Qabul qilish - bu beshta sezgi tomonidan qabul qilingan ma'lumotni tushunish va izohlashni anglatadi. Ko'pincha bu biz his qiladigan, lekin tushuntirib bera olmaydigan narsalarni ham anglatadi. Odamlarning tana tilini o'qish, sezgilariga ishonish, sezgir tinglovchi bo'lish va meditatsiya orqali sezgir bo'lishni o'rganing.
Qadam
4 -usul 1: tana tilini o'qish
Qadam 1. Tana tili haqida bilib oling
Odamlar muloqotining 90 foizi og'zaki bo'lmagan. Odamning tana tili ongli ravishda yoki bo'lmasdan chiqarilishi mumkin va bu genetik jihatdan qo'llaniladi va o'rganiladi. Tana tili - bu odamning his -tuyg'ularining holatining kuchli ko'rsatkichidir, lekin konkretlik madaniyatdan madaniyatga farq qiladi. Ushbu maqolada muhokama qilinadigan narsa G'arb madaniyatidagi tana tilining ko'rsatkichlari.
2 -qadam. Oltita yuz ifodasini tushuning
Psixologlar ongsiz yoki ixtiyoriy bo'lmagan oltita yuz ifodasini tasniflaydilar, ular hamma madaniyatlarda universal deb hisoblaydi: baxt, qayg'u, ajablanish, qo'rquv, jirkanish va g'azab. Har birining o'ziga xos signallari bor yoki u o'z his -tuyg'ularini ochib beradi. Shuni yodda tutingki, bu iboralar tez o'tib ketadi va ba'zi odamlar ularni yaxshi yashirishi mumkin.
- Baxt og'iz burchagini ko'tarish yoki tushirish orqali ko'rsatiladi.
- Xafagarchilik og'iz burchaklarining pastga tushirilishi va ichki yoki o'rta qoshlarning ko'tarilishi bilan ko'rsatiladi.
- Ajablanarlisi shundaki, qoshlar egilib, ko'zlari kattaroq oq joylarni ochadi va jag 'biroz ochiladi.
- Qo'rqish, qoshlarni ko'tarish, ko'zni yumishdan yoki qisishdan keyin ochilganda va og'iz biroz ochilganda namoyon bo'ladi.
- Yuqori labni ko'targanda, burun ko'prigi burishganda va yonoqlari ko'tarilganda nafrat paydo bo'ladi.
- Qoshlar tushirilganda, lablar mahkam yopilganda va ko'zlar katta bo'lganda g'azab paydo bo'ladi.
3 -qadam. Ko'z harakatlarining ma'nosini tan oling
Ko'pchilik ko'zlar ruhning derazalari ekanligiga ishonishadi. Bu e'tiqod ko'plab psixologlar va kognitiv tadqiqotchilarni ko'zning beixtiyor harakatlari ma'noga egami yoki yo'qligini tekshirishga undadi. Natijalar shuni ko'rsatadiki, kimdir fikr yoki savolni ko'rib chiqayotganda, bizning ko'zlarimiz har doim oldindan aytib bo'ladigan harakatlar qiladi. Afsuski, bu borada, kimgadir yolg'on gapirishni faqat ko'z harakati bilan aytishingiz mumkin degan tushuncha afsona. Bu erda biz aniq biladigan faktlar:
- Inson ma'lumotni eslashga harakat qilganda, ko'zning har qanday yo'nalishda harakati kuchayadi.
- Biror narsa e'tiborimizni tortganda, ko'z harakati to'xtaydi. Biz, shuningdek, biror narsaga, masalan, savolga javob haqida o'ylashda, yopilishga va/yoki chetga burilishga moyil bo'lamiz. Biz chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga, diqqatimizni jamlashga yoki biror narsaga e'tibor qaratishga harakat qilsak, ko'zlar to'xtaydi.
- Ko'zlar chapdan o'ngga (yoki aksincha) va biz muammoni hal qilishga yoki ma'lumotlarni eslashga harakat qilganda tezroq harakatlanadi. Muammo / savol / savol qanchalik og'ir bo'lsa, ko'zlarimiz shunchalik faol harakat qiladi.
- Ko'zlar normal tezlikda daqiqada 6-8 marta miltillaydi. Biror kishi stressga uchraganda, bu raqam keskin oshadi.
