Salomatlik 2024, Noyabr

Plantar fasiit - tovon va oyoq tagidagi og'riqlarning keng tarqalgan sababidir. Plantar fasya - tovon suyagi va oyoq barmoqlarini bog'laydigan qalin to'qima. Bu to'qima yirtilishi, cho'zilishi, shikastlanishi va yallig'lanishi mumkin. Bu to'qimaning yallig'lanishi plantar fasiit deb ataladi.

Hamma buni bir marotaba bajargan - hali issiq qahva ichish yoki tandirdan yangi pizza iste'mol qilish, tili kuyish. Yaxshiyamki, yonayotgan tildagi og'riqni kamaytirish va shishishni kamaytirishning bir necha yo'li bor. Qadam 3 -usul 1:

Oyoq barmog'ining singanligi - tez -tez uchraydigan shikastlanish, ayniqsa oyoq barmoqining (beshinchi barmog'i) qoqilib ketishi va sinishiga ko'proq moyil. Bosh barmog'ining sinishi odatda to'g'ri davolanishi uchun gips yoki splintni talab qilsa, singan kichkina barmog'ini odatda uyda "

Sovuq kompresslar, sovuq suvga botirilgan mato yoki muzlatish yoki kimyoviy reaktsiyalar orqali sovutilgan oldindan tayyorlangan prokladkalar shaklida bo'lishi mumkin, shikastlangan tana qismidagi shish va og'riqni kamaytirish uchun ishlatiladi.

Inversion terapiya umurtqa pog'onasi degeneratsiyasi, churra, stenoz yoki boshqa muammolar tufayli bel og'rig'ini engillashtirish uchun foydalidir. Bu holat asab ildizlariga tortish kuchi tufayli bosim o'tkazadi va orqa, dumba, oyoq va oyoq tagida kuchli og'riqni keltirib chiqaradi.

Yelka jarrohligi - tiklanish jarayonidan keyin bir necha oy ichida og'riq, shish va harakatchanlikni kamaytiradigan og'ir tibbiy protsedura. Jarrohlik turidan qat'i nazar - rotator manjetli jarrohlik, labrumni tuzatish yoki artroskopik muolajalar - bemorlarga tiklanish davrida qulay uyqu holatini topish va yaxshi uxlash juda qiyin.

Bilakdagi burmalar bilakdagi ligamentlar yirtilib ketmasligi uchun (qisman yoki to'liq) cho'zilganida paydo bo'ladi. Bundan farqli o'laroq, bilakdagi suyaklardan birining sinishi sodir bo'ladi. Ba'zida burilish va bilak sinishi o'rtasidagi farqni aniqlash qiyin, chunki bunday jarohatlar xuddi shunday alomatlarni keltirib chiqaradi va xuddi shunday baxtsiz hodisalar natijasida yuzaga keladi, masalan, qo'lni cho'zish yoki bilakka to'g'ridan -to'g'ri urish.

Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar eng ko'p uchraydigan sport jarohatlari hisoblanadi, lekin ko'pchilik odamlar bu jarohatlarning yomonlashishining oldini olishni bilmaydi. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni davolash nafaqat sport murabbiylari uchun muhim.

Har yili dunyo bo'ylab taxminan 20-50 million kishi kasal bo'lib, jarohat oladi yoki avtohalokatga uchraydi. Bu hodisa juda keng tarqalgan bo'lgani uchun, siz guvoh bo'lgan bo'lsangiz va jabrlanuvchiga yordam bergan bo'lsangiz ajab emas. Biroq, siz yo'l -transport hodisalari qurbonlariga qanday yordam berishni bilishingiz kerak.

Kechiktirilgan mushaklarning og'rig'i (DOMS) - kuchli jismoniy mashqlardan so'ng boshdan kechiriladigan umumiy simptom. Bu mushaklarning mikroskopik ko'z yoshlari tufayli sodir bo'ladi, ular odatda kuchli mashqdan 24-72 soat o'tgach paydo bo'ladi.

