Kayfiyat - bu motivatsiya, norozilik va tushkunlikning yo'qolishi bilan tavsiflanadigan kayfiyat. Bu holat ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi og'ir emas, lekin darhol davolanmasa, bir necha oy davom etishi mumkin. Kundalik hayotingizga jismoniy, aqliy va atrof -muhit jihatlaridan o'zgartirishlar kiritish orqali kayfiyatni yengib, fikrlash tarzingizni yaxshilang.
Qadam
3 -usul 1: Atrof -muhit sharoitlarini o'zgartirish
Qadam 1. Quyoshdan foydalaning
Vaqt o'zgarishi sababli D vitamini etishmasligi engil ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bilingki, quyosh nuri bizga kerak bo'lgan D vitamini manbai.
- Yuzingizni, oyoqlaringizni va qo'llaringizni quyoshda qoldiring. Teri uchun xavfsiz bo'lgan D vitamini so'rilishi uchun har kuni 20 daqiqa quyoshda cho'mish etarli. Quyoshda quyoshdan saqlovchi kremsiz uzoq turmang.
- Qishda, kunlar qisqaradi va qorong'i bo'ladi, shuning uchun ko'p odamlar mavsumiy affektiv buzuqlikni (SAD) rivojlantiradilar, chunki quyosh nuri etishmasligi ularni D vitamini etishmasligiga olib keladi. quyosh nuri kabi yorug'lik chiqaradigan qurilma.
2 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating
Ta'tilga vaqt ajratishning o'rniga, qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Balki siz ish tartibida qolib ketganingiz uchun hayotdan zavqlanishning nima ekanligini unutgansiz.
- Masalan: sevimli menyudan zavqlanish uchun restoranga boring, kinoteatrda film tomosha qiling yoki sport musobaqasini tomosha qiling. Agar siz supermarketlarda xarid qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu imkoniyatdan foydalanib, kerak bo'lganda iste'mol tovarlarini sotib oling. Ammo, agar xarid qilishdan keyin charchagan yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, buni qilmang.
- Vaqtingiz bo'lmagan ishni boshlash yoki tugatish uchun dam olish kunini oling, masalan: o'simliklarni parvarish qilish yoki uyni tartibga solish.
Qadam 3. Ish joyingizni yoki uyingizni qayta tashkil eting
Atrof -muhitdagi o'zgarishlar nuqtai nazarni o'zgartirishi mumkin. Stol ustida narsalarni tartibga solish o'rniga, ish joyini tartibga solish uchun stolni boshqa joyga ko'chiring.
- Uni toza va tartibli saqlang. Tarqalgan narsalarga chalg'imaslik o'rniga, tashvish bilan shug'ullaning va xonani tozalash va tartibga keltirish orqali ishga e'tibor qarating. Tozalash - bu terapiyaning bir turi, chunki siz o'z e'tiboringizni erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga qaratishingiz mumkin.
- Shkafni oching va kiyinish stolini yig'ing, keyin ishlatilmaydigan kiyim va kosmetikani ajrating. Sizga kerak bo'lmagan narsalarni tashlab yuborish yengillik bo'lishi mumkin. Agar u hali ham yaxshi holatda bo'lsa va xayr -ehson qilishga arziydigan bo'lsa, boshqalarga yordam berishdan xursand bo'lasiz.
Qadam 4. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz Facebookni ochmang
Bir haftalik ishdan keyin Internet va televizor ko'rish vaqtini qisqartirib, sevimli mashg'ulotlarga vaqt ajrating va muloqot qiling.
2013 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Facebook -dan foydalanadigan odamlar kamroq hayot kechirishadi. Ular o'zlarini norozi his qilishadi, chunki ular boshqalarning muvaffaqiyatini ko'rishadi. Agar siz televizor yoki filmni ko'p ko'rsangiz, xuddi shunday narsani boshdan kechirasiz, chunki uzoq o'tirish ijodkorlikni susaytiradi, zerikishni keltirib chiqaradi va bilim qobiliyatini pasaytiradi. Hayotni yanada zavqliroq qilish uchun taniqli kishilar haqidagi teledasturlarni, hayotiy mavzudagi jozibali filmlarni kamroq tomosha qiling va ijtimoiy tarmoqlarga kirmang
5 -qadam. Shahar tashqarisiga sayohat qiling
Boshqa sahnani ko'rish - bu vaqtinchalik o'zgarish, lekin muammolardan qochish uchun emas. 1-2 kunlik ta'tilga samolyot chiptasini sotib oling.
