Iroda qurish - bu o'rganilishi mumkin bo'lgan mahorat! Maqsadlarni belgilashdan boshlang, so'ngra maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradigan yaxshi odatlarni shakllantiring. Ushbu maqolada to'siqlarni bartaraf etish va motivatsiyani oshirish orqali uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun qanday qaror qabul qilish kerakligi tasvirlangan.
Qadam
3dan 1 -qism: Muvaffaqiyatni aniqlash va shaxsiy maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Siz orzu qilgan kelajakni tasavvur qilib tasavvur qiling
Agar siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni bilmasangiz yoki maqsadingizga erishganingizni aniqlay olmasangiz, iroda kuchini shakllantirish qiyin bo'ladi. Muvaffaqiyat siz uchun nimani anglatishini aniqlang, shunda siz unga ko'proq intilasiz. Bu iroda kuchini yaratish uchun birinchi qadamdir.
- Taxminan 15 daqiqa vaqt ajratingiz kelgusida qanday bo'lishini batafsil yozish uchun (1, 5 yoki 10 yildan keyin), masalan: ish, munosabatlar, sog'lik, sevimli mashg'ulotlari va boshqalar. Agar muvaffaqiyatga erishganingizda, bu jihatlarning har birining holati qanday bo'lishini tasavvur qiling.
- O'zingizni hukm qilmang yoki salbiy fikrlar yozmoqchi bo'lgan narsangizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Agar sizning maqsadingizga erishish imkonsiz bo'lib tuyulsa, bu yaxshi. Iloji boricha ijodiy tarzda barcha maqsadlarni yozing.
Qadam 2. Ba'zi aniq maqsadlarni belgilang
Aniq maqsadlarni shakllantirish - siz orzu qilgan muvaffaqiyatga erishishning birinchi qadami. Hayotning ba'zi jabhalariga aniq maqsadlar qo'ying.
- Masalan: maqsad sifatida "Men ko'proq pulga ega bo'lishni xohlayman" deb yozing. Shundan so'ng, ularga erishish uchun aniq maqsadlarni qo'ying, masalan: ofisda menejer lavozimiga ko'tarilish uchun sertifikatlashtirish kursidan o'ting. Boshqa tomondan, ehtimol siz "Men oilam bilan Bali shahriga ta'tilga chiqmoqchiman" deb xayol surgan bo'lasiz va keyin buni amalga oshirish uchun 10 000 000 IDR tejashni maqsad qilgansiz.
- Hayotning har bir sohasi uchun maqsadlar qo'ying, masalan, moliya, sog'lik, ish, munosabatlar va o'z-o'zini rivojlantirish. Biroq, ma'lum bir maqsad bir nechta jihatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yuqoridagi misolda moliyaviy maqsad ("Men ko'proq pulga ega bo'lishni xohlayman") martaba maqsadini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz har bir yo'nalish uchun aniqroq maqsadlarni belgilashingiz kerak.
- Bir nechta maqsadlarni birinchi o'ringa qo'ying, shunda siz diqqatni jamlaysiz va ularga erishishga qat'iy qaror qilasiz. Bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga e'tibor qaratish sizni g'azablantiradi va irodani saqlashni qiyinlashtiradi.
3 -qadam. Maqsadga qanday erishishni aniqlang
Maqsadlarni belgilab, aniq maqsadlarni aniqlagandan so'ng, ularga erishish uchun batafsil reja tuzing, ya`ni qilinadigan qadamlar haqida o'ylang. Agar nima qilishni bilsangiz, maqsadlaringizga erishish uchun sizda qat'iyat kuchli bo'ladi.
- Masalan: agar sizning maqsadingiz romanni nashr qilish bo'lsa, unda siz roman yozishingiz kerak (uni hali ham bir necha kichik bosqichlarga bo'lish kerak), tahrir qilish, kitob nashriyoti haqida ma'lumot qidirish, kitob tanlash. noshir qo'lyozmani yuborish, konspekt va ilova maktub yozish, qo'lyozmalarni bir nechta nashriyotlarga yuborish.
- Maqsadga erishish uchun qadamlarni batafsil belgilang, shunda ularni birma -bir bajarish mumkin. Shundan so'ng, buning uchun zarur resurslar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Masalan: professional muharrirlar yuqori haq to'laydilar, shuning uchun avval pulni tejash kerak.
Qadam 4. Qiyin muddatlarni belgilang
Maqsadlarga erishish uchun jadval tuzish qat'iyatlilikni saqlash uchun juda foydali. Maqsadga erishish uchun oxirgi muddatni belgilang (masalan: 10 000 000 IDR tejash) va maqsadga erishish uchun har bir qadamni bajarish muddatini belgilang.
