Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va biz hammamiz qiyinchilik va muammolarga duch kelamiz. Ko'pincha biz o'tmishga savol beramiz va agar vaziyat o'zgarsa nima bo'lardi deb o'ylaymiz. Bunday fikrlar vaqt talab qilishi va hayotimizni davom ettirishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'tmish bilan kurashish tashvish va tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Tuyg'ular bilan kurashish
1 -qadam. Og'riqni bildiring
Hayotda og'riq manbalari ko'p. Ehtimol siz xato qilgansiz, qaroringizdan pushaymon bo'lgansiz, imkoniyatdan foydalana olmagansiz, kimnidir xafa qilgansiz yoki kimdir xafa bo'lgansiz. O'tmish haqida yuragingizda o'ylashning o'rniga, og'riqni bildiring.
- O'zingizni jurnalga yozing, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing yoki professional maslahatchi bilan maslahatlashing.
- Agar sizning og'riqingiz boshqa birovga tegishli bo'lsa, siz u bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashishingiz yoki unga xat yozishingiz mumkin. Agar siz u bilan gaplashishni xohlamasangiz, odamga xat yubormasdan yozishingiz mumkin.
- O'tmish haqida his -tuyg'ularingizni ifoda etish, vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishga yordam beradi.
2 -qadam. Qarorni qabul qiling
Qachonki siz qaror qabul qilsangiz, siz bir imkoniyatni qabul qilasiz va boshqasini rad etasiz. Fikrlash va taxmin qilish oson, lekin bu sizni xafa qiladi. Yuragingizda turli ssenariylarni tasavvur qilish o'tmishni o'zgartira olmaydi. Agar siz boshqacha qaror qabul qilgan bo'lsangiz, nima bo'lishi mumkin va nima bo'lmasligini tasavvur qilishning o'rniga, hozir va hozir qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
- O'tmish sodir bo'lganligini qabul qiling va siz nima bo'lganidan faxrlanasiz yoki bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, bularning barchasi endi sizning hikoyangizning bir qismidir.
- O'zingizga ayting: "Men o'tmishda shunday qaror qildim. Vaqt men uchun mantiqiy edi. Ammo orqaga nazar tashlasam, ehtimol men _dan yaxshiroq bo'lardim. Men natijani bashorat qila olmayman, lekin agar men ham xuddi shunday muammoga duch kelsam, bu menga keyinroq yordam berishi mumkin”.
Qadam 3. O'tmishni qo'yib yubormoqchi ekanligingizga qaror qiling
Og'riqni aytgandan so'ng, uni qo'yib yuborish to'g'risida ongli ravishda qaror qabul qiling. Agar siz o'tmishni o'zgartira olmasangiz ham, siz o'tmish haqida o'ylamaslikka qaror qilasiz va davom etishga harakat qilasiz. O'tmishdan voz kechishni tanlaganingizda, siz o'zingizning o'tmishingizning qurboni bo'lishdan ko'ra, oldinga intilasiz.
- O'zingizga ayting: "Men o'zimni o'tmishim bilan qabul qilaman. Yaxshisi, bundan bosh tortgan bo'lardim "yoki" o'tmishda qolib ketmayman. Men oldinga qadam tashlamoqchiman."
- Bu qarorlar har kuni siz tanlagan qarorlardir. O'tmishni qo'yib yuborishdan oldin, ertalab harakat qilishni o'zingizga aytishingiz kerak bo'lishi mumkin.
4 -qadam. O'rganganlaringizni o'zlashtiring
O'tmish siz uchun o'rganish imkoniyatidir. Sizning tajribangiz sizga o'zingiz, boshqalar yoki umuman hayot haqida o'rgatgan bo'lishi mumkin. O'rgangan ijobiy va salbiy tomonlaringiz haqida o'ylang, lekin ko'proq ijobiy tomonlarga e'tibor qarating.
- Agar siz o'rgangan ijobiy narsalar haqida o'ylay olmasangiz, bu yaxshi emas.
- Ijobiy va salbiy darslar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin.
- Masalan, muvaffaqiyatsiz ishqiy munosabatlar kelajakda sherigingizga kerak bo'ladigan fazilatlarni (masalan, sabrliroq, rahmdilroq va boshqalarni) ko'rsatayotgan bo'lishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizni kechiring
Hamma xato qiladi va pushaymon bo'ladi. O'tmish o'tgan. Bu hozir sodir bo'layotgan yoki kelajakda sodir bo'ladigan narsa emas. Sizning hayotingiz faqat o'tmishdan iborat emas. Bu sizni aniqlamaydi, o'zingizni kechiring va davom eting.
- O'zingizga xat yozing, nima bo'lganini, nimani o'zgartira olishingizni, o'sha paytda sizning tanlovingizga nima ta'sir qilganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirib bering. O'zingizni kechirish va hozir kimligingizni qadrlash haqida yozib xatni yoping.
- O'zingizga: "Men o'zimni kechiraman", "Men o'zimni sevaman" va "Men o'zimni qabul qilaman" deb ayting.
