Ortiqcha ovqatlanadigan odamlar vaqt o'tishi bilan sog'lig'iga putur etkazadigan buzg'unchi xatti -harakatlarga kirishadilar. Har qanday buzg'unchi xatti -harakatlarga barham berish - fidoyilik va sadoqatni talab qiladigan qiyin ish. Ko'p odamlar ovqatlanish odatlaridan voz kechishadi va oxir -oqibat ortiqcha ovqatlanadilar. Ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish qiyin ish bo'lsa -da, bunga erishish mumkin emas. Bu xatti -harakatlarni o'zgartirishga va ortiqcha ovqatlanishni bir marta va butunlay to'xtatishga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar mavjud.
Qadam
5 -usul 1: dietadan uzoq turing
1 -qadam. Qisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan modali dietalardan uzoq turing
Umuman olganda, juda tez vazn yo'qotish tanaga zararli. Ratsionning dastlabki ikki haftasida haftasiga 4,5 kg gacha vazn yo'qotish mumkin bo'lsa -da, bu odatda vazn yo'qotishning belgisi emas, balki suv yo'qotilishi bilan bog'liq. Tavsiya etilgan xavfsiz vazn yo'qotish haftasiga 0,5 dan 1 kilogrammgacha.
2 -qadam. Oziq -ovqat mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlashni talab qiladigan (masalan, Atkins yoki Cookie dietasi) yoki bir kunda iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini keskin cheklaydigan dietaga o'tirmang
5 -chi usul 2: Triggerlarni haddan tashqari yeyishdan ehtiyot bo'ling
Qadam 1. Emotsional sabablarga ko'ra ovqat eyishdan saqlaning
Agar siz tushkunlikka tushganingizda, yolg'izlikda, g'azablanganingizda yoki og'ir ish kunidan keyin ovqatlansangiz, noto'g'ri sabablarga ko'ra ovqatlanasiz. Ko'p odamlar salbiy his -tuyg'ularga dosh berishga yordam berish uchun ovqatga tayanishni odat qilib olishadi. Bu odatdan voz kechish uchun birinchi navbatda ortiqcha ovqatlanish sababini topish kerak.
-
Ortiqcha ovqatlanishdan qoniqish topsangiz, hayotingizda nima sodir bo'lishiga e'tibor bering. Sizda juda stressli kun bo'lganmi? Siz yaqinlaringiz bilan janjallashyapsizmi? Siz shunchaki zerikdingizmi?
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 3 -bosqich Bullet1 - Ovqatni tasalli sifatida ishlatish istagidan saqlaning. Agar siz yomon kunning oqibatlarini bartaraf etish uchun oziq -ovqat izlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ovqatlanishdan boshqa mashg'ulotlarga yo'naltirish uchun ongli harakat qiling.
Qadam 2. Ovqatni mukofot sifatida ishlatishdan saqlaning
Ko'pincha odamlar ma'lum vaqt davomida sog'lom ovqatlanish tartibiga rioya qilganlari uchun o'zlarini oziq -ovqat bilan mukofotlashda xato qilishadi. Sog'lom ovqatlanishni mukofot sifatida oziq -ovqatdan foydalanish odatdagi ishlarga ziddir. Buning o'rniga, hech qanday sababsiz, vaqti -vaqti bilan maxsus davolanishdan bahramand bo'lishga ruxsat bering. Bu sizning sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaringizni saqlab qoladi va nima ekanligini o'z-o'zini anglashni tushunadi.
3 -qadam. Ortiqcha ovqatlanish xatti -harakatingizga nima turtki bo'lishini biling
Triggerlar nima ekanligini tushunib, vasvasalarga sabab bo'ladigan va yo'lda qolishingizni qiyinlashtiradigan vaziyatlardan qochishingiz mumkin. Agar siz kinoga borganingizda avtomatik ravishda katta konfet va alkogolsiz ichimliklar to'plamiga ega bo'lishingizga turtki bo'lsa, teatrni o'tkazib yuboring va uning o'rniga sog'lom gazak aralashmasi va mineral suvli piyola bilan uyda tomosha qilish uchun film ijaraga oling.
5 -usul 3: Tana va atrof -muhitga e'tibor bering
Qadam 1. Faqat och bo'lganingizda ovqatlaning
Agar siz ochlikdan emas, ko'kdan ovqatlansangiz, siz odatingizni tanangizga kerak bo'lmay oziqlantiryapsiz.