- Qoshlarning ko'tarilishi nafaqat qo'rquvni, balki ma'lum bir mavzuga chinakam qiziqishni ko'rsatadi. Qirilgan qoshlar chalkashlikni ko'rsatadi.
4 -qadam. Odamning og'zi qanday harakat qilayotganiga qarang
Mutaxassislarning aytishicha, og'iz harakati odamning his -tuyg'ularini ochib beradi. Misol uchun, lablarini tishlash - bu g'azabning belgisidir. Baxt, yuqorida aytib o'tilganidek, og'iz burchaklari yuqoriga egilganda ko'rsatiladi. Biroq, mutaxassislar, shuningdek, har bir tabassum boshqacha ma'noga ega ekanligini aniqladilar.
- Tabiiy va o'z -o'zidan tabassum asta -sekin paydo bo'ladi, tez rivojlanadi va qayta -qayta ko'rsatiladi.
- Haqiqiy quvonch, ko'zning burchaklaridagi qisqa "tez" tabassumlar va ajinlar bilan ifodalanadi.
- Soxta tabassum kengligi haqiqiy tabassumdan 10 baravar katta. Bunday tabassum ham birdan paydo bo'ladi, asl tabassumidan uzoqroq davom etadi, keyin to'satdan yo'qoladi.
5 -qadam. Boshning harakatini kuzating
Kimdir o'zlarini qiziqtirgan mavzuni faol tinglayotganda boshini egib oladi. Boshingizni qimirlatish sizning mavzuga qiziqishingizni bildiradi va suhbatdoshingiz gaplashishda davom etishini xohlaydi. Peshonani yoki quloq kanalini silab turgan harakatlanuvchi qo'l kimningdir suhbatida o'zini noqulay, asabiy yoki zaif his qilayotganini ko'rsatadi.
Qadam 6. Qo'l va qo'llarning harakatiga e'tibor bering
Odamlar gapirganda yoki savollarga javob berishda qo'llari va qo'llarini ko'proq qimirlatishadi. Odamlar ham samimiy savollarga javob berayotganda yoki o'zlarini boshqa odamga jismonan yaqin his qilganda, boshqalarga o'xshab, o'z qo'llari va qo'llariga tegadilar.
- Qo'llaringizni cho'ntagingizda yoki orqangizda yashirish - vijdonsizlikni ko'rsatadi.
- Qo'llaringizni kesib o'tish har doim ham g'azablanayotganingizni anglatmaydi. Bu, shuningdek, mudofaa pozitsiyasini anglatishi mumkin yoki siz o'zingizni boshqa odamlar bilan qulay his qilmaysiz.
Qadam 7. Turish va tana harakatlariga e'tibor bering
Boshqasiga moyil bo'lgan tana qiziqish va bo'shashgan munosabatni ko'rsatadi. Yorqin do'stlik bor. Ammo juda yaqin egilish hukmronlik va zo'ravonlik belgisi sifatida qaralishi mumkin. Tik turganingizda bir -biringizga qarama -qarshi turish, hurmatni bildiradi.
- Boshqalarga taqlid qiladigan pozalarni qabul qilish guruh yoki shaxslararo yaqinlikni oshiradi. Bu tana tili sizga ularning fikrlariga ochiq ekanligingizni aytadi.
- Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turish, hokimiyat yoki hukmronlik holatidagi odamning klassik pozitsiyasini bildiradi.
- Noqulay holat zerikishni, yolg'izlikni yoki uyat tuyg'usini ko'rsatadi.
- Qattiq pozitsiya ishonchni anglatadi, lekin u zo'ravonlik yoki halollikni ham bildiradi.
4 -usul 2: tinglash sezuvchanligini mashq qilish
Qadam 1. Dam oling va eshitgan narsangizdan xabardor bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gapirish odamning qon bosimini oshiradi va biz tinglaganimizda aksincha. Tinglash bizni bo'shashtiradi, shu bilan atrofimizga (va bizni o'rab turgan narsalarga) e'tibor berishga imkon beradi. Nozik tinglash shunchaki tinglashdan boshqa narsa emas, chunki u boshqa odamning gapini tinglashga, aytilganlar haqida o'ylashga va keyin o'z fikringizni bildirishga qaratilgan.
- Bu faoliyat, shuningdek, boshqa odam nimani o'ylayotgani va u gapirganda o'zini qanday tutishi haqida o'ylashni talab qiladi.
