Har kimga vaqti -vaqti bilan tanaffus kerak. Siz dam olishingiz va sog'ayishingiz mumkin, buning uchun oldindan tayyorgarlik kifoya. Spa -da dam olishdan yoki kun bo'yi dangasa bo'lishdan, o'zingizni ko'proq dam oladigan mashg'ulotni tanlang.
Qadam
4 -usul 1: Dam olish kuniga tayyorgarlik
Qadam 1. Jadvalni tozalang
Albatta, dam olish kunida uchrashuvga ruxsat bermang. O'sha kuni qilgan barcha uchrashuvlaringizni boshqa joyga o'tkazing. Shunday qilib, sizning kuningiz butunlay bo'sh va siz dam olish uchun foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Har kimga siz erisha olmasligingizni ayting
Hali ham ish kuni bo'lganida dam oling va elektron pochtangizga "Ishda emas" xabarini yarating, shunda odamlar ertaga ishga qaytganingizni bilib olishadi. Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga, agar siz do'stlaringizni taklif qilmasangiz, o'sha kuni siz bilan birga bo'lmaysiz, deb xabar bering.
Ta'tilga qanday borish sizning xohishingizga bog'liq. Balki siz qizil xurmolardan (bayramlardan) foydalanib, dam olish kunini ikki hafta oldin belgilashni xohlaysiz. Agar xo'jayiningiz rozi bo'lsa, dam olish vaqtidan ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 3. Telefonni faqat favqulodda qo'ng'iroqlar uchun yoqing
Ko'pgina uyali telefonlarda faqat ma'lum qo'ng'iroqlarga ruxsat berish imkoniyati mavjud (ba'zi yaqin do'stlardan yoki oiladan) yoki faqat bir necha marta qo'ng'iroq qilgan odamlardan (odatda favqulodda holatlarda). Telefoningizga bu sozlamani o'rnatishga harakat qiling, shunda hech kim sizga kerak bo'lmaguncha sizni bezovta qilmaydi.
Qadam 4. Boshingizni tozalash uchun biroz vaqt ajrating
Kunning boshida ongingiz dam olishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, siz hamma tashvishlardan voz kechishingiz kerak. Aqlni tinchlantirishning bir usuli - chuqur nafas olish.
Ko'zlaringizni yumib, butun e'tiboringizni nafasingizga qaratishga harakat qiling. Sekin -asta nafas oling va ekshalatsiyadan oldin to'rtgacha sanang. Nafas olayotganda, yana to'rttagacha hisoblang. Diafragma orqali chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Stress asta -sekin yo'qolishini sezmaguningizcha nafasingizni kuzatib turing
Qadam 5. Pardalarni yoping
Albatta, dam oladigan kunda film tomosha qilish uchun siz televizorni yoqishingiz kerak. Biroq, noutbuklar yoki planshetlar kabi boshqa texnologiyalarni o'chirib qo'yish kerak. Qurilmadan foydalanganda siz elektron pochtangizga kirishingiz mumkin. Agar siz elektron pochtangizni ocha olsangiz, ishdan stress sizni kutib olish ehtimoli bor. Bundan tashqari, siz kuningizni buzadigan yangiliklardan yomon xabarlarni ko'rishingiz mumkin. Bugun Internetda ro'za tutishga harakat qiling.
Qadam 6. Soatga qaramang
Iloji bo'lsa, barcha soatlarni qamrab oling. Kunni taqvimsiz o'tkazing. Faqat dam oling va xohlagan narsani qiling.
Rejalar tuzmang. Agar siz ilgari bog'da ishlashga qaror qilgan bo'lsangiz, lekin keyinchalik dangasalikni his qilsangiz, ko'p tashvishlanmang. Faqat xohlagan narsani qiling
Qadam 7. Ohangdor musiqani tanlang
Siz tanlagan qo'shiq har qanday bo'lishi mumkin, chunki siz kayfiyatingiz yaxshi bo'lsa. Musiqa kun bo'yi o'ynab tursin.
Qadam 8. Dam olish kunining asosiy yo'nalishini tanlang
Siz kurortga borishingiz va u erda o'zingizni erkalashingiz mumkin. Aks holda, siz kun bo'yi dangasa bo'lishingiz mumkin, masalan, televizor tomosha qilish va kun bo'yi sevimli atirlaringizni yeyish. O'zingiz xohlagan narsani tanlang va sizga dam beradi.
