Salomatlik 2024, Noyabr

Suvni ushlab turish - bu tananing gormonal, ekologik yoki kasallikdagi o'zgarishlarga javobidir. Tanada ortiqcha suyuqlik shishib ketishiga va vazn ortishiga olib keladigan ko'p holatlar mavjud. Suyuqlikni qattiq ushlab turish qo'l va oyoqlarni og'ritishi va qattiqlashishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik birinchi navbatda vazn ortishini sezadi.

"Diet" va "universitet" bir jumlada birlashtira olmaydigan ikkita so'z kabi ko'rinishi mumkin. Universitet - dam olish, yangi narsalarni sinash, do'stlar orttirish vaqti. Afsuski, bu ko'pincha o'quvchilarning vaznini oshirib yuboradi.

Kestirib, son va dumba ustiga to'plangan yog '"lampochka" deb ataladigan narsani hosil qiladi. Garchi genlar rol o'ynasa -da, siz dietadan va jismoniy mashqlardan foydalanib, bu noxushlikdan qutulishingiz mumkin. Siz yog 'yo'qotasiz, mushaklaringizni kengaytirasiz va siqilishdan qo'rqmasdan xohlagan jinsini kiyasiz.

Glikogen - bu tanani faol ushlab turadigan yoqilg'i zaxirasi. Oziq -ovqat tarkibidagi uglevodlardan olingan glyukoza kun davomida organizm uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Tanadagi glyukoza ba'zida past yoki hatto kamayib ketishi mumkin.

Siz laktoza intoleransizmi, sutga allergiyangiz bormi, sut mahsulotlaridan voz kechishni xohlaysizmi yoki hayvon go'shti yoki hayvonot mahsulotlarini eyishga ruxsat yo'q deb hisoblaydigan vegetarian bo'lishni xohlaysizmi? Agar siz etik, parhez yoki boshqa sabablarga ko'ra sut mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlashga qaror qilsangiz ham, qaysi mahsulotlardan voz kechish kerakligini bilish uchun sut mahsulotlaridan qanday ovqatlar tayyorlanishini bilib olishingiz kerak sut mah

Qorin yog'ini ko'tarish hozirgi kunda ko'p odamlar uchun katta muammo bo'lib qolmoqda, ayniqsa ular o'rta yoshdan keyin. Yomonlikdan tashqari, qorin yog'i tana yog'ining eng xavfli turi hisoblanadi, chunki u ichki organlar atrofidagi visseral yog'larning yuqori darajasini ko'rsatadi.

Lakto-ovo vegetarian bo'lish go'sht, baliq va parranda go'shtini emas, balki sut mahsulotlari va boshqa hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni anglatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday dieta ba'zi odamlar uchun sog'lomroq tanlovdir.

Ba'zi odamlar uchun vazn yo'qotish, uni yo'qotishdan ko'ra qiyinroq. Kilogramm olish uchun siz kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz va mashq qilishingiz kerak. Ehtimol, siz ikki oy davomida asta -sekin va asta -sekin vazn olish uchun har kuni qancha kaloriya kerakligini bilmay qolasiz.

Qisqa vaqt ichida ozgina vazn yo'qotishning turli sabablari bor. Masalan, plyajda ta'tilni rejalashtirish yoki maxsus tadbirda qatnashish. Garchi biz tez orada katta miqdordagi yo'qotishni qila olmasak ham, yarim kilogrammgacha etishtirish mumkin.

Vaqti -vaqti bilan ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan o'zingizni erkalashni tabiiy va sog'lom deb hisoblash mumkin, ayniqsa bayramlarda yoki maxsus bayramlarda. Bir kun yoki hatto bir necha kun ortiqcha ovqatlanish sizni maqsadingizdan uzoqlashishga to'sqinlik qilmaydi.

Atkins dietasi asosan uglevod iste'molini boshqarishga qaratilgan. Oziqlanish dasturini to'g'ri bajarish uchun siz har kuni va har ovqatda iste'mol qilinadigan uglevodlar sonini hisoblashni o'rganishingiz kerak. Kundalik uglevod iste'molini hisoblashdan tashqari, siz uglevodlarni asta -sekin dietangizga uglevodlar zinapoyasi deb nomlangan maxsus tartibda kiritasiz.

2 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish og'ir mehnat va sabr -toqatni talab qiladi. Sog'lom deb hisoblangan vazn yo'qotish haftasiga 0,5-1 kg ni tashkil qiladi, shuning uchun 2 hafta ichida 2 kg yoki haftasiga 1 kg yo'qotish maqsadga muvofiqdir.

Anoreksiya - bu har qanday yoshdagi millionlab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik. Bir necha oy (yoki hatto yillar) anoreksiyadan keyin kilogramm olish kaftlaringizni burish kabi oson emas. Qayta tiklash jarayonini maksimal darajada oshirish uchun siz o'z vazningizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga, ovqatlanish odatingizni yaxshilashga va oziqlanish ehtiyojlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan oziq -ovqat turlarini aniqlashga tayyor bo'lishingiz kerak.