- Bu ochiq -oydin diqqat va diqqatni, davom etayotgan suhbatda, boshqalarning maslahatlaridan xabardor bo'lib, munozaraga tegishli hissa qo'shishni talab qiladi.
2 -qadam. Tinglash talqinni talab qilishini unutmang
Ma'lumotni talqin qilish zarurati odamlarning xabarlar ma'nosini tushunish qobiliyatini cheklaydi. Bu talqin ko'pincha odamning hayotiy tajribasi bilan belgilanadi va shuning uchun bu tajribalar bilan chegaralanadi.
Bu boshqa odam nimani anglatishini tushunish uchun ko'p joy beradi
Qadam 3. Eshitish sezuvchanligini o'zlashtirish
Tinglash - bu ongsiz harakat yoki boshqa odamlarning so'zlarini eshitishga avtomatik javob emas. Bu faoliyat o'z -o'zidan ongli harakatni o'z ichiga oladi va uni bajarish kerak. Eng muhimi, eshitishga loyiq inson sifatida gapiruvchiga bo'lgan hurmatingiz. Samarali tinglovchi boshqalarni tasdiqlaydi va kuchaytiradi. Bu munosabatlarni yaxshilaydi va ko'pincha kelajakda qo'shimcha, to'g'ridan -to'g'ri va batafsil muhokamalarga olib keladi. Bu erda yanada samarali tinglovchi bo'lish uchun ba'zi maslahatlar.
- E'tiboringizni qarating, chalg'itadigan narsalarni olib tashlang va boshqa odam nima deganini diqqat bilan tinglang. Agar siz diqqat markazida bo'lmasangiz, gapning mantig'ini yoki boshqa odamning asl niyatini baholay olmaysiz.
- Aytilganlarga javob bering, shunda boshqa odam eshitilganini his qiladi va siz aytayotganingizni chindan ham tushunasiz deb ishonadi. Bu fikr -mulohaza, shuningdek, suhbatni tushunish jarayonida har qanday tushunmovchiliklardan xalos bo'lishga imkon beradi.
- Fikr -mulohaza bildirmoqchi bo'lganingizda, gapni to'xtatmang. Suhbatda oqilona pauza bo'lguncha kutib turing va boshqa odamdan, masalan: "Bu mantiqiymi?"
- O'z vaqtida savollar bering, agar ular g'azablanmagan bo'lsa, boshqa odam nima demasin?
- Boshqa odamning xatti -harakati va ohangiga e'tibor bering va bu nimani anglatishi mumkin. Xabar kontekstini ko'rib chiqing va nimani nazarda tutayotganiga e'tibor bering. Ma'no har doim ham ochiq ifodalanmaydi.
- Faqat sukut saqlamoqchi bo'lganingiz uchun sukunatni to'ldirmang. Boshqa odamga nima deyish haqida o'ylashga vaqt bering.
- Siz rozi bo'lmagan xabarlarni qabul qilishga ochiq bo'ling (masalan, ayblovlar va qarama -qarshi fikrlar). Boshqa odamga o'zini to'liq tushuntirishga ruxsat bering.
- O'z tajribangizga asoslanib, kuzatuv paytida qo'lga kiritgan barcha belgilaringiz orqali xabarning ma'nosini tushunishga va tushuntirishga harakat qiling.
- Aytilganlarni eslab qolish uchun ongli va faol harakat qiling. Ma'lumotni saqlash, uning suhbatning boshqa jihatlari bilan bog'liqligini baholashda muhim ahamiyatga ega - ayni paytda. Bu boshqa paytdagi ma'lumotlarni qayta ishlashda ham zarurdir, bu faqat sizning ahvolingizni va vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishi mumkin.
Qadam 4. Nozik eshitishga to'sqinlik qiladigan to'siqlardan qoching
"Nima uchun" deb savol bermaslikka harakat qiling, chunki bu odamlarni himoyalanishga majbur qiladi. Odamlarga nima qilish kerakligi haqida maslahat berishdan qoching, agar ular so'ralmasa. "Xavotir olmang" kabi noto'g'ri e'tiqodlarni berishga shoshilmang. Bu suhbatni tinglamayotganingiz yoki jiddiy qabul qilmagandek taassurot qoldirishi mumkin.