- Masalan: 10,000,000 IDR tejash uchun sizga 1 yil kerak bo'ladi. Keyin, maqsadni bir nechta oraliq maqsadlarga bo'ling, masalan: keyingi uch oyda 2500000 IDR tejash.
- Haqiqiy maqsadlarni qo'ying, lekin juda qiyin. Belgilangan muddatlar sizning maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratishni qiyinlashtiradi.
Qadam 5. Oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz haqiqatan ham maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, bu maqsadni hayotning boshqa jabhalariga qaraganda eng muhim qilib belgilang. Bu 24 soat ishlash kerak degani emas. Buning o'rniga, uni amalga oshirish uchun etarli vaqt ajratishga harakat qiling.
Masalan: har kuni roman yozish majburiyatini olish o'rniga, maqsadlarni birinchi o'ringa qo'yish. Buning o'rniga, kundalik ishingizga ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Agar siz har kuni ertalab soat 6 dan 8gacha roman yozmoqchi bo'lsangiz, ertalab soat 8 dan keyin nima bo'lishidan qat'i nazar, ushbu faoliyatni birinchi o'ringa qo'ying. Bu shuni anglatadiki, kundalik maqsadlarga erishish uchun vaqt ajratish kerak
Qadam 6. Maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladigan to'siqlar bo'lsa, tayyor bo'ling
Siz orzu qilgan kelajakni hozirgi hayot sharoitingiz bilan solishtirish uchun muntazam baho bering. Sizni orzularingizga erishishga xalaqit beradigan odatlar yoki xatti -harakatlarni bilib oling. Ushbu farqlarni bartaraf etish uchun maqsadlarni belgilashga e'tibor qarating.
Masalan: agar siz 10,000,000 IDR tejashni xohlasangiz, lekin har kuni restoranda ovqatlansangiz, pulni isrof qilish odatingizni o'zgartiring, shunda tejashingiz mumkin. Restoranlarda ovqatlanishni qisqartirish uchun uyda ovqat pishirsangiz, tejash tezroq yig'iladi
3 -qismning 2 -qismi: Yaxshi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Salbiy fikrlardan xalos bo'ling
Bu usul maqsadlarni belgilashda va maqsadga erishishda muhim rol o'ynaydi. Salbiy fikrlar sizni ruhiy tushkunlikka soladi va osongina taslim bo'lishga majbur qiladi. Boshqa tomondan, ijobiy fikrlash odatlari sizni yanada chidamli qiladi.
O'zingizga va boshqalarga qaratilgan salbiy fikrlarga e'tibor bering. Masalan: agar siz o'zingizga: "Men shunchalik zaif odammanki, men hatto bir marta ham yuqoriga ko'tarolmayman", - deb aytayotganingizni payqasangiz, bu fikrni o'zgartiring. Salbiy ichki suhbatni o'zgartirib, ijobiy fikrlashni odat qilib oling: "Hozir men push -up qilishga kuchim yetmaydi, lekin men buni asta -sekin bajarish uchun muntazam ravishda mashq qilaman"
Qadam 2. O'zingizning kuchli tomonlaringizga ishoning
Ko'pincha, o'zingizni takomillashtirish bo'yicha fikr -mulohazalar yoki takliflar olganingizda, faqat yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratasiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin maqsadlaringizga erishish uchun zarur bo'lgan qat'iyatni saqlab qolish uchun kuchli tomonlaringizni aniqlashga harakat qiling.
- Do'stlaringizdan/hamkasblaringizdan/oila a'zolaringizdan/o'qituvchilardan o'zingizning kuchli tomonlaringizni ayting (o'zingizning ijobiy tomonlaringizni ko'rsatganingizda). Sizning shaxsiyatingiz kuchining aksi sifatida berilgan fikrlardan umumiy mavzularni toping.
- Masalan: agar odamlar sizga juda aqlli ekaningizni aytishsa, maqsadingizga erishish uchun bu aql -idrokdan foydalaning. Yuqoridagi misolni davom ettirib, eng yuqori jamg'arma foiz stavkasini ta'minlaydigan bankni tanlang, shunda siz 10,000,000 IDRni tejashga ko'proq rag'batlanasiz.
3 -qadam Ishonchni mustahkamlang
Ishonch - bu qanchalik yomon bo'lmasin, o'ziga ishonish qobiliyati. To'siqlarga duch kelganda, o'ziga ishongan odamlar ularni engib o'tishga ishonishadi. Bu qat'iylik deb ataladi. Aniqlik, siz xuddi shunday qilganingiz uchun emas, balki o'zingizning qobiliyatingizga ishonganingiz uchun to'siqlarni engishingiz mumkinligiga ishonishni anglatadi.
