Sizda tez -tez uchrab turadigan aralash tuyg'ular sizni chalkashtirib yuboradi, bezovta qiladi, charchaydi va qotib qoladi. "Aralash tuyg'ular" - bu odam yoki vaziyat haqida bir -biriga zid bo'lgan hissiyotlarning kombinatsiyasi. Bu yangi odam, vaziyat, xulq -atvor yoki ma'lumot bilan uchrashganingiz uchun sodir bo'ladi. Bu qarama -qarshi his -tuyg'ular nafaqat romantik munosabatlarga, balki yaqinda bo'lgan munosabatlarga ham tegishli. Bu his -tuyg'ular do'stlar, oila a'zolari yoki hamkasblari bilan, shuningdek, siz yaxshi biladigan odam bilan sodir bo'lishi mumkin. Masalan, siz eng yaxshi do'stingizni boshqalarga mehribon va g'amxo'r bo'lganingiz uchun yoqtirganingizda va qoyil qoldirganingizda. Biroq, ayni paytda siz hasad qilasiz, chunki u mashhur va har doim atrofdagilarning e'tiborini tortadi. Biror kishiga nisbatan bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun siz o'z his -tuyg'ularingizni aniqlashingiz, echim topishingiz va sizga yordam beradigan odam bilan muhokama qilishingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: his -tuyg'ularingizni aniqlash
Qadam 1. Odamga bo'lgan his -tuyg'ularingizni ro'yxatga oling
O'z his -tuyg'ularingizni tartibga solish uchun muammoni aniqlash, tanlov, oqibatlar yoki PICC modelidan foydalaning. Birinchi qadam, odamga bo'lgan barcha his -tuyg'ularingizni aniqlashdir. Siz his qila oladigan his -tuyg'ularga misollar - jalb qilish, shubha, uyat va boshqalar.
- Siz aniqlay oladigan barcha his -tuyg'ular ro'yxatini tuzing. Bu his -tuyg'ularni ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxati kabi yaxshi yoki yomon deb ajratmasligingizga ishonch hosil qiling. Faqat hamma narsani yozing. Sizning his -tuyg'ularingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularning hammasi o'z maqsadi va maqsadiga ega.
- Masalan, sizning hamkasbingiz yoki tanishingizga bo'lgan his -tuyg'ularingiz noqulay, hurmatli, xafa yoki asabiy bo'lishi mumkin.
- Sizning yaqin odamingizga bo'lgan munosabatingiz, masalan, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz: sevgi, umidsizlik, asabiylashish, tasalli va boshqalardan iborat bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Bu odam bilan vaqt o'tkazganingizni eslang
Hissiyotlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun siz avval vaziyatni eslab, keyin his -tuyg'ularingizni tekshirishingiz mumkin. Yaqinda birga bo'lgan vaqtingizni o'ylab ko'ring. Keyin, hozirgacha boshdan kechirgan his -tuyg'ularingiz ro'yxatini yozing.
- Siz bu his -tuyg'ularni odamning tabiati yoki sizga bo'lgan munosabati bilan emas, balki ular bo'lgan vaziyat yoki ular aytgan yoki qilgan ishi bilan aniqlay olasiz.
- Masalan, siz u bilan uchrashishingiz va yaxshi taassurot qoldirishingiz mumkin. Keyin sizning uchrashuvingiz sizni hech kimni tanimaydigan partiyaga taklif qiladi, shuning uchun o'zingizni noqulay his qilasiz. Bu misolda sizni bezovta qiladigan narsa sana bo'lishi shart emas, lekin unga notanish vaziyat yoki muhit ta'sir qiladi.
3 -qadam. Tuyg'ularingizning sababini aniqlang
Sizni ma'lum his -tuyg'ularga olib keladigan boshqa omillar bo'lishi mumkin. Bu odamning aybi bo'lmasligi mumkin. Har bir his -tuyg'ularingizning aniq manbasini aniqlashga harakat qiling.
- Bu usul vaziyatni aniqlashdan ko'ra aniqroqdir. O'zingizni shunday his qilgan vaqtni eslang. Odam avval nima deganini yoki nima qilganini aniqlang.
- Misol uchun, agar siz uchrashuvda o'zingizni rad etgandek his qilganingizni eslasangiz, siz birga bo'lganingizda uchrashuvingiz yo'qolishini sezishingiz mumkin. Bu sizning rad etish tuyg'ularingizning manbai bo'lishi mumkin.
- Ro'yxatdagi har bir his -tuyg'u va vaziyat yoniga, bu tuyg'uning manbai nima deb o'ylaysiz, yozing.
4 -usul 2: O'z his -tuyg'ularingizni odamdan ajratish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tekshiring
O'z his -tuyg'ularingizni aniqlab, nima uchun ular borligini tushunganingizdan so'ng, siz bu his -tuyg'ularni chuqurroq o'rganishingiz kerak. Aralash tuyg'ular turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Bu sabablarni tushunish sizning aralash tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz o'zingizni past baholasangiz, o'zingizni bu odamga munosib emas deb hisoblaysiz va o'zingizni munosabatlarga majburlamaysiz
2 -qadam. O'tmishingizdagi odamlar haqida o'ylang
Biror kishi bilan his -tuyg'ularimiz borligining umumiy sababi shundaki, bu odam bizga o'tmishdagi odamni eslatadi. O'tmishdagi odamlar bilan bo'lgan munosabatlarimiz va tajribamizga asoslanib, biz ongsiz ravishda yangi odamlarga ma'lum fazilatlar yoki umidlarni yuklashimiz mumkin, bu jarayon xo'jayiningizning ko'rsatmalariga amal qilishni yaxshi ko'radi.
