Hammayoqni sho'rva dietasi bir hafta davomida ko'p miqdorda karam sho'rva iste'mol qilishni talab qiladi. Bu hafta davomida siz ozgina meva, sabzavot, tovuq va mol go'shti, jigarrang guruch yeyishingiz mumkin. Bu parhez tarafdorlarining aytishicha, bu juda tez kilogramm berishning ajoyib usuli. Bu parhez kaloriya iste'molini keskin kamaytirishi mumkin bo'lsa -da, asosan yog 'emas, balki suv og'irligi va oriq to'qimalar yo'qoladi. Qisqa vaqt ichida ko'p yog'li kaloriyalarni yoqish juda qiyin. Agar siz uni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bu dietaga 1 haftadan ko'proq kirmasligingiz kerak. Murakkab uglevodlar, vitaminlar, minerallar va oqsillarning etishmasligi charchoq va kuchsizlikni keltirib chiqaradi. Esda tutingki, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun dietani o'zgartirish va jismoniy mashqlar kerak.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Diyetaga tayyorgarlik
Qadam 1. Sho'rva ingredientlarini tayyorlang
Agar siz karam sho'rva dietasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avvalambor karam sho'rva tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan barcha materiallarni tayyorlang. Agar siz butun hafta davomida bu parhezda bo'lsangiz, ko'p karam sho'rva tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Bu juda oson, siz birdaniga katta idish yasab, muzlatgichda saqlashingiz yoki hatto muzlatib qo'yishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan materiallar:
- 6 bosh piyoz, mayda tug'ralgan
- 2 ta yashil bolgar qalampir, tug'ralgan
- 2 banka pomidor (tug'ralgan yoki to'liq qoldirilgan)
- 250 g qo'ziqorin, tug'ralgan
- 1 dona selderey, mayda tug'ralgan
- 1/2 bosh karam, mayda tug'ralgan
- 3 ta sabzi, ingichka qilib kesilgan
- 1 yoki 2 blokli sabzavot/sabzavotli bulyon (ixtiyoriy), ta'mga tuz va murch.
- Lazzat qo'shish uchun: chili kukuni, kori kukuni, ziravorlar aralashmasi va boshqa ziravorlar.
2 -qadam. Boshqa meva va sabzavotlarni tayyorlang
Hammayoqni sho'rva dietasida siz kun bo'yi asosiy taom sifatida karam sho'rvasini iste'mol qilasiz, lekin ma'lum kunlarda ozgina meva va sabzavot qo'sha olasiz. Ratsionga kirishdan oldin, uyda yashil bargli sabzavotlar va turli xil mevalarni tayyorlashga ishonch hosil qiling.
- Brokkoli va ismaloq ajoyib tanlovdir, chunki ular dietaga temir qo'shishi mumkin.
- Quruq loviya yoki jo'xori kabi yuqori uglevodli sabzavotlardan saqlaning.
3 -qadam. Go'sht sotib oling
Ba'zi kunlarda siz dietangizga go'sht qo'shishingiz mumkin, odatda bir kun mol go'shti, keyingi kuni tovuq. Og'irligi 300 g bo'lgan 1 yoki 2 ta kam yog'li qiyma go'sht yoki 1 ta tovuq ko'kragini sotib oling. Go'shtni dietaning beshinchi va oltinchi kunlarida ham eyishingiz mumkin. Shunday qilib, siz sotib olgan go'sht o'sha paytda ham iste'molga yaroqli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Go'sht paketidagi yaroqlilik muddatini tekshiring va agar kerak bo'lsa, xaridni haftaning oxirigacha qoldiring.
- Har doim kam yog'li go'shtni tanlang.
4 -qadam. Oziqlanish rejasini yozing
Ratsionni boshlashdan oldin, ovqatlanish rejasini tuzib, muzlatgichga yoki oshxonaga yopishtirish foydali bo'lishi mumkin. Hammayoqni sho'rvasini har kuni bir nechta qo'shimcha ovqatlar bilan birga iste'mol qilish kerak. Quyidagi kabi ovqatlanish menyusini tayyorlang.
5 -qadam. Sho'rvani tayyorlang
Bu karam sho'rva tayyorlash juda oson. Birinchidan, barcha sabzavotlarni maydalang, so'ngra katta yirtqichlardan zaytun moyida qovuring. Tug'ralgan piyoz qo'shing va yashil qalampir va karam qo'shishdan oldin ularning shaffof bo'lishiga ruxsat bering. Kastryulda hamma narsa so'na boshlaguncha aralashtiring. Keyin tug'ralgan sabzi, qo'ziqorin va selderey qo'shing. Ziravorlar qo'shing, keyin yaxshilab aralashtiring.
- Agar pomidor konservasidan foydalansangiz, ularni idishga quying.
- Barcha ingredientlarni qoplash uchun suv quying va qaynatib oling.
- Lazzatlanish uchun blok yoki quruq zaxirani qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Sho'rvani bir necha soat qaynatib qo'ying.
