Hayot g'ildiragining aylanishini oldindan aytish qiyin. Juda qiyin davrni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz tarqoq bo'laklarni yig'ish va avvalgidek hayot barqarorligini tiklash qiyin bo'lishi tabiiy. Natijada, o'zingizni orqaga qaytishga majburlashning o'rniga, betartiblikka tushib, bu haqda hech narsa qilishdan bosh tortasiz. Garchi bu osonroq tuyulsa -da, "oqim bilan ketishga" qaror qilish, aslida, nosog'lom tanlovdir. Bilasizmi, hayot velosiped haydashga o'xshaydi. Davom etish uchun pedalni ushlab turish va muvozanatni saqlashga harakat qilish kifoya.
Qadam
3dan 1 qism: Vaqt nazoratini tiklash
Qadam 1. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Umuman olganda, maqsadlari va natijalari (yoki sizning muvaffaqiyatingizga kafolat bera olmaydigan) bo'lmagan harakatlar vaqtni behuda sarflashdir. Harakatlaringizni saralashga harakat qiling; Qaysi tadbirlar muhim va qaysi biri unchalik muhim emas? Buning uchun, avvalo, kundalik ishlaringizni qog'ozga yozib olishingiz kerak. Shuningdek, har bir mashg'ulot uchun qancha vaqt sarflayotganingizni yozing. Shundan so'ng, faoliyatingizni saralashni boshlang; Juda muhim bo'lmagan ishlarni kesib tashlang va ko'p vaqtingizni oling.
Qadam 2. Muhim bo'lmagan ishlardan xalos bo'ling
O'zingizning ro'yxatingizdan chiqarib tashlagan va qilmagan harakatlaringizga e'tibor bering. Sizning saralashingiz oqilona ko'rinadi? Esda tutingki, sizning maqsadingiz mahsuldorlikni oshirishdir. Qaysi faoliyatdan qochish kerakligini bilganingizdan so'ng, ularni samaraliroq mashg'ulotlar bilan almashtirishga harakat qiling.
Masalan, kinoteatrlarda yoki Internetda sayr qilish odatini kamaytirishga harakat qiling. Agar siz kuniga 5 soat televizor ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, uni qisqartirishga harakat qiling; "bo'sh vaqtingizni" boshqa samarali mashg'ulotlar bilan to'ldiring
3 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring
Ba'zi odamlar Internet sahifalarini iloji boricha kompyuter oldida ochishni yoqtirishadi. Ularning fikricha, bu muhim va esda qolishi kerak bo'lgan narsalarni unutmasliklari uchun shunday qilish kerak. Siz, albatta, bilasizki, bitta sahifani ochish boshqa sahifalarga osonlikcha tarqalishi mumkin va buni sezmay turib, siz Twitterda ko'p vaqt sarflab, Facebook -dagi so'nggi fotosuratlarni ko'rishingiz yoki sizga yoqmaydigan narsalar haqida suhbatlashib keldingiz. sizning virtual do'stlaringiz. Kiberfazoda o'z faoliyatingizni boshqarishni o'rganing; Vaqtingizning 80 foizi unga qo'shilishiga yo'l qo'ymang!
Virtual dunyoni o'rganish uchun ma'lum vaqtni belgilang. Kundalik ishlaringizni rejalashtirish uchun vaqtni boshqarish dasturlaridan foydalaning. Ishoning, siz bir paytlar sizning dunyoda hukmronlik qilgan virtual dunyoni unutish uchun unumli ish bilan band bo'lasiz
Qadam 4. Erta turing va diqqatni jamlash uchun qo'shimcha vaqtdan foydalaning
Mahsuldorligingizni oshirish uchun ertalabki quyosh energiyasidan va sukunatdan foydalaning. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarni darhol ochmang! Ertalabki maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan ishlardan boshlang.
- Shuningdek, bo'sh vaqtingizdan foydalanib, mashq qilishingiz yoki meditatsiya qilishingiz mumkin. Meditatsiya ongni tozalashda, o'zingizni tinchlantirishda, shuningdek, tanangizni qayta tiklashda samarali bo'ladi.
- Har qanday mashg'ulotni to'liq konsentratsiyali bajarish uchun ertalab ikki soat vaqt ajratishga harakat qiling (masalan, 5:30 dan 7:30 gacha). Agar natijalar ajoyib bo'lsa, hayron bo'lmang!
5 -qadam. Siz xohlamagan narsaga "yo'q" deb ayting
Hayotda har doim deyarli imkonsiz narsalar bor; Esingizda bo'lsin, siz hamma narsani yolg'iz qila olmaysiz! Har doim sizning ishtirokingizni talab qiladigan uchrashuvlar, kechki ovqat, partiyalar, konferentsiyalar va shunga o'xshash tadbirlar bo'ladi. To'g'ri, bu juda ko'p odamlarga yoqadi, lekin bu sizga qanday foyda keltiradi? Barcha taklifnoma va taklifnomalarni qabul qilish sizning mahsuldorligingizga salbiy ta'sir qiladi. Siz ahamiyatsiz deb hisoblagan narsalarga "yo'q" deb aytishga jur'at eting. Shunday qilib, siz aslida boshqa, muhim imkoniyatlarga eshikni ochdingiz.