- Ishonchli ko'rinish uchun, ko'kragingizni puflab, qo'llaringizni kestirib, tik turgan holda yurishni, iyagingizni ko'tarishni va tik turishni odat qiling. Siz bu pozitsiyani qanchalik tez -tez qilsangiz, ongingiz shunchalik oson ta'sir qiladiki, siz ishonchli odamsiz.
- O'zingizni ishonchli his qilish uchun o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang, chunki bu o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradi. Bu odatdan voz kechish uchun bilagingizga kauchuk bant taqing va taqqoslayotganingizni payqaganingizda uni tortib oling.
Qadam 4. Moslashuvchan bo'ling
Moslashuvchanlik - bu o'zgarishlarni qabul qilishning ochiqligi. Yoga bilan shug'ullanayotganda, odam egilmaslik holatini jarohatsiz bajarganidek, to'siqlarga duch kelganda ham shunday qilish kerak. Siz hozir qilayotgan hayot yo'li, ba'zida boshqa yo'nalishda ketayotgandek tuyulishi mumkin, lekin unutmangki, sizning maqsadlaringiz va ularga erishish yo'llari ham o'zgarishi mumkin.
- Qulaylik zonasini tark etib, yangi ishlar qilish bilan moslashuvchan bo'lishga o'rganing. Buning uchun hech qachon qilmagan ishlaringiz haqida o'ylang va yangi tajribalarni qidirishni boshlang.
- Kundalik tartibingizni o'zgartirib, moslashuvchan bo'ling. Agar siz har doim ishga yoki maktabga boradigan bo'lsangiz, avtobus yoki velosipeddan foydalanishni boshlang. Shuningdek, siz hech qachon sayohat qilmagan yo'lni tanlang yoki o'z -o'zidan biror narsa qiling, masalan: muzqaymoq uchun to'xtab turing yoki do'konga tashrif buyuring.
5 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Agar tanangiz doimo etarlicha energiya bilan ta'minlansa, dam olsa va mashq qilsa, maqsadingizga erishish uchun qat'iyatli bo'lish osonroq bo'ladi. Bu usul turli shikoyatlarni yengib o'tishi mumkin, masalan: stress va xavotirlik, bu sizni qat'iyatli bo'lishingizni qiyinlashtiradi.
- Har kuni kamida 8 soat uxlashni odat qiling. Yarim tundan bir necha soat oldin yotishga harakat qiling. Tananing uyqu holatiga kirishini osonlashtirish uchun yotishdan kamida 30 daqiqa oldin elektron qurilmalarni (kompyuterlar, mobil telefonlar, boshqa qurilmalar) o'chiring.
- Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qiling (ayniqsa quyuq yashil va och rangli sabzavotlar, chunki ular to'yimli). Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmang, ular tarkibida ko'p miqdorda shakar va tuz bor, chunki bu uyquchanlik va depressiyani keltirib chiqaradi. Uglevodlarni o'z ichiga olgan menyuni tanlang, masalan: jigarrang guruch, jo'xori uni va bug'doy novdalari. Tuxum, baliq, yog'siz go'sht va boshqalarni iste'mol qilish orqali etarlicha protein oling.
- Har kuni 30 daqiqa mashq qiling. Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanganingizda, tanangiz energiya va quvonch baxsh etadigan kimyoviy moddalar - endorfinlarni ishlab chiqaradi. O'zingizga yoqadigan sport turini tanlang, masalan: raqs yoki uzoq masofaga yugurish.
3 -qismning 3 -qismi: irodani himoya qilish
Qadam 1. Xatolardan saboq oling
Qat'iyatli odamlar "muvaffaqiyatsiz" atamasini bilishmaydi. Siz qanchalik yaxshi tayyorgarlik ko'rmasangiz ham, xatolar sodir bo'ladi. Ko'pincha, xatolar va "muvaffaqiyatsizliklar" - bu imkoniyat.
- Muammoga duch kelganda, "nega" deb so'rab, boshqa nuqtai nazarni toping? Masalan: agar sizdan daryo ustidan ko'prik qurishni so'rashsa, "nima uchun" degan savol ko'p imkoniyatlarni ochib beradi (nega daryodan o'tishingiz kerak? Qanday materiallar mavjud? Va hokazo). yolg'iz o'zingizga bu savolni berib, imkoniyatlarni ko'rishingiz mumkin.
- Yoki o'zingizga "muvaffaqiyatsizlik" dan nimani o'rgandingiz deb so'rang. Nimani o'zgartirish kerak? Qanday omillar "muvaffaqiyatsizlikka" olib keladi? Muvaffaqiyatsizlik siz o'ylagandek yomonmi?
