Ovqatlanish buzilishi yoki BED (haddan tashqari ovqatlanish odati va bemorning nazoratini yo'qotishi) ovqatlanish buzilishining pastki toifasiga kiritilgan. Bugungi kunda kasallik jiddiy kasallik deb hisoblanadi va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu buzuqlik Qo'shma Shtatlarda eng ko'p uchraydigan ovqatlanish buzilishi bo'lib, ayol populyatsiyasining 3,5% va erkaklarning 2% ni ta'sir qiladi va bemorlarning taxminan 1,6% i o'smirlardir. Oddiy kasallik bo'lsa -da, siz kasallikni to'xtatishga yordam berish uchun ovqatga bo'lgan munosabatingizni va munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Ruhiy salomatlikni davolash
Qadam 1. Doktoringiz bilan sizning buzuqligingiz haqida gaplashing
Ovqatlanish buzilishlarini davolashdan oldin, siz shifokoringizdan rasmiy tashxis olishingiz kerak. Ushbu kasallikni faqat shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi aniqlay oladi. Bundan tashqari, shifokor kasallikni davolashning eng yaxshi usulini aniqlash uchun siz ko'rsatayotgan jismoniy va hissiy alomatlarni ko'rib chiqadi.
- Shifokorlar, shuningdek, siz boshdan kechirayotgan kasallikni davolash uchun to'g'ri terapevt topishga yordam berishi mumkin.
- Bundan tashqari, shifokorlar ovqatlanishning buzilishlarini davolash uchun qabul qilingan dori -darmonlarni tavsiya qilishlari mumkin, garchi davolanishdan keyin turmush tarzini o'zgartirish va terapiya kerak bo'ladi.
- Agar sizda juda og'ir ovqatlanish buzilishi bo'lsa, shifokor sizga shifoxonada qolishingizni maslahat berishi mumkin, shunda siz yordam yoki davolanishni kechayu kunduz olishingiz mumkin.
2 -qadam. Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasini (CBT) bajaring
Ushbu buzuqlikni davolashning eng yaxshi usullaridan biri bu kognitiv xulq-atvorli terapiya, psixologiyaning malakali mutaxassisi bilan o'tkaziladigan suhbatga asoslangan terapiya. Ushbu terapiya mavjud fikrlar va xatti -harakatlarni tahlil qilishi va bu fikr va xatti -harakatlarni yanada samarali va sog'lom shakllarga aylantirishga yordam beradi.
- Terapiya mashg'ulotlarida siz buzuqlikni davolashni terapevt bilan rejalashtirasiz, his -tuyg'ularni boshqarish va ovqatlanish tartibini barqarorlashtirish uchun xatti -harakatlar strategiyasi va usullarini qidirasiz.
- Shundan so'ng, siz o'zingizni tanangizning fikrlari, his -tuyg'ulari va tasvirlari bilan sog'lom munosabatda bo'lishingiz uchun ovqatlanishni buzilishiga olib keladigan fikrlarni o'rganasiz va fikrlash tarzingizni o'zgartirasiz.
- Shuningdek, siz qo'zg'atuvchi omillarni kamaytirishga yoki kamaytirishga, erishilgan yutuqlarni saqlab qolishga, tartibsizlik yoki ortiqcha ovqatlanish tartibini takrorlanishining oldini olishga harakat qilishingiz kerak. Bu usul sizni sog'lom turmush tarziga qaytishga yo'naltiradi.
- Siz Internetda qidirish orqali o'z shahringizda/mintaqangizda kognitiv xulq -atvor terapiyasini ta'minlaydigan terapevtni topishingiz mumkin. Ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan terapevtni toping, shunda siz eng yaxshi davolanasiz.
Qadam 3. Dialektik xatti -harakatlar terapiyasini (DBT) qabul qiling
Bu terapiya CBT aspektlarini sharq madaniy ruhiy salomatlik yondashuvi bilan birlashtirgan suhbatga asoslangan terapiya turidir. Bu terapiya ovqatlanishning buzilishining hissiy jihatlari bilan shug'ullanishga ko'proq e'tibor qaratadigan usuldir. Ushbu terapiya to'rt qismdan iborat:
- Xabardorlik. Bu bo'limda sizga o'z fikrlaringizni boshqarishga o'rgatiladi, ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaydi.
