Karpal tunnel - bu bilakdagi biriktiruvchi to'qima, mushak tendonlari va medial asabni o'z ichiga olgan kanal. O'rta asab barmoqlarning ko'p qismi va qo'lning bir qismi uchun sezuvchanlik va vosita harakatini ta'minlaydi. Siqilgan yoki siqilgan medial asab og'riq, karıncalanma va mushaklarni boshqarishda qiyinchilik tug'diradi. Kechasi semptomlar yomonlashadi va uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Homiladorlik bilan bog'liq suyuqlik to'planishi va shishishi medial asabning siqilishiga yoki qisilishiga olib kelishi mumkin. Bu holat karpal tunnel sindromi bilan bog'liq barcha alomatlarni keltirib chiqaradi va uyqu muammolarini yomonlashtiradi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Yaxshi uxlang
Qadam 1. Yoningizda uxlang
Yoningizda uxlash sizga va chaqalog'ingizga yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi va keraksiz muammolarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Chap tarafingizda uxlash - bu tavsiya etilgan joy, lekin agar siz boshqa tomonga burilishni xohlasangiz - yaxshi.
- Tizlaringizni egib, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying.
- Homiladorlik davom etar ekan, yostiqni orqangizga qo'yish qulayroq bo'lishi mumkin.
- Agar kechasi ovqat hazm qilish muammolari yoki oshqozon yonishi bo'lsa, boshingizni ko'tarish uchun qo'shimcha yostiqdan foydalanishga harakat qiling.
- Tizlar orasidagi yostiqdan tashqari, bel og'rig'i bo'lsa, oshqozon ostiga kichkina yostiq qo'yishga harakat qiling.
Qadam 2. Qo'llaringizni bo'shashtiring
Uxlash uchun qulay holatga kelgach, qo'llaringizni neytral holatiga qo'ying. Qo'llaringizni bo'shashtiring va bilaklaringiz umuman egilmasligiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, qo'llaringizni va bilaklaringizni ko'kragingizdan biroz balandroq yostiqqa qo'ying. Bu pozitsiya siz uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Bilakning ko'tarilgan pozitsiyasi suyuqlik miqdorini kamaytirishga yordam beradi va asabga bosim o'tkazadi.
- Ba'zi ayollar qo'llarini kichkina yostiqqa qo'yib, yostiqsimon sumkaga tiqib qo'yish foydali bo'ladi. Bu harakat butun kecha neytral qo'l holatini saqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Siz orqa yoki oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak
Homiladorlik davom etar ekan, siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz va tanangiz va uyqu holatingizdagi o'zgarishlar kiruvchi alomatlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sizda yoningizda uxlashni qiyinlashtiradigan yangi muammolar paydo bo'lishi mumkin.
- Orqa tarafingizda uxlash natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga bel og'rig'i, hemoroid, nafas olish muammolari, kuyish va ovqat hazm qilish muammolari, qon bosimining o'zgarishi, yurak va chaqaloq uchun qon aylanishining pasayishi kiradi.
- Orqa tarafingizda uxlash oshqozonga uzoq vaqt bosim o'tkazishga olib keladi. Bu pozitsiya katta qon tomirlari va arteriyalarga bosim o'tkazib, qon ta'minotiga xalaqit berishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozon kattalashganda bu pozitsiya juda noqulay bo'ladi.
Qadam 4. Qo'lingizda uxlashdan saqlaning
Qo'llaringizni yonoqlaringiz yoki bo'yiningiz ostida yoki tananing boshqa qismlari ostida uxlamaslik yaxshiroqdir. Bu harakat bilak sohasiga bosim o'tkazadi. Bundan tashqari, uxlab yotganingizda bilakni burish ehtimoli oshadi.
- Bilakka bosim o'tkazadigan yoki bilagini har tomonga egilishiga olib keladigan uyqu holatidan qoching.
- Kechasi uyqu holatini o'zgartirganda, bilaklaringiz tanangiz ostida qolmasligiga ishonch hosil qiling. Shubhasiz, siz yonboshlab, ikkala bilagingizni yostiqqa ko'tarolmaysiz.
- Agar ikkala bilagingizda ham alomatlar bo'lsa, tanangizning har tomoniga kichkina, qalin yostiq qo'yishni o'ylab ko'ring. Agar siz pozitsiyangizni boshqa tomonga o'zgartirsangiz, boshqa bilagingizni neytral holatga keltirish uchun qo'shimcha yostiqqa yaqinroq bo'ladi.
