Yoshimizdan qat'i nazar, bizni har doim yonimizda bo'lgan do'stlar guruhi tashlab ketsa, bu har doim zarar keltiradi. Garchi har bir kishi hayotining bir nuqtasida rad etishni boshdan kechirsa -da, do'stlar tashlab ketishi bizni g'amgin va yolg'iz his qiladi. O'zingizni tashlab ketish tuyg'usining sabablarini tushunishdan, o'zingizni undan chiqib ketishga undashdan va o'z his -tuyg'ularingizni sizni tashlab ketgan do'stlaringizga to'g'ridan -to'g'ri aytib berishdan tortib, bu tashlab ketish tuyg'usiga qarshi kurashish uchun siz bir qancha narsalarni qilishingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingiz hamma kabi muhim. Shunday qilib, do'stingiz tashlab ketilgan his -tuyg'ular bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.
Qadam
4 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. Do'stingiz tashlab ketishining nima uchun achinishini tushunishingiz kerak
Bu his -tuyg'ular, odatda, sizning mavjudligingizni yoqtiradigan va qabul qiladigan bir guruh odamlar tomonidan chetlatilishi yoki rad etilishi natijasida yuzaga keladi. Siz o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin, chunki sizni ishda bir guruh do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz g'azablantirgan yoki e'tiborsiz qoldirgan. O'zimizni g'azablangan yoki rad etilgan his qilish tabiiydir, chunki biz hammamiz ijtimoiy hayotimizda o'z joyimizga muhtojmiz. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir; ijtimoiy ehtiyojlar qondirilmasa, biz qayg'u va xafa bo'lamiz. Rad etilganlik hissi tabiiy reaktsiya bo'lsa -da, aslida u hali ham og'riyapti. Shunday qilib, bunday rad etish bilan shug'ullanish rejangiz bo'lishi juda muhimdir.
- Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson miyasi rad etish natijasida kelib chiqqan og'riqni xuddi jismoniy og'riqni, xuddi singan qo'lning og'rig'ini davolaydi.
- Ijtimoiy rad etish g'azab, tashvish, tushkunlik, qayg'u va hasad tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin.
- Mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz yoqtirmaydigan bir guruh odamlarning rad etishi bizni xafa qiladi!
Qadam 2. Yodingizda bo'lsin, rad etish - bu sizning hayot rasmingizning kichik bir qismi
Har bir inson hayotining bir nuqtasida o'zini chetda qolganini his qiladi. Agar siz endi sherigingizni sevmasangiz yoki biron sababga ko'ra eng yaqinlaringizni g'azablantirmasangiz, ijtimoiy kontekstda chetda qolish hayotda takrorlanuvchi hodisa emas. Siz yaqinda ijtimoiy rad etishingiz vaqtinchalik hodisa ekanligini tushunib, o'z fikringizni tinchlantirishingiz mumkin; Shuning uchun abadiy tushkunlikka tushmang.
3 -qadam. Haqiqiy bo'ling
Ba'zida, biz o'zimizni chetda qoldirgandek his qilamiz, aslida bu his -tuyg'ular paydo bo'lishining kuchli sababi yo'q. O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash uchun, vaziyatga real munosabatda bo'lishingiz muhim. Bu shuni anglatadiki, siz duch kelayotgan vaziyatga har xil nuqtai nazardan qarashingiz va u bilan bog'liq bo'lgan barcha jihatlarni, shu jumladan o'zingizdan, bu muammoga aloqador boshqa odamlarni, shuningdek, atrof -muhitni hisobga olishingiz kerak. Muammolarni hal qilishda yanada aniqroq bo'lish uchun, agar siz quyidagilarni qilsangiz, sizga yordam beradi:
- Sizni tashlab ketganingizni tasdiqlovchi dalillarni qidiring. Bu dalillar sizning og'riqli his -tuyg'ularingizni qo'llab -quvvatlash uchun etarlimi?
- O'zingizdan so'rang, ma'lum bir odamning xatti -harakatlarida sizni chetda qoldiradigan boshqa sabab bormi? Ehtimol, ular aslida boshqa narsa haqida o'ylayotgandir yoki tez orada boshqa joyga borishlari kerak.