6 -qadam Boshqa odamni kechiring
Siz ilgari boshqa birovdan xafa bo'lgan bo'lishingiz mumkin va og'riqli tajribani xayolingizda takrorlayapsiz. Siz odamning sizga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaysiz, lekin kechirishni tanlashingiz mumkin. Kechirim - bu sizga nima bo'lganini qabul qilishni, g'azab va xafagarchilikni qo'yib, hayotingizni davom ettirishingizni anglatadi. Kechirim siz haqingizda, sizni ranjitgan odam emas.
- Vaziyatda qanday rol o'ynaganingizga e'tibor bering. Hamdard bo'ling va boshqalarning xatti -harakatlari nuqtai nazarini va motivatsiyasini hisobga oling. Bu sizga vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Siz faqat o'zingizni va his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Odamni kechirish uchun tanlov qiling. Siz odam bilan gaplashishingiz, unga xat yozishingiz yoki shunchaki xat bermasdan yozishingiz mumkin.
- Kechirim - bu bir kechada bo'lmaydigan jarayon.
7 -qadam Nosog'lom munosabatlardan uzoq turing
Sizning hayotingizda o'sishingizga va harakat qilishingizga to'sqinlik qiladigan yomon odamlar bo'lishi mumkin. Agar siz ularning yonida bo'lishni yoqtirmasangiz, xijolat yoki xafa bo'lishni, ular bilan muloqotdan keyin charchaganingizni yoki xafa bo'lishingizni, shaxsiy dramangizga qattiq ta'sir qilganingizni yoki doimo yordam berishga yoki yaxshilashga harakat qilsangiz, bu odam yaxshi emas. ular. Siz bunday munosabatlarni boshqarishingiz yoki hayotingizdan olib tashlashingiz kerak.
- Agar siz hali ham nosog'lom munosabatda bo'lsangiz, sizni o'sha odamning xatti -harakatlaridan himoya qiladigan chegaralarni belgilang.
- Uning xatti -harakatlariga bo'lgan munosabatingizni quyidagicha ifodalang: “Siz _ bo'lganingizda, men o'zimni _ his qilaman. Menga kerak _. Men buni aytaman, chunki _.”
Qadam 8. Professional maslahatchiga murojaat qiling
Agar sizga o'tmish bilan shug'ullanishda yordam kerak bo'lsa, professional maslahatchi yoki terapevt sizga his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Mutaxassis tinglashga, muammolarni hal qilishga yordam berishga va ijobiy hayot kechirish uchun to'g'ri vositalarni taqdim etishga o'rgatilgan. Sertifikatlangan, o'zingizni qulay his qiladigan va o'z muammongiz bilan shug'ullanadigan tajribali terapevtni toping.
- Agar sizda sog'liq sug'urtasi bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ro'yxati uchun tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling. Shuningdek, siz shifokorning tavsiyasini so'rashingiz mumkin.
- Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa va chet elda yashasangiz, retsept bo'yicha xabardorlik yordamiga tashrif buyurib, yaqin atrofingizdagi bepul yoki arzon klinikalarni topishingiz mumkin.
3 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
1 -qadam. Fikringizni boshqa joyga yo'naltiring
Vaqti -vaqti bilan o'tmish xotiralari esga tushadi. O'tmish haqida o'ylamaslikka qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik o'tmish haqida o'ylaysiz. Fikr bilan kurashishning o'rniga, uni tan oling va fikrlaringizni boshqa joyga o'tkazing.
- Fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga nima deyishni rejalashtiring. Agar siz o'tmish haqida o'ylashni boshlasangiz, nima qilasiz?
- Agar o'tmish haqida fikrlar paydo bo'lsa, o'zingizga shunday deb ayting: "Hechqisi yo'q. Bu o'tmishda edi, lekin hozir men diqqatimni _ ga qarataman ».
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok sizga hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishga va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi. Fikringizni o'zingiz tanlagan fikrlarga qarata olish qobiliyati o'tmishda yashash odatidan voz kechishga yordam beradi. O'tmishda qolib ketganingizni his qilganingizda, ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.
- Nafas olish diqqatni jamlashning eng keng tarqalgan misollaridan biridir. Nafas olayotganda va nafas olayotganda har qanday jismoniy his -tuyg'ulardan xabardor bo'ling. Burundan havo kirsa va chiqsa, qanday his qilasiz? O'pka? Ko'krak qafasi qanday kengayganiga e'tibor bering.
- Har kuni ehtiyotkorlik bilan harakat qilish majburiyatini oling. Doimiy amaliyot sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va salbiy fikrlaringiz sonini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. O'zingizga fikrlaringiz uchun vaqt chegarasini bering
Agar siz o'tmish haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, o'ylashga sarflagan vaqtingizni cheklashga harakat qiling. O'tmish haqida o'ylash uchun ma'lum vaqt oralig'ini (masalan, 10 daqiqa, 20 daqiqa, 30 daqiqa) va kunning vaqtini belgilang. Odatda dam oladigan vaqtni tanlang.