- Sho'rva sizning xohishingizga ko'ra qalinlashganidan keyin tatib ko'ring va ziravor qo'shing.
3 dan 2 qism: Hammayoqni sho'rva dietasini sinab ko'rish
Qadam 1. Birinchi kuni to'g'ri ovqatlaning
Ratsionni to'g'ri boshlash juda muhimdir. Birinchi kunida siz kun bo'yi asosiy taom sifatida dietali sho'rva iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Zerikishdan saqlanish uchun ta'mga o'tlar va ziravorlar qo'shing, chunki siz bu sho'rvani ko'p iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Birinchi kunida siz dietaga meva qo'shishingiz mumkin.
- Kun davomida meva iste'mol qiling.
- Biroq, birinchi kuni banan iste'mol qilmang.
- Olma, apelsin va boshqa mevalarni tanlang.
Qadam 2. Ikkinchi kuni yashil bargli sabzavotlarni qo'shing
Umid qilamanki, siz ikkinchi kuni karam sho'rva eyishdan charchamadingiz. Asosiy taom sifatida karam sho'rva bo'lishni davom ettiring. Meva o'rniga, ikkinchi kuni siz pishgan va xom yashil bargli sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.
- Masalan, brokkoli yoki ismaloqni qaynatish yoki bug'lash mumkin.
- Bir oz sho'rva bilan pishirilgan kartoshkadan rohatlaning.
- Hech qanday meva yemang.
Qadam 3. Uchinchi kuni meva va sabzavot qo'shing
Uchinchi kuni, karam sho'rvasini ko'rish va hidlashdan charchashingiz mumkin. Shu kuni siz har xil meva va sabzavotlar bilan sho'rva qo'shishingiz mumkin. Meva va sabzavotlarning kaloriya tarkibi juda past, shuning uchun har xil lazzatlarni tatib ko'rish uchun etarlicha zavqlaning.
- Uchinchi kuni kartoshka yemang.
- Shuningdek, bugun banan yeyishdan yiroq bo'lishingiz kerak.
- Boshqa meva va sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin.
Qadam 4. To'rtinchi kuni banan va yog'siz sut iste'mol qiling
Siz parhez safarining yarmini tugatganingizda, oxirigacha yaqinlashasiz. To'rtinchi kuni siz menyuni o'zgartirishingiz va dietaga banan va yog'siz sut qo'shishingiz mumkin. Asosiy taom sifatida karam sho'rvasini iste'mol qilishni davom eting, lekin siz kun bo'yi banan eyishingiz va yog'siz sut ichishingiz mumkin.
- Yog'siz yoki yarim yog'langan sut sotib olishga ishonch hosil qiling.
- Sizga banan va sut aralashmasidan tayyorlangan sut kokteyli ham yoqishi mumkin.
Qadam 5. Beshinchi kuni tovuq va pomidor qo'shing
Beshinchi kunga yetganingizdan so'ng, siz dietangizga boshqa to'yimli ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Shu kuni siz ozgina go'sht va pomidor eyishingiz mumkin. Siz kam yog'li tovuq yoki mol go'shtini tanlashingiz mumkin. Agar siz tovuqni tanlasangiz, taomni iloji boricha sog'lom tayyorlash uchun uni terisiz qaynatib oling. Teri bo'lmagan tovuq ko'kragi va tug'ralgan pomidor - bu ajoyib kombinatsiya.
- Siz maksimal 6 ta pomidor eyishingiz mumkin.
- Siz xom yoki qovurilgan pomidorni eyishingiz mumkin, lekin ularni qovurmang.
- Siz hali ham kuniga kamida bir marta karam sho'rva iste'mol qilishingiz kerak.
- Bugun 6-8 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Oltinchi kuni mol go'shti va sabzavotlarni iste'mol qiling
Oltinchi kuni siz yana go'sht eyishingiz mumkin. Agar siz beshinchi kuni tovuqni iste'mol qilsangiz, oltinchi kuni kam yog'li mol go'shti bilan davom eting. Kam yog'li mol go'shtini ko'p sabzavot yoki salat bilan birlashtiring. Siz qalampir yoki ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarni mol go'shti bilan iste'mol qilishingiz kerak.
- Mol go'shti va sabzavotlar karam sho'rva o'rnini bosuvchi emas, balki to'ldiruvchi hisoblanadi.
- Bugun kartoshka yemang.
- Mol go'shti pishirganda yog'ni ko'p ishlatmaslikka harakat qiling.
Ettinchi kuni jigarrang guruch va sabzavotlar bilan tugating
Endi, siz karam sho'rva dietasida oxirgi kunga kelasiz. Siz jigarrang guruch va sabzavotlar bilan karam sho'rvasidan bahramand bo'lib bayram qilishingiz mumkin. Kundalik karam sho'rva taomini to'ldirish uchun yashil bargli sabzavotlar bilan jigarrang guruchli kichik piyola etarli bo'lishi kerak.