- Sizning bu muammo haqidagi tasavvuringiz faqat ichki his -tuyg'ularga yoki haqiqiy voqealarga asoslanganmi?
- Uchinchi shaxsdan, ya'ni sizning muammoingiz bilan bog'liq bo'lmagan odamdan, agar bu muammoning bahosi to'g'ri bo'lsa, so'rang.
- Faraz qiling, boshqa odam sizga nisbatan yaxshi niyat qilyapti, hech bo'lmaganda sizda aksini isbotlovchi dalillar bo'lmaguncha.
4 -chi 2 -usul: yaxshiroq bo'lish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni baholab, qabul qilganingizdan so'ng, muammodan yuring
Kayfiyatingizni yaxshilaydigan harakatlarni bajaring. Faqat nima bo'lganini va sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilganini aniqlash muammoni hal qilmaydi; boshqa tomondan, sizning his -tuyg'ularingiz yanada yomonlashadi. Boshqa harakatlarni darhol bajarishga e'tibor qarating. Masalan, siz minnatdor bo'lgan 3 narsani yozishga harakat qilib, vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkin; yoki muammoning chalg'itishi uchun sizga yoqadigan boshqa narsani qilishingiz mumkin. Masalan:
Agar o'zingizni uyda yolg'iz qolgandek his qilsangiz, do'stlaringiz yo'qligida tashqarida dam olayotgan bo'lsangiz, xushbo'y sham va sevimli kitobingiz bilan ko'pikli vannada cho'milgandek o'zingizni erkalashga harakat qiling. Yoki siz piyoda yurishingiz yoki yugurishingiz, iPod -dan musiqa tinglashingiz mumkin. Shuningdek, siz shahar markaziga borib, xarid qilishingiz yoki u erdagi do'konlarni aylanib chiqishingiz mumkin. Har qanday faoliyat, sizni xursand qiladigan ishni bajaring
2 -qadam. Chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantiring
Rad etishni qabul qilish juda xafa qiladi va natijada siz o'zingizni bu his -tuyg'ular bilan kurashishingiz va ular haqida stress his qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafas olish bilan shug'ullanish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish ongdagi stressni kamaytiradi va yurakni tinchlantiradi.
- Ushbu mashqni boshlash uchun 5 ga sanab, sekin chuqur nafas oling. Keyin yana 5 marta nafasingizni ushlab turing. Shundan so'ng, 5 -sonli sekin nafas chiqaring. Ushbu mashq uchun ko'rsatmalarga amal qiling, so'ngra ikkita oddiy nafas bilan almashtiring. Shundan so'ng, nafasni yana 5 marta takrorlang.
- Shuningdek, ongingizni tinchlantirish uchun yoga, meditatsiya yoki tay -chi qilishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizga ijobiy so'zlarni aytib, o'zingizni rad etish bosimidan chiqishga undashingiz mumkin
Tashlab ketish hissi sizni qayg'uga soladi va o'zingiz haqingizda salbiy fikr bildiradi. O'zingizni ijobiy so'zlar bilan rag'batlantirish, salbiy fikrlar bilan kurashishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Qachonki o'zingizni chetda qolganingizni his qilsangiz, o'zingizni oynaga qarang va sizni xursand qiladigan narsani ayting. Siz ishongan narsani aytishdan tashqari, o'zingiz haqingizda ishonmoqchi bo'lgan narsani ham aytishingiz mumkin. Ijobiy mustahkamlashga misollar:
- "Men kulgili va qiziqarli odamman."
- "Men yaxshi do'stman."
- "Hamma meni yaxshi ko'radi."
- "Hamma men bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radi."
