Hayot tez o'zgaradi va ba'zida salbiy narsalar to'planib qolganda, siz o'zingizga va hayotingizga muvaffaqiyat keltiradigan narsalarni unutib qo'yasiz. Biroq, hayotda baxtni oshirish uchun qilinadigan qadamlar bor. Siz ko'proq hayotdan qoniqish sari intilish uchun e'tiboringizni o'zgartirishingiz, munosabatingizni yaxshilashingiz va ijtimoiy hayotingizni rivojlantirishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Hayotga e'tiborni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni minnatdor bo'lishga o'rgating
Ba'zida xohlaganingizda (masalan, sizda bo'lmagan narsani xohlashda) hamma narsangizni unutish oson. Minnatdorchilik bilan siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz va hayotdagi yaxshi narsalarni anglashingiz mumkin, shunda siz hayotga ijobiy nuqtai nazar yoki munosabatda bo'lasiz.
- minnatdor bo'ladigan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingiz minnatdor bo'lgan beshta narsani yozishdan boshlang va har kuni ro'yxatga beshta yangi narsani qo'shing.
- Siz asosiy narsalarni ro'yxatga kiritishingiz mumkin, masalan, boshpana, kiyim -kechak va oziq -ovqat. Shundan so'ng, kun davomida sodir bo'lgan aniq bir narsaga o'ting, masalan, chashka choyi, eski do'stingiz bilan qiziqarli suhbatlashish yoki quyosh botishining ajoyib vaqti.
- Siz o'zingizni minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni eslatib qo'yganingizda, ro'yxatingizdagi yozuvlarni o'qishingiz mumkin.
Qadam 2. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Qo'l ostidagi barcha muammolardan o'zingizni g'azablantirganingizni his qilish va kutilmagan hodisalarni tuzatish oson bo'ladi. O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urish sizga yordam bermaydi, chunki siz ular haqida hech narsa qila olmaysiz. Bu holat sizni o'zingizga ishonchsizlik va ojizlik haqida o'ylashga majbur qiladi. Buning o'rniga, o'zgartirish yoki yaxshilash mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang va energiyangizni shu jihatlarni o'zgartirish yoki yaxshilashga qarating.
Masalan, siz hamkasblaringiz nima qilayotganini nazorat qila olmaysiz, lekin ishda qanday ishlashingizni nazorat qilishingiz mumkin. Boshqa misol sifatida, siz opa -singilingizning sevgi hayotidagi tanlovlarini nazorat qila olmaysiz, lekin siz baribir ularning shaxsiy hayotida qilgan tanlovlarini nazorat qila olasiz
3 -qadam. Sizning qadriyatlaringiz haqida o'ylang
O'zingizga hayotda muhim deb hisoblagan narsalarni ta'kidlashga harakat qiling. Bu jihatlar, albatta, moddiy yutuqlarga taalluqli emas, lekin siz o'zingizni kim va kimga yoqtirishini, boshqalarda aks ettirishni xohlayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Bu qadriyatlarni taniganingizdan so'ng, ularni qanday qilib haqiqatga aylantirish haqida o'ylashingiz mumkin.
- O'z qadr -qimmatingizni aniq aniqlashning bir usuli - bu sizga yoqadigan odamlarni aniqlashdir. O'zingizdan so'rang, ular nimaga qoyil qolasiz va ularga qanday o'xshaysiz?
- Bundan tashqari, siz o'zingiz va boshqalarga sodiqlik, halollik, ijodkorlik va jasorat kabi qadrlaydigan xususiyatlar yoki xususiyatlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizga "shafqatsizlik" qilmang
O'z-o'zini tanqid qilish sizning zaif tomonlaringizni topishga yordam beradi va ularni yaxshilash imkoniyatlarini beradi. Lekin, albatta, haddan tashqari tanqid o'z-o'zini hurmat qilishni yo'q qilishi va o'zingizni ancha yomon his qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, har doim ham hamma ham doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi va yuksak maqsadlar yoki ideallarga erishishda omadli bo'lish sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi.