- bosimga chidamlilik. Ushbu bo'limda sizga hissiy stress bilan sog'lom tarzda kurashish o'rgatiladi.
- Hissiy nazorat/tartibga solish. Bu erda siz his -tuyg'ularingizni tushunishni va qabul qilishni, salbiy fikrlarni kamaytirishni va ijobiy fikrlash modellarini oshirishni o'rganasiz.
- Shaxslararo samaradorlik. Bu bo'limda sizga kerakli narsalarni hissiyot bilan olish uchun boshqalar bilan samarali va foydali munosabatlar o'rnatishga o'rgatiladi.
Qadam 4. Shaxslararo psixoterapiya (IPT) haqida bilib oling
Shaxslararo psixoterapiya - bu sizning yaqinlaringiz bilan muloqot qilish ko'nikmalarini yaxshilashga, shuningdek, sizning buzuqligingizga bu munosabatlarning ta'sirini yoki ta'sirini tahlil qilishga qaratilgan davolash usuli. Agar siz bu buzuqlik sizning boshqa odamlar bilan muloqotingiz yoki nosog'lom munosabatlar tufayli yuzaga kelganini sezsangiz, psixoterapiya kasallikni davolashda foydalidir.
Siz ijtimoiy vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni va boshqa odamlar bilan, jumladan do'stlar, oila va hamkasblar bilan qanday bog'lanishni o'rganasiz
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, ushbu kasallikka chalinganlarga yordam guruhini topishga harakat qiling. Guruh a'zolari, odatda, sizga buzuqlik bilan kurashish haqida bilmagan qo'shimcha usullarni o'rganishga yordam berishi mumkin.
Bu guruhlar qiyin paytlarni boshdan kechirayotganingizda ham bebaho yordam ko'rsatishi mumkin. Guruh a'zolari siz boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechirdilar. Bu shuni anglatadiki, ular sizga hamdard bo'lishadi va qiyin paytlarda sizga yordam berishadi, chunki ular sizning his -tuyg'ularingizni boshdan kechirishgan
4 -usul 2: Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi
1 -qadam. Ochganingizda ovqatlaning
Bu buzuqlikdan kelib chiqadigan muammolardan biri, hatto och qolmasangiz ham, nazorat qilinmaydigan ovqatlanish odatlaridir. Bu sizni ortiqcha ovqatlantiradi, chunki siz och bo'lmaganingizda ham ovqatlanasiz. Qachonki kuchli ishtiyoq, stress yoki boshqa sabablarga ko'ra (ochlikdan tashqari) ovqatlanishni emas, balki faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlanishga harakat qiling.
- Siz chindan ham och bo'lganingizda ovqat yeyish orqali bu istakni oldini olishingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang va chindan ham ochmisiz yoki yo'qligini bilib oling.
- Qachonki och bo'lsangiz, iloji boricha tezroq ovqatlaning yoki gazakdan zavqlaning. Agar siz chindan ham och qolguningizcha kutib tursangiz, iloji boricha ovqatlanishni xohlaysiz.
2 -qadam. Zerikkaningizda ovqat eyishdan saqlaning
Siz zerikkaningizda nazoratsiz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Agar siz ochlikni his qilmasangiz, lekin ortiqcha ovqatlanishni xohlasangiz, o'zingizdan zerikkaningiz uchun ovqatlanishni xohlaysizmi, deb so'rang. Siz muzlatgichni nimadir qidiryapsiz deb ochasizmi? Agar shunday bo'lsa, ovqat yemaslikka harakat qiling.
Ovqatlanish o'rniga, bir stakan suv ichishga harakat qiling yoki biror narsa toping. Ovqatlanish o'rniga sayr qilishga, do'stingizga qo'ng'iroq qilishga yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishga harakat qiling
3 -qadam. Ovqatlanish qismini sozlang
Ovqatlanish rejimini kamaytirishning bir usuli - ovqatning bir qismini nazorat qilish. Qoplamadan yoki qutidan darhol gazak yoki ovqat yemang, chunki siz qancha atıştırmalık yoki ovqat yeyishni bilmayapsiz. Ovqat va gazaklarning bir qismini o'lchash yoki boshqarishga harakat qiling va ovqat/gazaklarni piyola yoki tarelkaga soling. Shunday qilib, sizning qismlaringiz hajmi normal bo'lib qoladi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishga majbur emassiz.
