Ko'p odamlar uyda yolg'iz qolishni yoqtirmaydi. Sizni uyda hech kim bo'lmaganida g'alati tovushlar yoki shovqinlar qo'zg'atishi mumkin. Yaxshiyamki, uyda yolg'iz qolganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun bir nechta fokuslar mavjud.
Qadam
3 -usul 1: yolg'iz qolganda band bo'ling
Qadam 1. Qiziqarli mashg'ulot bilan e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Agar siz uyda yolg'iz qolishdan asabiy bo'lsangiz, bu bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuli - band bo'lish. Buni yuk sifatida ko'rish o'rniga, uyda dam olish uchun imkoniyat deb o'ylang. Boshqalarni bezovta qilishdan xavotirlanmasdan o'zingiz yoqtirgan ishlarni qiling.
- Sizda mavjud bo'lgan ko'ngilochar qurilmalarga qarang. Siz televizorda xohlagan narsani ko'rishingiz yoki kompyuteringizda xohlagan o'yinni o'ynashingiz mumkin.
- Agar siz musiqani baland ovozda ijro etishni yaxshi ko'rsangiz, hozir zavqlanish vaqti keldi!
- O'zingiz yoqtirgan yakka mashg'ulot haqida o'ylang. Balki, odatda sizning uyingiz kitob o'qish uchun shovqinli. Siz vaqtinchalik tinchlik va osoyishtalikdan foydalanib, iloji boricha ko'proq kitob o'qishingiz mumkin.
Qadam 2. Do'stlaringizga yoki oilangizga qo'ng'iroq qiling
Agar o'zingizni bezovta qilsangiz, kimgadir qo'ng'iroq qiling. Agar kimdir bilan gaplasha olsangiz, yolg'iz emasligingizni his qilasiz. Agar uyda yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, do'stlaringizni yoki yaqinlaringizni toping.
- Balki siz qo'rqayotganingizda qo'ng'iroq qilasiz, deb xavotirlangan kishiga aytishingiz mumkin. Shunday qilib, siz to'satdan qo'ng'iroq qilmaysiz.
- Anchadan beri aloqada bo'lmagan odamga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Agar siz buvisi bilan uzoq vaqt gaplashmagan bo'lsangiz, endi ko'rishish vaqti.
- Agar siz telefon orqali suhbat qilishni yoqtirmasangiz, video qo'ng'iroq qiling. Buning uchun Skype yoki WhatsApp kabi dasturlardan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Ishlab chiqarish bilan shug'ullaning
Agar sizda uy vazifasi bo'lsa, o'zingizni chalg'itish uchun kuchingizni unga qarating. Bajarilishi mumkin bo'lgan ishni qidiring. Uyda yolg'iz qolishdan bezovtalanish o'rniga, kuchingizni ishlarni bajarishga yo'naltiring.
- Agar sizda tugallanmagan uy vazifasi yoki maktab yoki ofis ishi bo'lsa, bu ishni bajarish uchun ajoyib imkoniyatdir. Tinch uy sizga ko'proq diqqatni jamlashga imkon beradi.
- Shuningdek, siz uyni tozalashingiz mumkin. Agar hali ham yotgan iflos idishlar bo'lsa, sovib ketishi uchun yuving.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar ongni egallashi va stressni kamaytirishi mumkin. Agar uyda yolg'iz qolish sizni bezovta qilsa, harakatlanishga harakat qiling.
- Agar sizda yugurish yo'lakchasi bo'lsa, uyda mashq uskunalaridan foydalaning. Siz zinapoyadan yuqoriga va pastga yugurish, o'tirish yoki yugurish ham qilishingiz mumkin.
- Agar nafas qisilsa, tanaffus qiling. Ayniqsa, uyda yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni qattiq bosmang.
3 -usul 2: Sizni qo'rqitadigan narsadan o'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Bilingki, sizning miyangiz buni uydiradi
Odamning aqli asabiylashganda, adashib ketadi. Agar aytaylik, siz g'alati ovozni eshitsangiz, ongingiz darhol eng yomonini tasavvur qilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, asabingiz asabiylashganda, miyangiz hamma narsani tuzatishga intiladi. Xayolingizda nima borligini bilishga harakat qiling va chalg'ituvchi fikrlarni boshqaring.
- Sizning miyangiz g'azablanganida ko'p mantiqsiz narsalarga ishonishi mumkin. Katta ehtimol bilan hamma narsa to'g'ri emas. Agar siz o'zingizni bezovta qila boshlasangiz, o'zingizga "Mening miyam tuzadi" deb ayting.
- Ko'p odamlar uyda yolg'iz qolganlarida notanish tovushlardan asabiylashadi. G'alati ovozni eshitganingizda, uyga o'g'ri kirgan deb o'ylash o'rniga, mantiqiy tushuntirish izlang. Masalan, "o'ylaymanki, bu o'g'ri, lekin men uyning barcha eshiklarini qulfladim. Balki bu faqat mushuk yugurib yurgandir ».
2 -qadam. Pessimistik fikrlarga savol bering
Uyda yolg'iz qolganda aqlga sig'maydigan barcha fikrlarga savol berish kerak. Yomon ssenariy haqida o'ylashdan qo'rqishni boshlaganingizda, to'xtating va o'zingizdan so'rang: "Aslida, bu erda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima?"
