Oddiy homiladorlik odatda 40 haftagacha davom etadi va trimestrga bo'linadi. Birinchi trimestr nimani nazarda tutadi - homiladorlikning birinchi 13 haftasi. Bu davrda tana o'z ichida paydo bo'ladigan yangi hayotga moslashadi va kelajakda ona uchun ham, bolaning ham eng sog'lom holatda bo'lishini ta'minlash uchun barcha ehtiyot choralarini ko'rish juda muhimdir.
Qadam
3dan 1 qism: Doktorga tashrif
Qadam 1. Yaxshi shifokor toping
Agar siz o'zingizni qulay his qiladigan akusher (akusher/ginekolog) yoki akusherni tanlamagan bo'lsangiz, ozgina tadqiqotni boshlang yoki do'stlaringiz yoki oilangizdan maslahat so'rang. Homiladorlik paytida yaxshi tug'ruqdan keyingi parvarish juda muhim va siz o'zingizni qulay his qila oladigan shifokor yoki akusherni tanlashingiz kerak.
Qadam 2. Prenatal tashrifni rejalashtiring
Homiladorligingiz haqida bilganingizdan so'ng, shifokorga tashrif buyurishni rejalashtirish juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tug'ruqdan oldin parvarish qilinmaydigan ayollarning vazni past va sog'lig'i yomon bo'lgan chaqaloqlarni tug'ish xavfi shifokorga muntazam tashrif buyuradigan ayollarga qaraganda yuqori.
Qadam 3. Prenatal tashrifingizda nimani kutish kerakligini biling
Haqiqatan ham homilador ekanligingizni tasdiqlashdan tashqari, tug'ruqdan keyingi birinchi tashrif odatda sizning sog'ligingiz va homilaning sog'lig'ini baholash uchun turli testlar va tekshiruvlarni o'z ichiga oladi. Prenatal tashriflar shifokor bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Birinchi prenatal tashrif odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sizning hozirgi va o'tmishdagi tibbiy tarixingiz, shu jumladan siz qabul qilayotgan dori -darmonlar, chekish tarixi, hozirgi va oldingi tibbiy holatlar, protseduralar, homiladorlik va oila tarixi, shu jumladan oiladagi irsiy genetik sharoitlar haqidagi savollar.
- Tug'ilgan sanani taxmin qilish uchun oxirgi hayz ko'rish sanasini aniqlang.
- Jismoniy tekshiruv, shu jumladan tos bo'shlig'i tekshiruvi va Pap testi.
- Jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiyalar mavjudligini aniqlash uchun tekshiruv.
- O'lchang va boshqa o'lchovlarni oling.
- Qon bosimini o'lchash.
- Protein va shakar miqdorini aniqlash uchun siydik tekshiruvi.
- Bolaning yurak urishini eshitish uchun ultratovush tekshiruvi, uni homila kamida 6 yoki 7 haftalik bo'lgunga qadar eshitmaydi.
Qadam 4. Yaqin kelajakda shifokor bilan prenatal tashrifni rejalashtiring
Agar tug'ruqdan keyingi birinchi tashrifingiz muammosiz o'tgan bo'lsa ham, homiladorlik paytida shifokoringizga muntazam tashrif buyurishingiz muhim. Prenatal parvarish, odatda, birinchi olti oyda har oyda bir marta, 7 va 8 -oylarda har ikki oyda bir marta, keyin esa siz tug'ilgunga qadar har hafta shifokorga tashrif buyurishdan iborat.
Qadam 5. Prenatal test haqida doktoringiz bilan gaplashing
Birinchi trimestr oxiriga kelib, shifokor homilaning sog'lig'ini yanada baholash uchun prenatal testlar haqida gapirishi mumkin. Siz qaysi testlarni o'tkazish kerakligini hal qilishingiz mumkin, ammo test natijalari irsiy kasalliklar, tug'ilish nuqsonlari yoki boshqa potentsial kasalliklar kabi muammolarni aniqlashga yordam beradi. Shifokorlar ushbu testlarni tavsiya qilishadi, shunda siz chaqaloq tug'ilishidan oldin va keyin eng yaxshi sog'liqni saqlash to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Homiladorlik paytida sog'lom odatlardan boshlash
Qadam 1. Xomilaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan odatlarni to'xtating
Birinchi trimestrda sog'lig'ingizni saqlashingiz va homilador bo'lishingiz uchun eng muhim qadam - bu homila uchun zararli va zararli turmush tarzini o'zgartirish. Homiladorlik paytida ko'plab ovqatlar va xatti -harakatlar tavsiya qilinmasa ham, darhol to'xtatish kerak:
- Tug'ilish nuqsonlari, tushish, o'lik tug'ilish va kam vaznga olib kelishi mumkin bo'lgan har xil spirtli ichimliklarni ichish.