4 -usul 2: Spa kunini yaratish
Qadam 1. Dush qabul qiling
Issiq suv mushaklarni bo'shashtiradi va charchoqni ketkazadi. Hatto cho'milish paytida teringizni parvarish qilish uchun siz hammom bombasini qo'shishingiz mumkin.
Tinch muhit yaratish uchun hammomda sham yoqib ko'ring
Qadam 2. Yuz niqobini taqing
Sizni bo'shashtira olishidan tashqari, yuz niqoblari ham teringizni qulay his qiladi. Agar siz amaliy bo'lishni xohlasangiz, dorixonada ishlatishga tayyor yuz niqobini sotib oling. Shu bilan birga, siz uni bir nechta ingredientlar bilan tayyorlashingiz mumkin. Bir oz qulupnayni maydalab, ozgina asal va oddiy qatiq qo'shing. Aralashtiring, keyin yuzga qo'llang. 15 daqiqadan keyin yuving.
Agar siz tijorat yuz niqobidan foydalansangiz, qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling
Qadam 3. Sochlaringizga issiq yog 'bilan ishlov berishni harakat qilib ko'ring
Bu muolaja sizni tinchlantirishi mumkin, chunki u boshida engillik sezadi. Bundan tashqari, bu qadam sochni namlantirish va yoshartirishga yordam beradi. Shundan so'ng, sochlaringiz silliq va porloq bo'ladi.
- Issiq yog 'bilan ishlov berish uchun kichkina idishga 1-2 osh qoshiq zaytun yog'ini quying. Bir oz kokos moyi va 1-2 osh qoshiq asal qo'shing. Mikroto'lqinli pechda 15 soniya, lekin qizib ketmasin. Keyin ingredientlarni bir hil bo'lguncha aralashtiring.
- Aralashmani sochlarga surtish uchun qandolat cho'tkasidan foydalaning, ildizlardan tortib to uchigacha. Keyin dush qopqog'ini kiying yoki uni plastmassaga o'rang. Bir necha soatga qoldiring (iloji bo'lsa), keyin yuving.
- Agar sizda bu uchta ingredient bo'lmasa, sizga kerak emas. Agar sizda mavjud bo'lsa, siz faqat bitta yog'dan (asalsiz) foydalanishingiz mumkin.
4 -qadam. Shakar skrabini tayyorlang
Shakar skrablarini uyda ingredientlar yordamida tayyorlash oson. Quruq va o'lik teridan qutulish uchun uni terini tozalash uchun ishlatishingiz mumkin. Yog '(masalan, kokos yoki zaytun moyi) ni jigarrang shakar bilan aralashtiring (agar kerak bo'lsa oq shakarni ishlating). Siz shuningdek efir moylari yoki hatto 1-2 chimdik dolchin kukuni bilan xushbo'y hid qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz kokos moyidan foydalansangiz, uni mikroto'lqinli pechda 1-2 daqiqa qizdiring, shunda shakar qo'shiladi.
- Skrabni qo'llaringiz bilan teriga surtib qo'llang, so'ng yuving.
Qadam 5. Oyoq parvarishini sinab ko'ring
Qalin oyoq kremini oling. Ortiqcha suvni olib tashlash uchun sochiqni namlang va siqib oling. Mikroto'lqinli pechda 60 soniya qizdiring. Agar mavjud bo'lsa, oyoqlarga krem surting va sochiq bilan o'rab oling. Uni 15 daqiqaga qoldiring.
Qadam 6. Tirnoq lakini qo'llang
Albatta, kurortdagi dam olish kuni chiroyli mixlar bilan tugashi kerak, lekin bu mashg'ulotni uyda ham qilish mumkin. Kunning oxirida tirnoq va oyoq tirnoqlarini bo'yash uchun biroz vaqt ajrating. Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun astar va shaffof bo'yoqni qo'llashni unutmang.
3 -usul 4: dangasa kun bo'yi
Qadam 1. Mazali gazak tayyorlang
Muvaffaqiyatni yo'qotishning kalitlaridan biri - bu sevimli atıştırmandan bahramand bo'lishdir. Chiplardan tortib muzqaymoqgacha sizga yoqadigan tanlovlar. Agar xohlasangiz, pizza buyurtma qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Bir qadah sharob tayyorlang
Odatda ichimlik seanslari dam olish bilan bog'liq va 1-2 stakan ichishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bir shisha sevimli sharobni oching va xohlaganingizcha zavqlaning.