Og'irlikni xavfsiz, sog'lom va to'g'ri tarzda yo'qotish-uzoq muddatli muvaffaqiyatning eng yaxshi usuli. Aytgancha, asta -sekin vazn yo'qotish xavfsizroq hisoblanadi. Shuning uchun, 3 oy - bir necha funtdan qutulish uchun yaxshi vaqt. Bu vaqt ichida siz taxminan 5-9 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, bu esa haftasiga 0,45-0,9 kg.

Siz ozishni xohlaysizmi, lekin bodibildingga o'xshagan mushakli tanaga ega bo'lishni xohlamaysizmi? Mushaklar qurishda siz yog'ni yoqishga e'tibor qaratishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlarning mushaklari ko'proq ko'rinadigan bo'ladi, lekin agar siz maxsus mashqlar qilsangiz va nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'lsangiz, siz baquvvat ko'rinishga ega bo'lasiz.

Balki siz hech qachon kaloriyani hisoblamaydigan, ovqat jurnalini yoki dietasini saqlamaydigan, lekin doimo oriq bo'lgan odamlarni bilasiz. Agar siz ularning siri nimada ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, bilingki, ular aslida ovqatlanish va jismoniy mashqlarga har xil qarash va qarashlarga ega bo'lishi mumkin.

Ko'pchilik yirtqichlar vegetarian bo'lish imkonsiz deb o'ylashadi va hatto odat tusiga kirmagan hayotdan qanday zavqlanishlarini tasavvur ham qila olmaydilar. Ular shunchaki ijodiy emas! Ijobiy munosabat, sog'lom o'zgarish istagi va oziq -ovqat yo'lakchasida qat'iyatlilik bilan siz yangi (ehtimol yaxshiroq) dunyoni kashf etishingiz va jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan ko'p foyda olishingiz mumkin (moliyaviy tejash haqida gapirmasak ham bo'ladi!

Kollagen - bu sog'lom terini qo'llab -quvvatlaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan murakkab oqsil. Kollagen terining sog'lig'ini yaxshilash va ajinlarni kamaytirish uchun ko'plab terini parvarish qilish mahsulotlarida mavjud. Shu bilan birga, kollagen ozuqaviy qo'shimchalar bo'lgan kukun shaklida ham mavjud bo'lib, uni ichimliklar, ovqatlar va pishiriladigan ingredientlarga qo'shish mumkin.

Anoreksiya nervoza - bu ovqatlanishning jiddiy buzilishi, o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz anoreksik bo'lishni xohlasangiz, psixoterapevt kabi psixologdan darhol yordam so'rang. Yordam so'rab, his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Biz hammamiz buni boshdan kechirdik: ochmiz, lekin hech narsa yemoqchi emasmiz. Sabablari ko'p, ehtimol kasallik, vaziyat yoki depressiyadan. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz och bo'lsangiz ham ishtahangiz yo'qligini his qilsangiz, ishtahani qaytarish uchun ko'plab jismoniy va ruhiy usullar mavjud.

Aksariyat madaniyatlar ozish va ozish bilan ovora bo'lgani uchun, kilogramm olishni xohlaydigan odamlar odatda o'zlariga yordam beradigan manbalarni topishda qiynaladilar. Ba'zi sohalarda, masalan, kestirib, ortiqcha vazn olish maqsadli mashqlarni talab qiladi, bu esa bu sohada mushaklarni kuchaytiradi.

Mushak massasi, sog'liq sabablari, ishtaha muammolarini yengish, jismoniy mashqlar uchun zaryad olish yoki ozg'in genni sindirish uchunmi, vazn orttirish kerakmi? Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, vazn orttirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa mablag 'cheklangan bo'lsa.

Glucerna - bu qandli diabetga chalinganlar uchun qo'shimchalar va ovqat o'rnini bosadigan mahsulotlar ishlab chiqaruvchi kompaniya. Ular chayqatish va bar shaklida bir nechta oziq -ovqat o'rnini bosuvchi/qo'shimchalar ishlab chiqaradi. Ularda uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm tomonidan sekin hazm bo'lishga mo'ljallangan.

Gastroparez - oshqozon mushaklari zaiflashganda, ovqat hazm qilish traktining surunkali buzilishi, bu oshqozon ichidagi ovqat hazm qilish harakatlarini boshqaruvchi avtonom nervlarning kasalligi tufayli yuzaga keladi. Bu asab miyaga bog'langan va oshqozon to'lganini sezadi va oshqozonning ovqat hazm qilish mushaklariga siqilish signallarini yuboradi.

To'g'ri ovqatlanish - bu sog'lom tanani saqlashning muhim qismidir. Agar siz yaxshi holatda bo'lishni istasangiz, ovqatlanishga va jismoniy mashqlarga katta e'tibor bering. Oziqlantiruvchi moddalar bilan to'yingan ovqatlar jismoniy faollikni almashtira olmaydi, lekin tanani sog'lom va baquvvat qilishda siz iste'mol qilayotgan ovqatga e'tibor berishingiz muhim ahamiyatga ega.

