Ko'p odamlar g'azabni salbiy his -tuyg'ular deb bilishadi, lekin aslida g'azab insonning oddiy his -tuyg'ularidan biridir. Nazorat qilinmagan g'azab shaxslararo munosabatlar va insonning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo, agar nazorat qilinsa va ijobiy yo'naltirilsa, g'azab sizning mahsuldorligingizni oshirishi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: G'azabni quchoqlash
Qadam 1. O'zingizni g'azablanishga ruxsat bering
Ba'zilarga hurmatsizlik yoki yaxshi deb hisoblanadigan his -tuyg'ularni bostirish kerakligi o'rgatiladi, holbuki, g'azab muhim biologik va evolyutsion funktsiyalari bo'lgan normal va sog'lom tuyg'u. Bu tuyg'u sizni dushman yoki xavf sifatida qabul qilingan narsaga "jang yoki parvoz" javobiga tayyorlaydi. G'azabni hayotning odatiy qismi deb qabul qiling va o'zingizni boshdan kechirishga ruxsat bering, agar u sizga to'g'ri kelmasa.
2 -qadam. G'azab ham fiziologik ekanligini anglab eting
G'azab nafaqat psixologik tuyg'u, balki miyadagi kimyoviy reaktsiyalarni o'z ichiga olgan fiziologik hamdir. G'azablanganingizda sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlar shunday tartibga ega:
- Hissiy ishlov berish markazi bo'lgan amigdala gipotalamusga xavfli signallarni yuboradi.
- Gipotalamus epinefrinni avtonom asab tizimidan buyrak usti bezlariga simpatik asab tizimi yo'llari orqali yuboradi. Keyin bez butun vujudga epinefrin (adrenalin) quyadi.
- Adrenalin tanani tahdidlarga tayyor bo'lishga undaydi, shunda yurak urishi tezlashadi va hislar keskinlashadi.
Qadam 3. Agar g'azabingizni jilovlash qiyin bo'lsa, yordam so'rang
G'azablanish odatiy holdir, lekin doim g'azablanish yoki o'z g'azabingizni bosish kerakligini his qilish odatiy hol emas. Agar siz tez -tez bu alomatlar yoki belgilarga duch kelsangiz, g'azabingizni boshqarishda yordam so'rashingiz kerak:
- Kundalik hayotda zo'ravonlik qilish istagi
- Haydash paytida g'azab
- Haddan tashqari salbiy fikrlar yoki munosabatlar
- Boshqa odamlar sizni tushunmayotgandek his qilish
- Oilaviy zo'ravonlikning paydo bo'lishi
- G'azablanganida plastinka yoki boshqa narsalarni tashlash odati
- Biror narsani olish uchun qasam ichish, baqirish yoki urish
- Sizni g'azablantirganingiz uchun boshqalarni ayblash
- Ishda qo'pol xatti -harakatlar
2dan 2 qism: G'azabni to'g'ri yo'naltirish
Qadam 1. O'zgarishlarni qo'zg'atish uchun g'azabdan foydalaning
Ko'p odamlar hayotni o'zgartirishni xohlashadi. Biroq, qo'rquv yoki qoniqish kabi his -tuyg'ular ko'pincha bu o'zgarishlarning oldini oladi. G'azab - bu boshqa his -tuyg'ularni engib o'tishga qodir kuchli his -tuyg'u, shuning uchun agar u sizning hayotingizni o'zgartirishga qaratilgan bo'lsa, siz to'g'ri yo'lda bo'lishingiz mumkin. Sizni harakat qilishga undagan g'azabni boshqa tuyg'u, masalan, hayajon yoki ishtiyoq bilan almashtirishga harakat qiling.
