Garchi siz suv ichish orqali yog'ni (ayniqsa qorin bo'shlig'ida) yo'qotolmasangiz ham, siz umuman tana vaznini yo'qotish uchun shunday qilishingiz mumkin. Har kuni etarlicha suv ichish, albatta, doimiy yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishning iloji yo'q. Qisqa vaqt ichida faqat ichimlik suvi bilan ro'za tutish bir necha kilogrammni yo'qotishi mumkin, lekin esda tuting: siz buni to'xtatganingizdan so'ng, og'irlik yana qaytib keladi.
Qadam
2 -usul 1: doimiy ravishda vazn yo'qotishga yordam beradigan suv iching
Qadam 1. O'zingizni to'ygan his qilish uchun etarlicha suv iching
Buni har kuni qiling. Mayo klinikasi kattalar ayollarga har kuni 9 stakan suv, kattalar erkaklar uchun esa 13 stakan suv ichishni tavsiya qiladi. Ko'p miqdorda suv ichish, sog'likni saqlash va tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirishdan tashqari, chanqoqlik signalini ochlik alomati deb o'ylab, tanani xato qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Qorinni to'ldirish uchun etarlicha suv ichib, siz tanangizni teskari yo'l bilan aldashingiz mumkin, bu sizning oshqozoningiz oziq -ovqat bilan to'lgan deb o'ylashga majbur qiladi, aslida u faqat suv bilan to'ldirilgan bo'lib, unda hech qanday kaloriya yo'q.
- Esingizda bo'lsin, yuqorida ko'rsatilgan suv iste'moli umumiy qo'llanma. Suv iste'moli talab qilinadigan darajaga qarab o'zgaradi, bu sizning vazningiz va mashg'ulot turiga bog'liq.
- Sayohat paytida siz bilan bir shisha suv olib keling, shunda kun bo'yi xohlagan vaqtda suv ichishingiz mumkin.
- Siz shisha qancha suvni ushlab turishini bilishingiz kerak. Shishani kuniga bir necha marta to'ldirishga ishonch hosil qiling, shunda siz maqsadli suv sarfini olasiz.
- Agar siz och bo'lsangiz, bir stakan suv iching va o'n daqiqa kuting. Agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, engil atıştırmalık oling. Ammo, odatda, bir stakan suv tananing gazak iste'mol qilish istagiga qarshi tura oladi.
Qadam 2. Kaloriyali ichimliklarni suv bilan almashtiring
Har kuni tanaga kiradigan kaloriya miqdorini kamaytirishning eng oson usullaridan biri bu kaloriyali ichimliklar ichishni to'xtatishdir. Ishni boshlash uchun siz ichadigan energetik ichimlik turi, tushlikda ichgan sodali suv va ishdan keyin do'stlaringiz bilan ichadigan pivo - bularning hech birida ovqatlanmaydigan kaloriya bor. Bularning barchasi, oziq -ovqatdan olingan kaloriya bilan, faqat og'irlikni oshiradi.
Do'stlaringiz bilan oz miqdordagi spirtli ichimliklar ichish ijtimoiy hayotning muhim qismiga aylanishi mumkin, lekin uni haddan oshmaslikka harakat qiling. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish va spirtdan ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishini oldini olish uchun ular orasida suv iching. Spirtli ichimliklar va suvni 1: 1 nisbatda almashtirishga harakat qiling
3 -qadam. Choy va qahva ichishga harakat qiling
Agar siz har doim ertalab mashg'ulotlarni boshlash qiyin bo'lgan ko'p odamlardan bo'lsangiz, xavotir olmang! Mutaxassislar choy va qahvani har kuni ichish odati bilan birgalikda iste'mol qilishni maslahat berishadi. Agar siz har doim energetik ichimliklarga tayanadigan bo'lsangiz, ularni ertalab uyqusizlikdan qutqarish uchun yaxshiroq alternativa sifatida hech qanday qo'shimchalarsiz kofein o'z ichiga olgan ichimliklar bilan almashtirishingiz mumkin.