- Pastga tushgan qo'llar uchun qulay, ammo neytral pozitsiyani toping. Siz hali ham qo'lingizni va bilagingizni kichkina yostiq ostiga qo'yib, qo'shimcha bosim o'tkazmasligingiz va bilagingizni egmasligingiz mumkin.
Qadam 5. Yotishdan oldin bilagini muzlatib qo'ying
Muz to'plami, muzlatilgan jel sumkasi yoki hatto muzlatilgan sabzavotlar sumkasidagi sovuqlik shishishni kamaytirish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Muz paketini yupqa sochiq bilan o'rab, bilagingizga 10-15 daqiqa qo'ying. Og'riq vaqtincha o'tib ketadi, lekin uxlab qolish uchun etarli bo'lishi kerak.
Muzni yoki muzlatilgan narsani hech qachon teriga surtmang, avval muzni o'rash yaxshidir, masalan, sochiq yoki futbolka bilan. Aks holda, muzlash paydo bo'lishi xavfi tug'iladi
6. qadam
Uxlab yotganingizda nayzadan yoki naychadan foydalaning. Bu usul kaftlarni bilakka egilishining oldini olishda juda samarali. Bilakchani istalgan tomonga bukish qon oqimini cheklaydi va allaqachon qisilgan yoki siqilgan nervlarga bosimni oshiradi.
- Ko'p ayollar, uyqu paytida bilagiga chig'anoq qo'ygandan so'ng, alomatlarning aksariyati o'tib ketishini payqashadi.
- Splints va nayzalar bilagingiz va qo'lingizni neytral holatda ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun siz kechasi og'riqdan qochishingiz va asablarga ko'proq bosim o'tkazmasligingiz mumkin.
- Siz eng yaqin dorixonada naycha va naycha sotib olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, bilagingizni bog'lab qo'yishingiz mumkin. Karpal tunnel sindromi bilan bilakni qanday bog'lash kerakligini bilish uchun ushbu maqolani o'qing. Ehtiyot bo'ling, siz ishlatadigan asbob yoki shpil juda qattiq emas.
3 -qismning 2 -qismi: Noqulaylikni kamaytirish
Qadam 1. Qo'l ushlagichini biroz bo'shashtiring
Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida salomatlikni saqlashning muhim qismidir, lekin ba'zi mashqlar karpal tunnel simptomlarini yomonlashtirishi mumkin.
- Mashg'ulotlarga yugurish yo'lakchasi, zinapoyaga chiquvchi yoki elliptik mashinaning dastagidan mahkamlash kiradi.
- Yuqoridagi mashqni velosipedda yotgan holda yoki mahkam ushlashga undamaydigan boshqa mashg'ulot bilan almashtirishni o'ylab ko'ring.
- Mushaklar qurish mashqlarini bilagingizga hech qanday stress keltirmaydigan kuch-quvvat mashqlarini bajarishni o'z ichiga oling.
- Siz ba'zi mashqlardan qochishingiz yoki qo'lingizni bo'shatishingiz mumkin. Agar siz qo'lingizni bo'shatib mashqni davom ettirishni tanlasangiz, mashq xavfsiz bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Qo'llar uchun mashqlarni bajaring
Qo'llaringiz, bilaklaringiz va qo'llaringizdagi tendonlar va ligamentlarning ishlashiga e'tibor qarating. Ushbu mashqning maqsadi - kuchni oshirish, qo'l sohasidagi shishishni kamaytirish va harakat doirasini oshirishga harakat qilish.
-
Bilakni kengaytiring va kengaytiring. Bilakni egib, barmoqlarini yuqoriga qaratib, kaftingizni oldinga qaratib, bir qo'lingizni oldinga cho'zing. Barmoqlaringizni yuqoriga, ko'kragiga qaratib, kuchlanishni sezmaguningizcha orqaga suring, lekin og'riq yo'q.
Bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing, so'ngra har bir qo'l uchun ikki marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga uch marta bajaring
-
Bilakni egib oling. Kaftni ko'kragiga qaratib, bir qo'lingizni oldinga cho'zing. Barmoqlaringizni oldinga surish uchun boshqa qo'lning barmoqlaridan foydalaning. Barmoqlaringizni ko'kragingizga suring, bilaklaringiz egilishiga imkon bering. Og'riq emas, balki kuchlanishni his qilganingizda to'xtating va pozitsiyani ushlab turing.
Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing va har bir qo'l uchun bu mashqni ikki marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga uch marta bajaring
- Bilagingizni aylantiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zilgan holda, kaftlaringizni bir -biriga qaragan holda, yuqori qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying va tirsaklaringizni buking. Tirsaklaringiz yoki elkalaringiz harakatsiz qolganda bilaklaringizni bukishga e'tiboringizni qaratib, qo'llaringizni yuqoriga burang. Qo'lingizni 15 marta yuqoriga, keyin 15 marta pastga aylantiring. Ushbu mashqni kuniga uch marta takrorlang.
3 -qadam. Qo'llaringizni erkalang
Uzaytirish mashqlaridan tashqari, qo'llaringizni massaj qilishni ham o'ylab ko'ring. Nervlarga bosimni engillashtiradigan eng yaxshi massaj usullarini bilish uchun fizioterapevt bilan bog'laning.
- Qo'l massajidan tashqari, orqa va bo'yningizni muntazam massaj qilishni o'ylab ko'ring. Bu massaj bu sohadagi taranglikni bartaraf etishga va tananing yuqori holatini yaxshilashga yordam beradi.
- Bo'yin kramplari va yelka muskullari tananing yuqori mushaklaridan stress va bosim o'tkazishda muhim rol o'ynashi mumkin.
- Qo'llar, bilaklar, qo'llar va elkalar kabi tananing yuqori bo'g'imlari bo'g'imlarini mustahkamlash va muvozanatlash uchun mo'ljallangan prenatal yoga mashg'ulotlariga yoki cho'zish dasturiga qo'shiling.
- Qon oqimini oshirish va bilak sohasidagi og'riqni kamaytirish uchun qo'llaringiz iliq ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Akupressura usullaridan foydalaning
Muayyan nuqtalarga bosim o'tkazish ba'zi noqulayliklarni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz o'zingizga etarlicha bosim o'tkaza olmasangiz, masalan, ikkala qo'lingizda karpal tunnel og'rig'i bo'lgani uchun, kimdir sizga yordam berishini so'rang. Perikardial nuqta 6 deb nomlanuvchi nuqtaga bosim o'tkazing.
- Bu nuqtani topish uchun qo'l va qo'lingizni bo'shashtiring va bilagingizni kaftingiz bilan yuqoriga qarating. Bilak tabiiy ravishda egilgan joydan uch barmoq kengligini o'lchang va o'lchov tirsak yoki yelka tomon o'lchanadi.
- Bu nuqta terining kichik chuqurchasida, qo'lning markazida tekis joylashgan va bu sohadagi tendonlar, suyaklar va ligamentlar ichida joylashgan. Bu joy, qoida tariqasida, soat qisqichi yoki qisqichi bo'lishi mumkin.
- Bu nuqtaga qattiq bosim o'tkazing. O'zingizni xuddi dog 'ko'kargan kabi his qilasiz.
- Bu bosimni o'n soniya ushlab turing, keyin uch marta takrorlang. Boshqa bilagingizda ham xuddi shunday qiling. Ushbu protsedurani kuniga bir necha marta takrorlang.
5 -qadam. Refleksologiyani sinab ko'ring
Refleksologiya sohasidagi ilmiy tadqiqotlar biroz cheklangan bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, refleksologiya foydali bo'lishi mumkin. Og'riqni yo'qotish - ijobiy natijaga olib keladigan maqsadlardan biri. Agar siz tunda karpal tunnel sindromi bilan og'rigan bo'lsangiz, bu usul yordam berishi mumkin.
- Karpal tunnel simptomlaridan og'riq va noqulaylikni bartaraf etish uchun massaj oyoqlarning nuqtalariga qaratilgan. Oyoqni zararlangan to'piq bilan bir tomondan massaj qiling.
- To'rtinchi barmoqning asosini topib, bu nuqtani toping. Barmoqdan to to'pigacha to'g'ri chiziq chizilganini tasavvur qiling. Buni amalga oshirish uchun sizga kimningdir yordami kerak bo'lishi mumkin.
- Eng yumshoq nuqta to'piqqa chizilgan to'g'ri chiziq bo'ylab to'rtinchi barmoqning tagidan taxminan 2 sm masofada joylashgan.
- Bosh barmog'ingiz bilan iloji boricha yumshoq nuqtaning o'rtasini bosing. Yumshoqlik yo'qolguncha barqaror bosim o'tkazishga harakat qiling.
- To'rt -besh marta bosishni takrorlang. Bosilgan nuqta yumshay boshlashi kerak. Oyoqdagi refleks nuqtasi bosilgach, to'piqdagi og'riq kamayishi kerak.