- Tamaki mahsulotlarini chekish, bu homilaning tushishiga, o'lik tug'ilishga va kam vaznga olib kelishi mumkin.
- Kokain, geroin yoki metamfetamin kabi giyohvand moddalarni oz miqdorda ishlatish jiddiy nogironlikka olib kelishi yoki chaqaloq uchun o'limga olib kelishi mumkin. Hozirgi vaqtda marixuananing homilaga ta'siri to'liq tushunilmagan, lekin siz undan foydalanishni to'xtatishingiz kerak.
- Kofein iste'molini kuniga bir chashka qahva bilan cheklang.
2 -qadam. Suvga etarli ehtiyoj
Tananing suvga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun har kuni kamida 8 stakan suv ichish (har biri 240 ml) muhim ahamiyatga ega. Homilador ayollar qon hajmining ko'payishini boshdan kechirishadi, chunki tana ona va homilani qo'llab -quvvatlashga tayyorgarlik ko'radi va buning uchun tanani suvsizlantirish kerak emas. Ko'p suv ichish ham charchoq, ich qotishi va erta tug'ilish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni boshlang yoki saqlang
Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanishni tanlash juda muhim, chunki sog'lom manbalardan etarli miqdorda kaloriya olish siz va chaqalog'ingizning salomatligini saqlash uchun muhimdir. Birinchi trimestrda ushbu muhim ozuqa moddalarini etarli miqdorda olish uchun ba'zi sog'lom ovqatlanish maslahatlari:
- Oziqlantiruvchi ovqatni kichikroq bo'laklarda iste'mol qiling, lekin odatda qabul qilinganidek "kuniga uch marta" eyishdan ko'ra. Bunday yondashuv qondagi shakar miqdorini barqaror ushlab turadi va energiyani oshirishga yordam beradi.
- Shakar yoki yog'dan keladigan yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay to'xtating.
- Kuchli don va mahsulotlarni iste'mol qilish orqali tola, foliy kislotasi va temir iste'molini oshiring.
- Qush va baliq kabi ozg'in protein manbalarini iste'mol qiling.
- Yashil bargli sabzavotlar kabi kaltsiy va temirga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Apelsin va banan kabi A vitamini, S vitamini va kaliyga boy yangi mevalarni tanlang.
Qadam 4. Tavsiya etilgan kilogramm o'sishini bilib oling
Siz birinchi trimestrda doimiy ovqatlanishni xohlashingiz mumkin, lekin homiladorlikni bahona qilib, xohlagan vaqtda va xohlagan vaqtda eyishga urinmang! Kaloriya iste'molini kuzatish juda muhim, chunki so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vaznli onalar butun umri davomida bolalarining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kaloriya iste'mol qilishning aniq miqdori hamma uchun bir xil bo'lmasa -da, odatda siz quyidagi vazn ko'rsatmalariga amal qilishingiz mumkin:
- Siz har kuni 300 ga yaqin qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak va bu kaloriyalar sog'lom manbalardan olinishi kerak.
- Homiladorlik paytida sog'lom ayolning vazni o'rtacha 10-15 kg ni tashkil qiladi.
- Homiladorlik paytida ortiqcha vaznli ayollarning vazni atigi 4,5-9 kg bo'lishi kerak.
- Homiladorlik paytida kam vaznli va egizaklarni ko'taradigan ayollar faqat 15-20 kilogramm vazn olishlari kerak.