Oziq -ovqatlarni chaynashda qiyinchiliklarga duch kelishingizning turli sabablari bor, masalan, stomatologik jarrohlik (tishlarni to'ldirish yoki olish), iyak/yuz suyaklarining shikastlanishi, bu esa iyakning yopilishiga olib keladi. Bundan tashqari, saraton kasalligini davolash yoki bosh jarrohligi chaynashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ksenadrin - bu vazn yo'qotishga, metabolizmni kuchaytirishga, sog'lom turmush tarzi va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda quvvatni saqlashga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalar. Kilo yo'qotish uchun ksenadrinni ovqatdan oldin kuniga uch martagacha ichish mumkin.

Siz hali ham ozish paytida yaxshi ovqat eyishingiz mumkinligini bilarmidingiz? Bema'ni tuyuladi, to'g'rimi? Sizning dietangizni va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi, vazn yo'qotishingizga yordam beradi va har kuni o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Bir oyga berish - vazn yo'qotish rejasini boshlashning ajoyib usuli. Haqiqatan ham, siz oyiga 2-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu pasayish tezligi, odatda, sog'lom, xavfsiz va uzoq muddatda barqaror deb hisoblanadi. Ortiqcha vaznni kamaytirish va umumiy salomatligingizni yaxshilash uchun oy davomida siz dietangiz, jismoniy mashqlar va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Ba'zi ayollar uchun ortiqcha vazn muammosi, uni yo'qotmoqchi bo'lgan boshqa ayollarning muammosi kabi qiyin. Biroq, haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha vazn olishning ko'plab xavfsiz va samarali usullari mavjud. Katta qismlar va tez -tez ovqatlanish qo'shimcha kaloriyalarni qo'shadi.

Agar odam haddan tashqari ovqatlansa (ko'p ovqatlansa), keyin o'zini aybdor his qiladi va yangi egan ovqatni tozalash orqali chiqarib yubormoqchi bo'ladi. Bulimiya nervoza va anoreksiya nervozasi kabi sharoitlar bu qusish xatti -harakatiga olib kelishi mumkin.

Garchi siz suv ichish orqali yog'ni (ayniqsa qorin bo'shlig'ida) yo'qotolmasangiz ham, siz umuman tana vaznini yo'qotish uchun shunday qilishingiz mumkin. Har kuni etarlicha suv ichish, albatta, doimiy yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishning iloji yo'q.

Ko'pchilik vegetarianlar faqat sabzavot, meva va donni iste'mol qiladilar, garchi mol go'shti va tuxum iste'mol qiladiganlar ham bor. Go'sht iste'mol qilmagani uchun, siz vegetarian hayot tarzini boshlaganingizda vazn yo'qotishingiz mumkin. Xafa bo'lmang!

Jo'xori uni, asosan, suvda qaynatilgan jo'xori uni tolaga juda boy va sizni to'y va quvvat bag'ishlaydi. Yulaf ekinlari dietasi dastlab 1903 yilda qandli diabetni davolash sifatida ishlab chiqilgan. Biroq, jo'xori uni ochlikni nazorat qilish uchun xizmat qilishi mumkin, chunki jo'xori uni ishtahani boshqaruvchi gormonlarni ko'paytiradi.

So'nggi o'n yilliklarda amerikalik o'smirlar orasida semirish darajasi keskin oshdi va bu qisman o'tirgan turmush tarzi va yuqori kaloriyali, ammo ozuqaviy moddalarga boy dietaga bog'liq. Indoneziyaning o'zida, Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra, semirish darajasi o'sishda davom etmoqda.

Ko'p shakar iste'mol qilish sog'liq muammolari bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun ko'p odamlar shakar iste'mol qilishni to'xtatishni tanlaydilar. Semirib ketish, organlar, yurak muammolari va boshqalarni kamaytirishdan tashqari, shakarni tark etish kayfiyatni yaxshilaydi va energiyani oshiradi.

Agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon bilasizki, faqat mashqlar etarli emas. Yana bir muhim narsa - bu ovqatlanish. Bodibilder kabi ovqatlanish, agar siz dietani to'g'ri jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, mushaklarning o'sishiga va ortiqcha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Maktabda sog'lom vaznni saqlash uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, siz maktabda bo'lganingizda energiyaga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun ovqatlanishingiz kerak. Qadam 3 -usul 1: Kundalik odatlarni sozlash Qadam 1.

Protein vazn yo'qotish bilan bir qatorda tanada katta rol o'ynaydi. Yog'siz go'sht, masalan, parranda, tuxum, mol go'shti, cho'chqa go'shti va dengiz mahsulotlari yuqori sifatli oqsil manbai hisoblanadi. Organizmda oqsil to'qimalar va organlarning funktsiyasi, tuzilishi va regulyatsiyasi uchun zarurdir.

Ortiqcha ovqatlanadigan odamlar vaqt o'tishi bilan sog'lig'iga putur etkazadigan buzg'unchi xatti -harakatlarga kirishadilar. Har qanday buzg'unchi xatti -harakatlarga barham berish - fidoyilik va sadoqatni talab qiladigan qiyin ish. Ko'p odamlar ovqatlanish odatlaridan voz kechishadi va oxir -oqibat ortiqcha ovqatlanadilar.