5 -qadam. Hayotingizning boshqa sohalarida tinglashni mashq qiling
Atrofingizdagi tovushlarni tinglang va ular qanday his qilayotganini ko'ring. Qachon eshitmayotganingizga e'tibor bering, keyin to'xtang, ko'zingizni yuming, dam oling va fikringizni jamlang. Buni qanchalik qiyin qilsangiz, atrofingizdagi dunyo haqida shunchalik xabardor bo'lasiz. Bu, shuningdek, g'alati, g'ayrioddiy va yoqimli tovushlarni aniqlashga, ularning ma'nosini, shuningdek, bu tovushlar bilan birga keladigan vaziyatlarga nisbatan sezgirlikni oshirishga yordam beradi.
3 -usul 4: sezgiingizga ishoning
Qadam 1. Sezgi va uning hayotingizdagi rolini tushuning
Hayotning bir nuqtasida, ko'p odamlar "yurak harakati" deb nomlangan narsani boshdan kechirishgan. Hech qaerdan paydo bo'lmaganday tuyulgan, lekin juda aniq edi. Dürtüsellik, odamlarni hislarni turli yo'llar bilan ishlatishga majbur qiladi, shu jumladan, mantiqiy tushuntirishsiz, kimnidir xuddi shunday narsalarni bilish va his qilish. Va ba'zida bu his -tuyg'ular odamlarni odatdagidek qilmaydigan ishlarga undaydi.
- Etakchi psixoterapevt Karl Jungning aytishicha, har bir inson o'z sezgisini hayotda to'rt xil usuldan biri sifatida ishlatadi. Qolgan uchta funktsiya - bu his qilish, o'ylash va hislardan foydalanish. Bu sezgi boshqalarga aniq va tushunarsiz qiladi.
- Ko'p odamlar sezgini imkonsiz yoki shunchaki omad deb rad etishsa -da, olimlar hozir sezish - bu laboratoriyada tasdiqlangan va miyani tekshirishga asoslangan haqiqiy qobiliyat.
2 -qadam. Intuitiv odamning xususiyatlarini toping
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har bir kishi sezgi bilan tug'iladi, lekin hamma ham bunga ishonishga ochiq emas yoki uni tinglashga tayyor emas. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda sezgir bo'lib tug'ilishadi. Balki ular yuksak ongli tug'ilganlari uchundir. Bu, shuningdek, ular o'z hayotlarida o'zlarining sezgi guvohlari bilan to'lgani uchun ham bo'lishi mumkin. Va, ehtimol, chunki - hayot davomida ular boshqa odamlardan va atrof -muhitdan nozik signallarni olishni va o'rganishni o'rganadilar.
- Ko'pincha intuitiv odamlar, shuningdek, odamlarga yo'naltirilgan odamlardir. Odamlarning his -tuyg'ularini tushunish osonroq.
- Bunday odamlar, odatda, analitikdan ko'ra ko'proq hissiyotga ega.
- Ular tez va tez qaror qabul qilishadi. Ular bunga qodir, chunki ular o'tgan tajriba va his -tuyg'ularni qo'llanma sifatida ishlatishadi.
- Ayollar ko'pincha erkaklarga qaraganda sezgirroqdir. Bu evolyutsion jarayonning natijasi bo'lishi mumkin, bu ularni odamdan odamga javob va ijtimoiy ogohlantirishlardan xabardor qildi.
- Bundan tashqari, ba'zi odamlar bu borada oddiy odamlardan oshib ketishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Odamlar uzoqdan sodir bo'lgan voqealarni bilishga qodir bo'lgan hujjatlar mavjud, garchi ular bu voqealar haqida hech narsa bilmasalar ham, ular qanday bilganlarini tushuntirib berolmaydilar.
3 -qadam. Ba'zi belgilarni tan oling
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori intuitiv odamlar insofsizlikka duch kelganlarida yurak urish tezligi o'zgaradi va kaftlari terlaydi. Ularning fikricha, bu o'zlarini aldashayotganini bilish yoki shubha ostidagi ong ostidagi stress javobidir. Bu shuni ko'rsatadiki, bizning instinktlarimiz ishlaganda, ular jismoniy hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Bizning ongimiz ushlaydi, lekin tezda yo'qotadi.
