O'z-o'zini anglash tuyg'usi turli shakllarda bo'ladi va hayotning ko'p sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'z vazningiz yoki tanangiz haqida bilishdan xavotirda bo'lsangiz, kiyimingiz ostiga yashirinishni yoki odatdagidek tashqariga chiqmaslikni xohlashingiz mumkin. Shunisi ajablanarliki, nafaqat qizlar, balki o'zlarini tanalarini past his qilishadi. Darhaqiqat, har xil shakl va o'lchamdagi odamlar, ortiqcha vazn bo'lmasa ham, o'zlariga bo'lgan ishonch bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. O'zingizni past his -tuyg'ularingizni engib, tanangizni xuddi shunday qabul qilishni va sevishni boshlash uchun siz qila oladigan bir qancha ishlar mavjud.
Qadam
3-usul 1: O'z-o'zini anglashga qarshi kurash
Qadam 1. O'z-o'zini anglash haqiqat emas, balki tuyg'u ekanligini eslatib qo'ying
Qachonki o'z-o'zini anglashni his qilsang, go'yo senga diqqat markazida ishora qilinganga o'xshaydi. O'zingizning har bir jihatingiz boshqalarga, ayniqsa sizning kamchiliklaringizga ko'rsatilgandek. Bilingki, o'z-o'zini anglash-bu sizning ichingizdagi tuyg'u. Ko'pincha, odamlar sizga g'amxo'rlik qilish uchun juda band.
Qachonki siz o'z tanangiz haqida o'zingizni tobora ko'proq his qila boshlasangiz, uni ushlab turishning o'rniga, uni ifoda eting. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida yaqin do'stingizga yoki qarindoshingizga ayting. Shunday qilib, siz o'zingizdan tashqarida haqiqiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin
2 -qadam. Xavotirning manbasini bilib oling
O'zingizga bo'lgan ishonchsizlik bilan kurashishni boshlash uchun siz uning ildizlarini topishingiz kerak. Sizning bolaligingiz sizning vazningiz uchun masxara qilinganmi? Sizni har doim o'z-o'zini anglashga majbur qiladigan odam bormi? Sizning onangiz yoki dadangiz sizga vazn yo'qotishingizni aytishadimi?
3 -qadam. Sizning vazningiz haqida juda ko'p tashvishlantiradigan odamlar bilan muomala qiling
Agar sizning tashvishlaringiz boshqalarning fikriga asoslansa, bir yoki ikkita yechim bor. Siz bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz hukm yoki yomon so'zlar orqali etkazilgan azob -uqubatlarga loyiqmi yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizga chuqur qarashingiz kerak.
- Agar bu odam uzoq do'st yoki tanish bo'lsa, uning haqoratlari sizni o'zingizdan norozi qiladi, ehtimol siz u bilan aloqani uzishingiz kerak bo'ladi. Sizni yo'q qiladigan munosabatlar emas, balki sizni qo'llab -quvvatlaydigan munosabatlarga loyiqsiz.
- Agar sizning vazningizni baholaydigan odam sizning yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, siz ularga qarshi turishingiz kerak. Bu odam o'z so'zlari sizga qanday ta'sir qilishini bilishi kerak. Agar siz ular bilan to'qnash kelsangiz, bu odam nima demoqchi ekanligini tushunib, sizni masxara qilishni yoki hukm qilishni to'xtatishi mumkin.
- Agar siz odam bilan to'qnash kelishga qaror qilsangiz, unga gaplashmoqchi ekanligingizni va uchrashish uchun neytral joy tanlashingizni oldindan aytib berishingiz kerak. "Men" so'zlarini ishlating va odamni ayblashdan qoching. Faqat his -tuyg'ularingizni dalillar bilan oching. Bu bayonotning misoli "Siz o'z vaznim haqida izoh berganingizda bezovtalanaman/xafa bo'laman/xijolat tortaman. Agar buni to'xtatsangiz, men bundan juda xursand bo'lardim" kabi ko'rinishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizdan so'rang, boshqa odamlar sizni haqiqatdan ham hukm qilyaptimi?
Agar sizning vazningizni sezadigan his-tuyg'ularingizning manbasini aniqlashga urinishlaringiz hech narsaga olib kelmagan bo'lsa, buning sababi shundaki, bu his-tuyg'ular yanada mustahkamlangan. Balki sizda ommaviy axborot vositalarida ko'rsatilgan xabarlar tufayli o'z tanangizga ishonch yo'q. Balki sizning tanangiz shakli va o'lchami televizordagi modellar yoki aktrisalarga o'xshamaydi va bu sizni o'zingizdan baxtsiz his qiladi. Balki siz ozishga harakat qilgansiz va o'tmishda muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz, shuning uchun endi siz o'zingizni aqliy va hissiy jihatdan jazolaysiz.