Sizning hayotingizdagi odamlar haqida o'ylab ko'ring, ular sizni xuddi shu odamga hozir qanday his qilgan bo'lsa. Umumiy naqshni aniqlay olasizmi, ko'ring
3 -qadam. Boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishini o'ylab ko'ring
Bu odam sizga hurmat bilan munosabatda bo'ladimi? U sizga qo'pollik qilyaptimi? Agar kimdir sizga keyingi daqiqada muloyim va shafqatsiz munosabatda bo'lsa, bu sizni o'z his -tuyg'ularingizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishini o'ylab ko'ring. Boshqa odamlar sizga shunday munosabatda bo'lganda, sizda aralash tuyg'ular bormi?
4 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga tegishli yoki bo'lmasligini aniqlash, aralash tuyg'ular bilan qanday kurashish kerakligini tushunishda juda muhimdir. O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqa odamning his -tuyg'ularidan ajratib bo'lgach, siz haqiqiy his -tuyg'ularingizni aniqlay olasiz.
4 -ning 3 -usuli: Yechimlarni topish
Qadam 1. Siz qilmoqchi bo'lgan variantlarni yozing
Sizda mavjud bo'lgan aralash tuyg'ularning sababini topdingiz. Endi siz o'z tanlovingizni qilishingiz mumkin. Bu vaziyatga javob berishning barcha usullarini yozing. Agar tanlov ideal bo'lmasa ham, uni yozib qo'ying. Bu sizga o'z imkoniyatlaringiz haqida tasavvur beradi. Masalan, sizning ro'yxatingiz hozir shunday bo'lishi mumkin:
- Tuyg'ular: chalkashlik hissi
- Vaziyat: Men tugatgan loyihani do'stim maqtadi, lekin u bir soatdan keyin meni tanqid qildi.
- Mumkin bo'lgan variantlar: to'g'ridan -to'g'ri so'rang, o'zingizni saqlang, ota -onalar bilan muhokama qiling, maktabda g'iybatni boshlang, vaziyatni o'qituvchiga aytib bering va hokazo.
2 -qadam. Mumkin bo'lgan oqibatlarni aniqlang
Har bir tanlovning yoniga, qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin, deb yozing. Sizning ro'yxatingiz shunday bo'ladi:
-
Variantlar: Do'stingizdan bu muammo haqida so'rang.
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: Do'stlar xafa bo'lishadi
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: Do'stlar yaxshi qabul qilishadi
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: bu muammo mening ongimga qanday ta'sir qilishini aytib berishni xohlamayman.
-
Variant: buni o'zingizda saqlang
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: muammo haligacha saqlanib qoladi
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: muammo o'z -o'zidan o'tib ketadi
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: muammo mening xayolimni qiynashda davom etadi.
-
Variantlar: ota -onalarga xabar berish
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: muammo haqida hislar yaxshilanadi.
- Mumkin bo'lgan oqibatlar: maktabda hech qanday o'zgarish yo'q
3 -qadam. Ijobiy va salbiy tomonlarini torting
Mumkin bo'lgan natijalarni baholang. Har bir natijada qulaylik darajasini yarating. Tanlaganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. Shuningdek, odam o'zini qanday his qilishini o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Qaror qabul qiling
Barcha imkoniyatlarga asoslanib, o'zingiz uchun qulayroq bo'lganini tanlang. Bu tanlov o'zingiz uchun ham, boshqalar uchun ham eng yaxshi natija bo'lishi kerak. Haqiqatan ham sizga kerak bo'lgan natijalar va boshidan kechirishga tayyor bo'lgan tanlovlardan boshlang.
- Masalan, do'stlikda, maktabda g'iybatni boshlash yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Bu boshqa do'stlar bilan munosabatlarni buzishi yoki buzishi mumkin. Hozircha muammoni o'zingizda saqlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, sizning do'stingiz yomon kun o'tkazdi va sizni o'z zimmasiga oldi. Ehtimol, siz o'sha kuni o'zingizni sezgandirsiz.
- Siz qayd qilgan oqibatlarga tayyor bo'ling.
Qadam 5. Agar sizni qoniqtirmasa, boshqa usulni sinab ko'ring
Agar siz o'z muammolaringiz bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, kutgan yoki kerakli natijalarni bermaysiz, variantlar ro'yxatiga qayting va boshqa yondashuvni ko'ring. Sizning tanlovingiz o'zingizni va manfaatdor bo'lgan boshqa odamni hurmat qilishiga ishonch hosil qiling.
4 -usul 4: Maslahat so'rash
Qadam 1. Ishonchli do'stingiz bilan fikr almashing
Bu sizga mumkin bo'lgan tanlovlar va ularning oqibatlarini muhokama qilishda boshqa tomondan qarashga yordam beradi. O'zingizning ro'yxatingizni yaratishda do'stlaringizni taklif qiling.
Qadam 2. Vaziyatni hal qilish uchun maslahatchiga murojaat qiling
Tuyg'ularni ta'riflash va ta'riflash murakkab va ko'pincha og'riqli jarayondir. Shuning uchun ko'pchilik psixoterapevtlar bu muammoni hal qilishadi. Terapevt o'z bemorlarini chuqur hissiy ravshanlik jarayonida yo'naltirish uchun o'qitiladi. Ular, shuningdek, bir -biriga mos kelmaydigan jihatlarni aniqlashga o'rgatilgan va ko'pincha bemorning e'tiboridan chetda qoladilar. Shunday qilib, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib olasiz.
3 -qadam. Murakkab his -tuyg'ularingizni ifoda eting
Agar siz doimo hal qilinmagan vaziyatda bo'lsangiz, uni hal qilish uchun mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz avvalgi muammolarni hal qilish usullarini samarasiz deb hisoblasangiz, yordam so'rashingiz mumkin.