2 -qadam. To'yganingizda ovqatlanishni to'xtating
Aksariyat odamlar och qoladimi yoki yo'qmi, beixtiyor o'z oldilaridagi narsani yeyishadi.
- Ochlik signallariga e'tibor berishni va o'zingizni qoniqtirganingizda ovqatlanishni to'xtatishni o'rganing.
- Esda tutingki, oshqozon miyaga to'lganligi haqida signal yuborishi uchun deyarli 20 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun asta -sekin ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
3 -qadam. Atrofingizga e'tibor bering
Atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor bering, ehtimol siz yorqin ranglar, chiroqlar, baland tovushlar, musiqa yoki ko'p odamlar sizni chalg'itayotganini tushunasiz, ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun ovqatlanish odatlaringizga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Atrofingizda bo'layotgan voqealarga shunchalik berilib ketmangki, sanchiqni qo'yishni unutasiz.
4 -qadam. Ovqatlanish stolida yotishdan saqlaning, chunki atrofdagi muhit sizni chalg'itadi
Agar siz bir muddat qolishga qaror qilsangiz, ovqatdan voz kechishni unutmang, shunda siz uni iste'mol qilishni xohlamaysiz.
5 -dan 4 -usul: O'zingizning qismlaringizni va ovqatlanish tezligingizni boshqaring
Qadam 1. Tegishli qismlarning hajmini eslab qolish uchun ba'zi narsalarni o'ylab ko'ring
-
Yong'oq, yong'oq yog'i yoki pishloqdan iborat golf to'pi hajmini tasavvur qiling.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 10 -bosqich Bullet1 -
O'ynash kartalarini bir porsiya (85 g) go'sht deb tasavvur qiling.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 10 -chi qadam 2 -
Tennis to'pini meva va sabzavotlarga xizmat qilish deb tasavvur qiling.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 10 -qadam Bullet3 -
Tasavvur qiling -a, o'yin zarining kattaligidagi yog 'va yog'ni.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 10 -qadam Bullet4 -
Kompyuter sichqonchasini o'ylab ko'ring, u pishirilgan don yoki kartoshkaning hajmini eslashga harakat qiladi.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 10 -chi qadam 5
2 -qadam. Ovqatingizni chindan ham qadrlashga vaqt ajrating
Har bir luqmadan lazzatlaning va vaqtingizni ovqatingizda mavjud bo'lgan lazzatlarga tatib ko'ring.
3 -qadam. Ovqatni yutishdan oldin ko'proq chaynashga harakat qiling
Bu sizni ovqatlanish tezligini sekinlashtirishga majbur qiladi. Ko'proq chaynash, shuningdek, ko'proq ovqatlanishni ta'minlab, taomning ta'midan rohatlanish imkonini beradi.
5 -usul 5: oddiy hiyla ishlating
Qadam 1. Uyda ovqatlanayotganda o'rta kattalikdagi plastinkalardan foydalaning
Agar sizning plastinkangiz juda kichkina bo'lsa, siz sog'lom qismlarga e'tibor bermaslik uchun uni qisqa vaqt ichida to'ldirishga to'g'ri keladi. Agar sizning plastinkangiz juda katta bo'lsa, ehtimol siz uni ovqat bilan to'ldirasiz va ortiqcha ovqatlanasiz.
2 -qadam. Ovqatlanayotganda xizmat ko'rsatiladigan idishni stoldan olib tashlang
Ovqatni plastinkangizga qo'ying va xizmat ko'rsatiladigan idishdan uzoqda. Bu sizning plastinkangizga qo'shimcha qismlarni olish vasvasasiga qarshi turishga yordam beradi.
3 -qadam. Ovqat pishirayotganda va uni tayyorlayotganda ta'mini tatib ko'rishdan tiyiling
Bu erda va u erda ozgina luqma, siz sezmagan holda, taomga aylanishi mumkin.
Qadam 4. Sizning plastinkangizning yarmini sog'lom sabzavotlar bilan to'ldirishga intiling
Agar siz ovqatdan keyin ham ochlikni his qilsangiz va vaqtingiz bo'lsa, boshqa ovqatlarni tashlab, faqat sabzavot qo'shing.