- Kundalik atmosferadan farq qiladigan dam olish joyini aniqlang. Kundalik hayotdan ancha farq qiladigan sharoitlar miya uchun zarur bo'lgan sezgir stimulyatorlarni o'zgartiradi, ular ijodkorlik va tasavvurni ishga soladi.
- Qanday muhit sizni juda baxtli va hayajonli qiladi? Katta shaharmi yoki sokin o'rmonmi? Dengiz to'lqinlari yoki tog'ning tepasidagi shamoldan zavqlanasizmi? Erkinlik va quvonch topadigan joyni belgilang va u erda bir kun bo'lsa ham dam olishni rejalashtiring.
3 -usul 2: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Kuniga kamida 1 soat mashq qiling
Agar siz allaqachon muntazam mashq qilsangiz, mashg'ulotlar jadvalini o'zgartiring yoki yangi sport bilan shug'ullaning. Sport zalida aerobika mashg'ulotlariga qo'shilish motivatsiyani tiklashi va metabolizmni kuchaytirishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar energiyani oshirishi, tashvishlanishni kamaytirishi va g'azab va qayg'uni (shu jumladan, uyqu sifatini yaxshilash va immunitet tizimini mustahkamlash uchun) vosita bo'lishi mumkin.
- Agar siz endigina mashq qila boshlasangiz, mashg'ulotga sinfdagilar bilan qo'shiling. Ko'p odamlar muntazam mashq qilish va eng yaxshi natijalarga erishish uchun ko'proq motivatsiyani his qilishadi. Bundan tashqari, mashq paytida energiya sarflash orqali xavotir bilan kurashish uchun og'irliklarni ko'tarish yoki boks bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam 2. Mashinani uyda qoldiring
Iloji boricha mashina haydash o'rniga piyoda yurishga odatlaning. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganda, tanangiz zavq tuyg'usini keltirib chiqaradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi.
Olimlarning fikricha, tabiat muammolarni hal qilish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan vosita. Kayfiyatni yengish uchun soyali daraxtlar ostida bemalol yurish katta shovqinli shahar o'rtasida yurishdan ko'ra foydaliroq
3 -qadam. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang
Spirtli ichimliklar va giyohvandlik ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi va ruhiy tushkunlikka olib keladi. Agar siz spirtli ichimliklar ichishga odatlangan bo'lsangiz, spirtli ichimlikdan o'zingizni yomon his qilayotganingizni bilish uchun bu odatdan voz keching.
Spirtli ichimliklar yoki giyohvandlar giyohvandlikdan qutulmoqchi, wikiHow -dagi "Spirtli ichimliklardan qanday chiqish kerak" va "Giyohvandlikni qanday engish mumkin" maqolalarini o'qing. Agar siz alkogol yoki giyohvandlikka qarshi kurashda muammolarga duch kelsangiz, xavfsiz echim uchun doktoringiz bilan gaplashing
4 -qadam. Erta turishni odat qiling
Kundalik jadvalingizni o'zgartiring, shunda siz hali ham ertalab ishga borishdan oldin mashq qilishingiz yoki yurishingiz mumkin.
- Juda ko'p uyqu yomon, chunki u sizni avvalgidan ko'ra charchatadi. Kattalar har kecha 7-9 soat uxlashlari kerak. Kechasi yaxshi uxlash, ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni kuchsiz yoki uyqusiz his qilishning o'rniga, o'zingizni tetik his qilasiz.
- Bo'sh vaqtni televizor ko'rish yoki Facebook -ga kirish uchun emas, balki odatdagi mashg'ulotlardan tashqarida qilish uchun oqilona foydalaning.