Biroq, haddan oshmang. Ertalab dam olish kunida ichkilikka chalinishingizga yo'l qo'ymang
3 -qadam. Yangi ichimlik ichishga harakat qiling
Agar siz spirtli ichimliklarni yoqtirmasangiz, bezovta qilmang. Spirtli ichimliklar o'rniga qahva, choy yoki issiq shokolad ichishga harakat qiling. Tinchlantiruvchi ta'sir unchalik farq qilmaydi, ayniqsa, agar siz hech qachon sinab ko'rilmagan ichimlikni tanlasangiz.
Qadam 4. Ko'rish uchun film yoki teleserialni tanlang
Uyda dangasa bo'lishning bir usuli - marafonda sevimli film yoki teleserialni tomosha qilish. Dam olish kunidan oldin uni tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Netflix, Iflix, Amazon Prime yoki Hulu kabi oqim xizmatlari yordamida ham tomosha qilishingiz mumkin.
Qayg'uli filmlarni ko'rishdan qo'rqmang. Ba'zida, kino ko'rayotganda ko'nglingiz to'lib yig'lasangiz, yuragingiz yukini yengillashtirasiz
5 -qadam. Yaxshi kitob o'qing
Agar siz film tomosha qilishni yoqtirmasangiz, sizga yoqadigan kitob sotib oling. Muqovalar ostida kun bo'yi kitob o'qing.
Siz kitob sotib olishingiz shart emas. Do'stingizdan kitob qarz oling yoki kutubxonaga tashrif buyuring. Aslida, agar sizda elektron o'quvchi bo'lsa, siz raqamli kitoblarni Internetda yoki kutubxonada qidirishingiz mumkin
4 -usul 4: dam oling va o'zingizni boshqa yo'llar bilan erkalang
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsani qiling
Balki, siz kun bo'yi o'z xohishingizga yoki bog'ingizga rasm chizishga vaqtingiz bo'lmagan. Iloji boricha ko'proq vaqtingizni sevimli mashg'ulotingizga sarflang. Bu faoliyat nafaqat sizni xursand qiladi, balki o'tgan haftada to'plangan stressni ham kamaytiradi.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Agar sizga yoga yoqsa, cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yoga sizga dam olishga va tiklanishga yordam beradi.
3 -qadam. Quyoshda dam oling
Orqa hovlisida dam oling. Quyosh nuri tanangizning jadvalini tiklashga yordam beradi, shunda siz hafta davomida o'zingizni xotirjam his qilasiz. Bundan tashqari, ochiq havoda bo'lish dam olishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zingizga gullar yuboring
Gullar dam olishga va baxtli bo'lishga yordam beradi. Biroq, boshqa birov sizga berishini kutishingiz shart emas. Dam olish kuningizga yuborishga tayyor bo'ling.
Arzonroq variant uchun, bir kun oldin oziq -ovqat do'konida gullarni tanlang
Qadam 5. Ajoyib restorandan taom buyurtma qiling
Ko'pgina yirik shaharlarda yaxshi ovqatlanish uchun etkazib berish xizmatlari mavjud. Gojek yoki Grab ilovasini ochib ko'ring va ovqat yetkazib berish menyusidan hashamatli restoran qidiring. O'zingizni zavqlantirish uchun sevimli taomingizni tanlang.
6 -qadam. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Tan oling, ba'zida oilamiz bilan vaqtimiz kam bo'ladi va o'zimizni erkalashni ular bilan vaqt o'tkazish orqali qilish mumkin. Agar shunday bo'lsa, birgalikda zavqlanadigan va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazadigan o'yinlar, filmlar va bo'yash kitoblarini o'chiring.
Qadam 7. O'zingizni eringiz/xotiningiz bilan erkalang
Balki, oilangiz bilan vaqt o'tkazish o'rniga, siz xotiningiz/eringiz bilan yolg'iz qolishni xohlarsiz. Agar shunday bo'lsa, birga cho'milishga, bir -biringizga kitob o'qishga yoki kino tomosha qilayotganda divanda o'tirishga harakat qiling.