4 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Bu sizni rad etish o'rniga sevganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish har xil faoliyat turlarini nazarda tutishi mumkin, chunki har kim har xil yo'llar bilan o'zlarini erkalashini his qilishi mumkin. Ba'zi misollar orasida o'zingiz uchun mazali taom tayyorlash, ko'pikli vannada uzoq cho'milish, o'zingiz yoqtirgan loyihani bajarish yoki sevimli filmingizni tomosha qilish kiradi. Bundan tashqari, tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Tanangizga g'amxo'rlik qilib, siz miyangizga yaxshi muomala qilishga loyiqligingiz haqida signal yuborasiz. Shuning uchun, mashg'ulot, ovqatlanish va uxlash ehtiyojlarini qondirish uchun etarli vaqt sarflaganingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va kam yog'li oqsilli ovqatlar kabi ozuqaviy jihatdan muvozanatli sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
- Har kecha sakkiz soat uxlang.
3 -usul 4: Muammoli vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Siz o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishingiz kerak
Rad etish yuz berganda, biz o'zimizni xafa qilmasligimiz uchun paydo bo'ladigan his -tuyg'ularga e'tibor bermaslikka harakat qilishimiz mumkin. Tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish o'rniga, ular bir muddat oqsin. Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz, buni qiling. Tuyg'ularni qabul qilish orqaga qaytishga va rad etish tuyg'ularini engishga yordam beradi.
- O'zingizni tashlab ketish tuyg'ularining sabablarini, ular sizga qanday ta'sir qilishini va nima uchun sizga ta'sir qilishi mumkinligini bilib olishga vaqt ajrating. Masalan, “Men o'zimni chetda qolganimni his qilyapman, chunki barcha do'stlarim dam olish kunlari mendan so'ramasdan ziyofatlarga borishadi. Men xafa va xiyonat qilyapman; ular meni haqiqatan ham yoqtirmayman deb o'ylashga majbur qiladi."
- O'z his -tuyg'ularingizni kundalikka yozing. Agar siz yozishni yoqtirmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatish uchun rasm chizishingiz yoki musiqa ijro etishingiz mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingizni chuqurlashtirishga, qabul qilishga va ular bilan kurashishga yordam beradi.
2 -qadam. Muammoingiz haqida kimgadir aytib berishni o'ylab ko'ring
Qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizni chetda qoldiradigan va e'tiborsiz qoldiradigan do'stlaringizdan tashqari, sizga g'amxo'rlik qiladigan boshqa odamlar borligidan ham tasalli topasiz. Agar siz muammongizni kimdir bilan bo'lishishga qaror qilsangiz, qo'llab -quvvatlaydigan va hikoyangizni tinglashga tayyor odamni tanlang. Qo'llab -quvvatlamaydigan va sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaydigan odamlarni tanlash sizning his -tuyg'ularingizni yomonlashtiradi.
3 -qadam. Sizni tashlab ketgan do'stingiz bilan his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashing
Do'stingiz tashlab ketish tuyg'usini boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, qilish kerak bo'lgan yana bir muhim narsa - ularga o'z his -tuyg'ularingizni aytib berish va nima uchun ular sizni tashlab ketishganini tushuntirish. Ularga o'zingizni tashlandiq his qilayotganingizni ayting va voqealar va sabablarni tushuntiring, nima uchun sizni o'z rejalariga kiritishni xohlaysiz. Sababini muloyimlik bilan so'rash kerakligini esdan chiqarmaslik kerak. Sizni tashlab ketishgani uchun ularning hammasi noto'g'ri deb darhol o'ylamang. Aniq ifodalangan savollar yaxshi muloqotga olib kelishi mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin:
- "O'tgan shanba kuni hammangiz rollarda o'ynashga borganingizni bilganimda juda xafa bo'ldim, lekin siz meni olib ketmadingiz. Bilaman, men shanba kuni kechasi charchagan edim, lekin shanba kuni borishga tayyorman. X sizga aytishi bilan. Bolalar, men tashqariga chiqqanda, meni qo'shilishga taklif qilinmaganini bildim. Men o'zimni juda chetda his qilyapman, nima sababdan meni taklif qilish haqida o'ylamading?"