- Kofeinli ichimliklardagi keraksiz narsalar orqali ko'proq kaloriya qo'shmang. Bir chashka Frappuchino yoki karamelli latte ko'pirtirilgan qaymoq, sut va xushbo'y sirop qo'shilgan shakar va kaloriyaga to'la. Boshqa tomondan, oddiy chashka qahvalarda atigi 2 kaloriya bor va yog'siz!
- Siz bilishingiz kerakki, tanangiz hali ham kofeinni hazm qilishi kerak va metabolizm suvni talab qiladi. Shunday qilib, metabolik jarayonni tezlashtirish uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam Meva yordamida suvni lazzatlang
Agar siz kundalik hayotingizni qo'llab -quvvatlash uchun tez -tez iste'mol qilinadigan ta'mga ega ichimlikni sog'insangiz, kaloriya va shakarsiz o'zingiz ichimlik qilishingiz mumkin. Sevimli mevangizni - limon, qulupnay, bodringni kesib oling va ularni katta ko'zaga suvga botiring. Keyin choynakni muzlatgichga qo'ying. Bir necha soatdan keyin suv mevali ta'mni o'zlashtiradi. Sizda ajoyib ta'mga ega past kaloriyali ichimlik bor.
5 -qadam. Ovqatlar orasida bir oz suv iching
Suv buyraklarning to'g'ri ishlashini ta'minlay oladi, bu esa organizmga ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida ozgina suv ichish ham ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Ochlik to'yganini tushunish uchun tanaga 12-20 daqiqa kerak bo'ladi. Agar siz juda tez ovqatlansangiz, siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilasiz.
Tez ovqatlanadigan odamlar odatda ovqatdan so'ng o'zlarini sust va to'ygan his qilishadi. Agar siz har safar ovqatni chaynaganingizda bir ho'plam suv ichsangiz, siz ovqatni uzaytirasiz va miyangizga oshqozoningiz to'lganini qayta ishlashga vaqt berasiz
Qadam 6. Jismoniy mashqlar oldidan va paytida suv iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi organizmdagi metabolik jarayonlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun organizm kaloriyalarni odatdagidan biroz yuqori tezlikda yoqishi mumkin. Bu yangilanishlar tez emas, lekin ular mazmunli va ularni osongina ishga tushirish mumkin! Mutaxassislarning hisob -kitoblariga ko'ra, agar siz har kuni qo'shimcha 6 stakan suv ichib, suv sarfini oshirsangiz, bir yil ichida qo'shimcha 2 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida terlash paytida yo'qoladigan tana suyuqliklarini almashtirish uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, tanangiz suvsizlanib, sog'ligingizga ko'plab tahdidlarni keltirib chiqarishi mumkin
2 -chi usul: tez va vaqtincha vazn yo'qotish uchun suvli parhez bilan ro'za tutish
Qadam 1. Siz tushunishingiz kerakki, faqat suv ichib ro'za tutish doimiy natija bermaydi
Faqat suv ichish bilan ro'za tutish, ma'lum vaqt davomida suvdan boshqa hech narsa yemaslik va ichmaslikdir. Bu jarayon juda tez vazn yo'qotadi, chunki organizm oziq -ovqat orqali kaloriyani iste'mol qilmaydi. Ammo, agar siz yana ovqatlansangiz, ro'za tutgandan keyin yo'qolgan vazn qaytadi. Aslida, organizmdagi metabolik jarayonlar, odatda, oziq -ovqat bilan ta'minlangan energiya etishmasligini sekinlashtirgani uchun, agar siz yana ovqatlanishni boshlasangiz, siz avvalgidan ko'ra ko'proq vazn olishingiz mumkin.
- Agar siz doimiy ravishda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, muvozanatli ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.
- Ammo, agar siz biron bir tadbir uchun atigi bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa, faqat suv ichib ro'za tutish siz uchun tezkor echim bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Faqat suv ichish bilan ro'za tutishga urinishdan oldin sog'liq omillarini cheklashni o'ylab ko'ring
Ajablanarlisi shundaki, inson tanasi juda kuchli va oziq -ovqat iste'mol qilmasdan uzoq vaqt omon qolishi mumkin - agar uning suvga bo'lgan ehtiyoji qondirilsa. Bir necha kunlik ro'za ko'p odamlarga zarar bermaydi, agar ular ko'p suv ichsa, ehtimol siz buni qilishingiz kerak, chunki siz oshqozoningizni aldab, biror narsa yeb qo'ygan deb o'ylashingiz mumkin.