5 -qadam Qo'shimchalar bilan ovqatlanishni yaxshilash
Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va to'g'ri ovqatlansangiz ham, homilador ayollar uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini etarli darajada olishingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Spina bifida va anensefaliya kabi tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun tug'ilishdan oldin vitamin foliy kislotasi 0,4 dan 0,8 mg gacha bo'lishi kerak.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning
Tegishli mashqlar dasturi haqida shifokor bilan maslahatlashish juda muhim, lekin odatda homilador ayollarga odatdagi mashq dasturini davom ettirish yoki homiladorlik paytida o'rtacha mashqlar dasturini boshlashga ruxsat beriladi. Odatda kam yurish yoki suzish kabi kam ta'sirli mashqlar tavsiya etiladi. Ba'zi qo'shimcha ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Issiq havoda sport bilan shug'ullanishdan va iloji boricha qizib ketishdan saqlaning.
- Mashq qilishdan oldin, paytida va keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Nafas olish va yurak tezligini asta-sekin oshirish uchun cho'zish va isinish mashqlarini bajarganingizga ishonch hosil qiling. Mashq oxirida ham xuddi shunday qiling.
- O'rtacha jismoniy mashqlar qilish (mashq paytida bemalol gaplashish kerak) va charchaganingizda to'xtash yaxshidir.
3dan 3 qism: Birinchi trimestr belgilari bilan kurashish
Qadam 1. Charchoq bilan shug'ullaning
Ko'p ayollar birinchi trimestrda o'zlarini juda charchagan his qilishadi va bu normal holat. Bu charchoq hatto qorin o'sishi boshlanishidan oldin yoki bolaning og'irligini ko'tarishdan oldin ham paydo bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz turli xil jismoniy va gormonal o'zgarishlarni boshdan kechiradi va sizga moslashish uchun ko'p energiya kerak bo'ladi. Birinchi trimestrda paydo bo'ladigan charchoqni engish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
- Uyqu jadvalini tuzing va uxlash vaqtiga rioya qiling. Agar tanangiz odatdagidan erta yotishingizni aytayotgan bo'lsa, unga rioya qiling. Keraksiz majburiyatlardan xalos bo'ling va uy ishlarini bajarish uchun boshqalardan yordam so'rang.
- Iloji boricha sifatli uxlash uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. Agar siz to'liq ishlasangiz, xona eshigini yoping va boshingizni bir lahzaga qo'ying. Agar siz uyda onangiz bo'lsangiz, bolalarni haftasiga bir necha marta bir soat davomida kuzatib turing.
- Siydik chiqarish istagini kamaytirish uchun kun davomida etarli miqdorda suv oling va yotishdan bir necha soat oldin suv iste'molini kamaytiring.
- Oshqozon yonishini va hazm qilishni kamaytirishi uchun kechasi og'ir yoki achchiq ovqatlardan saqlaning, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, kechasi ko'p ichmang, shuning uchun tunda hojatxonaga borish uchun turish shart emas.
Qadam 2. Ertalabki kasalliklarni davolang (ertalab ko'ngil aynishi va qayt qilish)
Birinchi trimestrda ko'ngil aynishi "ertalabki kasallik" deb ataladi, ammo bu alomatlar kun bo'yi davom etishi mumkin. Ayollarning 75 foizga yaqini birinchi trimestrda turli darajadagi homiladorlik paytida ko'ngil aynishni boshdan kechiradi. Ertalabki kasallik odatda birinchi trimestr oxirida yo'qoladi, lekin shu paytgacha quyidagi vositalarni sinab ko'ring:
- Kun bo'yi yumshoq ovqatlardan, tarjixon uglevodlardan, masalan, tost yoki tuzli krakerlardan iborat kichik taomlarni eyishga harakat qiling. Juda to'yib yoki och qolmasligingizga e'tibor bering.
- Og'ir, achchiq yoki yog'li ovqatlardan va hidi sizni bezovta qiladigan ovqatlardan saqlaning.
- Akupressura bilaguzukdan foydalanish simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi.
- Doktoringiz bilan B6 vitamini qo'shimchasini Unisom tabletkasi bilan birgalikda qabul qilish haqida gapiring, bu ba'zi tadqiqotlar ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi.
- Zanjabil ham ko'ngil aynishni kamaytirishi mumkin. Siz zanjabilni choy, konfet yoki hatto qo'shimchalar shaklida olishingiz mumkin.