- "Men o'tgan hafta biz borgan partiyada juda yaxshi vaqt o'tkazdim, lekin siz va X siz bilan gaplashib, meni tashlab ketishganida o'zimni e'tiborsiz qoldirdim. Men uchrashgan yigitning men bilan gaplashishga umuman qiziqishi yo'q edi va men sizni topa olmadim. Men sizni qidirganimda, men o'zimni juda tashlandiq his qilardim; kecha men hech kimni tanimadim. Siz, ehtimol, men yigit bilan gaplashish o'rniga siz bilan birga bo'lishni xohlaganimni bilmagan edingiz. Butun partiya yolg'iz qolganimni bilarmidingiz?"
4 -qadam. Do'stlaringiz javoblarini ochiq tinglang
Ular sizni o'zingizni chetda qoldirganingiz hayron qoldirishi mumkin va sizni o'z faoliyatida qatnashishga taklif qilmaganliklari sababi yaqinda bo'lgan kasallik tufayli edi/siz sherigingiz bilan ajrashgansiz/qarindoshingizning uyiga bordingiz/ ota -onasi yoki boshqa pullari yo'q. Fursatdan foydalanib, sizni o'z faoliyatingizga qo'shishga to'sqinlik qiladigan har qanday taxminlarni to'g'rilang.
O'zingizga halol bo'ling. Do'stingiz sizni tashlab ketishga majbur qilgan biror ish qilganmisiz? Masalan, siz yaqinda juda talabchan, shijoatli yoki ularning his -tuyg'ulariga e'tibor bermadingizmi? Ehtimol, siz ular bilan shunchalik ko'p bo'lishingiz mumkinki, ular sizni bo'sh joy qidirishda va tinchlikda qoldiradilar. Agar shunday bo'lsa, ulardan kechirim so'rash uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va o'zgarishga qaror qiling
4 -usul 4: muammolardan kelib chiqish
1 -qadam. Boshqa odamning ishtirokini his eting
Ba'zida, suhbat paytida yoki biron bir tadbirda e'tiborsiz qoldirilgan his -tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu boshqa odamni xush kelibsiz his qilish va ularni jalb qilishdir. Shunday qilib, muammoning diqqat -e'tiborini yoqimsiz his -tuyg'ulardan, vaziyat tufayli o'zingizni azoblaydigan his -tuyg'ulardan uzoqlashtirasiz, shunda siz yoqimsiz tajribani o'zgartirasiz. Siz boshqa odamlarni jalb qilishga urinib ko'rishingiz mumkin:
- Boshqalarga tabassum qiling va ularga salom ayting
- Suhbatni boshlang
- Odamlar haqida so'rang va ular bilan yaxshiroq tanishishga harakat qiling
- Yaxshi tinglovchi bo'ling
- Do'st va tushunadigan odam bo'ling
- Boshqa birovning gapini tinglayotganingizda, unga haqiqiy qiziqish bildiring
Qadam 2. Do'stlar bilan birgalikda qilmoqchi bo'lgan mashg'ulotlar rejasini tuzing
Agar siz avvalgi rejada ishtirok etishingizni so'ramaganliklarining sababini o'zingizning shaxsiy vaziyatingiz deb bilsangiz (masalan, mashg'ulotlarning qattiq jadvali, uzoq ish vaqti, uy vazifalari, sport yoki sevimli mashg'ulotlari bo'yicha majburiyatlar va boshqalar). sizning harakatlaringiz o'rtasida qilishingiz mumkin bo'lgan birgalikda harakatlar rejasi. Faoliyatni rejalashtirish va muammolarni o'rta yo'l bilan hal qilish bo'yicha tashabbuslar, albatta, qadrlanadi.
- Agar sizning bandligingiz sizga va do'stingizning mashg'ulotlariga to'sqinlik qilayotgan bo'lsa, do'stingizdan topshiriqlarni birgalikda bajarishni so'rang yoki siz bilan har kuni mashg'ulotlarga qo'shiling, masalan, sport zaliga birga boring.
- Do'stlaringiz bilan rejalar tuzish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Lekin siz undan biror narsa qilishni so'rashni to'xtatish uchun yaxshi vaqt bo'lganini bilishingiz kerak. Agar do'stingiz sizning rejalaringizni bir necha bor rad etsa, ular siz bilan do'stlikni davom ettirishni xohlamasligi mumkin. Agar do'stingiz har doim rejalaringizdan voz kechsa yoki tez -tez oxirgi daqiqada bekor qilsa, turtmang.