Qadam 4. Ko'proq intuitiv bo'lishni o'rganing
Tuyg'ular turlicha bo'lsa -da, agar siz amaliyotga tayyor bo'lsangiz va aqlingiz ochiq bo'lsa, intuitiv bo'lish uchun qila oladigan narsalar bor. Eng asosiy usul - ongni tinchlantirish, u a) ichki ovozlarni eshita oladi, b) atrofdagi muhit va undagi odamlar haqida ko'proq xabardor bo'lishni o'rganadi.
- To'satdan paydo bo'ladigan va mantiqiy tushuntirib bo'lmaydigan sezgilarga e'tibor bering. Bizning miyamizdagi "jang yoki parvoz" instinktini chiqaradigan amigdala, biz ular borligini to'liq anglamagunimizcha, turli belgilar va ma'lumotlarni faollashtirish, qayta ishlash va ularga javob berishga qodir. Amigdala, shuningdek, ko'zimiz oldida tez o'tadigan tasvirlarni qayta ishlay oladi (va ularga javob berishni boshlaydi), biz ularni ko'ra olmaymiz.
- Mutaxassislarning fikricha, bu qobiliyat ota -bobolarimiz omon qolish uchun ma'lumot to'plash va qayta ishlash qobiliyatidan kelib chiqadi.
- Chuqur uyqu yoki REMni oshiring. REM (Tez ko'z harakati - ko'zlar yopiq ko'z qovoqlari orqasida tez harakatlanadigan darajada chuqur uyqu) paytida, bizning miyamiz muammolarni hal qiladi, ma'lumot qismlarini bog'laydi va hissiyotlar bilan bog'laydi.
- Uyquga ketishdan oldin, muammolaringiz yoki tashvishlaringizni yozing. Bir zum o'ylab ko'ring, shunda miyangiz chuqur yoki REM uyqusida uni hal qilishning intuitiv echimini topsin.
- O'zingizning ongli fikringizni boshqa joyga yo'naltiring, shunda intuitiv ong ishlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning intuitiv ongimiz, biz ongli ravishda unga e'tibor bermasak ham, ma'lumotlarni qayta ishlashda davom etadi.
- Darhaqiqat, odamning diqqatini chalg'itganda qabul qiladigan ko'p qarorlari aniq natijalar berish uchun yozib olinadi. Agar sizda muammo bo'lsa, variantlar haqida o'ylang. Keyin to'xtating va boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating. Aqlingizga kelgan birinchi echimni bajaring.
5 -qadam. Instinktiv qarorlarni faktlar bilan tekshiring
Rivojlanayotgan ilmiy dalillar ko'plab sezgi qarorlarining donoligini qo'llab-quvvatlaydi. Stressning haddan tashqari darajasi kabi muammolar intuitiv fikrlash jarayonlarini buzishi va natijada noto'g'ri qaror qabul qilishga olib kelishi mumkin. Instinktiv reaktsiyalar har doim ham to'g'ri emas. Aqlli yondashuv - dalillarga qarshi baholanayotganda sezgi tinglash.
Shuningdek, his -tuyg'ularingizni hisobga oling. Bu sezgi kelganda shunchalik kuchlimi?
4 -usul 4: meditatsiya bilan shug'ullanish
Qadam 1. Idrokni kuchaytirish uchun meditatsiya qiling
Buddistlar 2500 yildan ortiq meditatsiya bilan shug'ullanishgan. Bugungi kunda amerikaliklarning 10% ga yaqini meditatsiya bilan shug'ullanadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya idrokni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bitta ilmiy tadqiqot ishtirokchilari ingl. Vizual o'zgarishlarni aniqlay olishdi va ularning e'tiborlari ham odatiy chegaradan tashqarida edi. Boshqa ishtirokchilar shuni ko'rsatdiki, a) tanadan signallarni qabul qilish sezuvchanligi va b) hissiy ishlov berish bilan bog'liq bo'lgan miya qismlari, agar odam muntazam ravishda meditatsiya qilsa, kulrang moddani ko'paytirgan.
- Kulrang modda - bu markaziy asab tizimidagi axborotni qayta ishlaydigan va bu ma'lumotga sezgir javob beradigan tarmoq.
- Meditatsiya frontal korteks yoki prefrontal korteksda ko'proq neyron aloqalarni yaratishi mumkin deb ishoniladi. Bu qism beshta sezgi tomonidan olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi, oqilona qarorlar qabul qiladi va amigdalani tartibga soladi.