O'zingizga savol bering: "Ha" deb aytish hayotingizning muhim jihatlarini rivojlantirishga yordam bera oladimi? Agar yo'q bo'lsa, "yo'q" deb ayting
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom odatlarni shakllantirish
1-qadam. Don, sabzavot, meva va oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling
Sog'lom ovqatlanish, albatta, kun bo'yi sizning kayfiyatingizni va kayfiyatingizni ko'taradigan ajoyibotlar yaratishi mumkin! Sog'lom ovqatlar iste'mol qilish, hatto bir yoki ikki kun bo'lsa ham, hayotingizni boshqarishni tiklashga yordam beradi.
2 -qadam. Qo'shimcha vitaminlarni qabul qiling
Agar siz hayotingizda qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki yaqinda bo'lgan bo'lsangiz, ba'zi turdagi vitaminlar yoki kuchli qo'shimchalarni qabul qilish stressni engillashtirishi mumkin. Ovqat qanchalik sog'lom bo'lishidan qat'i nazar, ba'zida stress va xavotirdan qutulish uchun sizga maxsus ovqatlanish kerak bo'ladi. Stress darajasini pasaytiradigan eng yaxshi vitaminlar - B guruhi vitaminlari va S vitamini.
3 -qadam. Meditatsiya qilishni yoki chuqur nafas olishni o'rganing
Yuqorida aytib o'tilganidek, stress insonning mahsuldorligini buzishda muhim rol o'ynaydi. Ba'zida ortiqcha stress sizni to'g'ri nafas olishingizga to'sqinlik qiladi. Miyaga kislorod quyish uchun uzoq va chuqur nafas olishga harakat qiling; Albatta, siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.
4 -qadam. Tabiatda ko'proq vaqt o'tkazing
Ochiq havoda bo'lish vaqtni behuda sarflamaydi, ayniqsa tabiatda odamning ongini tozalash va tinchlantirish qobiliyati bor. Kislorodga boy joylarda piyoda yoki piyoda yurishga harakat qiling; Bu usul sizning ongingizni muhim narsalarga ochib berishi va koinot bilan bog'lanishingizga yordam berishi mumkin.
5 -qadam. Mushaklaringizni cho'zish uchun vaqt ajrating
Qulay massaj qon aylanishini yaxshilashda, mushaklarning holatini yaxshilashda va keraksiz toksinlarni olib tashlashda samarali bo'ladi. Siz yoga mashg'ulotlarini ham o'tkazishingiz mumkin; lekin o'zingiz yoqtirgan o'qituvchi va sinfni tanlashingizga ishonch hosil qiling. Qachonki siz sinf yoki unchalik qiziq bo'lmagan materialga duch kelsangiz, darhol taslim bo'lmang! Bir payt siz, albatta, sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan sinfni topasiz.
6 -qadam Chekishni, spirtli ichimliklarni va boshqa yomon odatlarni tark eting
Ishoning, yuqoridagi odatlar nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi, balki hukm qilish va qaror qabul qilish qobiliyatingizni ham buzadi. Axir, siz sigaret yoki spirtli ichimliklar sotib olish uchun sarflagan vaqtingiz, pulingiz va sog'ligingiz uchun xavf -xatarlar sayohatlar klubiga yozilish yoki bir haftalik kurort paketini to'lash kabi boshqa foydali ishlarga ajratilishi mumkin. Sizning hayotingiz nazoratdan chiqqanda, bu odatlar "podshoh" dir. Endi, chunki siz allaqachon hayotda barqarorlikni tiklash niyatidasiz, "qirol" pozitsiyasi sog'lig'ingiz bilan almashtirilsa yaxshi bo'lardi.
3 -qismning 3 -qismi: Hayotni tartibda tiklash
Qadam 1. O'z narsalaringizni oldindan tartibga soling, darhol sotib olish istagiga ergashmang
Ehtimol, yotoqxonangizning burchagida bir necha oylik jurnallar bor. Sizning xonangiz tobora gavjum bo'lib kelayotgani bois, siz darhol yangi jurnal tokchasini sotib olishga qaror qilasiz. Aslida, agar siz bir oz pauza qilsangiz va o'ylab ko'rsangiz, siz tashlab yuboradigan jurnallarni topishingiz ehtimoli ko'proq. Esingizda bo'lsin, ba'zida kamroq yaxshiroq.