O'z-o'zini tanqid qilishning eng yaxshi usuli-bu o'zingizni yoqtirmaydigan narsalarga qarashning bir daqiqasi emas, balki uni yaxshilash uchun imkoniyat deb o'ylash. Xususan, o'zingizni o'zgartirish mumkin bo'lgan tomonlarini qidiring, shunda siz uni universal yoki o'zgarmas narsada ayblash o'rniga, ularni yaxshilashingiz mumkin. Masalan, "Men aqlli odam emasman!" Deyishning o'rniga, o'zingga: "O'qish o'rniga, men tun bo'yi televizor tomosha qilaman. Men bundan ham ko'proq harakat qilishim kerak. " Bu kabi so'zlar muvaffaqiyatsizlikka emas, balki kamchiliklaringizni yaxshilashga turtki bo'lishi mumkin
Qadam 5. Salbiy fikrlardan qoching
Salbiy fikrlash modellari - hayotning eng keng tarqalgan jihatlaridan biri, lekin ularni nazorat qilish ham mumkin. Tashqi dunyo haqidagi salbiy qarashlaringiz haqida o'ylab ko'ring, keyin ongli ravishda qaror qabul qiling yoki bu qarashlarga qo'shilmang. Salbiy fikrlash shakllarining bir nechta turlari mavjud, ular juda keng tarqalgan. Bu naqshlarni ba'zan kognitiv buzilishlar deb atashadi, chunki ular noto'g'ri fikrlash shakllari. Ijobiy his -tuyg'ulardan zavqlanishingizga yoki hayotda yaxshilikni his qilishingizga to'sqinlik qiladigan ba'zi salbiy fikrlash usullari:
- Hamma narsa yoki hech narsa haqidagi fikrlash. Bu fikrlash sizga hamma narsani "oq -qora" sifatida ko'rishga majbur qiladi va sizning fikringizni "kulrang joylar" yoki o'rta nuqtalardan o'chiradi. Masalan, siz imtihonda A ball olishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Shuni yodda tutingki, bu dunyoda har doim kulrang joylar bor va agar siz barcha maqsadlaringizga erisha olmasangiz, bu sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi.
- Odatlar ijobiy narsalarni "o'chiradi". Bunday naqshda siz erishilgan muvaffaqiyatni "pasaytirish" yo'lini topishga harakat qilyapsiz. Siz ijobiy daqiqalarni e'tiborsiz qoldirasiz yoki kamsitasiz, masalan: "Oh, bu faqat omad". Albatta, muvaffaqiyatga umuman rozi bo'lmasangiz, hayotingizdan baxtli bo'lishingiz qiyin bo'ladi.
- Biror narsani belgilash odati. Bunday holda, siz muvaffaqiyatsizliklar yoki muammolarni hayotdagi ba'zi narsalarga umumiy belgilarni qo'llash imkoniyatlari sifatida qaraysiz. Masalan, siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz, yutqazgan, "ahmoq" yoki boshqa umumiy so'zlar bilan atashingiz mumkin. Siz vaqti -vaqti bilan xato qilishingiz mumkin. Biroq, bunday narsalarni etiketlash odati sizning muvaffaqiyatlaringizga emas, balki xatolaringizga bog'liq bo'ladi.
6 -qadam. E'tibor bermaslik o'rniga qiyin qarorlar qabul qiling
Sizni hayotda baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan narsalardan biri bu osilib qolgan qiyin qarorlardir. Axir, bu katta narsa sizning qaroringizni kutayotganini bilsangiz, qanchalik "xotirjam" yoki yengil tortasiz? Jim turish yoki "osib qo'yish" o'rniga, boshidanoq hal qiling. Keyinchalik (ayniqsa, noaniq kelajakda) qabul qilinadigan muhim qarorlar yoki qadamlarni istisno qilmang yoki kechiktirmang. Tez o'ylab ko'ring va imkon qadar tezroq katta qarorlar qabul qiling.
Masalan, agar siz sevgilingiz bilan munosabatingizni to'xtatishni xohlasangiz, yakuniy qarorga kelish uchun kerakli choralarni ko'ring (masalan, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni muhokama qiling). Agar siz tanlagan kollejni tanlashingiz kerak bo'lsa, har bir kampusning ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzing, so'ngra ota -onangiz yoki do'stingizdan variantlarni ko'rib chiqishda yordam so'rang
3 -qismning 2 -qismi: munosabatlarning o'zgarishi
Qadam 1. Tez -tez tabassum qiling
Tabassum, hatto toza bo'lganingizda ham, nima qilayotganingizdan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi va qulay his qilasiz. Sizning kayfiyatingiz yanada ijobiy bo'ladi va siz vaziyat haqida kengroq nuqtai nazardan yaxshiroq o'ylay olasiz. Qolaversa, tabassum sizni yanada do'stona va o'ziga ishonchliroq qiladi. Albatta, boshqa odamlar bunday odam bilan vaqt o'tkazib uchrashishni xohlashadi.