Etarlicha ovqatlanishga e'tibor qarating (etarlicha ovqatlanmaslik haqida o'ylamang). Agar siz chindan ham er yong'og'i yog'ini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, banan bilan er yong'og'ining ko'p qismidan bahramand bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, siz besh kundan keyin ovqat iste'mol qilish istagiga qarshi turishingiz shart emas, siz uni boshqa ushlab turolmaysiz va uning o'rniga bir shisha eman yog'i yeysiz
Qadam 4. Ovqatlanish jadvalini tuzing
Oddiy va muntazam ovqatlanish orqali siz ortiqcha ovqatlanish tartibini oldini olishingiz mumkin. Agar siz yarim kun ovqatlanmasdan borsangiz, sizda ortiqcha ovqatlanish ehtimoli oshadi va sizda ortiqcha ovqatlanish istagi paydo bo'ladi. Jadvalga uch soat ovqatlanish (yoki besh -olti soat engilroq ovqat) kirishi mumkin. Sizning turmush tarzingizga eng mos keladigan ovqatlanish jadvalini yoki ovqatlanish jadvalini bilish uchun avval ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshidir.
- Shunday qilib, siz chindan ham eyishni xohlagan narsani eyish o'rniga, zerikarli taomdan zavqlanayotganingizni his qilmaysiz.
- Ovqatlar orasida ovqatlanish uchun uyda sog'lom atirlar bering. Alohida ovqatlanish vaqtidan keyin siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Shunday bo'lsa -da, ovqatlanish oralig'ida meva, yong'oq va sabzavotlar kabi sog'lom atirlar variantlarini taqdim etishga harakat qiling.
5-qadam. Ovqatlanayotganda o'z-o'zini anglashni saqlang
Ko'p ovqatlanish tartibi sizni nima yeyishingizdan qat'iy nazar eyishga majbur qiladi. Agar siz nima yeyayotganingizga e'tibor bersangiz, ehtimol siz uzoqqa bormasligingiz va nima yeyayotganingizdan xabardor bo'lishingiz mumkin. Vaqt ajrating, nima yeyishingizni ko'ring. Taomning shaklini his eting va xushbo'y hidi, ta'midan rohatlaning. Shunday qilib, siz iste'mol qilayotgan ovqatdan xabardor bo'lishingiz mumkin.
Har bir soat yoki ovqatlanish "sessiyasi" ning aniq boshlanishi va oxiri bo'lishi kerak. Kechki ovqat tayyorlayotganda yigirma daqiqa ovqat yemang, yoki ovqatni tugatgandan keyin idishlarni tozalayotganda gazak olmang
6 -qadam. To'g'ri joylarda ovqatlanishga harakat qiling
Ovqatlanish xonasida, oshxona stolida yoki boshqa ovqatlanish joylarida ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Televizor yoki kompyuter oldida, hatto telefonda ovqat yemang. Aks holda, siz eb -ichgan narsangizga e'tibor qaratmaysiz va kam ovqatlanadigan taomdan zavq olmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanishni tugatgandan so'ng, siz to'la to'yni his qila olmaysiz.
- Ovqat paytida diqqatini chalg'itadigan odamlar (televizor ko'rayotganda yoki ishlayotganda ham) ovqatlanishga ko'proq e'tibor qaratganlarga qaraganda ko'proq ovqatlanadilar.
- Siz tik turib ovqatlanmasligingiz kerak, chunki ovqatlanish jarayoniga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi.
Qadam 7. To'g'ri vilkalar pichoqni ishlating
Oziq -ovqat yoki gazakni kichikroq plastinkada kichikroq vilka yoki qoshiq bilan xizmat qiling. Kichkina plastinka yoki piyola yordamida siz ko'proq ovqatlanayotgandek his qilasiz. Shu bilan birga, kichikroq vilkalar va qoshiqdan foydalanish ovqat hazm qilish jarayonini uzaytiradi.