Bu ommaviy axborot vositalari ko'rsatayotgan xabarlardan xabardor bo'lish vaqti. Ayollar ham, erkaklar ham televizorlar va jurnallarda tasvirlab bo'lmaydigan jasadlarni ideal qiyofaga aylantirdilar, chunki bu tanalar mukammal ko'rinishi uchun fotoshop qilingan. O'zingizga aytingki, haqiqiy tana har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Atrofga qarang; har kuni siz har xil turdagi har xil go'zal odamlarni ko'rasiz
3 -usul 2: O'zingizni borligingizdek qabul qilish
Qadam 1. O'zingizni hozirgidek qabul qilishni o'rganing
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, tanangiz ajoyib sovg'adir. Yuragingiz urishdan to'xtamaydi. Sizning miyangiz superkompyuter. Ko'zlaringiz sizning hayotingiz va atrofingizdagi go'zallikni ko'rishga imkon beradi. Agar siz o'zingiz ko'rsangiz, eshitsangiz, hidlasangiz, harakat qilsangiz va o'ylay olsangiz, minnatdor bo'lishingiz kerak. Vujudingizni qanday bo'lsa shunday qabul qilishni o'rganish uchun tanani sevish bilan shug'ullaning.
- Har kuni ertalab to'shagingizdan turganingizda, tanangizning kuchiga va chidamliligiga hayron bo'ling. Ikkala oyog'ingiz ham sizni hamma joyga olib borishi mumkin. Ikkala qo'lingiz ham poyafzal bog'ini bog'lab, turli narsalarni ushlab turishi mumkin. Sizning buruningiz yangi tayyorlangan qahvaning hidini tutishi mumkin. Sizning tanangiz mo''jiza emasmi?
- Oyna oldida turing va oldingizda ko'rgan narsangiz haqida ijobiy o'ylang. Hammomga borishdan yoki kiyim almashtirishdan oldin, yalang'och turing yoki shunchaki ichki kiyimingizni kiying va ajoyib tanangizga qoyil qoling. Buni ayting: "Men o'zimni hozirgidek qabul qilaman va sevaman. Men bu ajoyib tana va hayot sovg'asi uchun minnatdorman".
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi kurash
Agar bu faoliyat davomida miyangizga turli xil salbiy fikrlar kirsa, ularga xizmat qilmang. Buning o'rniga, tanangiz qanchalik ajoyib ekanligi haqida o'ylang.
- Qayta rejalashtirish sizning salbiy nuqtai nazaringizni ijobiy tomonga o'zgartirishni anglatadi. Bu qadam amaliyotni talab qiladi, lekin siz yordam bermaydigan yoki salbiy bo'lgan har qanday fikrlarni aniqlay olsangiz (belgi: o'zingizni baxtsiz his qiladigan fikrlar), siz bu o'z-o'zidan gapirishni yo'q qilishingiz va ularni o'zgartirishingiz mumkin.
- Misol uchun, siz: "Men bu kiyimda chirkin ko'rinaman. Hamma menga kuladi", deb aytishingiz mumkin. O'zingizni o'ylab ko'ring, o'zingizga savol bering, qachondir hamma sizga ustidan kulgan paytlar bo'lganmi? Agar javob yo'q bo'lsa, siz bu so'zni "Har kimning uslubi har xil. Menga bu kiyim yoqadi va hamma narsa shu" deb o'zgartirishi mumkin. Qayta ishlashning bu bosqichi nafaqat ijobiy, balki realroqdir.
3-qadam. O'z e'tiqodingizni qayta baholang
Ba'zida biz nima bo'lishimiz yoki bo'lmasligimiz kerakligi haqidagi e'tiqodga sodiq qolganimiz uchun o'zimizni baxtsiz his qilamiz. O'rnatilgan e'tiqodga misol: "Jozibali ko'rinish uchun men ingichka bo'lishim kerak". Bilingki, endi siz uchun ishlamaydigan e'tiqodlardan voz kechish yaxshi.