Kundalik ishlarni bajarayotganda tabassum qilishni unutmang, masalan, ertalab ishga borganingizda, uydagi ishni tugatganingizda va hatto tushdan keyin/kechqurun dam olganda. Siz tez -tez tabassum qilishni unutmaslik uchun telefoningizga eslatmalar o'rnatishingiz mumkin
2 -qadam. Tanaffus qiling
Ba'zida siz hozir nima bo'layotganiga va siz hal qilmoqchi bo'lgan vaziyatga yoki vaziyatga (masalan, ish yoki boshqa mas'uliyat) e'tiboringizni qaratsangiz, o'zingizni g'amgin his qilish oson bo'ladi. Tez harakat qilmoqchi bo'lganingizda his qiladigan keskinlik stressni keltirib chiqarishi mumkin. Har kuni mashg'ulotlarni to'xtatishga va o'zingizni tinchlantirishga bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling, shunda siz to'kilgan energiyani to'ldirasiz. Shundan so'ng, to'plangan energiya bilan mavjud muammolar yoki qiyinchiliklarga duch keling.
Sizni tinchlantirishni va hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratishni talab qiladigan yoga yoki zehn mashqlari kabi mashg'ulotlar kundalik stress va stressdan dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu mashqlar sizga dam olishga va boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun joy topishga yordam beradi. Doimiy yoga mashg'ulotlari asoslarini o'rganish uchun darslar yoki videolarni Internetda ko'rishga harakat qiling
3 -qadam. Baxtli bo'lishga harakat qiling
Avvaliga, hayotni, ayniqsa, tushkunlikka tushganingizda, qadrlay olmasligingiz mumkin. Shuning uchun, o'zingizni baxtli qilib ko'rsating. Tabassum qiling yoki kimdir haqida yoqimli va yoqimli gapiring. Bu kichik o'zgarishlar sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishi mumkinligini tushunib, hayron qolasiz.
Masalan, agar sizda ish kuningiz yomon bo'lsa, boshqa hamkasbingizning ahvolini so'rash yoki kimnidir maqtash orqali o'zingizni xafa qilishga harakat qiling. Boshqalarga e'tibor qaratsangiz, oxir -oqibat o'zingizni yanada ijobiy va baxtli his qila olasiz
4 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy holatingizga bog'liq. Agar siz hayotga ijobiy munosabatda bo'lishni istasangiz, iloji boricha sog'lom bo'lish uchun tanangizga g'amxo'rlik qiling. Siz mayo modelini o'zgartirishingiz shart emas, lekin hech bo'lmaganda o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilganingizga ishonch hosil qiling. Qolaversa, tanaga moslasha boshlaganda, siz tashqi ko'rinishingizga va shaxsiy sog'ligingizga ishonchliroq bo'lasiz.
- Sport - bu tananing tashqi ko'rinishi va jismoniy holatini saqlab qolish uchun to'g'ri faoliyat. Qisqa mashqlar (shu jumladan, har 10 daqiqalik yurish) mushaklarning harakatlanishiga yordam beradi va miyani endorfinlar-gormonlarni ishlab chiqarishga undaydi. Qolaversa, jismoniy mashqlar qilib, siz yanada yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz va ko'proq kuchga ega bo'lasiz.
- Sog'lom va muntazam ovqatlaning. To'g'ri ovqatlanish sizga energiya beradi va tanangizni sog'lom va chiroyli ko'rinishga olib keladi. Donli mahsulotlar, sabzavotlar va kam yog'li oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling, shirinliklar va zavodda qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Ovqatning bir qismini normal va sog'lom vaznni saqlash uchun to'g'ri qadam sifatida ham nazorat qilishingiz mumkin.
- Etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, siz hali ham o'zingizni kuch va ijobiy his qilasiz va mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan energiyani olasiz. Kechasi sog'lom holatda uxlash yaxshi foyda keltiradi. Ammo, agar kerak bo'lsa, uni dam olish bilan to'ldirish mumkin. Ba'zi odamlar har kuni 7-8 soat uxlashlari kerak, badanlarini sog'lom va sog'lom holga keltirishlari mumkin, lekin ba'zi odamlar uyqu davomiyligi qisqargan holda ham bu holatga erishishlari mumkin.
3dan 3 qism: Boshqalar bilan gaplashish
Qadam 1. Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan va sevadigan odamlar bilan o'tkazing
O'zingizni baxtli va qulay his qilishning usullaridan biri, siz muhim deb hisoblagan odamlar bilan muloqot qilishdir. Siz g'amxo'rlik qilayotgan (va g'amxo'rlik qiladigan) do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan uchrashish - tanangizni va ruhingizni tetiklantirish va ular bilan o'tkazgan yaxshi kunlaringizni eslashning ajoyib usuli.
- Qachonki o'zingizni nochor his qilsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki qahvaxonada uchrashishingizni so'rang. Yaxshi do'stlar sizni qo'llab -quvvatlashi yoki hatto tashvishlaringizga quloq solishi mumkin.
- Agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni yopishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bu yaxshi ta'sir qilmaydi. Hatto qiyin bo'lsa ham, o'rnidan turishga va boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun biror joyga borishga harakat qiling. Bu xafa bo'lganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qadamlardan biridir.
2 -qadam. Sizga yordam bergan odamlarga rahmat
Boshqa odamlar siz bilan bog'lanib, yordam berishga harakat qilganda, ularga yordam yoki berish uchun minnatdorchilik bildiring. Bu oddiy yordam yoki qiyin paytda sizga kerak bo'lgan yordam bo'lishi mumkin. Sizga shunday minnatdorchilik bildirish, o'zingizga boshqa odamlar bergan narsalar va yordamni eslatishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, siz boshqalarga yordam berishni xohlayotganingizni tushunasiz.
Siz bilgan odamlarga minnatdorchilik bildirishingiz shart emas. Eshikni ochish yoki ushlab turish uchun begonani qadrlash yoki minnatdorchilik bildirish sizga baxt keltirishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning minnatdorchiligingizni qadrlaydi, shunda u o'zini baxtli his qiladi
3 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Ko'ngillilik va boshqalar bilan ishlash - o'zingizni baxtli his qilish va o'zingizni faxrlanishning ajoyib usuli. Boshqa odamlarning baxtli ekanligini ko'rsangiz, foyda va baxtga ega bo'lishdan tashqari, siz g'ururlanishingiz mumkin, chunki siz boshqalarga yordam berishga tayyor bo'lgan odamga aylandingiz.
Siz sho'rva oshxonasida ko'ngilli bo'lishingiz yoki o'z shahringizdagi hayvonlar boshpanasida itga o'tiruvchi sifatida ro'yxatdan o'tishingiz mumkin
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring
Facebook va Twitter kabi veb-saytlar juda qiziqarli, lekin ular vaqtingizni behuda sarflashi va o'z-o'zini idrok etishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odamlar sizning postlaringizni "yoqtirganmi", degan qo'rquv sizni xavotirga solishi oson bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, odamlarning zavqlanishini ko'rish, agar siz hozirgi holatingiz bilan solishtirganda, ular ko'rsatayotgan baxtga e'tibor bersangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'q qilishi mumkin.
- Yordam beradigan narsa - Internetdagi ba'zi "do'stlar" ni o'chirish. Agar siz hozir "soxta" odamlar bilan do'st bo'lsangiz va ular salbiy bo'lsa, ular sizning vaqt jadvalingizni buzadi va sizni xafa qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ayniqsa, agar siz ular bilan kamdan -kam uchrashsangiz yoki hech qachon muloqot qilmasangiz. O'zingizga g'amxo'rlik qiladigan va sevadigan odamlarga e'tiboringizni qarating va hayotingizni o'zgartirishi mumkin.
- Ijobiy foydalanish uchun boshqalar bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilish uchun tramplin sifatida ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Birovning ta'tildagi suratini shunchaki "yoqtirmang". Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va uni tushlik uchun uchrashishga va ta'til yoki mashg'ulotlar haqida suhbatlashishga taklif qiling. Bunday uchrashuvlar yanada "haqiqiy" bo'lib tuyuladi va chuqurroq va mazmunli aloqalarni o'rnatishi mumkin.
5 -qadam. Rad etishni yurakdan qabul qilmaslikka harakat qiling
Ba'zida biz hayotdan baxtli emasmiz, chunki kimdir bizni yoki biz ilgari surgan fikrni rad etadi. Shuni yodda tutingki, rad etish turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Rad etish ham sizning yomon odam ekanligingizning belgisi emas. Xafa bo'lishning o'rniga, rad etishga nima sabab bo'lganini bilib oling va tajribadan o'rganing.
- Agar siz professional sabablarga ko'ra rad etishga duch kelsangiz, nima uchun sizning fikringiz yoki taklifingiz qabul qilinmasligini so'rang. Siz kelajakda g'oyalarni rivojlantirishga yordam beradigan ushbu fikrlar bo'yicha foydali maslahatlar olishingiz mumkin.
- Agar siz shaxsiy sabablarga ko'ra (masalan, kimnidir taklif qilishda) rad etishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni eslatish uchun bu daqiqadan foydalaning. Eng yomon stsenariylarni tasavvur qilmang (masalan, hech kim siz bilan uchrashishni xohlamaydi, chunki siz unchalik yaxshi emassiz). Buning o'rniga, yana urinib ko'rish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Kelajakda siz bundan ham katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.
