Agar siz xavotirga tushgan odamni bilsangiz, ehtimol siz allaqachon bilasizki, bu jiddiy hissiy buzilish bo'lishi mumkin va bundan azob chekayotgan odam charchagan va ojiz bo'lib qoladi. Yaxshiyamki, odamga tashvishlarni engish va davolash uchun ko'p narsa qilish mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Qanday yordam berishni o'rganish
Qadam 1. Xavotirlanish sabablarini bilib oling
Xavotirlik sabablari haqidagi bilimlarni oshirish. Bu sizga yangi nuqtai nazar va sizning yordamingiz kerak bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt haqida tushunishga yordam beradi. Siz undan o'tmishdagi muammo yoki sog'lig'i borligini va biror narsa aytishni so'rashingiz mumkin.
- Anksiyete buzilishining aniq sababi to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, og'riqli va shikastli hayotiy tajribalar va ba'zi genetik xususiyatlar kabi omillar anksiyete buzilishining rivojlanish xavfini oshiradi.
- Bundan tashqari, tashvishli odamlarda ba'zida, masalan, irritabiy ichak sindromi, yurak xastaligi, astma, premenstrüel sindrom yoki qalqonsimon bez kasalliklari kabi tibbiy sharoitlar bo'ladi.
2 -qadam. Xavotirning har xil turlari haqida bilib oling
Har xil sabablarga ko'ra bezovtalanishning bir necha turlari mavjud. Xavotir turini tushunishga harakat qiling, shunda siz unga to'g'ri yordam berasiz:
- Agorafobiya. Bu tur odam tuzoqqa tushib qolishi yoki nazoratni yo'qotishi mumkin bo'lgan joyda bo'lish tashvishini bildiradi.
- Tibbiy holat tufayli yuzaga keladigan tashvish. Bu tur irritabiy ichak sindromi, yurak kasalligi yoki qalqonsimon bez kasalliklari kabi tibbiy sharoitlar natijasida yuzaga keladi. Agar siz uning tibbiy harakatlariga yordam bersangiz, uning tashvishini kamaytira olasiz (masalan, agar u dori ichishni unutgan bo'lsa, siz unga eslatib qo'yishingiz mumkin).
- Umumiy tashvish buzilishi. Bu tur kundalik hayotdan haddan tashqari tashvishlanayotgan odamlarni ifodalaydi.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq tashvish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish natijasida. Ushbu turdagi giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida paydo bo'ladi. Siz tashvishlanish giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liqmi yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish kerakmi, bilib olishingiz kerak. Siz unga shifokor bilan maslahatlashib maslahat berishingiz mumkin, shunda u butunlay to'xtab, sog'ayib ketadi.
- Vahima buzilishi. Bu tur bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin bo'lgan juda kuchli tashvish va/yoki qo'rquvni his qiladigan odamlarni ifodalaydi. Ular nafas olish qiyinlishuvi, yurak urishi (yurak urishi) va xavf yoki zarardan qo'rqish hissiyotlarini o'z ichiga olishi mumkin.
- Ijtimoiy tashvish buzilishi. Bu tur ijtimoiy muloqotdan haddan tashqari qo'rquvni o'z ichiga oladi. Biror kishi o'zi haqida juda xavotirda bo'lishi mumkin, juda oson xijolat tortishi yoki ijtimoiy vaziyatlarda xato qilishdan qo'rqishi mumkin.
3 -qadam. Xavotirlanish qanday his etilishini eslang
Xavotirni his qilish yoqimli tajriba emas. Yordam berishning bir usuli - tashvishlangan odamning his -tuyg'ularini tushunish, ular ko'rsatayotgan alomatlarga qarab, o'zlarini qulay his qilishlari uchun. Anksiyete alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Asabiy his qilish.
- O'zini ojiz his qilish.
- Xavf borligini his qilish.
- O'zini zaif his qilish.
- Charchaganingizni his qiling.
- Konsentratsiya qilish qiyin.
Qadam 4. Diqqat bilan tinglang
Hamma har xil yordamga muhtoj. Ehtimol, unga qanday yordam berishni bilishning eng yaxshi usuli - undan to'g'ridan -to'g'ri so'rash. Yaxshi tinglovchi bo'lish uchun siz turli xil narsalarni qilishingiz mumkin:
- Fikringizni neytral saqlang. Masalan, "Shunday, bo'ldi" yoki "Yaxshi" kabi so'zlarni ayting.
- Fikrni suhbat muhitiga moslashtiring. Misol uchun, agar u juda xafa bo'lsa, befarq yoki baxtli emas, balki "shunday, bo'ldi" degan so'zni hamdard va tasalli beruvchi qilib ko'rsatishga harakat qiling (har ikkala tuyg'u ham uning kayfiyatiga zid).
- Ko'p ochiq savollar bering. Agar siz unga qanday yordam berish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, "Xavotir oldingizmi?" Siz ochiq savollarni berishingiz mumkin: "Qaysi vaziyatlar yoki narsalar sizni bezovta qiladi?"
- Sizning fikringizni har qanday tashvishlardan tozalashga harakat qilib, faqat odamning fikrlari va his -tuyg'ularini kuzatib boring.
5 -qadam. Hamdardlik bildiring
Empatiya - bu boshqa odamning his -tuyg'ularini tushunish va nimani o'ylashi yoki his qilishi mumkinligini tasavvur qilish orqali odamning nuqtai nazaridan ko'rish qobiliyatini anglatadi. Xavotirli odamlarga hamdard bo'lishning turli usullari mavjud:
- Sizning e'tiboringizni odamga qarating.
