Har kim o'zidan va hayotidan hafsalasi pir bo'lgan paytlarni boshidan kechirgan va bu holatlar o'zingizga va boshqalarga salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, o'zingizni baxtli his etishga harakat qiling, shunda yaxshi ishlar qilishingiz mumkin. Noxush sharoitlardan xalos bo'lishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud!
Qadam
2 -ning 1 -usuli: Jismoniy echimlardan foydalanish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, siz suvsizlanasiz, natijada siz charchaganingizni va to'g'ri ishlamasligingizni his qilasiz.
Har kuni kamida 8 stakan suv iching
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam ravishda mashq qilish, o'qishga yordam berishdan tortib, uxlab yotgangacha foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar endorfin va serotoninni chiqarib yuborish orqali depressiya ehtimolini kamaytiradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, shunda siz o'zingizni baxtli his qilasiz va o'zingizni hurmat qila olasiz. Agar siz ozgina mashq qilsangiz ham, siz mashg'ulotlarning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Mana, qiziqarli tarzda mashq qilish uchun ba'zi fikrlar:
- Oyoqda. Agar siz odatda xarid qiladigan joyga yaqin yashasangiz, transport vositasini ishlatmasdan piyoda yuring. Siz mashg'ulot paytida kerakli narsani qilishingiz mumkin, masalan, tushlik tanaffusida ish joyingizda yurish. Piyoda yashaydigan joyni aniqlashga harakat qiling.
- Yoga stressni boshqarishga, nafas olishni yaxshilashga, tana holatini tiklashga va meditatsiyaga yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanishning turli xil usullari mavjud, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz mumkin. Siz yoga -ni Internetda o'rganishingiz yoki uyingizga yaqin yoga studiyasini topishingiz mumkin.
- Bir oz musiqa qo'ying va raqsga tushing. Raqsga tushib, bizning miyamiz, agar biz mashq qilsak va o'zimizni juda yaxshi his qilsak, kimyoviy moddalarni chiqaradi.
3 -qadam. Qo'shiq ayt
Qo'shiq aytish, ayniqsa guruhlarda qo'shiq aytish bizning miyamizga endorfin va oksitotsin gormonlarini chiqarishga yordam beradi, bu esa zavq tuyg'usini keltirib chiqaradi, stress va tashvishlarni kamaytiradi. Guruhda qo'shiq aytish, shuningdek, ruhiy tushkunlik va yolg'izlikni engib o'tishga qodir bo'lgan jamoada birdamlik va birdamlikni mustahkamlaydi.
- Birgalikda qo'shiq aytish uchun guruh tuzish oson. Bu guruhni siz yashaydigan hududdan qidiring. Bu guruhga qo'shilish uchun zo'r qo'shiqchi bo'lish shart emas. Eshitmaydigan guruhlar bor va bu mashg'ulot faqat o'yin -kulgi uchun qilingan.
- Yolg'iz qo'shiq aytish ham sog'likka bir qancha foyda keltirishi mumkin. Qo'shiq aytish sizning nafasingizni, yoga bilan bir qatorda sizni tinchlantiradi.
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Xayriyachi bo'lish - vaqtingizni, kuchingizni va pulingizni boshqalarga yordam berishga tayyor bo'lishni anglatadi. Saxiy bo'lish sizni aqlli va maqsadli his qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga yordam berish stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin, bu esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin.
- Boshpanasiz boshpana yoki oshxonada ko'ngilli. Yordamga muhtoj bo'lgan boshqalarni hukm qilmang. Siz ularning hayotiy hikoyasi qanday ekanligini bilmayapsiz.
- Notijorat faoliyat o'z ko'ngillilarining yordami tufayli amalga oshirilishi mumkin. O'z hududingizda sizga yoqadigan mashg'ulotni toping va yordam bering. Bu faoliyatni yosh bolalar uchun teatr lagerini o'tkazish yoki katta bolalar uchun kitob o'qish orqali amalga oshirish mumkin.