Shunday qilib, siz plastinka yoki idishingizni ovqat bilan to'ldirmaysiz, shuning uchun siz odatdagidan ko'proq ovqat yemaysiz
8 -qadam. Oziq -ovqatlardan yoki ko'p ovqatlanishni keltirib chiqaradigan holatlardan qoching
Ushbu naqshni oldini olishning yana bir usuli - bu naqshni qo'zg'atadigan vaziyatlardan yoki ovqatlardan uzoq turish. Ovqatlanishning oldini olish choralarini ko'rish, ham uyda, ham omma ichida, ishtaha bilan qanday kurashishingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Triggerlardan qochish orqali siz yuqori xavfli vaziyatlarni aniqlashingiz va ular bilan kurashish rejalarini tuzishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat bilan bog'liq bo'lmagan ishlarni bajarish bilan muloqot qilish uchun ko'proq vaqt sarflang. Do'stingizni piyoda yoki shunchaki sayrga olib boring yoki ovqat bermaydigan barda do'stlaringiz bilan uchrashing (ayniqsa og'ir taomlar).
- Oilaviy ziyofatda yoki "botram" da (bu atama umumiy ovqatni bildiradi, unda hamma qatnashish uchun ovqat olib kelishi kerak), siz ko'p mazali taomlar va shirinliklar bo'lishini bilasiz. Agar siz tadbirga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun ruxsat etilgan taomlarni cheklang. O'zingizga esda tutingki, siz faqat bir tovoq taomdan bahramand bo'lishingiz va qoidalarga amal qilishingiz mumkin.
- Achchiq gazaklarga xizmat ko'rsatadigan yoki sotadigan joylarga tashrif buyurganingizda o'zingizning atir-upalaringizni olib keling. Agar siz shahar teatrida popkornni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish vasvasasiga tushib qolishingizni bilsangiz, o'zingizga loviya yoki popkorn kabi atirni cheklangan qismlarda olib keling (albatta, teatrga atir -upalar olib kelishingizga yo'l qo'ymang).
Qadam 9. Ovqatlanish buzilishi haqida diyetisyen yoki mutaxassis bilan maslahatlashing
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar odatda dietologdan yordam olishadi. U ovqatlanish rejalarini tuzishga, har kuni nima eyishni aniqlashga, qismlarni hisoblashga va ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish yo'llarini topishga yordam beradi. U, shuningdek, iste'mol qilinadigan har bir taom uchun namunaviy menyular, oziq -ovqat ro'yxatlari va qismlarini rejalashtirishi mumkin.
- Bu juda ko'p ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi, chunki har bir taomda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud.
- Sizni davolaydigan diyetisyen sizga qachon ovqatlanish va qachon ovqatlanishni to'xtatish kerakligini ko'rsatadigan tabiiy belgilarni tushunishga yordam beradi. Ayniqsa, ko'p ovqatlanish buzilishlarini davolashda bunday qaror muhim ahamiyatga ega.
- Shuni yodda tutingki, "ovqatlanish mutaxassisi" atamasi hali ham noaniq bo'lib, u doktorlik darajasiga ega bo'lgan kishini yoki hatto ozuqa fani bo'yicha qisqa kursni olgan odamni ham nazarda tutishi mumkin. Shuning uchun, "ovqatlanish mutaxassisi" sifatida tanilgan odam, albatta, ovqatlanish ehtiyojlari to'g'risida oqilona maslahat bera olmaydi. Shu bilan birga, ro'yxatdan o'tgan dietologlar allaqachon tegishli ma'lumot va sertifikatga ega bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassisi hisoblanadi va ularga ovqatlanish jadvalini yoki ovqatlanishni boshqarishni "rejalashtirish" ga qonuniy ruxsat berilgan.
4 -ning 3 -usuli: Aqliy kuchni saqlash
Qadam 1. O'zingiz his qilayotgan bosimni boshqaring
Ko'p ovqatlanish tartibi hayotingizning boshqa tomonlariga javob yoki "reaktsiya" bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni hayotingizning boshqa jabhalari ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, vaziyatni nazorat qilish uchun siz bu naqshlarni ko'rsatayotgan bo'lishingiz mumkin. Sizni hayotingizning boshqa jihatlari, masalan, ishingiz, shaxsiy munosabatlaringiz yoki yaqinlaringizning sog'lig'i haqida xavotirlanayotganingiz sababli, ko'p ovqatlanish tartibi paydo bo'lishi mumkin. Bu odatlar yoki odatlarni o'zgartirishning bir usuli - o'zingizni his qilayotgan bosimni boshqarishdir.
