Muvaffaqiyatli odamlar ko'pincha o'z maqsadlariga erishishda "qo'rqmaydilar" deb ishonishadi. Biroq, ular hech qachon qo'rqmaydigan odamlar emas. Ular qo'rqinchli narsalarga duch kelsalar ham, tavakkal qilishga va katta orzu qilishga jur'at etadigan odamlardir. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun, qo'rquvni engishga, paradigmalarni o'zgartirishga va aniq harakatlar orqali o'zgarishlar qilishga harakat qiling.
Qadam
3 -usul 1: qo'rquvni engish
Qadam 1. Qo'rquv alomatlarini tan oling
Qo'rquvni engishning birinchi qadami uning alomatlarini bilishdir. Ongsiz ravishda, ba'zida qo'rquvdan ma'lum harakatlarni qilasiz. Qo'rquv yoki shubha tug'ilganda boshdan kechiradigan jismoniy reaktsiyaga e'tibor bering. Siz quyidagi alomatlarni bilib, o'z qo'rquvingizni tezroq engishingiz mumkin:
- Nafas olish qiyinlishuvi
- Aql -idrok
- Tezroq yurak urishi
- Bosh aylanishi (hatto hushidan ketish)
- Terlash
- Xavotir yoki vahima hissi
- Siz aql bovar qilmasligini bilsangiz ham, o'zingizni ojiz his qilasiz
Qadam 2. Qo'rquv uchun tetikni aniqlang
Qog'oz va qalam oling va sizni qo'rqitadigan hamma narsani yozing. Qo'rquv qo'zg'atuvchilarining aniq va batafsil tafsilotlarini yozib olish uchun ro'yxat har doim sizga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz ishda ko'tarilishdan qo'rqsangiz, aslida nimadan qo'rqasiz? Hamkasbingizning reaktsiyasidan qo'rqasizmi yoki siz yangi majburiyatlarga tayyor emasmisiz?
Odatda, odam qorong'i joyda bo'lganida qo'rquv paydo bo'ladi, lekin u yorug 'joyda bo'lganda o'z -o'zidan yo'qoladi
3 -qadam. Har xil echimlarni o'ylab ko'ring
Ro'yxatda keltirilgan qo'rquv qo'zg'atuvchilarining har biriga amaliy echimlar tayyorlang. Buni qo'rquvdan ko'ra, o'zingizni xotirjam his qilganingizda va aniq o'ylay olsangiz qiling. Do'stlaringizni muhokama qilishga taklif qilib, ularning fikrlari va takliflarini so'rang.
- Agar siz jismoniy shikastlanishdan qo'rqsangiz, o'zingizni himoya qilish usullari haqida o'ylang. Motorli qayiqqa minishdan oldin qutqarish jiletini kiying yoki velosipedda yurishdan oldin dubulg'a kiying.
- Agar kimdir bilan muloqot qilishdan qo'rqsangiz, do'stingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Suhbatni davom ettirish uchun ajoyib maslahatlarni o'ylab, o'zingizni imkon qadar tayyorlang.
- Agar siz kundalik hayotingizda katta o'zgarishlarga duch kelishdan qo'rqsangiz, hayotingizning har bir tomonini va uning sizga ta'sirini tasavvur qiling. O'zgarishni boshdan kechirganingizdan so'ng, ahvolingiz yaxshilanayotganini yoki yomonlashayotganini aniqlaysizmi?
4 -qadam Qo'rquvni yengib chiqing
"Qo'rqmas" bo'lish, hech qachon qo'rqmaslik degani emas. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun qo'rquvga qarshi turing va uni engishga harakat qiling. Qo'rquv sizni bosib olganida, uni engish uchun quyidagi yo'llarni bajaring. Masalan:
- Yuqoridagi qadamlarda qilgan eslatmalaringizdan foydalaning va aniqlangan qo'rquvni engish uchun echimlarni qo'llang
- Do'stingizdan qo'rquvingiz mantiqiy yoki yo'qligi haqida fikr bildirishini so'rang
- Chuqur va muntazam nafas oling
Qadam 5. Qo'rquvingizga qarshi turish uchun jasoratga ega bo'ling
Endi siz tashvish va qo'rquv bilan qanday kurashishni bilasiz, o'zingizni kamroq qo'rqinchli narsalar bilan kurashib, uni yaxshi hal qila olasiz. Asta -sekin, ba'zi narsalardan qo'rqmaguningizcha, ta'sir qilishni oshiring.
- Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, unchalik baland bo'lmagan ruloda do'stingizni olib boring.
- Agar siz tomoshabinlar oldida gapirishga jur'at etolmasangiz, bolalar oldida ertaklar aytib berish uchun o'quv seminariga o'ting.
Qadam 6. Qo'rquv foydali bo'lishi mumkinligini tan oling
Qo'rquv - bu inson tanasining o'zini himoya qilish uchun evolyutsion jarayon orqali shakllanadigan moslashuvchan funktsiyasi. Misol uchun, agar siz qoyaning chetida bo'lganingizda qo'rqsangiz, bu xavf borligi haqida ogohlantirishdir, shuning uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Qo'rquv, sizni bezovta qilsa ham, maqsad bilan keladi. Ma'lum bo'lishicha, ma'lum miqdordagi qo'rquv hayotning hozirgi sharoitini hal qilishda foydali.
Qadam 7. Qo'rquv sizni tushkunlikka solayotganini aniqlang
Ma'lum miqdordagi qo'rquv tabiiy va tabiiydir, ayniqsa, agar siz yangi ish qilmoqchi bo'lsangiz. Ammo, agar sizning qo'rquvingiz kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, uni engishga va yo'q qilishga harakat qiling. Agar siz juda qo'rqqan bo'lsangiz, shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashing. Qo'rquv muammolarga olib kelishi mumkin, agar:
- Sizni juda xavotirli yoki vahimaga soladi.
- Mantiqsiz.
- Sizni ba'zi joylardan, odamlardan yoki vaziyatlardan qochishga majbur qiladi.
- Kundalik faoliyatni taqiqlaydi.
- 6 oy yoki undan ko'p tajribaga ega.
3 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Namuna bo'lishga loyiq odamni aniqlang
Qo'rquvni engish uchun, ilhomlantiradigan odamni tanlang, masalan, do'stingiz, mashhur odam, hatto film yoki kitobdagi qahramon. Tasavvur qiling, siz bo'lishni xohlagan odamsiz va keyin taqlid qiladigan odamni topasiz.
- Namuna bo'ladigan odamlarni tanlang.
- Uning xarakterini va xarakterini yozing.
- Xarakterning ijobiy tomonlarini qanday qabul qilish haqida o'ylab ko'ring.
2 -qadam. O'z qobiliyatingizga ishoning
Qo'rquvdan qutulish uchun o'zingizni bilishni boshlang va o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiring. Yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalar bo'lsa ham, hurmatga loyiq kuchli, ishonchli odam ekanligingizni tushunib oling.
- Daftar, ish yuritish materiallari va taymer tayyorlang.
- Taymerni 5 daqiqadan so'ng o'chadigan qilib o'rnating va "Men" so'zidan boshlab o'zingiz haqingizda yozishni boshlang.
- Shundan so'ng, taymerni qayta o'rnating va "Men qila olaman" deb boshlanadigan barcha kuchli va qobiliyatingizni yozing.
3 -qadam. Odatdagidan boshqacha ish qiling
Jasur va "qo'rqmas" bo'lish donga qarshi chiqishga tayyor bo'lish demakdir. Agar siz muayyan vaziyatlarga duch kelganda qaror qabul qilishda ikkilanayotgan bo'lsangiz, kundalik odatlaringizga zid bo'lgan ishlarni qiling. "Qo'rqmas" figura bo'lish uchun uyalmasdan, kichik narsalardan boshlab quyidagi usulni qo'llang. Masalan:
- Sochingizni eng yangi uslub bilan bezang yoki jasur ko'rinadigan kiyim kiying.
- Karyerangizda kutilmagan o'zgarishlar qiling.
- "Qo'rqmaydigan" odamlar bilan do'stlashing.