Qadam 5. Buyurtma berishdan oldin ofitsiantga porsiya hajmi haqida aytib bering
Agar bu ikki kishilik katta taom bo'lsa, ulardan ovqatning yarmini sizga olib kelishini va qolgan yarmini uyga olib ketish uchun konteynerga joylashtirishini so'rang.
6 -qadam. Taqdimotchidan sizga sog'lom ovqat o'rnini bosishini so'rang
-
Non xizmat qilmaslikni so'rang.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 18 -qadam Bullet1 -
Agar u qo'shilgan bo'lsa, ularga ishtaha o'rniga salat berishlarini so'rang. Sosni qirralarga qo'yishni ularga eslatishni unutmang.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 18 -qadam Bullet2 -
Oziq-ovqatingizni yog'da qovurishdan ko'ra, bug'da pishirishni yoki qovurishni so'rang.
Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating 18 -qadam Bullet3
Qadam 7. Taqdimotchingizga pishloq, sariyog ', mayonez, smetana, soslar yoki boshqa nosog'lom ingredientlarga xizmat qilmaslikni ayting
Maslahatlar
- Sekinroq ovqatlanishni o'rganish, ortiqcha ovqatlanmaslik harakatlarini sezilarli darajada oshiradi. Agar siz juda tez ovqatlansangiz, tanangiz to'yganingizni bilmaydi, chunki siz juda ko'p ovqatlanmaysiz.
- Ko'pincha ovqatlanish sababimiz ochlik bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablarini aniqlashni o'rganish, unga qarshi samarali reja tuzishga yordam beradi.
- Boshidanoq oqilona xarid qilish orqali ortiqcha ovqatlanishni oldini olishni boshlang. Doim och qoringa xarid qilmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki ochlikdan keraksiz arzimas narsalarni sotib olasiz.
- Haqiqatan ham yomon vaqtga tayyorlaning. Tushuning, ba'zida xatolar ro'y beradi va ba'zida bu sizni ortiqcha ovqatlanishingizga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, bu vaqtinchalik muvaffaqiyatsizlik va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilmaydi.
- Yana bir maslahat, agar siz kechqurun och qolsangiz (3:00 kabi), ertalabki nonushta yaqinlashishini eslatib, er yong'og'i va jele sendvichi va bir stakan sut tayyorlash o'rniga uxlashga harakat qiling. Kechqurun ovqatlanmaslik yaxshiroqdir, ayniqsa, agar siz yana uxlamoqchi bo'lsangiz. Agar siz kechasi ovqatlanishni xohlasangiz ham, uch yoki to'rt stakan suv ichishga harakat qiling. Bu tanangizni 350 kaloriya bilan to'ldirishdan ko'ra, sizni to'ydirish va uyquga qaytarish uchun etarli. Kechasi ongli ravishda ochlik hissi uxlay olmaslikni anglatadi; Shunday qilib, suv hiylasini ishlatishga harakat qiling va siz ertalabgacha uyquga qaytishingiz mumkin.
- Diyetalar - bu hech narsa qilmaydigan qat'iy ovqatlanish qoidalari. Oddiy parhezga o'tiradigan odamlarning ko'pchiligi, hatto vazn kamayib ketsa ham, bir xillikni saqlab qolish qiyin kechadi, odatda dietani to'xtatgandan keyin uni qaytarib olishadi. Sababi, ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish uchun siz ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va ovqatlanish odatlaringizga sog'lom o'zgarishlar kiritishingiz kerak.
- Yaxshi maslahat - xarid qilishda siz bilan ozgina pul olib yurishingizga ishonch hosil qilish yoki tez tayyorlanadigan ovqat uchun pulingiz yo'qligiga ishonch hosil qilish. Keyin o'zingizni nazorat qilishni va yaxshi, lekin sog'lom ovqat pishirishni o'rganing.
- Ovqatlanishni to'xtatmang. Sekin -asta iste'mol qiling.
- Sizning hududingizda qiziqishlari o'xshash guruhlarni qidiring. Doktoringiz bilan gaplashing va siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan mahalliy yordam dasturini tavsiya qilishni so'rang.
Ogohlantirish
- Agar siz o'zingizni to'ldirish uchun suv ishlatsangiz, buni tez -tez qilmang. bir vaqtning o'zida ko'p suv ichish (4 stakandan ortiq) sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin.
- Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki biron bir dori -darmon qabul qilsangiz, dietani o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