- Biroq, ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar, hech qanday holatda ro'za tutmasliklari kerak. Masalan, qandli diabetga chalinganlar kun bo'yi ovqatlanishni to'g'rilab, qondagi qand miqdorini tartibga solishlari kerak. Shuning uchun, ro'za tutishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Keksalar, bolalar, homilador yoki emizikli onalar, shuningdek surunkali kasalliklarga chalinganlar ro'za tutmasligi kerak.
- Sog'lom odamlar hatto ro'zaning salbiy ta'sirini sezadilar. Ovqatlanishni to'xtatganingizda, tanangizda energiya manbai yo'q. Natijada boshingiz aylanib, charchagan bo'lasiz. Ehtimol, siz ham ko'ngil aynishni his qilasiz va defekatsiya qilishda qiynalasiz. Shubhasiz, siz o'zingizni juda och his qilasiz.
- Siz oz miqdordagi oqsil, meva, sabzavotlar, yong'oqlar (kaju va bodom kabi) kabi toza ovqatlar, shuningdek jigarrang guruch, shirin kartoshka va yong'oqlar.xinoa donalari kamida 48 soat.
Qadam 3. Faqat bir necha kun ro'za tuting
Internetda siz faqat suv ichish orqali tavsiya etilgan ro'za muddati 21 yoki 30 kun ekanligini bilib olishingiz mumkin. Ammo, agar siz buni bevosita shifokor nazorati ostida qilmasangiz, bu sog'liq uchun juda xavflidir. Agar siz ro'za tutishga qaror qilsangiz, uni qatnashmoqchi bo'lgan tadbirdan 3-4 kun oldin qiling. Bundan tashqari, siz juda boshingiz aylanib, charchaganingizni his qilasiz, shuning uchun kundalik ishlarni bajarishda o'zingiz va boshqalar uchun bezovta bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Stressni his qilmaydigan vaqt uchun ro'za tuting
Agar sizda ma'lum bir muddat ichida ishingiz bo'lsa yoki safarga chiqmoqchi bo'lsangiz, ro'za tutmang. Ro'za tutishning yon ta'siri diqqatni jamlash qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun ishdagi natijangiz yomon bo'ladi yoki siz mashinani boshqarayotganingizda o'zingizni xavf ostiga qo'yasiz.
Shuningdek, ro'za tutayotganda mashq qilmang, chunki tanada yoqish uchun ortiqcha kaloriya yo'q. Shunday qilib, mashq qilish sizning ahvolingizni yanada yomonlashtiradi! Ideal holda, siz dam oladigan va stresssiz vaqtlarda, ya'ni yotishingiz mumkin bo'lgan vaqtda ro'za tutishingiz kerak
Qadam 5. Siz qatnashmoqchi bo'lgan tadbirga borishdan oldin ro'zangizni oching
Albatta, siz kun bo'yi charchagan, bosh aylanmagan va ko'ngil aynmaydigan ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz! Yog'li ovqatlarni darhol yemang; Bunday oziq -ovqat ro'za tutishdan keyin hazmsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, energiyani tiklash va katta tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun kam yog'li sog'lom sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling.
Haqiqatdan nimani kutish mumkin?
- Avvaliga siz ko'proq suv iste'mol qilib, juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin haftasiga 1 funtni yo'qotish - bu vazn yo'qotishning haqiqiy miqdori.
- Ehtimol, oshqozondan tashqari tananing ba'zi qismlarida og'irlik ham kamayishi mumkin, masalan, qo'llar, sonlar va sonlar.
- Ko'proq suv ichish yaxshi qadamdir; ammo, siz hali ham vazn yo'qotish uchun, masalan, kaloriyalarni hisoblash va jismoniy mashqlar qilish orqali, bu bilan birga borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ortiqcha vazn yo'qotish jarayoni ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Sabr qiling, chunki siz haqiqatan ham turmush tarzingizga va ovqatlanishingizga ijobiy o'zgarishlar kiritmoqdasiz.
