O'tmish - bu sodir bo'lgan xotira. Ba'zida, masalan, og'riqli hodisadan keyin, buni unutish va davom etish qiyin. Ammo, agar siz o'tmishni eslashga ko'p vaqt sarflasangiz, hayotingizni behuda sarf qilasiz.
Qadam
3 -usul 1: sababni aniqlash
Qadam 1. Orqaga o'ylab ko'ring
Hayotda nimalar sizni oldinga siljishingizga to'sqinlik qilayotganini tasavvur qiling. O'tmishda yomon tajribaga ega bo'lganingiz uchun yangi munosabatlarga kirishdan qo'rqasizmi? Siz oldin qilgan yomon ishlaringiz haqida o'ylashni davom ettirasizmi va qanday qilib oldinga borishni bilmayapsizmi? Siz bolaligingizni sog'indingizmi va kamroq mas'uliyatga ega bo'ldingizmi? Siz eski do'stlaringiz bilan qimmatli vaqt o'tkazasizmi?
Oldinga siljishingizga to'sqinlik qilayotgan sabablar haqida yaxshilab o'ylab ko'rish - o'tmishni unutish va hayotni davom ettirishning birinchi muhim qadami
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni o'rganing
Sizni oldinga siljishingizga nima xalaqit berishi mumkinligini tasavvur qilayotganda, bu xotiralar sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Agar xotira sizni juda kuchli his -tuyg'ularga olib kelsa (yaxshi yoki yomon), ehtimol xotira sababdir.
- Agar siz, masalan, o'smirlik yillarini eslayotganda o'zingizni juda baxtli va nostaljik his qilsangiz, o'zingizga o'tmishdagi voqealarni xotirlash sog'lommi yoki sizni xafa qilish va oldini olish imkoniyatiga ega ekanligini aniqlashga yordam beradigan savollar bering. oldinga siljish bu hayotda.
- Masalan, o'zingizdan so'rang, agar siz boshqa o'tmish yoki kelajak haqida emas, balki yoshligingiz haqida ko'proq gapirayotgan bo'lsangiz.
- Siz ham o'zingizdan so'rashingiz mumkinki, o'smirlik yillaridagi xotiralar sizni qandaydir tarzda cheklaydimi? Masalan, o'zingizdan so'rangki, bu yaxshi xotiralar sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga to'sqinlik qiladimi?
3 -qadam. Sababini yozing
Oldinga siljishingizga to'sqinlik qilayotgan narsalarni aniqlangandan so'ng ularni yozing. Bu eslatma o'tmishni unutishga va hayotingizni davom ettirishga harakat qilganda sizga eslatma bo'lib xizmat qiladi.
- Agar buni, masalan, sizni ushlab turadigan sabab, siz juda shikastli hodisaga guvoh bo'lgan bo'lsangiz, masalan, jismoniy hujum va siz ham xuddi shunday bo'ladi, deb qo'rqsangiz.
- Siz, masalan, jarohat olishdan qo'rqayotganingizni yoki muayyan vaziyatlarda qo'ldan chiqib ketishidan xavotirlanayotganingizni yozishingiz mumkin.
- O'tmishni unutishga va o'z hayotini davom ettirishga imkon bermaydigan sharoitlarning sabablarini yozib olish, o'z his -tuyg'ularing bilan kurashish jarayonini osonlashtiradi.
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Garchi sabab haqida o'ylashga vaqt sarflash o'tgan hujumlarni tushuntirish bo'lsa -da, shuni esda tutingki, siz buni o'tmishni yengish va davom etishning yo'li sifatida qilasiz.
- O'tmishda qanday tasavvur qilgan bo'lsangiz, o'zingizga yakuniy maqsadni eslatishga harakat qiling.
- Agar o'zingizni haddan tashqari his qila boshlasangiz, turli xil sokin intermediyalar bilan vaziyatdan tanaffus qiling.
3 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Oldinga siljishingizga to'sqinlik qilayotgan fikrlar bilan kurashing
Sizni oldinga siljishingizga to'sqinlik qilayotgan narsalar haqida boshqacha o'ylab, o'tmishni unutishga va hayotingizni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz hujumning guvohi bo'lsangiz va bu siz bilan sodir bo'lishidan qo'rqsangiz, hayotingizga yomon ta'sir qilmasligi uchun o'zingizga bir nechta savol berishga harakat qiling.
- Masalan, siz o'zingizning shahringiz yoki mamlakatingizda hujumlar qanchalik kam uchraydi, deb javob berishingiz mumkin. Bu sizga hujum qilish ehtimoli juda past ekanligini tushunishga yordam beradi.
- Siz, masalan, hujumga guvoh bo'lmagan holda necha marta chiqib ketganingizni o'zingizdan so'rashingiz mumkin. Bu savol sizga bunday xavfli hodisalar qanchalik kamdan -kam sodir bo'lishini tasdiqlashga yordam beradi. Vaziyat haqidagi salbiy tasavvurni o'zgartirish, o'tmishni unutishga va hayotni davom ettirishga yordam beradi.
2 -qadam. Bekorga o'zingizni qurbon qilmang
Vaziyatning asosiy haqiqatini tan olish yaxshi bo'lsa -da, masalan, kimdir sizni xafa qilganda, siz o'z fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni boshqarishingiz mumkinligini biling. Shuning uchun siz boshingizga kelgan voqealarga ko'p e'tibor qaratmasligingiz kerak, aksincha, nima qilish mumkinligi va o'tmishni unutish va davom etish haqida o'ylash kerak.