Qadam 3. Agar siz yangi odamlar bilan do'stlashmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Agar siz chetda qolishni davom ettirsangiz, bu odamlar do'st sifatida ishonchli emasligini tan olishingiz kerak bo'ladi va siz yangi do'stlar orttirishingiz kerak bo'ladi. Sizni qadrlaydigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni topishga qaror qiling. Qanchalik qiyin bo'lmasin, yangi do'stlar orttirish, sizni pastga qo'yadigan va sizga yomon munosabatda bo'ladigan odamlarning yonida bo'lishdan ko'ra osonroq qaror. Siz ancha yaxshi do'stlarga loyiqsiz.
Siz o'z manfaatlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan uchrashish uchun ixtiyoriy yoki o'z hududingizdagi jamiyatga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Yoki sizni qiziqtirgan mahalliy tadbirlarga tashrif buyuring. Sizning qiziqishlaringiz va ehtiroslaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan muloqot qilish, siz umumiy bo'lgan odamlar bilan uchrashishingizni kafolatlaydi, shuning uchun siz yangi do'stlikni boshlashingiz mumkin
Maslahatlar
- Agar bir guruh yaqin do'stlar sizni tark etib, sizga nafrat bilan munosabatda bo'lishni boshlasalar, kimdir sizning orqangizdan yomon gaplar gapirganini bilib oling. Yaxshi do'st toping va siz haqingizda nima deyishlarini so'rang. Ko'pincha, bitta yomon odam bitta mish -mish bilan odamning butun ijtimoiy hayotini buzishi mumkin. Bu g'iybat yolg'on bo'lishi mumkin, siz xavotir olmaysiz, chunki bu haqda o'ylamagan edingiz. Agar shunday bo'lsa, yolg'on gapirgan odam kimligini bilib oling. Haqiqatni tarqating va yolg'onchi kimligini va uning harakatlarining sabablarini bilib oling. Ba'zida bu harakatlarga sizning qilayotgan ishlaringiz ta'sir qilmaydi, balki odam sizni hasad qilgani uchun.
- Agar siz doimo chetda qolib ketayotgan bo'lsangiz va do'stlaringiz yoki boshqa tanishlaringiz bilan suhbatlashadigan joyingiz bo'lmasa, maslahat so'rang. Tasdiqlangan maslahatchi sizni qo'llab -quvvatlaydigan yaxshi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi, shuningdek, bunga xalaqit beradigan ba'zi omillarni tushunadi. Ba'zida muammolarimizni tushunish uchun bizga tashqi nuqtai nazar kerak.
- Agar do'stlaringiz sizni tashlab ketishsa, ular sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishga loyiq emas.
- Xafa bo'lishdan turing va faqat sizning do'stingiz bo'lishga loyiq odamlarga e'tibor qarating. Yoki muammoni hal qilish uchun o'zingizga yoqadigan ishni qiling.
Ogohlantirish
- Do'stlikni hech qanday sababsiz buzish uchun sizdan uzoqlashishga qaror qilganlar bor, chunki ular juda ehtiyotkor yoki haqiqatni aytishdan qo'rqishadi. Bunday odamlarga ortiqcha osilib qolmang. Darhaqiqat, ko'p odamlar muammoni tegishli odam bilan to'g'ridan -to'g'ri hal qilish orqali emas, balki uzoqlashish bilan do'stlikni tugatishni tanlaydilar. Hamma do'stlik uzoq davom etmaydi, eng muhimi, siz bir -biringizga to'g'ri kelmasligingizni qabul qilasiz. Shuning uchun do'stlikni buzganingiz yoki tushkunlikka tushganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Balki siz voyaga etgansiz va do'stlaringiznikidan farqli maqsadlarga egasiz.
- Siz tanimagan yoki dini siznikidan farq qiladigan odamlar bilan gaplashayotganda, dinni tarbiyalamang. Bu mavzu haqida faqat sizning nuqtai nazaringiz deyarli bir xil bo'lgan odamlar bilan oddiy do'stona suhbatda gaplashing.