- Stress bilan kurashish uchun mavjud vaziyat haqida o'ylang. Stressni keltirib chiqaradigan bir qancha omillar bormi? Bu omillarni qanday kamaytirish mumkin? Misol uchun, agar sizning hayotdagi asosiy stress manbai bezovta qiluvchi xonadosh yoki xonadosh bo'lsa, vaziyatdan chiqib, o'zingizni ancha barqaror va ruhiy xavfsiz his qilish vaqti bo'lishi mumkin.
- O'zingizni xotirjam his qiladigan harakatlarni bajaring. Yoga, meditatsiya yoki uzoqroq yurishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz jazz yoki klassik musiqa tinglashingiz mumkin. Umuman olganda, o'z hayotingizni boshqarishni yo'qotmaslik uchun nima qilish kerak bo'lsa, shunday qiling.
2 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal sizga aqlingizga kelgan fikrlarni yozib qo'yishga, ovqatga bo'lgan ishtiyoq haqida gapirishga va "epizodlar" ni ko'p iste'mol qilishning oqibatlari haqida o'ylashga imkon beradi. Shunday qilib, siz his -tuyg'ular bilan ko'proq aloqada bo'lishingiz mumkin. Jurnal kundalik ovqatlanishni buzadigan narsalarni aniqlashga yordam beradi. O'zingiz ko'rsatadigan harakatlar va his -tuyg'ular haqida o'ylashga vaqt ajratib, hayotga bo'lgan munosabatingizga katta ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
- O'zingizga halol bo'ling. Shaxsiy munosabatlardan oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlarga qadar hayotning barcha jabhalarida o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Kim biladi, bu yozuvlarni ko'rib hayron qolasiz.
- Ovqatlangan ovqatlaringizni kuzatib boring, lekin haddan oshmang (masalan, har bir ovqatni yozib oling). Shuni yodda tutingki, bunday eslatma obsesif tendentsiyaga ega bo'lganlar uchun samarali bo'lmasligi mumkin. Ba'zida, nima yeyayotganingizni kuzatib borishingiz kerakligini anglab, o'zingizni haddan tashqari ovqatlanishni oldini olishingiz mumkin. Agar siz ovqatingizni yozib olishdan juda xavotirda bo'lsangiz va oxir-oqibat ovqatlanayotganda "qotib" qolsangiz, eslatma yozishdan bir oz dam oling.
- Siz xohlagan narsani yozishingiz kerak (lekin vaqtingiz yo'q). Shunday qilib, siz ko'p ovqatlanish rejimini qo'zg'atadigan taomlarni aniqlay olasiz.
- Shifokor yoki terapevt bilan ko'p ovqatlanish tartibini muhokama qilish yaxshi bo'ladi, shunda ular sizga bu odatlar/xatti -harakatlarni o'zgartirishga va ogohlantirish belgilariga e'tibor berishga yordam beradi.
3 -qadam. Tanangizni tinglang yoki his qiling
Aql va tanangizni birlashtirish va uyg'unlashtirish uchun vaqt ajrating. Agar siz tanangiz nimani ko'rsatayotganini tushunsangiz, nima qilish kerakligini yoki "epizod" ni nima qo'zg'atishini tushunish osonroq bo'ladi. Agar siz haddan tashqari ovqatlanishni xohlasangiz, boshqa narsa qilishga harakat qiling, masalan, yurish, kitob o'qish yoki chalg'ituvchi boshqa harakatlar, xohish yo'qolguncha.
Agar siz ovqatlanishni qattiq xohlasangiz, bu istakka berilmang. O'ylab ko'ring, bu chaqiruv aslida sizning ochligingiz belgisimi yoki shunchaki majburlashmi? Agar siz hozirgina ovqatlansangiz yoki oshqozoningiz chindan ham gumburlamasa, och qolmasligingiz ehtimoli katta. Yashashga harakat qiling va o'z xohishingizdan voz keching. Istak o'z -o'zidan yo'qolsin
4 -usul 4: Ko'p ovqatlanish buzilishining alomatlarini aniqlash
Qadam 1. Ortiqcha ovqatlanishning takrorlanuvchi naqshlari/odatlariga e'tibor bering
Ovqatlanish buzilishining birinchi alomati - tez -tez paydo bo'ladigan ichkilikbozlik. Agar ma'lum vaqt ichida (masalan, ikki soat), siz odatdagidan ko'ra ko'proq ovqatlansangiz, odatdagidek ovqatlanish odati ortiqcha hisoblanadi. Bundan tashqari, odatda ovqatlanishni nazorat qilish va ovqatlanishni to'xtatish qobiliyati yo'qoladi.
