " O'zingizga his -tuyg'ularingiz uchun bo'sh joy va asos bering, lekin shuni bilingki, sizning fikrlaringiz va javoblaringiz nima bo'lganini o'zgartirishi mumkin.
- E'tibor va xabardorlikni qaytaring. Miyangizga boshqa fikr kelganda, uni tan olish va qo'yib yuborish jarayonini takrorlang.
- Shuningdek, siz Internetda ehtiyotkorlik meditatsiyasi bo'yicha qo'llanmalarni qidirishingiz mumkin.