Qadam 5. Sizni hozirgi holatdan chalg'itadigan narsalar haqida o'ylang
Siz sevgan narsangizni yoki baxtli xotiralarni qaytaradigan o'ziga xos narsani tasavvur qilib, o'zingizni erkalashingiz mumkin. Siz hozir duch kelayotgan stressdan dam olish uchun vaqt ajratishingiz kerak.
- O'zingizga yoqqan kitobni o'qing yoki kino ko'ring. Bu faoliyat sizni sevgan dunyoingizga olib boradi.
- Siz uchun muhim bo'lgan vaqt yoki odamni eslatadigan she'r, qo'shiq yoki rasm toping.
- O'tmishda yoki xayoliy dunyoda yashamang. Siz hoziroq ulanishingiz kerak.
6 -qadam. O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang
Bu siz bir kun prezident bo'lishni orzu qilmasligingiz kerak degani emas, lekin hozircha o'z oldingizga maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun harakat qiling. Agar siz uni tugata olsangiz, muvaffaqiyatni his qilasiz.
- Musiqa asbobini chalishni o'rganishni boshlang. Pianino ustida qo'shiq kuylashni tugatgandan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Esda tutingki, o'qish paytida o'zingizga qattiqlik qilmang.
- Xonangizni tozalang. Bu faoliyat sizni band qiladi. Musiqa tinglash va qo'shiq aytish bilan shug'ullaning, sog'lom bo'lishdan tashqari, muvaffaqiyatga erishasiz, chunki siz uni tugatguningizcha biror narsaga erishgansiz.
2 -ning 2 -usuli: Aqliy echimlardan foydalanish
1 -qadam. Ijobiy fikrlang
Bu qadamni bajarish juda qiyin va cheklangan odamlar uchun juda qiyin muammo. Salbiy fikrlar ong va tanaga juda zararli. Ammo uni mag'lub etishning bir necha yo'li bor.
- Yomon fikrlardan qochishga urinmang, lekin ularning uzoq vaqt qolishiga yo'l qo'ymang. Agar sizda yomon fikrlar bo'lsa, ulardan yaxshi fikrlar bilan qutuling. (Misol: Agar men oynaning oldida tursam va "Uh, men chirkinman" deb o'ylasam, bu fikrni olib tashlang va o'rniga "Men zo'rman" degan so'zni qo'ying.) Buni qilishning ahmoqona usuliga o'xshaydi, lekin buni qilish orqali qayta -qayta, albatta muvaffaqiyat qozonasiz.
- Tinchlaning. Agar siz o'z fikrlaringizga e'tibor bersangiz, siz salbiy fikrlarning burilishini sezasiz. Yuqoridagi ko'rsatmalarga muvofiq fikrlaringizni ijobiy tomonga qaytarishga harakat qiling.
- Faqat o'tmishni unut. O'tmishni eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin va siz uni o'zgartira olmaysiz, lekin o'tmishda yashashni davom ettirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Yaxshilik qilish orqali o'tmishdagi yomon va sharmandali tajribalarni yo'q qiling yoki hozirgi fikrga e'tibor qaratib, bu yomon fikrlarni unuting.
- Bilingki, siz doimo baxtli bo'lolmaysiz. Siz har doim ijobiy fikrlashga va salbiy fikrlarni yo'q qilishga ko'p harakat qilgan bo'lsangiz ham, o'zingizni baxtli his qila olmaysiz. Bu normal va yaxshi. Siz baxtli emasligingiz uchun o'zingizga shunchalik qattiq munosabatda bo'lmang.
- Hech qachon o'zingizni zaif odam deb o'ylamang. Odam bo'lish va hayot kechirish juda qiyin narsa. Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz! Xavfsiz.
2 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya tanani va ruhni bo'shatadi, stressni ham engillashtiradi. Bundan tashqari, meditatsiya sizga hozirgi daqiqaga e'tibor berishga va salbiy munosabatni kamaytirishga yordam beradi.