- O'zingizni dam olishni, yomon narsalarni qo'yib yuborishni va atrofingizdagi har qanday signallarni qabul qilish qobiliyatini rivojlantiradigan darajada reaktiv emas, ko'proq qabul qilishni o'rgating.
2 -qadam. Meditatsiya turlarini bilib oling
Meditatsiya - bu tinch holatga erishishning turli usullari uchun soyabon. Meditatsiyaning har bir turi o'ziga xos meditatsiya jarayoniga ega. Bu erda meditatsiyaning eng ko'p qo'llaniladigan turlari keltirilgan.
- Qo'llaniladigan meditatsiyani o'qituvchi, terapevt yoki murabbiy boshqaradi, u sizni tinchlantiradigan odamlar, joylar, narsalar va tajribalarni tasvirlash orqali sizga og'zaki yo'l ko'rsatib beradi.
- Mantra meditatsiyasi, ongni tinchlantiradigan va chalg'itishni oldini oladigan ba'zi so'zlar, fikrlar yoki iboralarni takrorlashni o'z ichiga oladi.
- Aql -idrok meditatsiyasi siz yashayotgan vaqtingizga va nafasingizga e'tibor qaratishingizni talab qiladi. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qattiq hukm qilmasdan kuzatib boring.
- Qi gong fikrlash muvozanatini tiklash uchun meditatsiya, jismoniy harakat, nafas olish mashqlari va yengillikni birlashtiradi.
- Tay -chi - bu Xitoy jang san'atining bir turi, lekin sekin harakat va pozitsiyalar bilan. Sizdan chuqur nafas olishga e'tibor qaratish so'raladi.
- Transsendent meditatsiya tanani chuqur yengillik holatiga keltirish uchun shaxsiy mantrani - bu so'z, tovush yoki ibora bo'lsin - jimgina takrorlashni o'z ichiga oladi. Bu erda sizning ongingiz ichki tinchlikka erishishga harakat qilmoqda.
- Yoga - bu moslashuvchan tana va xotirjam ongni yaratish uchun bir qator pozitsiyalar va nafas olish mashqlarini bajaradigan amaliyot. Bir pozitsiyadan ikkinchisiga konsentratsiya va muvozanat kerak. Shunday qilib, o'tmish va/yoki kelajakka emas, balki faqat hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish lozim.
3 -qadam. Har kuni mashq qilish usulini toping
Siz kunning istalgan vaqtida mustaqil ravishda meditatsiya qilishingiz mumkin. Rasmiy darslarga hojat yo'q. Meditatsiya vaqtining davomiyligi muhim emas, asosiysi buni muntazam bajarish, va tanani bo'shashish nuqtasiga yetguncha.
- Burundan chuqur va sekin nafas oling. Tuyg'uga diqqatni jamlang va nafas olayotgan va eshitiladigan tovushni tinglang. Agar aql hamma joyda adashib yursa, diqqatni nafasga qarat.
- Butun vujudingizni skanerlang va o'zingizni his qilayotgan har bir hisdan xabardor bo'ling. Tananing turli qismlariga e'tibor qarating. Buni nafas olish mashqlari bilan birlashtirib, tananing har bir qismini bo'shashtiring.
- O'zingizning sehringizni yarating va uni kun davomida takrorlang.
- Sekin, hamma joyda yuring va faqat oyoq va oyoqlarning harakatiga e'tibor bering. Oyog'ingiz bir qadam ketganda, "ko'tarish" yoki "harakat qilish" kabi harakat so'zlarini ongingizda takrorlang.
- O'z so'zlaringiz bilan yoki boshqa birov yozgan holda og'zaki yoki yozma ibodat qiling.
- Siz muqaddas deb bilgan she'r yoki kitobni o'qing, keyin o'qiganingizning ma'nosi haqida o'ylang. Siz musiqa yoki sizni ilhomlantiradigan yoki tasalli beradigan ba'zi so'zlarni tinglashingiz mumkin. Keyin, agar xohlasangiz, o'z fikringizni yozing yoki boshqa birov bilan muhokama qiling.
- Muqaddas narsaga yoki jonzotga e'tibor qarating va sevgi, rahm -shafqat va minnatdorchilik haqida o'ylang. Bundan tashqari, ko'zingizni yumib, ob'ekt yoki mavjudotni tasavvur qilishingiz mumkin.