- Shu kuni siz shakarsiz meva sharbatini ham ichishingiz mumkin.
- O'z qo'lingiz bilan sharbat tayyorlash shakar qo'shilmasligini ta'minlaydi, shu bilan birga mazali, yangi meva sharbatini ishlab chiqaradi.
- Ratsionni 7 kundan ortiq davom ettirmang.
3 -qismning 3 -qismi: dietaning afzalliklarini maksimal darajada oshirish
Qadam 1. Ratsionga rioya qiling
Hammayoqni sho'rva parhezidan maksimal foyda olish uchun unga bir hafta davomida yopishib olish kerak. Bu asosan iroda va majburiyat bilan belgilanadi, lekin siz o'z imkoniyatlaringizni maksimal darajada oshirish uchun qila oladigan narsalar bor. Oziq -ovqat menyusini oldindan rejalashtirish orqali dietangizni aniq rejalashtirish sizga dietaga rioya qilishga yordam beradi. Rejalashtirish va tayyorgarlik har qanday vazn yo'qotish dasturida juda muhimdir.
- Rejadagi bo'shliqlar yoki menyudagi noaniqliklar sizni dasturdan osongina chiqarib yuborishi mumkin.
- Aniq va batafsil oziq -ovqat menyusini tuzish sizning dietangizni nazorat qilish va uning borishini kuzatishga yordam beradi.
2 -qadam. Suyuq kaloriyalarni unutmang
Siz dietada bo'lganingizda, siz har bir narsaga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz mumkin, lekin ichimliklarning kaloriya tarkibini unutmang. Alkogolli ichimliklar, ayniqsa, juda yuqori kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun ular sizning dietangizga yo'l qo'yilmasa, sizning biznesingizga salbiy ta'sir qiladi.
- Bu gazlangan gazlangan ichimliklar uchun ham amal qiladi. Siz darhol ichishni og'irlik bilan bog'lay olmaysiz, lekin ichishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak bo'lgan muhim element.
- Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish ishtahani nazorat qilishda namlikni saqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Ratsionda bo'lganingizda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
Ratsionga o'tish sizni bir hafta davomida etarli miqdorda ovqatlanishdan saqlaydi. Shunday qilib, siz o'zingizni charchagan va zaif his qilishingiz mumkin. Natijada, dietada sog'lig'ingizni saqlash juda muhimdir. Ratsionda zarur oziq moddalarni olishning bir usuli - har kuni multivitaminli tabletkalarni ichish. Bu sizning tanangiz etarlicha kerakli ozuqa moddalarini olishini ta'minlashning oson va tezkor usuli.
- Bunday qattiq dietada, siz qattiq ishlash uchun etarli kuchga ega bo'lmasligingiz mumkin. Shu bilan birga, engil jismoniy faoliyatdan voz kechishga harakat qiling.
- Masalan, tushdan keyin bemalol sayr qiling.
- Agar siz o'zingizni juda charchagan yoki letargik his qilsangiz, bu parhezni qayta ko'rib chiqing va uni dietaga va mashqlarga muvozanatli yondashuv bilan almashtiring.
4 -qadam. Ratsion davomida ijobiy bo'ling
Siz uchun yashashni osonlashtiradigan dietaning bir elementi - bu uning qisqa muddati. Balansli yondashuv bilan uzoq muddatli natijalar ancha foydali bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida muvozanatli ovqatlanishdan ko'ra, bir hafta ichida qattiq dietaga rioya qilish mumkin. Shuning uchun, agar siz dietangizni tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ijobiy bo'lishga harakat qiling va karam sho'rva bilan boshqa idishni tayyorlang.
- Tasavvur qiling -a, dietaning oxiri yaqinlashmoqda va har bir karam sho'rvasini zavq bilan iste'mol qiling.
- Oxirgi kungacha parhezga o'tish - bu yutuq, shuning uchun siz o'z xohishingiz va majburiyatingiz bilan faxrlanishingiz kerak.
- Keling, uzoq muddatli foyda ko'rsatsak, sog'lom ovqatlanishni va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishni odat qilib olishga harakat qiling.
Maslahatlar
- O'z tanangizga ijobiy qarashni unutmang.
- Hammayoqni sho'rvasini non bilan yemang.
- Agar bir kun ichida aniq ichimlik haqida aytilmagan bo'lsa, unda siz faqat suv ichishingiz kerak.
- Kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
- Alkogolli va gazlangan ichimliklardan, hatto parhez deb yozilganlardan ham uzoq turing.
Ogohlantirish
- Hammayoqni sho'rva dietasi qattiq dietadir, shuning uchun uni sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.
- Meteorizm - bu dietaning keng tarqalgan yon ta'siri.
- Ushbu parhez dasturi qisqa muddatli va uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi.
- Yo'qotilgan vaznning katta qismi yog 'emas, suvdir. Shunday qilib, natijalar doimiy emas.