- Masalan, siz har kuni 17.00-17.20 gacha meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Agar o'tmish haqidagi fikrlar bu vaqtlardan tashqarida paydo bo'lsa, o'zingizga aytingki, bu vaqt emas, keyinroq ular bilan shug'ullanasiz.
4 -qadam. Tanqidiy fikrlash
O'tmish haqida fikr yuritganda, siz aql bovar qilmaydigan yoki buzilgan qarashlarga ega bo'lishingiz mumkin (masalan, "bu mening aybim", "men yomon odamman" va hokazo). Siz bu fikrlarni haqiqat va haqiqat sifatida qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Agar siz bu fikrlarning barchasini tanqid qilsangiz, siz ko'proq ob'ektiv nuqtai nazarni rivojlantira olasiz. O'zingizga quyidagi kabi savollar bering:
- Mening ahvolimga ijobiy qarashning iloji bormi?
- Mening fikrim to'g'riligining isboti bormi? Mening fikrim noto'g'ri ekanligini isbotlovchi dalillar bormi?
- Bunday vaziyatda bo'lgan do'stimga nima deyman?
- Bu fikr menga yordam beradimi?
- O'tmish haqida o'ylash menga zarar keltiradimi yoki yordam beradimi?
- O'zingizga: "Bu juda qiyin", deb aytishning o'rniga, "Men buni qilishga urinardim" yoki "Sizga boshqa tomondan hujum qilishimga ruxsat bering" deb ayting.
3 -usul 3: Sog'lom xulq -atvorni amalga oshirish
1 -qadam. Fikringizni boshqa joyga yo'naltiring
Agar siz o'zingiz yoqtirgan ishlarni davom ettirsangiz, ongingiz o'tmishga e'tibor qaratmaydi. Hayotingizni o'tmishdan chalg'itadigan harakatlar va odamlar bilan to'ldiring. Yangi sevimli mashg'ulotni toping (masalan, hunarmandchilik, san'at, sport, o'qish va hk), oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish, kitob o'qish yoki film tomosha qilish. O'zingizga yoqadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan har qanday mashg'ulot bilan shug'ullaning.
- Qiziqarli mashg'ulotlarni hayotingizning odatiy qismiga aylantiring.
- To'liq konsentratsiyani talab qiladigan mashg'ulotlar (masalan, ovqat tayyorlash, jumboqlarni hal qilish) yoki o'zingizni boshqa narsaga (masalan, uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish, bolaga g'amxo'rlik qilish) e'tiboringizni qaratishga majburlaydigan mashg'ulotlar chalg'itadi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar bilan endorfinlar ajralib chiqadi (ular sizni yaxshi his etadigan gormonlar) va asab tizimini rag'batlantiradi. Har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilishga harakat qiling. Qo'l va oyoqlarni birgalikda bajaradigan mashqlar (yurish, yugurish, suzish, raqs va hokazo) eng yaxshisidir.
- Jismoniy mashqlar paytida tanangiz va uning harakatlariga e'tibor bering.
- Jismoniy mashqlar paytida sizga yoqadigan musiqani tinglang.
- Do'stlaringiz bilan mashq qilib, uni ijtimoiy faoliyatga aylantirishga harakat qiling.
3 -qadam. Hayotda qo'zg'atuvchi omillardan xalos bo'ling
Siz o'tmish haqida o'ylashga ba'zi narsalar sabab bo'layotganini sezishingiz mumkin. Musiqaning ayrim janrlarini tinglash, ba'zi joylarga tashrif buyurish yoki ba'zi filmlarni ko'rish, o'tmish haqida o'ylashga sabab bo'lishi mumkin. Bu xatti -harakatlarning ba'zilarini o'zgartirish sizning hayotingizni davom ettirishingizga yordam beradi.
- Masalan, sekin yoki qayg'uli musiqa sizni o'tmish haqida o'ylashga majbur qilsa, tinglayotgan musiqa janrini o'zgartiring.
- Agar siz tez -tez yotishdan oldin o'tmish haqida o'ylayotganingizni payqasangiz, yotishdan oldin jurnal o'qish yoki yozish orqali tartibingizni o'zgartiring.
- Bu o'zgarishlar doimiy yoki vaqtinchalik bo'lishi mumkin. O'tmish haqida o'ylashni to'xtatgandan so'ng, siz buni yana qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Kelajak uchun rejalar tuzing
Agar siz oldinga qarab tursangiz, o'tmish haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi. Siz minnatdor bo'lgan, kutish mumkin bo'lmagan va qilmoqchi bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. Oldindan rejalashtirgan narsalaringizni qo'ying va yangi reja tuzing.
- Sizning kelajakdagi rejalaringiz katta bo'lmasligi kerak. Kelgusi hafta do'stingiz bilan kechki ovqat qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Oldindan rejalashtirayotganda, rejani amalga oshirish uchun kerak bo'lgan hamma narsani yozing.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizga va o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qarating.