2 -qadam. Agar siz mutlaqo yangi mebel sotib olishingiz kerak bo'lsa, do'konga borishga harakat qiling
Ba'zida bunday do'konlarda egalari qoldirgan va hali eskirmagan buyumlar yoki mebellar bor. Ba'zida boshqalar tashlab ketadigan yoki qoldiradigan narsalar siz uchun oltin bo'ladi! Ko'p pul sarflamasdan, hayotingizni tartibga solish uchun ushbu narsalardan foydalaning.
3 -qadam. Narsalarni o'z o'rniga qo'ying
O'zingizni tartibga solishning eng oson yo'li - yaqinda ishlatilgan narsalarni (sumkalar, tish cho'tkalari, taroqlar, kiyimlar va h.k.) joyiga qo'yish. Oddiy qilib aytganda, siz bu buyumlar qaerda ekanligini bilishingiz kerak, shunda ularni kerak bo'lganda topish qiyin bo'lmaydi. O'zingizga shunday savol bering: agar sizning do'stingiz tashrif buyurgan bo'lsa va u sizning tarog'ingizni qarz olmoqchi bo'lsa, unga qaerda ekanligini ko'rsata olasizmi? Agar yo'q bo'lsa, bu haqiqatan ham uyushgan bo'lishni o'rganishingiz kerakligining belgisidir.
Qadam 4. Axlat qutisidan foydalaning
Sizga kerak bo'lmagan narsalarni yig'ishning ma'nosi yo'q. Ishoning, agar siz "qachondir" o'qiydigan jurnallardan yoki kerak bo'lmagan ma'ruzalardan qutulsangiz, o'zingizni ancha yaxshi va nazorat ostida his qilasiz. Ba'zida odamlar ba'zi narsalarni endi ko'rishni xohlamagani uchun yig'ib olishadi. Bu odat yomon, lekin uni o'zgartirish mumkin.
Endi kerak bo'lmagan narsalarni yig'ib tashlashdan qo'rqmang. Ishoning, buni qilgandan keyin siz o'zingizni kuchliroq va tartibli his qilasiz
Qadam 5. Taqvim, qog'oz va doskani taqdim eting
Qog'ozga bir kunlik faoliyatingiz ro'yxatini yozing (qayerga borsangiz ham o'sha qog'ozni olib boring!). Kun oxirida har qanday tugallanmagan ishni taqvimingizga "ko'chiring". Zarur bo'lganda tasodifiy yozuvlarni yozish uchun doskadan foydalanishingiz mumkin.
6 -qadam. Eng muhim uchta narsani yozing
Mashg'ulotlar jadvali sizni kasal va charchatishi mumkin. Shuning uchun, har doim ahamiyatiga qarab tartiblangan tadbirlar ro'yxatiga murojaat qilganingizga ishonch hosil qiling. Xato qilmang, band bo'lish shart emas. Ba'zida, sizning mahsuldorligingiz eng yuqori darajaga yetishi uchun fikringizni manipulyatsiya qilish bilan band. Aslida, odatda buning aksi bo'ladi.
Agar siz faqat uchta muhim narsaga e'tibor qaratsangiz, siz yurishingiz kerak bo'lgan "yo'l" aniqroq va yurish osonroq ko'rinadi
Maslahatlar
- Yaqin odamlar va o'simlik dori -darmonlari stress bilan kurashish uchun eng yaxshi do'stdir.
- Har kuni kamida 10-20 minut sarflang, nima qilganingiz, nima qilayotganingiz va nima qilishingiz haqida o'ylab ko'ring. Saqlash, sog'likni saqlash va o'zingizni ijobiy tomonga rivojlantirishning eng yaxshi usuli haqida o'ylang. Fikrlashga 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang; Bu qo'rqadi, bu sizni dangasa bo'lishga va kechiktirishga undaydi. Vaqt haqida o'ylashga harakat qiling, masalan, avtobusda yoki navbatda turganingizda.
- Sizni eng ko'p bezovta qiladigan vazifani bajarishga atigi 20 daqiqa vaqt ajrating.
Ogohlantirish
- Bahonalarga ko'nikmang! Bunday qilish o'zingizni aldash bilan barobardir.
- Haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'ymang. Gavjum, lekin maqsadli bo'lmagan jadvalni tuzmang; sizning hayotingiz keyinroq tartibsiz bo'ladi.
- Osonlik bilan taslim bo'lmang. Hayot tarzining o'zgarishi birdaniga sodir bo'ladigan narsa emas.
- Esingizda bo'lsin, hamma har xil. Siz kafolat beradigan yagona narsa - o'zingiz uchun qilgan ishingiz. Bundan tashqari, sizda hech qanday kafolat yo'q.
- Siz qo'rqishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - qo'rquvning o'zi. Shuning uchun qo'rqishni bas qiling va harakat qilishni boshlang! Qo'rquv muammoni hal qilmaydi va uning oldini olishga ham to'sqinlik qilmaydi. Aslida, qo'rquv siz boshdan kechirayotgan muammoni yanada kuchaytiradi.
- Yuqoridagi takliflarni haddan tashqari oshirmang.