- Masalan, qorong'i tushganda siz ko'proq bezovtalanishingiz mumkin. Siz: "Men yurak xurujiga chalinishim mumkinligidan juda qo'rqardim", deb o'ylayotgandirsiz.
- To'xtang va bu fikrlarga savol bering. O'zingizga savol bering: “Men haqiqatan ham yurak xurujiga uchraymanmi? Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa?"
- Haqiqat shundaki, siz asabiylashganingiz uchun infarkt qila olmaysiz. Ayting: "Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa, men bir necha soat davomida o'zimni stressda his qilaman. Qo'rqishni his qilish yomon, lekin bu menga zarar qilmaydi ".
3 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Faqat nafas olish, kuchlanishni yo'qotishga va sizni haqiqatga qaytarishga yordam beradi. Agar siz uyda yolg'iz o'zingizni bezovta qila boshlasangiz, o'zingizni tinchlantirish va fikringizni hozirgi holatga qaytarish uchun bir necha oddiy chuqur nafas olish qadamlarini bajaring.
- Burun orqali nafas oling. Ko'krak qafasini harakatsiz ushlab turganda, nafasingizni diafragmani ko'taradigan tarzda yo'naltirishga ishonch hosil qiling. Nafasingizni ushlab turing va to'rtgacha hisoblang.
- Og'iz orqali nafas chiqaring. Etti soniya davomida nafas chiqarishga harakat qiling.
- Chuqur nafas olishni bir necha marta takrorlang. Siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.
Qadam 4. Tinchlantiruvchi stsenariyni tasavvur qiling
Sizning tasavvuringiz tinimsiz yugurishi mumkin. O'zingizni aqldan ozdirish o'rniga, chalg'itib qo'ying. Miyangiz g'azablana boshlagach, o'zingizni qiziqarli stsenariyda tasavvur qiling.
- Qachonki o'zingizni bezovta qila boshlasangiz, ongingizni bo'shating. O'zingizni dam oladigan joyda tasavvur qiling.
- Masalan, o'zingizni plyajda tasavvur qiling. O'zingizning beshta sezgingizdan foydalaning. Ko'rinishi qanday? Siz nima eshitdingiz? Bu qanday his? Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni xotirjam his qilguningizcha tasavvur qiling.
3 -usul 3: O'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam berish
Qadam 1. Qo'shnilarga uyda yolg'iz qolishingizni ayting
Agar boshqa ishonchli odam sizning uyingizda yolg'iz ekanligingizni bilsa, o'zingizni yanada qulay his qilasiz. Shunday qilib, siz favqulodda vaziyatda yordam so'rashingiz mumkin.
- Siz qo'shnilaringizga uyda yolg'iz qolishingizni shaxsan aytishingiz mumkin. Agar biror narsaga muhtoj bo'lsangiz, ulardan yordam so'rashingizni xushmuomalalik bilan so'rang.
- Siz qo'shnilaringizga yolg'iz qolishingizni bilish uchun ota -onangizdan yordam so'rashingiz mumkin.
Qadam 2. Eshik va derazalarni qulflang
Agar o'zingizni xavfsiz va qulay his qilsangiz, o'zingizni uyda yolg'izroq his qilasiz. Yolg'iz qolganingizda, barcha eshik va derazalar qulflanganligiga ishonch hosil qiling. Agar uy mahkam yopilgan bo'lsa, siz uyga kirishdan juda xavotir olmaysiz.
Qadam 3. Favqulodda xizmatlar uchun telefon raqamini bilish
Agar siz o'zingizni yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz qo'rqmaysiz. Agar kerak bo'lsa, favqulodda raqamlarni eslab qoling va yozing. Indoneziyada shoshilinch mobil telefon raqami 112. Biroq, ba'zida siz politsiya (110) yoki o't o'chirish bo'limiga (113) yoki yashash joyingizdagi tez yordam xizmatiga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Favqulodda vaziyatlar rejasini tuzing
Rejaga ega bo'lish, o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi. Hatto bunday bo'lmasa ham, kutilmagan voqea yuz berganda, ota -onangiz yoki boshqa uy ahli bilan favqulodda vaziyat rejalarini muhokama qiling.
Uyga o'g'ri kirgan taqdirda kimga qo'ng'iroq qilishni va qaerda yashirinishni biling. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, oilangiz bilan favqulodda rejalashtirish mashqini bajaring
Maslahatlar
- Sovish uchun kino ko'rmang yoki qo'rqinchli o'yinlar o'ynamang. Ikkinchidan, bu sizning tashvishingizni yanada kuchaytiradi.
- Agar o'zingizni bezovta qilsangiz yoki qo'rqsangiz, tinchlanish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizga yozib ko'ring.
- Uy xavfsizligini oshirishga yordam berish uchun uyga signal va harakat sensorlar o'rnating.
- Sizni qo'rqitadigan tovushlarni oldini olish uchun quloqchalarni taqishga harakat qiling.
- Agar sizda uy hayvoningiz bo'lsa, uni tinchlantirish uchun uni erkalang.