- Shaxs sifatida biz baham ko'radigan qadriyatlar va tajribalarni yodda tuting. Og'riq, qo'rquv va tashvish haqida gap ketganda, bizda ko'p umumiylik borligini unutmang. Bu sizga uning nuqtai nazaridan qarashni osonlashtirishi mumkin.
- Bir muncha vaqt o'z fikringizni bildiring va odamning nuqtai nazarini ko'rib chiqing.
- U tushunishi mumkin bo'lgan tajriba bilan o'rtoqlashing, lekin suhbatni bo'rttirib yubormaslik uchun uni me'yorida qiling. Asosiysi, odamga o'z tajribangizni tushunganingizni ko'rsatishdir.
6 -qadam. Xavotirli odamlarni kuzating
Ko'rinib turgan tashvish belgilaridan xabardor bo'lishni o'rganing, shunda odam qachon xavotirda ekanini bilib olasiz. Shunday qilib, siz unga yordam berishingiz yoki tushkunlikka tushganini sezganda uni tinchlantirishingiz mumkin. Xavotirlik belgilariga quyidagilar kiradi:
- Asabiy.
- Nafas olish.
- Terlash.
- silkinish
7 -qadam. Har doim salbiy va ijobiy ta'sirlarni eslang
Shuni yodda tutishga harakat qilingki, agar siz biron bir mashg'ulotdan unchalik ko'p foyda ko'rmasangiz, lekin bu do'stingiz yoki sherigingizni tashvishga solsa, mashg'ulotni to'xtatganingiz ma'qul.
Biroq, tashvishlanuvchining tashvishi sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki bu odamni o'zgarishga undamaydi
2 -qismning 2 -qismi: Aloqalarni boshqarish
Qadam 1. Ijobiy sog'lom xulq -atvorni rag'batlantirish
Agar u ijtimoiy xavotirdan aziyat cheksa va ziyofatga qatnashayotgan bo'lsa, lekin u bilan yaxshi munosabatda bo'la olsa, unga ziyofatni yanada tantanali qilayotganini ayting va uning ba'zi so'zlarini maqtang.
Bu unga boshqa odamlar bilan ijtimoiy kontekstda muloqot qilish unchalik yomon emasligini va u ijtimoiy muloqotda muvaffaqiyatli bo'lishini tushunishiga yordam berishi mumkin
2 -qadam. Xavotirga asoslangan nosog'lom xatti -harakatlarni tanqid qilishdan qoching
Agar siz uning xavotirli xatti -harakati uchun tanbeh bersangiz, bu uning tashvishini yanada kuchaytirishi mumkin. Bu sizning maqsadingizga zid.
- Agar siz bundan hafsalangiz pir bo'lsa, tanqid qilishning o'rniga, tinchlangach, xonadan chiqib ketishga harakat qiling.
- Uning hozirgi xatti -harakatining salbiy tomoniga e'tibor berishning o'rniga, agar u xatti -harakatini o'zgartirgan bo'lsa, uning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishga harakat qiling. Misol uchun, agar u ijtimoiy vaziyatlardan qochsa, xafa bo'lish o'rniga, shunday so'zlarni aytishga urinib ko'ring: "Kechqurun partiyada tarmoq imkoniyatlari haqida o'ylab ko'ring. Men shunga o'xshash voqealar tufayli ko'p do'stlar orttirardim”.
Qadam 3. Davolashni taklif qiling
Siz xavotirga tushgan odamga ularga stressni davolash foydali bo'lardi, deb yordam bera olasiz. Siz unga ko'p odamlar psixoterapiya, dori -darmon qabul qilish yoki ikkalasini ham qilish orqali o'z tashvishlarini muvaffaqiyatli davolashganini aytishingiz mumkin.
- Shuni unutmangki, siz taklif qilayotgan davolanish tashvish turiga va uning sababiga bog'liq.
- Masalan, agar u giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan xavotirda bo'lsa, uni reabilitatsiyaga yozilishini taklif qilishingiz mumkin. Ammo, agar u ijtimoiy tashvishga tushsa, siz unga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni maslahat berishingiz mumkin.
Qadam 4. Vahima hujumiga tayyorgarlik ko'ring
Ba'zi turdagi tashvishlar odamni vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkin. Vahima hujumlari odamni nafas olish yoki yurak urishi qiyinlashishiga olib kelishi mumkin va ular yurak xuruji yoki nazoratni yo'qotishi mumkin deb o'ylashlari mumkin. Vahima hujumlari, agar siz tayyor bo'lmasangiz, xavotirli odamlar va o'zingiz uchun juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
- Agar u vahima qo'zg'aysa, ehtimol u odatdagidek harakat qilish, javob berish yoki o'ylash uchun kuchga ega bo'lmaydi. Xavotirlanish yoki xavotirlanishning o'rniga, siz uni vahima hujumidan azob chekayotganiga ishontira olasiz, lekin u tez orada o'tib ketadi.
- Ammo, agar sizning alomatlaringiz vahima qo'zg'ashining natijasi emasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, zarur tibbiy choralarni ko'ring, masalan, 118 yoki 119 raqamlariga qo'ng'iroq qiling.
5 -qadam. Dam oling
Kunning ikkinchi yarmida uni tinch va osoyishta joyga olib boring yoki vaqtingizni uyingizda o'tkazing.