3 -qadam. Stress darajasini boshqaring
Homiladorlik paytida nima yeyayotganingiz, chaqalog'ingizning sog'lig'i, hayotingiz qanday o'zgarishi va boshqa millionlab narsalar haqida qayg'urishingiz tabiiy. Ammo, agar siz stress va xavotirlik sizning kundalik hayotingizga xalaqit bera boshlaganini his qilsangiz, bu bilan kurashish uchun harakat qilishingiz juda muhimdir. Homiladorlik paytida stressning yuqori darajasi erta tug'ilish yoki kam vaznli chaqaloqlarning tug'ilish ehtimolini oshiradi. Ish va uyda stress darajasini boshqarishga yordam berish uchun quyidagi stressni engillashtiruvchi vositalarni sinab ko'ring:
- Faoliyatni qisqartirishni birinchi o'ringa qo'ying va do'stlaringiz, oilangiz va hamkorlaringizdan ko'proq yordam so'rashni boshlang. Hamma narsani yolg'iz bajarishga urinishni bas qiling va keraksiz harakatlarga "yo'q" deb ayting.
- Chuqur nafas olish mashqlari, yoga yoki cho'zish kabi gevşeme usullarini qo'llang.
- Agar siz homiladorlik yoki tug'ilishning ba'zi jihatlari haqida alohida stressni his qilsangiz, muammoni hal qiladigan sinf yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Bu haqda ko'proq ma'lumot olish va boshqa onalarning tajribalarini eshitish sizning tashvishingizni engishga yordam beradi.
Qadam 4. Agar tushkunlikka tushsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Homilador ayollarda emotsional buzilishlarni tashxislash qiyin bo'lishi mumkin, chunki homiladorlik charchoq, ishtahaning o'zgarishi va uxlash muammosi kabi ko'plab shunga o'xshash alomatlarni keltirib chiqaradi. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarning 33% ga yaqini homiladorlik paytida klinik tushkunlik yoki bezovtalikni boshdan kechirishadi, lekin ularning faqat 20% i dori -darmonlarni qabul qilishadi. Agar siz ushbu alomatlarga e'tibor bermasangiz va davolanishni talab qilmasangiz, o'zingizni va chaqalog'ingizni xavf ostiga qo'yish xavfi bor. Quyidagi davolanish usullaridan birini ishlatishga yordam beradigan terapevtni toping:
- Psixoterapiya, masalan, kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. Ushbu terapiyada tajribali terapevtlar sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishning yangi usullarini o'rgatadilar.
- Omega-3 muhim yog'li kislotalarni dietangizga qo'shing. Bu oziq moddalar yog'li baliq va yong'oq kabi ovqatlar tarkibida mavjud bo'lib, ular tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi sifatida ham xizmat qilishi mumkin.
- Nur terapiyasi. Ushbu terapiya paytida bemor ma'lum vaqtlarda sun'iy quyosh nurini qabul qilib, depressiya alomatlarini kamaytiradi.
- Akupunktur, kayfiyatni o'zgartirish uchun ma'lum nuqtalarga kiritilgan ingichka ignalarni ishlatadigan qadimgi Xitoy usuli.
- Antidepressant dorilar.
Maslahatlar
Tishlaringizga ham g'amxo'rlik qilishni unutmang. Birinchi trimestrda tish shifokori bilan stomatologik tekshiruv yoki tozalash uchun uchrashuv tayinlang. Gormonal faollik tufayli tish go'shtidan ozgina qon ketishi mumkin va siz tish shifokoringizga yoki sog'liqni saqlash xodimingizga homiladorligingizni aytganingizga ishonch hosil qiling
Ogohlantirish
- Agar siz ruhiy tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki stressni boshdan kechirganday tuyulsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va terapevtga murojaat qiling. Ular sizning psixologik alomatlaringizni baholaydilar va homiladorlik paytida sog'lom jismoniy va ruhiy holatni saqlashga yordam beradigan davolanishni ta'minlaydilar.
- Agar qon ketishi, kramp, oqindi ko'payishi yoki yomon hidli oqim, isitma, titroq yoki siyish paytida og'riq bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