Yaqinda barmog'ingiz sport bilan shug'ullanish, yugurish, yugurish yoki og'ir narsaga tegishidan shikastlanganmi? Agar shunday bo'lsa, birinchi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomat - ko'karish, va bu bezovta qilsa ham, ko'karganlarni tiklash jarayonini tezlashtirish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar mavjud.

Vodorod periksidi ko'plab uy tozalash vositalarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir. Agar tasodifan teriga tushsa, bu modda teringizni, ko'zlaringizni va hatto ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin! Yaxshiyamki, uy tozalash vositalarining ko'pchiligida vodorod periksidi shunchalik past konsentratsiyada mavjudki, uni ifloslangan terini sovuq suv bilan yuvib, ruhiy holatga keltiring.

Biroz tirishqoqlik bilan, siz o'zingizni yuqtirgan yaradan tuzalishga yordam bera olasiz. Infektsiyalangan yarani tozalash infektsiyaning tananing boshqa qismlariga yoki boshqa odamlarga tarqalishini oldini olishga yordam beradi. Yarani tozalashdan oldin va keyin qo'lingizni yuving.

Trigger barmoq - bu shikastlanish yoki jismoniy shikastlanish natijasida qo'l tendonlarining yallig'lanishiga olib keladigan kasallik. Qo'lingizni ochmoqchi bo'lganingizda, bu barmoqni bosishini bilasiz. Bu holatni davolashning birinchi bosqichi shikastlangan barmog'ini barmog'i bilan shikastlanishining oldini olish uchun shpil bilan immobilizatsiya qilishdir.

Stress sinishi - bu suyakning yorilishi. Yoriq soch follikulasidan kattaroq bo'lmasligi mumkin, lekin bu, ayniqsa, oyoq kabi tana vaznini qo'llab -quvvatlaydigan suyakda bo'lsa, noqulaylik tug'dirishi mumkin. Stressli yoriqlar odatda oyoqda bo'ladi va ko'pincha yuguruvchilar, basketbolchilar va raqqoslarga ta'sir qiladi.

Oyog'idan jarohat olganidan keyin qo'ltiq tayog'idan foydalanishga majbur bo'ldimi? Bilingki, jarohatdan tashqari, siz doimo yangi poydevorga suyanish noqulayligi bilan shug'ullanasiz. Noqulaylikni kamaytirish uchun qo'shimcha tampon qo'shish va qo'ltiqtayoqlarni to'g'ri ishlatish orqali siz shifo jarayonini ancha yoqimli qilishingiz mumkin.

LBM (oriq tana massasi) deb nomlanuvchi sof mushak massasini/yog'siz massani ko'paytirish kaftingizni burish kabi oson emas; Ratsion, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish kerak. LBMni ko'paytirish - bu umumiy yog 'foizini kamaytirish, demak siz ozasiz, lekin mushak massasini ko'paytirasiz.

Sog'lom odam uchun vaznni nazorat qilish odatda qiyin kechadi, lekin agar sizda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, vazn yo'qotish qiyinroq bo'lishi mumkin. Gipotiroidizm yoki qalqonsimon bezning ishlamay qolishi tananing kimyoviy reaktsiyalarida nomutanosiblikni keltirib chiqaradi.

Inson tanasi har xil joylarda - kestirib, bel, son va boshqalar atrofida semiz. Ammo tanada bir necha turdagi yog'lar mavjud, ya'ni teri ostidagi yog '(teri osti) va qorin yog'i (visseral). Teri ostidagi teri osti yog'i odatda sog'liq uchun juda yomon emas.

A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, sog'liq uchun juda muhimdir. Biz o'simliklardan karotenoidlar va beta-karotin, go'shtdan retinol olamiz. Bu vitamin yog'da eriydiganligi sababli, A vitaminini ortiqcha iste'mol qilmaslik juda muhim, chunki tanada A vitamini to'planib, D vitamini ishiga va suyak sog'lig'iga (ayniqsa, A vitaminining retinolli shakli) xalaqit berishi mumkin.