2 -qadam. Ijodiy echimlarni qidiring
Maqsadli hayot kechirish va unga erishish uchun to'g'ri yo'l-bu odatdagidan boshqacha yo'lni o'ylash. Bu juda zarur, ayniqsa siz to'siqlarga duch kelayotganingizda, chunki ijodiy echimlar ba'zida o'ylanmagan usulni beradi.
- Daydreaming - juda foydali vosita. Agar sizda muammo bo'lsa, xayol surishga vaqt ajrating va bu haqda fikr yuritishga ruxsat bering. Tush ko'rishni mashq qilish uchun yaxshi vaqt - yotishdan oldin, lekin buni istalgan vaqtda qilishingiz mumkin.
- Muammolarni ijodiy hal qilish uchun o'zingizga bir nechta savol bering. Agar resurslar mavjud bo'lsa, muammoni qanday hal qilasiz? Agar muvaffaqiyatsizlik ehtimoli bo'lmasa, nima qilardingiz? Agar sizning moliyaviy byudjetingiz cheksiz bo'lsa, qanday manbalardan foydalangan bo'lardingiz? Agar kimgadir yordam so'rasangiz, kimni tanlar edingiz?
3 -qadam. Tasavvur qiling
Qanday g'alati tuyulmasin, vizualizatsiya iroda kuchini shakllantirish uchun juda foydali usuldir. Siz intilayotgan maqsadlarga erishishda muvaffaqiyat qozonganingizni tasavvur qilib, tasavvur qilishni odat qiling.
- Maqsadingizni qanchalik aniq tasavvur qilsangiz (aniq tasvirlar, tovushlar, hidlar va tafsilotlar bilan), maqsadingizga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- Masalan: siz o'zingizni ish joyingizda ko'tarilishingizni tasavvur qilish uchun, siz ofisdagi odamlarning tabriklarini eshitib, katta ofis maydoniga qarayotganingizni tasavvur qiling va oilangiz bilan dam olish uchun ko'proq pulingiz bor.
Qadam 4. Vizyon taxtasini yarating
Vizyon taxtasi - bu maqsadlarni tasavvur qilishning aniq usuli. Hayotingizni maqsadga yo'naltiradigan rasmlar va naychalarni to'plang, so'ngra irodangizni tiklash uchun ko'rish paneliga muntazam ravishda qarang, shunda siz unga intilishda davom etasiz.
- Jurnallarni, gazetalarni o'qing va Internetdan foydalanib, sizga mos keladigan ilhomlantiruvchi rasmlar, so'zlar va iboralarni toping. Kundalik hayotning turli jihatlaridan maqsadlaringizni ifodalovchi narsalardan foydalaning, masalan: sog'liq, munosabatlar va ish.
- Ko'rish taxtasi yig'ilgandan so'ng, uni osongina ko'rinadigan joyga qo'ying. Vizualizatsiya sessiyasini tez o'tkazayotgandek, ko'rish taxtasida birlashtirgan hamma narsaga qarang!
5 -qadam O'zingizga sovg'a bering
O'zingizni muntazam ravishda mukofotlab, taraqqiyotni nishonlang. Sovg'alar siz xohlamasangiz, katta yoki qimmat bo'lishi shart emas! Fursatdan foydalanib, o'z maqsadingizga erishish uchun ko'p mehnat qilganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
- Masalan: har safar asosiy maqsadingizga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan oraliq maqsadga erishganingizda, o'zingizni kino yoki sevimli restoranda ovqatlantirib ko'ring.
- O'zingizni sovg'a qilish sizni maqsadlaringizga qaratadi va ularga erishishga qat'iy qaror qiladi. Biroq, maqsadga erishishga to'sqinlik qiladigan mukofotni tanlamang. Agar siz ozishni xohlasangiz, mukofot sifatida ovqatni tanlamasligingiz kerak. Agar siz tejashni xohlasangiz, jamg'armangizning ko'p qismini ishlatib sovg'alar sotib olmang (agar sotib olganingiz maqsadga kirmasa).
Qadam 6. Dam olish bilan yoshartirish
Ba'zida o'zingizni maqsadingizga erishish irodasini yo'qotgandek his qilishingiz mumkin. Bunday sharoitda golni bekor qilmang, balki dam oling! Tanaffus - bu sizning irodangiz yo'q degani emas, bu sizning orzularingizga erishish uchun kuchliroq bo'lish uchun sog'ayib, qayta ishlashni xohlayotganingizni anglatadi.
- Sizning ruhiy holatingizga qarab, uzoq yoki qisqa tanaffus qilishingiz mumkin. Agar siz asabiylashish yoki stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam olish uchun dam olish yoki sayohat qilib dam olish yaxshi bo'ladi.
- Agar siz qisqa tanaffus qilmoqchi bo'lsangiz, kun bo'yi bo'sh vaqtdan foydalanib, do'stlaringiz bilan uchrashing yoki sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning.