Qadam 5. Soch saloniga, manikyurga, massaj terapiyasiga yoki kurortga borib, o'zingizni mukofotlang
O'zingizni yaqin do'stingizga taklif qiling, shunda bu mashg'ulot yanada qiziqarli bo'ladi.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish va tanangizga g'amxo'rlik qilish stressni engishga yordam beradi. Chuqur mushak to'qimasini massaj qilish uchun massaj terapiyasi kayfiyatni engish uchun juda yaxshi, lekin siz tanangizni qulay his qiladigan boshqa usullarni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz professional terapiyadan o'tolmasangiz, mushaklarning og'rig'i va butun tanadagi taranglikni bartaraf qilish uchun Epsom tuzi sepilgan iliq suvli vannaga botiring. Bundan tashqari, aromaterapiya uchun lavanta yoki sitrusli hidli efir moylarini qo'shing.
Qadam 6. Bir necha hafta davomida sog'lom ovqatlaning
Oziqlantiruvchi bo'lmagan fast -fud asta -sekin sog'lik va kayfiyat uchun yomon. Meva va sabzavotlarni ovqatning yarmini, qolgan yarmini esa butun donli va oqsilli oqsillardan iste'mol qilishni odat qiling.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yib ovqatlanmaslik o'quvchilarning maktabdagi ishiga ta'sir qiladi, chunki bu ularning diqqatini jamlash qobiliyatiga va kayfiyatiga ta'sir qiladi. Xuddi shu ta'sirni kattalar ham boshdan kechiradilar, chunki past kaloriyali ovqatlar ishda yoki kundalik hayotda kayfiyatni pasaytiradi.
- Miya kuchini yaxshilash uchun yong'oq, brokkoli, qovoq urug'i, adaçayı, losos yog'i, donli don yoki Omega 3 qo'shimchalarini iste'mol qiling.
3 -usul 3: hissiy jihatdan o'zgartirish
Qadam 1. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadni aniqlang
Ko'p odamlar o'z maqsadlariga erishgandan so'ng tushkunlikka tushishadi, keyin motivatsiyani yo'qotadilar, chunki ular boshqa hech narsaga erisha olmaydilar. Agar maqsadga erishilsa, o'zingiz uchun mukofot bilan qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying.
Do'stingizga maqsad haqida aytib bering, shunda ular qo'llab -quvvatlash va motivatsiyani ta'minlaydilar. Masalan: agar siz 5 oylik musobaqada 2 oy ichida g'olib bo'lishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz va bu haqda do'stingizga aytib bersangiz, u mashg'ulotlarda qancha yutuqlarga erishganingizni va siz ishtirok etgan musobaqalar natijalarini so'rashi mumkin. Hech kim bilmasa, siz tashqariga chiqishni xohlamaysiz va maqsadingizga erishishni qiyinlashtirasiz
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni kuzating
Yodingizda bo'lsin, atrofingizdagi salbiy yoki befarq odamlarning salbiy ta'siri sizning motivatsiyangizni va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishi mumkin. Ular bilan muloqotni minimallashtiring yoki ulardan umumiy manfaatlar uchun ijobiy bo'lishini so'rang.
Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlar salbiy ta'sirning asosiy manbalaridir. Texnologiyaning jadal rivojlanishi bizni juda keng ijtimoiy tarmoqqa aylantiradi, garchi ko'p do'stlik kiberfazoda do'stlar bilan chegaralansa. Agar sizning Facebook yoki Twitter -dagi akkauntingiz shikoyat qiladigan, tanqid qiladigan yoki tushkun yangiliklarni joylashtiradigan odamlarga to'la bo'lsa, ularni yashiring yoki bloklang. Agar siz bu kabi salbiy narsalarga ta'sir qilishni davom ettirsangiz, kayfiyatingizni engib bo'lmaydi
Qadam 3. Eski do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Hayotingizda muhim rol o'ynaydigan odamlar bilan, ayniqsa, eng yaxshilariga erishish uchun sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan munosabatlarni tiklang.
- Hayotingizda katta rol o'ynagan odamlar bilan bog'laning, kim bo'lganingizni, siz ko'rgan o'zgarishlarni va hayotda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni eslatib qo'ying.
- Doim sizni kulib, baxtli va hayajonli qiladigan do'stingizni eslang. Unga qo'ng'iroq qilib, uni kechki ovqatga taklif qiling va suhbatlashing. O'yin -kulgi va hayotdan zavqlanish uchun o'zingizni eng yaxshi ko'rinishga tayyorlang.