Ko'p odamlar to'liq protein nima, ayniqsa vegetarian yoki vegetarian dietasida bo'lganlar haqida o'ylashlari mumkin. To'liq protein - bu tanada etarlicha ishlab chiqara olmaydigan to'qqizta muhim yog 'kislotasini o'z ichiga olgan oqsil manbai.

Atkins dietasi tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu parhezning indüksiyon bosqichi odatda kamida 2 hafta davom etadi va bir kunda uglevod iste'molini taxminan 20 grammga kamaytirishni talab qiladi. Bu tanani kaloriyalarni yoqishdan, birinchi navbatda, yog'ni yoqishga aylantirish maqsadida qilingan keskin o'zgarish.

Magniy ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega. Ko'p odamlar tananing ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda magniy iste'mol qilmaydi. Sabzavot, meva, dukkakli ekinlar va don kabi bu moddaga boy ovqatlar iste'mol qilib, tanangiz etarli miqdorda magniy olishiga ishonch hosil qiling.

Yurakni himoya qilishning eng samarali usullaridan biri - sog'lom ovqatlanish. Bu vaznni nazorat qilish, qon bosimini nazorat qilish, xolesterin miqdorini pasaytirish va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz qisqa muddatli ovqatlanish rejasini emas, balki uni hayot tarziga aylantirsangiz, yurak uchun sog'lom ovqatlanish samarali bo'ladi.

Har qanday yoshda vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, lekin yoshi bilan tanangiz o'zgargani sayin vazn yo'qotish ham qiyinlashadi. Biroq, sog'lom vaznni saqlash har qanday yoshda va ayniqsa qariganingizda umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.

Og'irlikni yo'qotish va oshqozonni tonlash - ko'pchilik xohlagan maqsad. Oshqozon - bu davolash qiyin bo'lgan joy, shuningdek, jiddiy sog'liq muammosining alomati bo'lishi mumkin. Qorin atrofidagi tana yog'ining yuqori foizi visseral yog'larning ko'payishini (qorin bo'shlig'idagi yog ') yoki qorin bo'shlig'i a'zolari va atrofidagi yog'larning xavfli turini ko'rsatishi mumkin.

Ko'p dietali dasturlar va qorin bo'shlig'i mushaklarini qurish mashqlari taklif etiladi, lekin aslida tanangizdagi yog 'kamaymaydi. Yassi oshqozonga ega bo'lish uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirish, to'yimli dietani iste'mol qilish va kaloriyalarni yoqish uchun muntazam ravishda mashq qilish orqali umumiy yog'ni kamaytirishingiz kerak.

Sog'lom turmush tarzi faqat vaqti -vaqti bilan marul yeyish yoki bir necha haftada sayr qilishni anglatmaydi, lekin bunga amal qilish kerak, chunki sog'liq juda muhim. Sog'lom turmush tarzini olib borish uchun siz doimo sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz, ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz va kundalik ishingizda jismoniy faollikni bajarishingiz, tana gigienasiga rioya qilishingiz kerak.

Tana massasi indeksi yoki BMI - bu balandlik/vazn nisbati bilan bog'liq tana nisbatlarini aniqlash uchun balandlik va vaznga asoslangan hisob. Agar sizda BMI me'yordan yuqori bo'lsa yoki siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, uni pasaytirish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

Modellar va taniqli odamlarga qaraganingizda, ular tanani ingichka va ohangda ushlab turish uchun qanday parhez yoki mashq dasturidan foydalanishlari sizni qiziqtirishi mumkin. Ko'pgina modellarga murabbiylar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va vazn yo'qotish yoki ingichka bo'lish uchun cheksiz mablag 'yordam beradi.

