Kundalik hayotda muvozanatli ovqatlanishni amalga oshirish juda qiyin. Qo'shimcha shaklda har xil turdagi vitaminlarni qabul qilib, siz kunlik tavsiya etilgan dozani qabul qilganingizga amin bo'lasiz. Ammo, ba'zi odamlarning ichidagi vitaminlar tufayli oshqozon og'rig'i bor, bu sezgir oshqozon, vitaminlarning ayrim turlarini qabul qilish yoki ko'p miqdorda vitamin qabul qilish tufayli bo'lishi mumkin. Buning uchun shifokorlar bilan maslahatlashing va vitaminlar tufayli oshqozon buzilmasligi uchun kundalik odatlaringizni qayta ko'rib chiqing.
Qadam
3 -usul 1: Vitaminlar haqida ma'lumot to'plash
Qadam 1. Oshqozoningizni bezovta qiladigan vitamin qo'shimchasi kerakmi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang
Agar siz muvozanatli ovqatlansangiz, shifokor qo'shimcha vitaminlar ichmaslikni maslahat berishi mumkin. Agar vitaminlar tufayli oshqozon og'rig'i muammosi davom etsa, siz uchun boshqa variantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Vitaminlarning to'g'ri turini va dozasini aniqlang
Bu sizni nafaqat oshqozon og'rig'idan qutqaribgina qolmay, balki tanangiz uchun eng yaxshisini aniqlaydi. Shifokor bilan maslahatlashmasdan vitaminlar qabul qilmaslik kerak.
3 -qadam Qaysi vitaminlarni olish kerakligini va nima uchun kerakligini bilib oling
Agar sizning dietangiz mos kelmasa yoki siz surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz, tanangiz etishmayotgan narsalarni to'ldirish uchun sizga kunlik vitamin kerak bo'lishi mumkin.
- Vejeteryanlar har kuni temir iste'mol qilishlari kerak. Bu modda odatda go'sht tarkibida bo'ladi.
- Tabiiy quyosh nuri ta'sirisiz yashaydigan yoki ochiq havoda bo'lgan odamlar D vitamini qabul qilishlari kerak. Quyosh tabiiy ravishda D vitamini ishlab chiqaradi, afsuski ko'pchilikda bu vitamin etishmaydi. Ofisda ishlaydigan yoki quyosh nuri bo'lmagan iqlim sharoitida yashaydiganlar, ayniqsa, D vitamini etishmasligi xavfi ostida.
- Agar sizning immunitetingiz buzilgan bo'lsa yoki sovuq yoki gripp mavsumi bo'lsa, S vitamini qabul qiling. S vitamini sizning tabiiy immunitetingizni oshiradi va tanangizga kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
3 -usul 2: Vitaminlarni to'g'ri qabul qilish
Qadam 1. Vitaminlarning ba'zi shakllarini sinab ko'ring
Qaysi biri oshqozoningizga ko'proq "do'stroq" ekanligini bilish uchun har xil turdagi vitaminlar, masalan, suyuqliklar yoki kapsulalarni sinab ko'ring.
2 -qadam. Aql -idrokdan foydalaning
Vitaminlar tufayli oshqozon buzilishi xavfini kamaytirish uchun, yorliqda ko'rsatilgan yoki shifokor ko'rsatgan dozadan oshib ketmang.
3 -qadam. Ba'zi vitaminlarni qabul qilishda kofeindan voz keching
Ba'zi dorilar va vitaminlarning ta'sirini qahva yoki choy tarkibidagi kofein buzishi mumkin. Kofein, shuningdek, tanangiz vitaminlarni qabul qilish usulini o'zgartirishi mumkin.
Kofein ko'plab vitaminlar, masalan, kaltsiy, D vitamini, temir, B guruhi vitaminlari va boshqalarning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin
Qadam 4. Muvofiq bo'ling
Vitaminlarni har kuni bir vaqtning o'zida qabul qiling. Vitaminlarni unutmaslik yoki kech qabul qilmaslik uchun signalni o'rnating. Shuningdek, siz vitaminlaringizni vaqt jadvaliga rioya qilish uchun kechki ovqatdan so'ng (agar siz har doim bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz) ichishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: Vitaminning yon ta'siri bilan kurashish
Qadam 1. Ratsionni o'z his -tuyg'ularingizga moslashtiring
Agar sizning oshqozoningiz vitaminlarga sezgir bo'lsa, yog'siz go'sht, baliq, meva va sabzavotlarga boy muvozanatli dietaga rioya qiling. Bularning barchasi vitaminlar qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi.
Qadam 2. Vitaminlarni och qoringa olmang
Agar sizda oshqozon sezgir bo'lsa, yoki siz vitamin qabul qilsangiz va oshqozon og'riyapti, ovqatdan so'ng iching. Vitaminlarni och qoringa qabul qilish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
3 -qadam. Yumshoq ovqat eyish orqali oshqozon og'rig'i va kramplar muammosini yengib chiqing
Oq non va oq guruch, shu jumladan oshqozon va hazm qilish uchun "do'stona" bo'lgan ovqatlar. Oshqozon yoki ko'ngil aynishi uchun tavsiya etilgan boshqa ovqatlar banan va yalpizni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Oshqozonni yalpiz bilan tinchlantiring
Bu borada ilmiy dalillar kam bo'lsa -da, yalpiz oshqozon og'rig'ini ketkazishga yordam beradi, degan ko'plab anekdotli xabarlar mavjud. Yalpizli choy damlab, oshqozon mushaklarini bo'shashtiradi.
- Agar sizda kislotali reflyuks yoki GERD bo'lsa, yalpiz olmang.
- Oshqozonni engillashtiradigan boshqa o'tlar - zanjabil va kimyon.
Maslahatlar
Temir va sink sizning oshqozoningizga zarar etkazishi mumkin. Tavsiya etilgan dozadan oshmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar og'riq davom etsa, shifokor bilan bog'laning
Ogohlantirish
- Shifokor tavsiya qilgan yoki buyurgan vitaminlar bilan oldindan maslahatlashmasdan to'xtamang. Qorin og'rig'ini shifokoringiz bilan muhokama qiling va uni engillashtirish yo'llarini so'rang.
- Ko'ngil aynishi yoki qusish ma'lum vitaminni haddan tashqari ko'p iste'mol qilayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, shifokoringizni chaqiring.