Masalan, sizda nafratlanadigan ishingiz bo'lishi mumkin va martaba o'sishida ahamiyatsiz bo'lishingiz mumkin. Agar xo'jayiningiz sizni g'azablantiradigan biror narsa aytsa yoki qilsa, hissiyot sizni yangi ish topish uchun ko'proq ishlashga yoki yangi martaba yo'lining talablariga javob berish uchun o'qishga qaytishga undaydigan darajada kuchli bo'lishi mumkin
2 -qadam. Sizni charchatadigan ish qiling
Jismoniy mashqlar - o'tkir va doimiy g'azabni kamaytirish uchun to'g'ri vosita. G'azablanish hissi sizni adrenalin tezligi tufayli mashq qilishga ham undashi mumkin. G'azabni boshqarishning eng samarali usullaridan biri - uni jismoniy faollik orqali chiqarishdir. Hissiy salomatlikni yaxshilash uchun siz mashq qilishingiz va mashq qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar sport zalida bajarilishi shart emas. Siz o'tlarni o'rish yoki o'tlar bilan to'lib toshgan maydonlarni tartibga keltirish orqali mashq qilishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, siz ham yugurishingiz yoki ochiq havoda yugurishingiz mumkin
3 -qadam. Uyni tozalang
Uyni tozalash orqali g'azabni boshqaring. Siz o'zingiz uchun toza va yoqimli yashash muhitini yaratishda g'azablanishingiz mumkin, ayniqsa tozalash charchagan bo'lsa. Bu erda tozalashni ozgina jismoniy mashqlar bilan birlashtiradigan ba'zi maslahatlar:
- Zaminni erga tarang
- Gilamni uyning tashqarisida quriting va axloqsizlik va changdan tozalang
- Har bir xonani changyutgich yordamida, shu jumladan zinapoyadan tozalang (agar mavjud bo'lsa)
- Divan va stullarni pol qoplamasi bilan tozalash uchun changyutgich yoki shlangdan foydalaning
- Vannani yaxshilab yuvib tashlang
- Shkafdagi barcha kiyimlarni echib oling va siz hali ham xohlagan kiyimlarni qo'ying. Shundan so'ng, kamdan -kam kiyiladigan (yoki keraksiz) kiyimlarni ehson qiling.
4 -qadam. G'azabni hissiyot o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlating
Ko'pincha, g'azab - bu boshqa his -tuyg'ular bilan birga keladigan og'riq, qayg'u, qayg'u, tushkunlik yoki qo'rquv. Agar siz hissiy zaif bo'lsangiz, o'zingizni himoya mexanizmi sifatida g'azablanishga ruxsat bering. Siz g'azabingizni boshqa og'riqli his -tuyg'ularga qaraganda ko'proq boshqarishingiz va ifodalashingiz mumkin.
- Bu yondashuv uzoq muddatda sog'lom variant emas, lekin u vaqtinchalik holatlarda (masalan, oila a'zosidan ayrilganda yoki stressli paytlarda) juda samarali bo'ladi.
- Bundan tashqari, sizga qiyin his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan terapevtni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 5. Birovning xato qilganini isbotlang
Qachonki kimdir sizga biror narsa qila olishingizga ishonmagani uchun g'azablansangiz, siz qila oladigan eng yaxshi narsa uning noto'g'ri ekanligini isbotlashdir. Unga g'azablanishni ushlab turish o'rniga, nimaga qodir ekanligingizni ko'rsatishga kuchingizni sarflang.
Masalan, sizga oila a'zosi yoki maktab maslahatchisi sizga universitetni tugatmasligingizni aytdi deylik. G'azablanishning o'rniga, g'azabdan kelgan energiyani bir kecha -kunduzda o'qishga sarflang va mashg'ulotni mehnat bilan yakunlashingiz mumkinligini isbotlang
Qadam 6. Jamiyatdagi o'zgarishlarni g'azab bilan boshqaring
Odatda, biz g'azabni har kuni paydo bo'ladigan shaxsiy tuyg'u deb bilamiz. Biroq, g'azab yanada kengroq madaniy tajribaga aylanishi va jamiyatda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Masalan, fuqarolik huquqlari harakati va ayollarning saylov huquqi harakati adolatsizlikdan g'azablanish bilan bog'liq
Qadam 7. G'azabni kuchga aylantiring
Ko'plab siyosatchilar va ishbilarmonlar g'azabga tayanadilar, ular ham ijobiy, ham salbiy kuchliroq ko'rinadi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, g'azabini bildirgan (qayg'u yoki aybdorlikdan ko'ra) odamlar ko'proq hurmatga ega bo'lib, boshqalar ularni kuchliroq deb bilishadi.
- Qudratli ko'rinish bilan boshqalarga o'jarlikdan qochish kabi nozik chegara bor. Agar siz biznes bitimiga kirganingizda ko'p g'azablanmasangiz, odamlar sizning ishingizga ishtiyoqli va sadoqatli ekanligingizni his qilishadi. Ammo, agar siz ishbilarmonlik uchrashuvida janjallashib, portlasangiz, odamlar kelajakda siz bilan yana ishlashni xohlamaydilar.
- Masalan, tijorat shartnomasida ozgina "g'azab" yoki kuch ko'rsatish uchun siz o'z pozitsiyangizga/qaroringizga qat'iy turishingiz, orqaga chekinmasligingiz yoki ikkilanmasligingiz kerak. Ayni paytda, agar siz kimdir sizning qaroringizga rozi bo'lmasa, stolga tegib, fayllarni tashlab yoki xonani tark etsangiz, g'azablanasiz.