Ovqatlanish buzilishida ovqatlanish tartibi (kamida) uch oy davomida haftasiga bir marta paydo bo'lishi kerak
2 -qadam. Ovqat paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang
Ovqatlanish paytida ham, undan keyin ham ko'p ovqatlanish tartibiga bog'liq bo'lgan bir nechta his -tuyg'ular mavjud. Agar siz buzuqlikni sezsangiz, ovqat paytida o'zingizni noqulay va baxtsiz his qilasiz. Har bir "epizod" dan keyin siz juda tushkunlikka tushasiz/g'azablanasiz. Noqulaylik jismoniy va ruhiy his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi. Buzilish sodir bo'lganda, siz kamida uchtasini boshdan kechirasiz:
- Hatto och qolmaganingizda ham ovqatlanishni davom ettirish istagi.
- Odatdagidan ko'ra tezroq ovqatlaning.
- Ovqatlanish zarurati, hatto to'yganidan keyin ham, o'zingizni noqulay his qilasiz.
- Siz tez -tez yolg'iz ovqatlanishingiz uchun (do'stlaringiz bilan emas) iste'mol qilinadigan ovqatning miqdori / miqdori haqida uyat hissi.
- Ortiqcha ovqatdan so'ng o'z-o'zini anglash, tushkunlik yoki aybdorlik hissi.
3 -qadam. Boshqa maxsus xatti -harakatlarga e'tibor bering
Ovqatlanish buzilishi hayotdagi boshqa xatti -harakat muammolarida aks etadi. Sizda buzilish bor yoki yo'qligini aniqlaganingizda, siz ortiqcha ovqatlanish tartibidan tashqari, qo'shimcha xatti -harakatlarni ham ko'rishingiz mumkin. Bu xatti -harakatlarga quyidagilar kiradi:
- Yashirin eshiklar ortida, mashinada yoki yolg'iz ovqatlanish (masalan, do'stlardan uzoqda) kabi xatti -harakatlarni/odatlarni eyish.
- Ovqatni o'g'irlash, yig'ish yoki yashirish.
- Ortiqcha ovqatlanishning har bir "epizodi" o'rtasida qattiq dieta yoki ro'za bor.
- Ovqatlanishning obsesif xatti -harakatlari, masalan, faqat bitta turdagi taomni iste'mol qilish, boshqa turdagi ovqatlarga tegishni xohlamaslik yoki ortiqcha chaynash.
- Ortiqcha ovqatlanish uchun vaqt ajratish uchun turmush tarzi va jadvaldagi o'zgarishlar.
- Ovqatlanishning aniq vaqtiga rioya qilmasdan, bir kunda doimiy ovqatlaning.
- Oddiy ovqatlanish vaqtini o'tkazib yuborish yoki har bir taomda ovqatlanish qismini cheklash.
- Ko'pincha ruhiy tushkunlik hissi yoki klinik jihatdan depressiya tashxisi
- Tana kattaligidan charchaganlik hissi.
4 -qadam. Ovqatlanishning buzilishi va boshqa ovqatlanish buzilishlarini farqlang
Bu buzuqlikni ba'zida noto'g'ri tushunish yoki boshqa ovqatlanish kasalliklari bilan aralashtirib yuborish mumkin. Masalan, bulimiya tez -tez ovqatlanish buzilishi deb adashadi. Biroq, ikkalasi o'rtasida katta farq bor. Ovqatlanish buzilishida siz ovqatdan keyin ovqatni qaytarib olib chiqishga hech qachon urinmaysiz. Ayni paytda, bulimiyada siz yengil ovqat yoki atıştırmalık (og'ir taom emas) yeyganingizda ham, siz yeb qo'ygan ovqatni qaytarishga harakat qilasiz.