- Asosiy meditatsiya qilish usuli: jim o'tiring va ko'zingizni yuming, tanangizni bo'shating (siz hatto tarangligingizni sezmaysiz ham!), E'tiboringizni nafasingizga qarating. Har safar nafas olayotganingizda chuqur nafas oling va havo oqimini diafragma tomon yo'naltiring, so'ngra nafasingizni hisoblang.
- Meditatsiya paytida bezovta qiluvchi fikrlar bo'lsa, stressni his qilmang. Kelganingiz uchun rahmat ayting va bu fikrlarni qo'yib yuboring.
- Siz har qanday joyda meditatsiya qilishingiz mumkin: avtobusda, ish paytida tushlik paytida yoki og'ir sinovdan oldin.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat meditatsiya kabi ishlaydi. Avval tinchlaning, keyin o'zingizdan boshqa birov uchun mehr bilan ibodat qiling; Bu sizning oilangiz a'zosi, siz bilmagan odam yoki hatto bu dunyo uchun bo'lishi mumkin.
3 -qadam Minnatdor bo'lishni o'rganing
Minnatdorchilik munosabati deganda, buni oddiy deb qabul qilmaslik, sizga berilgan yaxshilikni qadrlashni va nishonlashni xohlash tushuniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotingiz uchun minnatdor bo'lish sizning farovonligingiz va baxtingizni oshiradi va bu albatta o'zingizni yaxshi his qiladi. Minnatdorchilik salbiy his -tuyg'ularni ham engillashtiradi.
- Siz minnatdor bo'lgan barcha narsalarni kundalikka yozib oling. Sizga qanday yaxshi narsalarni boshdan kechirganingizni va minnatdor bo'lgan narsalarni yozing, masalan, sizga ijobiy ta'sir ko'rsatgan kishi.
- O'z minnatdorchiligingizni bildiring. Sevganingiz, sherigingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stingiz bilan minnatdor bo'lgan narsani muhokama qiling. Bu sizning hayotingizning bir qismi bo'lgan yaxshi narsalar haqida xabardorligingizni oshiradi va yomonliklar haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
- Kichik narsalarga e'tibor bering. O'zingizning to'shagingizning iliqligi, sizga aytilgan yaxshi so'zlar yoki sevimli gazak orqali minnatdorchilikni toping.
Qadam 4. Muammolaringizni hal qiling
Muammolar va xavotirlar, ayniqsa, eng yoqimsiz paytlarda, to'planib qolaveradi. Iloji boricha tezroq yuzma -yuz turing, bu muammoning kechikishiga yo'l qo'ymang, shunda siz farovon hayot kechirasiz.
- Muammoni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Muammo deb ataladigan narsa, ijaraga joy topishdan tortib, do'stingiz bilan irq haqida aytgan gaplariga qarshi turishgacha bo'lishi mumkin.
- Muammoga emas, balki yechimga e'tibor qarating. (Misol: Agar siz xo'jayiningiz bilan muammoga duch kelsangiz, bu haqda xavotirlanishning o'rniga, bu haqda alohida gaplashishga harakat qiling va nima uchun bu muammoga duch kelayotganingizni aniq sabablarini aytib bering. Shuningdek, echimini toping.)
Maslahatlar
- Yomon yoki baxtsiz his qilish xato emas. Siz doimo baxtli bo'lishingiz yoki o'zingizni yaxshi his qilishingiz shart emas. Agar siz doimo baxtli emasligingiz uchun o'zingizni ayblashni boshlasangiz, bundan ham ko'proq baxtsiz bo'lasiz. Bu yoqmaydi.
- Fikringizni narsalardan ozod qilish uchun do'stingizga boring yoki bu haqda do'stlaringiz bilan gaplashing. Boshqa odamlarning yordami muammoni engishga yordam beradi.