4 -qadam. Ijobiy fikrlashni shakllantirish
Qo'rquvni yo'q qilishning muhim jihati - izchil ijobiy fikrlash tarzini o'rnatish. Shuni esda tutingki, qiyinchiliklar, to'siqlar, muammolar va qo'rqinchli narsalar doimo mavjud. Qo'rqmasdan yashash butunlay unga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Ijobiy fikrlash shakllanishi mumkin:
- Salbiy fikrlar bilan kurashish
- Minnatdorchilik jurnalini yozing
- Har kuni ijobiy tasdiqlarni ayting
- Faqat ijobiy odamlar bilan muloqot qiling
3 -usul 3: haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Haqiqiy bo'lgan, lekin sizni harakatda ushlab turadigan asosiy maqsadni qo'ying
Siz xohlagan hamma narsaga erishishdan qo'rqmang. Esda tutingki, siz orzu qilgan hamma narsa amalga oshishi mumkin bo'lgan ba'zi oraliq maqsadlarni qo'yadi. Asosiy maqsadni belgilashdan boshlang, so'ngra unga erishish uchun 5-10 qadam o'ylab ko'ring.
- Yakuniy maqsadga erishishni osonlashtirish uchun, yakuniy maqsadni amalga oshirishga yordam beradigan oraliq maqsadlarni aniqlang.
- Agar siz hali maqsad qo'ymagan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: "Men har doim qanday faoliyat bilan shug'ullanmoqchiman?"
- Masalan, agar siz kitob yozmoqchi bo'lsangiz, kitobni to'ldirishni qo'llab -quvvatlaydigan oraliq maqsadlarni belgilang, masalan, kuniga 500 so'z yozish yoki haftada 1 bobni to'ldirish.
2 -qadam. Reja tuzing
Maqsadlarni aniqlagandan so'ng, ish rejasini tuzing. Bosqichma-bosqich reja va ularning tegishli muddatlarini tuzish orqali yakuniy maqsadni bir nechta oraliq maqsadlarga bo'ling. Mumkin bo'lgan to'siqlar va ularni qanday engish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz uzoq vaqt ta'tilni to'ldirish uchun sayohatdan zavqlanishingiz uchun tejashingiz kerak. Daromadni oshirish uchun nima qilish kerakligini va maqsadingizga erishish uchun qancha pul tejash kerakligini aniqlang.
- Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish va mashqlar dasturini va aniq muddatlarni aniqlang.
3 -qadam. Aniq harakat qiling
Jasorat shubhaning aksidir. Reja tuzilgach, uni amalga oshirish uchun harakat qilishni boshlang. Hamjamiyatga a'zo bo'ling va maqsadlaringizga erishishni xohlang, shunda siz g'ayratli bo'lasiz va rejalaringizni to'liq mas'uliyat bilan amalga oshirasiz.
- O'rta maqsadlarga erishishni nishonlash orqali motivatsiyani saqlang.
- Reja ijrosini kechiktirishning o'rniga, o'zingizni hoziroq harakat qilishga undang. Endi harakat qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt.
4 -qadam. Xatolarni qabul qilishni o'rganing
Ko'p odamlar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, sukut saqlashni afzal ko'rishadi. Aslida, hamma xato qilishi mumkin. "Qo'rqmaydigan" odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchrashga tayyor. Muvaffaqiyatsizlikni oldindan bilishni o'rganing va uni qimmatli tajriba sifatida qabul qiling.
- Masalan, agar siz yozuvchi bo'lsangiz, har yili 20 ta rad javobini qabul qilishga tayyorlaning.
- Agar siz sportchi bo'lsangiz, g'alaba qozonishingizga ishonchingiz komil bo'lmagan uchrashuvga kiring.
- Agar siz hech qachon muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, qo'lingizdan kelganini qilmadingiz.
- Nima qilsangiz ham qat'iyatli bo'ling. Xato qilganingiz, rad etilganingiz yoki muvaffaqiyatsiz bo'lganingiz uchun taslim bo'lmang.
Ogohlantirish
- Ahmoqlikni jasorat deb xato qilmang. Mashinani noto'g'ri yo'lda mast holda jarlikka haydash - jasorat emas, ahmoqlikning namunasidir.
- Qattiq qo'rquv "fobiya" deb nomlanadi. Agar sizda fobiya bo'lsa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing.