Uzoqqa qaramang va sizga nima bo'lganini sizning aybingiz deb o'ylamang. Buning o'rniga, voqeada kim aybdor bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, keyin o'tmishni unuting va hayotingizni davom ettiring
3 -qadam. Amalga oshiring
Bugun yashayotganingiz hech qachon takrorlanmaydi. Har bir kun qimmatli va vaqt juda tez o'tadi. Siz qachon o'lishingizni hech qachon bilmaysiz, shuning uchun hayotingizni mazmunli narsalar bilan to'ldiring. Bu klişe bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, bu iqtibosda juda ko'p haqiqat bor, chunki shuning uchun u juda keng tarqalgan! Bundan xabardor bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Siz sinab ko'rishingiz mumkin, masalan:
- Natijada paydo bo'ladigan oddiy his -tuyg'ularga e'tiboringizni qaratish uchun har xil tajribalardan zavqlaning. Ta'mga, hidga va narsalarning ko'rinishi va hissiyotiga alohida e'tibor bering.
- Chuqur nafas oling, so'ng nafas oling va nafasingizni qanday his qilayotganiga va qanday ovoz chiqarayotganingizga diqqat qiling.
- Siz hali ham qilayotgan ishlaringiz bilan tanish emasligingizni tasavvur qilib, dunyoga yangi nuqtai nazardan qarang; buning o'rniga, siz o'z muhitingizga tushunmay turib, birinchi marta qarayotganingizni tasavvur qiling.
Qadam 4. Tushkunlikka tushishdan saqlaning
Yomon o'tmishni unutib, hayotni davom ettirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida, agar siz hozirgi paytda bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'tmishga yoki kelajakka adashib, o'zingizni nazorat qila olmasligingiz mumkin.
- Agar siz o'tmish haqida o'ylay boshlasangiz yoki uni engib o'tolmasangiz, o'zingizga biroz erkinlik berib, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
- Har doim esda tutingki, o'tmishni unutish-bu hech qachon tugamaydigan jarayon, shuning uchun muvaffaqiyatsiz bo'lmaysiz, chunki bu jarayon umuman foyda keltiradi. Bir nechta xatolardan tushkunlikka tushmang; Buning o'rniga, sizning umumiy rivojlanish tendentsiyangizga qarang.
5 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Agar siz travma boshdan kechirgan bo'lsangiz va o'tmishni qo'yib yuborishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni engish uchun qo'rquvga qarshi turing.
- Masalan, agar siz yomon avtohalokatga uchragan bo'lsangiz va uni yengib o'tolmaysiz va endi haydashni xohlamasangiz, asta -sekin ochib, haydashga qaytishga harakat qiling.
- Masalan, to'xtab turgan mashinada ikki daqiqa o'tirishingiz mumkin. Siz tunda yoki transport deyarli aniq bo'lmagan paytda mahallangiz bo'ylab yo'l bo'ylab ketishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: mutaxassislardan yordam so'rang
Qadam 1. Psixiatr (psixiatr) ga murojaat qiling
O'tmishni unutishga va hayotingizni davom ettirishga qodir emasligingiz bilan kurashishda sizga yordam beradigan psixiatr (psixiatr) ni ko'rish sizga foyda keltirishi mumkin.
Psixiatr (psixiatr) topish uchun siz veb -saytga kirishingiz mumkin:
Qadam 2. Oilaviy shifokor bilan maslahatlashing
Siz depressiyadan aziyat chekishingiz mumkin, uning alomatlaridan biri sukut saqlashga o'xshaydi (o'ychan). Agar shunday bo'lsa, shifokoringizdan antidepressant dori -darmonlarni sinab ko'rish mumkinligi haqida so'rash foydali bo'lishi mumkin.
- Bunga ruhiy tushkunlik alomatlari kiradi, masalan, umidsizlik, letargiya, mashg'ulotlarga yoki kelajakka qiziqishni yo'qotish, sekin o'ylash, bezovtalik va bezovtalik/asabiylik yoki energiya etishmasligi.
- Siz, shuningdek, bezovtalanuvchi hodisani boshdan kechirganingizdan yoki guvohi bo'lgandan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan shikastlanishdan keyingi stress buzilishidan aziyat chekishingiz mumkin.
Qadam 3. Siz boshdan kechirayotgan turli alomatlar ro'yxatini tuzing
Agar siz tibbiy yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashga qaror qilsangiz, boshdan kechirgan har xil alomatlaringizni va ularning holatini yozib, tashrifingizdan eng yaxshisini oling.
Uzoq tushuntirishdan qo'rqmang. Juda oz ma'lumot berishdan ko'ra ko'proq ma'lumot berish yaxshiroqdir
4 -qadam. Savollar ro'yxatini tuzing
Shifokorga tashrif buyurganingizda, uchrashuv paytida so'rashingiz mumkin bo'lgan savollar ro'yxatini tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Sizga bir nechta savollar berish kerak bo'lishi mumkin, masalan:
- Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan davolanish usullari.
- Har xil turdagi davolanishning yaxshi va yomon tomonlari.
- Boshqa har xil variantlar dori -darmonlarni almashtirishi mumkin, masalan, turmush tarzini o'zgartirish (masalan, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish).
- Tavsiya etilgan davolanishning turli xil yon ta'siri.
- Siz boshdan kechirayotgan depressiya yoki travmadan keyingi buzilishning asosiy mumkin bo'lgan sababi.