- O'zingizdan so'rang, agar siz yaxshi do'stingiz doimo o'zini xafa qilganini bilsangiz, qanday munosabatda bo'lar edingiz? Ehtimol, siz unga qanday go'zalligi haqida aytib berasiz. Siz uning barcha kuchli tomonlarini ko'rsatasiz va unga hayotida juda ko'p takliflar borligini aytasiz.
- O'zingizning tanangiz haqidagi salbiy e'tiqod yoki munosabat qurboni bo'lganingizni anglaganingizda, bularni o'zingizga ayting. "Men aqlliman. Mening terim chiroyli. Men kechasi o'sha kiyimda ajoyib ko'rinishga ega bo'ldim" kabi narsalarni ayting.
Qadam 4. Chuqurroq muammo borligini bilib oling
Agar sizda o'z-o'ziga ishonch bilan bog'liq doimiy muammolar yoki tanangizning qiyofasi past bo'lsa, bu sizni haddan tashqari ovqatlanishga yoki ovqatdan bosh tortishga majbur qilsa, siz tana qiyofasi muammolari va ovqatlanish buzilishi bilan tajribali terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Sizning hududingizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt sizning tanangiz haqidagi mavjud salbiy fikrlarni o'zgartirishga va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradigan bilim va xulq -atvor texnikasini qo'llashda yordam berishi mumkin.
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirishning yana bir varianti-tana tasvirlari guruhiga qatnashish. Terapevt sizni atrofingizdagi guruhga yuborishi mumkin yoki u muntazam tashrif buyuradigan guruhga ega bo'lishi mumkin. Bunday guruhlar sizga tana qiyofasi bilan o'xshash muammolarni boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi va bu muammolarni qo'llab -quvvatlash orqali hal qilishga jasorat topishga imkon beradi
3 -usul 3: Harakat qilish
Qadam 1. Tarozilarni olib tashlang
Bu qadam mantiqiy emasdek tuyulishi mumkin, lekin tarozidan qutulish - o'z vazningizga xavotir va baxtsizlikni to'xtatishning ajoyib usuli. Ma'lum bo'lishicha, tarozi - bu sizning muvaffaqiyatingizni o'lchashning eng ishonchli usuli emas, faqat bitta usuli. Bundan tashqari, agar siz har kuni ertalab o'zingizni tortsangiz va o'zingizni tarozida qolsangiz, o'zingizni jazolasangiz, bu nomutanosib ravishda ko'proq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Og'irligi chalg'itishi mumkin, chunki bo'yi 157,5 sm bo'lgan odamda bo'yi 170 sm bo'lgan odamga qaraganda 68 kilogramm juda farq qiladi.
- Sizning vazningizga e'tibor qaratishning o'rniga, qon shakarini, qon bosimini va xolesterin darajasini tekshirish uchun muntazam ravishda qon tekshiruvini o'tkazish kabi ishonchliroq tarzda sizning yutuqlaringizni kuzatib boring. Bu raqamlar sizning sog'ligingiz haqida ko'proq foydali ma'lumotlarni berishi mumkin, shuningdek, agar u noto'g'ri yo'nalishda (juda baland yoki juda past) harakat qilsa, kasallikni ko'rsatishi mumkin.
- Sport zaliga yoki sport zaliga tashrif buyuring va tana tuzilishini tekshiring. Bunday o'lchovlar sizning tana massasi indeksi (BMI) bo'yicha sog'lom diapazonda ekanligingizni, shuningdek, sizning vazningiz shkaladagi ko'rinishiga ta'sir qiluvchi ikkala omilni ham yo'qotganingizni va mushaklarni orttirganingizni aniqlay oladi.
2 -qadam. Toza ovqatlanishni ishlab chiqing
Agar siz o'z vazningizdan qoniqmasangiz, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Bu qadam o'z tanangiz tashvishlariga qarshi harakat qilishning tasdiqlangan usulidir. Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz go'shtlar, dengiz mahsulotlari, to'liq donalar, yong'oqlar va kam yog'li sut mahsulotlari kabi haqiqiy, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Qayta ishlangan, asl shakli o'zgartirilgan ovqatlardan saqlaning.
- Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi vazirligining muvozanatli ovqatlanish bo'yicha tavsiyalari (ingliz tilida) bilan tanishish uchun choosemyplate.gov saytiga tashrif buyuring.
- Agar siz hozirgi BMI va turmush tarzingizga moslashtirilgan shaxsiy mulohazalarni olishni xohlasangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qiling.