Qadam 6. Kortizon in'ektsiyasini ko'rib chiqing
Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, yomonlashing va boshqa davolanish choralarini ko'rgandan keyin hech qanday yaxshilanish belgilarini ko'rsatmasangiz, bilagingizga steroid in'ektsiyasi yordam berishi mumkin. Bu qadamni faqat o'ta og'ir holatlarda ko'rib chiqing.
- Kortizon in'ektsiyalari dorilarni karpal tunnel maydoniga yo'naltirish uchun texnologiyadan foydalanadi.
- In'ektsiyaning foydasi ko'pincha bir necha oyga cho'zilishi mumkin.
- Haddan tashqari holatlarda kichik jarrohlik muolajalari bajarilishi mumkin. Homiladorlik paytida jarrohlik muolajasini ko'rib chiqishdan oldin siz boshqa davolash usullarini sinab ko'rishingiz kerak.
3dan 3 qism: Sog'lom uyqu odatlarini rivojlantirish
Qadam 1. Uyqu odatlaringizni yaxshilang
Homiladorlik paytida siz nazorat qila olmaydigan sabablarga ko'ra uxlab qolishingiz mumkin. Homiladorlikning bu davrida sizning uyqu odatlaringiz va tartibingizga e'tibor berishingiz kerak bo'lishi mumkin, bu sizni uzoq vaqt bezovta qilmasdan uxlashga yordam beradi.
- Yotishdan oldin gazak yoki og'ir ovqat yemang, tushdan keyin va kechqurun suyuqlik iste'molini kamaytiring. Kechasi ham, kunduzi ham, kofeinli ichimliklardan saqlaning, agar shifokor ma'lum miqdordagi kofeinga ruxsat bermasa.
- Uyquni cheklang. Siz ozgina uxlashingiz kerak va yotishdan to'rt soat oldin uxlamang.
- Sizning uyqu jadvalingiz muntazam ekanligiga ishonch hosil qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onishga.
2 -qadam. Atrofingiz ustidan nazoratni qo'lga oling
Xonangizni va yotog'ingizni iloji boricha qulay qilishga harakat qiling. Yostiqlarni, pardalarni qo'shish yoki haroratni sozlash uchun choralar ko'ring, shunda siz osongina uxlab qolasiz va iloji boricha uxlab qolasiz.
- Xonani iloji boricha qorong'i qiling. Qorong'i atmosfera miyaga uxlash vaqti kelganini aytadi.
- Haroratni pasaytiring, shunda xona salqin bo'ladi.
- Agar siz tunda burun tiqilishi yoki sinus bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, xonangizga namlagich qo'shishning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Yotoqxonangizda yoki yotishdan oldin televizor ko'rmang, video o'yinlar o'ynamang, noutbuk yoki ekranli qurilmalardan foydalanmang. Xonani faqat uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun joy qilib qo'ying.
- To'shakni tashlamaslik va burilishni to'xtating. Agar siz uxlay olmasangiz, to'shagingizdan turing, boshqa xonaga o'ting va uyquchanlik paydo bo'lguncha dam oling.
3 -qadam. O'simlik choylarini ko'rib chiqing
Har safar yangi narsalarni, shu jumladan o'simlik choy mahsulotlarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- O'simlik choylari romashka, mushuk va jo'xori uni o'z ichiga oladi.
- Choyni iliq holda va yotishdan taxminan bir soat oldin iching.
- Siz choy bilan bir nechta sog'lom atirlar ichishingiz mumkin. Turli xil yong'oq yoki kurka kabi oqsil miqdori yuqori bo'lgan gazakni tanlang.
- Kofein iste'mol qilishdan bosh tortish yoki cheklash. Amerika akusher -ginekologlar kolleji kuniga 2 stakan qahva ichishni tavsiya qiladi (kuniga taxminan 200 mg).
4 -qadam. Uxlashga yordam beradigan qo'shimchalarni oling
Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, yangi narsalarni, shu jumladan, uyqusiz tabletkalarni yoki qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
- Doktoringiz bilan magniyning past dozalarini olish imkoniyati haqida gaplashing. Ma'lumki, magniy mushaklarning og'rig'iga yordam beradi, bu esa ba'zida uxlashni qiyinlashtiradi.
- Melatonin - bu uyquchanlikni keltirib chiqaradigan qo'shimcha, ammo homiladorlik paytida melatoninni qo'llash borasida ba'zi tortishuvlar mavjud.
- Melatonin qo'shishdan yoki siz qabul qilayotgan dori -darmonlar, o'tlar yoki qo'shimchalar haqida biror narsani o'zgartirishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