Ortiqcha vazn muammosi bormi? Ortiqcha vazndan qutulishning samarali usuli-kaloriyali dietaga rioya qilish. Bundan tashqari, siz ortiqcha kaloriyalarni yoqish va sog'lom yurakni saqlash uchun har kuni mashq qilishingiz kerak. Agar siz qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolada qisqa muddatli maqsadlarga erishish texnikasi va maslahatlari tasvirlangan.

Albumin - bu qon tarkibidagi oqsil turi bo'lib, u tana to'qimalarini tiklash va saqlash, fermentlar va gormonlar hosil qilish, ozuqa moddalarini o'tkazish va qon ivishining oldini olish uchun zarurdir. Albumin darajasi ko'pchilikni tashvishga soladigan sog'liq muammosi bo'lmasa -da, haqiqat shundaki, dializda bo'lgan, jigar kasalligi bo'lgan va/yoki keksa odamlarda albumin darajasi past bo'lishi xavfi yuqori.

Salomatlik hayotdagi eng muhim narsalardan biridir. Kasallikdan tezda qutulishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, kasallikka qarshi kurashishning eng yaxshi usullaridan biri uning oldini olishdir. Immunitet tizimini mustahkamlashning turli usullarini qo'llash va immunitetni pasaytiradigan odatlarni kamaytirish sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi.

Agar siz tez vazn yo'qotishni istasangiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, haddan tashqari dietalarga urinmang. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz - bu hayot tarzini uzoq vaqt davom ettirish mumkin bo'lgan xavfsiz va real o'zgarishlarni amalga oshirish.

Tana massasi indeksi yoki BMI tana vaznini baholash va sozlash uchun foydalidir. Bu sizning tanangizdagi yog 'nima ekanligini aniqlashning eng aniq usuli emas, lekin uni o'lchashning eng oson va eng arzon usuli. Tanlangan o'lchov turiga qarab BMIni o'lchashning bir necha xil usullari mavjud.

Ayurveda "hayot haqidagi bilim" degan ma'noni anglatadi va 4000 yil oldin Hindistonda paydo bo'lgan farovonlik tizimi. Ayurveda falsafasi uzoq muddatli profilaktika nuqtai nazaridan inson salomatligiga qaratilgan. Ayurveda dietasi-bu to'liq sog'liqni saqlash tizimi, ya'ni ruhiy-tana turiga qarab ovqatlanish.

BRAT dietasi (banan, guruch, olma va tost, yoki banan, guruch, olma, tost) ko'p yillar davomida diareya yoki ertalabki kasalliklarni davolash uchun ovqat sifatida ishlatilgan. BRAT dietasi oshqozon og'rig'i uchun yaxshi bo'lsa -da, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BRAT dietasi oqsil, kaloriya va vitamin etishmasligi tufayli kasal bo'lganingizda tiklanishni sekinlashtiradi.

5-luqli parhez butun dunyo bo'ylab mashhur bo'lgan ko'plab shifokorlarning parhezlaridan biri bo'lib, uni yaratuvchisi, doktor. Alvin Lyuis, MD va doktor. Oz va uning teleko'rsatuvi. Garchi doktor. Ozning ta'kidlashicha, juda oz miqdordagi (haftalar) uzoq muddatli iste'mol qilish sog'lom yoki xavfsiz emas, 5-luqli dieta mashhur bo'lib qolmoqda.

Ta'tildan keyin, tug'ish yoki muntazam mashg'ulotlardan voz kechish, siz ortiqcha vaznga ega bo'lgandirsiz va, albatta, uni yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Bir kunda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini aniqlash va kaloriya iste'molini kuzatish vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.

Sizning ishtahangizni oshirish qiyin muammo bo'lishi mumkin, ayniqsa, sizga ishtahasi yoqmagan yoki og'irlik qo'shish qiyin bo'lgan taomlar berilsa. Xavotir olmang, siz tanangizni ko'proq ovqatlanishga o'rgatishga va ovqatdan lazzatlanishni boshlashga urinadigan ko'p narsalar bor.