3 -qadam. Faol turing
Sog'lom bo'lishning ikkinchi eng muhim omili - bu muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Bu sport zalida soat sarflash degani emas. Jismoniy tayyorgarlik dasturi sizga voleybol, suzish yoki raqs kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Nima qilayotganingizdan qat'i nazar, muntazam mashqlar kaloriyalarni yoqishga, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga, ko'proq energiya olishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizga maqsad qo'ying
Maqsadlarni belgilash muvaffaqiyatga erishish uchun yo'l xaritasini tuzishga imkon beradi. Maqsadlarni belgilash, kundalik harakatlarimiz bizni ularga yaqinlashtiradimi yoki yo'qmi, baholashga yordam beradi. Bundan tashqari, maqsadga erishish sizga ishonch bag'ishlaydi va o'z-o'zini hurmat qiladi. Agar siz o'z vazningiz haqida kamroq qayg'urishni xohlasangiz, ko'proq sabzavot iste'mol qilish yoki haftada besh kun mashq qilish kabi vazn yo'qotish yoki fitnes maqsadini ishlab chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin. Maqsadlaringiz S. M. A. R. T ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Maxsus. Siz 5 Vt ga javob berish orqali aniq maqsadni belgilaysiz. (Kim) Kim ishtirok etadi? (Nima) Siz nimaga erishmoqchisiz? (Qaerda) Bu maqsadga qaerda erishiladi? (Qachon) Bu maqsad qachon boshlanadi/tugaydi? (Nega) Nega bunday qilyapsan?
- O'lchab bo'ladigan (o'lchash mumkin). Maqsadni to'g'ri belgilash yutuqlarni qayd etish va o'lchashni o'z ichiga oladi.
- Muvaffaqiyatli (erishish mumkin). Sizga qiyin maqsadlar kerak bo'lsa -da, sizga maqsadga muvofiq va erishish mumkin bo'lgan maqsadlar kerak. Masalan, siz juda qisqa vaqt ichida g'ayrioddiy vazn yo'qotish maqsadini qo'ymasligingiz kerak.
- Natijalarga yo'naltirilgan (natijalarga e'tibor qarating). Maqsadlar - S. M. A. R. T. natijalarga e'tibor qaratdi. Vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni kuzatib borasiz va oxir -oqibat bu maqsadga erishganmisiz.
- Vaqt cheklangan. Maqsadlarni belgilashda xronologiya ham muhim ahamiyatga ega. Siz amaliy vaqtni belgilashingiz kerak, lekin unchalik uzoq emas, siz diqqatni yo'qotasiz.
Qadam 5. Iloji boricha kiying va kiying
Xavotirdan qutulishning yana bir usuli - tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qilish. Yuzingizning shaklini yanada yaxshilash uchun soch turmagichga tashrif buyuring. Bundan tashqari, shkafni oching va har bir kiyimingizni tekshiring. O'zingizdan so'rang, har bir kiyim sizni baxtli, o'ziga ishongan va jozibali qiladi. Siz doimiy ravishda ba'zi qismlarni tortasizmi yoki tortasizmi? Agar ba'zi kiyimlar sizni qoniqtirmasa, ularni tashlab yuboring (yoki kiyiladigan kiyimlarni qabul qiladigan xayriya tashkilotlariga bering).
- Sizda mutlaqo yangi shkaf sotib olish uchun pul bo'lmasligi mumkin. O'zingizga yoqqan kiyimni ushlab turing va qo'shimcha pul topsangiz, o'zingizga ishonch va kim bo'lishni xohlaydigan yangi kiyimlar sotib oling. Siz bu kiyimlarni sinab ko'rganingizda o'zingizga tabassum qilishingiz kerak.
- Yuqori sifatli matolardan tayyorlangan va tikilgan kiyimlarni taklif qiladigan butiklarni yoki kiyim do'konlarini qidiring. Bunday kiyimlar qimmat bo'lmasligi kerak, faqat tashqi ko'rinishi va sifati yaxshi. Yaxshi tikilgan kiyimlarni tanlab olish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, tanangizni ularda yanada chiroyli ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Har doim o'zingizga halol bo'ling. Agar kiyinish sizni baxtli his qilsa, boshqalarning fikrlari tufayli uslubingizni o'zgartirmang.
- Har doim oriq ko'rinish uchun qora kiyim kiyish kerak degan tushunchaga sodiq qolish shart emas. Boshqa ranglar har qanday tana shakli va o'lchamidagi odamlarga ajoyib ko'rinishi mumkin. O'zingizga mos keladigan narsani sinab ko'ring.
